Giorno 1

Riscaldamento 8’ tappeto velocità 6

1) Bicipiti 4x12 (2kg)

2) Cyclette 10’

3) Tricipiti 4x10

4) Cyclette 10’

5) Pettorali 4x10 (2kg)

6) Cyclette 10’

7) Alzate laterali 4x12 (2kg)

8) Crunch 4x15

Stretching
Giorno 2

Riscaldamento 8’ cyclette

1) Polpacci 4x20

2) Tappeto 10’ velocità 6

3) Squat side kick 4x10 dx + sx

4) Tappeto 10’ velocità 6

5) donkey kicks dx e sx con pesi alle caviglie 4x12

6) Tappeto 10’ velocità 6

Stretching
Giorno 3

Riscaldamento 8 ’ Tappeto velocità 6

1) Superman (tengo la posizione 5’’ sec e scendo) 4x12

2) Cyclette 10’

3) Renegade-Rows dx e sx 4x10 2kg

4) Cyclette 10’

5) Addominali laterali (piedi toccano terra se non riesco a stare in posizione) + peso max che hai che passa
da dx a sx lentamente 4x15

6) Cyclette 10’

7) Glutei bridge 4x20 tengo la posizione 5’’

Stretching