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    di 2

    Cliente Beltrame Serena

    We Fit
    T6

    Trainer Numero esercizi Data inizio Data fine


    Gloria 22 03/11/2023 03/12/2023

    1 "Allenamento Giorno 1" 2 Rematore Manubrio Singolo


    - x - (rec 60) RISCALDAMENTO E su Panca
    DEFATICAMENTO CARDIO Bicipiti, Dorsali
    10 + 10 x - (superset alternati)
    10 + 10 x - (superset alternati)
    10 + 10 x - (superset alternati)

    3 lento manubri 4 Step up su rialzo


    Spalle Glutei, Quadricipiti
    10 x - (superset alternati, rec 60) 10 + 10 x - (superset alternati)
    10 x - (superset alternati, rec 60) 10 + 10 x - (superset alternati)
    10 x - (superset alternati, rec 60) 10 + 10 x - (superset alternati)

    5 STEP UP & DONW 6 Ascent


    Addominali, Spalle Cardio
    10 x - (superset alternati, rec 60) Tempo: 5
    10 x - (superset alternati, rec 60)
    10 x - (superset alternati, rec 60)

    7 Slanci Posteriori alla Rotary 8 Hyperextension Estensioni


    Hip Dorsali
    Femorali, Glutei 10 x - (superset alternati, rec 60)
    10 + 10 x - (superset alternati) 10 x - (superset alternati, rec 60)
    10 + 10 x - (superset alternati) 10 x - (superset alternati, rec 60)
    10 + 10 x - (superset alternati)

    9 Crunch laterali 10 Crunch su Tallone


    Addominali Addominali
    10 + 10 x - (superset alternati) 10 x - (superset alternati, rec 60)
    10 + 10 x - (superset alternati) 10 x - (superset alternati, rec 60)
    10 + 10 x - (superset alternati) 10 x - (superset alternati, rec 60)

    11 "Allenamento Giorno 2" 12 Chest incline


    - x - (rec 60) RISCALDAMENTO E Pettorali
    DEFATICAMENTO CARDIO 10 x - (triset alternati)
    10 x - (triset alternati)
    10 x - (triset alternati)
    13 French press manubrio 14 Criss cross a gambe tese
    Tricipiti Addominali
    10 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati, rec 60)
    10 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati, rec 60)
    10 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati, rec 60)

    15 Rower 16 leg curl


    Cardio Femorali
    Tempo: 3 / 5 10 x - (triset alternati)
    10 x - (triset alternati)
    10 x - (triset alternati)

    17 thrust manubri 18 Jack Knife inverso su fitball


    Glutei, Quadricipiti, Spalle Addominali
    10 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati, rec 60)
    10 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati, rec 60)
    10 x - (triset alternati) 10 x - (triset alternati, rec 60)

    19 Ascent 20 Leg extension


    Cardio Quadricipiti
    Tempo: 3 / 5 10 x - (triset alternati)
    10 x - (triset alternati)
    10 x - (triset alternati)

    21 Affondi 22 Plank laterale con torsione


    Glutei, Quadricipiti Addominali
    8 + 8 x - (triset alternati) 5 + 5 x - (triset alternati, rec 60)
    8 + 8 x - (triset alternati) 5 + 5 x - (triset alternati, rec 60)
    8 + 8 x - (triset alternati) 5 + 5 x - (triset alternati, rec 60)

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