Cliente Abbad Sami

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DIMAGRIM. + TONIF. (2.5)
3 GIORNI

Trainer Numero esercizi Data inizio Data fine

Martin Toppazzini 37 06/12/2023 21/01/2024

1 "Allenamento Giorno 1" 2 Rower

Cardio
Tempo: 5 MIN.

3 Crunch laterali 4 Superman in quadrupedia

Addominali Addominali, Dorsali, Glutei
10/15 X LATO x - (triset alternati) 5/10 X LATO (DINAMICO:
10/15 X LATO x - (triset alternati) ALTERNANDO) x - (triset alternati)
10/15 X LATO x - (triset alternati) 5/10 X LATO (DINAMICO:
ALTERNANDO) x - (triset alternati)
5/10 X LATO (DINAMICO:
ALTERNANDO) x - (triset alternati)

5 Ponte a Terra 6 Squat alla Smith Machine

Glutei Glutei, Quadricipiti
10 x - (triset alternati) 12 x - (superset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati) 12 x - (superset alternati, rec 60)
10 x - (triset alternati) 12 x - (superset alternati, rec 60)

7 Calf alla Smith Machine 8 trazione sbarra bassa

Polpacci Dorsali
15 x - (superset alternati, rec 60) MAX x - (rec 60/90)
15 x - (superset alternati, rec 60) MAX x - (rec 60/90)
15 x - (superset alternati, rec 60)

9 Lat macchine presa inversa 10 Seated Row Presa Stretta

Dorsali Dorsali, Spalle
12 x - (rec 60) 10 X BR. x - (rec 60)
10 x - (rec 60) 10 X BR. x - (rec 60)
8 x - (rec 60) 10 X BR. x - (rec 60)

11 Curl Bilanciere Angolato 12 Ellittica

Bicipiti Cardio
10 x - (rec 60) Tempo: 5 MIN.
10 x - (rec 60)
10 x - (rec 60)
13 Treadmill 14 "Allenamento Giorno 2"
Cardio - x - (rec 60)
Tempo: 10 MIN.

15 Bike 16 Crunch chiusura spalle e

Cardio gambe
Tempo: 5 MIN. Addominali
15 x - (superset alternati)
15 x - (superset alternati)
15 x - (superset alternati)

17 Plank 18 Leg press

Addominali Quadricipiti
20" x - (superset alternati) 12 x - (superset alternati, rec 60)
20" x - (superset alternati) 12 x - (superset alternati, rec 60)
20" x - (superset alternati) 12 x - (superset alternati, rec 60)

19 thrust manubri 20 leg curl

Glutei, Quadricipiti, Spalle Femorali
10 x - (superset alternati) 12 x - (rec 60)
10 x - (superset alternati) 12 x - (rec 60)
10 x - (superset alternati) 12 x - (rec 60)

21 Extrarotatori esterni al cavo 22 Distensione Bilanciere su

(o con elastico) Panca Piana
Spalle Pettorali
10 X BR. x - 12 x - (rec 60/90)
10 x - (rec 60/90)
8 x - (rec 60/90)

23 cross over cavi alti 24 Push Down ai Cavi Alti con

Pettorali Corda
12 x - (rec 60) Tricipiti
12 x - (rec 60) 12 x - (rec 60)
12 x - (rec 60) 12 x - (rec 60)
12 x - (rec 60)

25 Treadmill 26 "Allenamento Giorno 3"

Cardio - x - (rec 60)
Tempo: 2 MIN. CAMINATA
Tempo: 5/7 MIN. CORSA 15"X15"
Tempo: 2 MIN CAMINATA

27 Ellittica 28 Double extension M. ball

Cardio Addominali
Tempo: 5 MIN. 10/15 x - (triset alternati)
10/15 x - (triset alternati)
10/15 x - (triset alternati)
29 russian twist ball
Addominali
10 X LATO x - (triset alternati)
10 X LATO x - (triset alternati)
10 X LATO x - (triset alternati)
30 Hyperextension Estensioni
Dorsali
10 x - (triset alternati)
10 x - (triset alternati)
10 x - (triset alternati)

31 Leg extension 32 Stacchi manubri

Quadricipiti Femorali, Glutei
12 x - (rec 60) 10/12 x - (rec 60)
12 x - (rec 60) 10/12 x - (rec 60)
12 x - (rec 60) 10/12 x - (rec 60)

33 face pull 34 Shoulder Press

Dorsali, Spalle Spalle
12 x - (rec 60) 10/12 x - (rec 60/90)
12 x - (rec 60) 10/12 x - (rec 60/90)
12 x - (rec 60) 10/12 x - (rec 60/90)

35 Alzate Laterali con Manubri 36 Treadmill

Spalle Cardio
12 x - (rec 60) Tempo: 2 MIN. CAMINATA
12 x - (rec 60) Tempo: 5 MIN. CORSA 10"X10"
12 x - (rec 60) Tempo: 2 MIN CAMINATA

37 Bike
Cardio
Tempo: 3/5 MIN.