ALLENAMENTO

29 MAGGIO – 18 GIUGNO

Allenamento 1 – Settimana 1

Squat mp 4x6@63.75
OHP in piedi 4x5
Seated Leg curl 5x9@79 no cedim
Alz Lat panca 45 3x14@14 cedim
Leg ext 4x15@40+utima RP x6@40
Face Pull sed 3x14@41 cedim?
Dragon curl 3x11@20+ss Dragon curl mart con bil 2x10@15 per lato in piedi cedim?

Allenamento 2 – Settimana 1

Chest press 4x4@48,75 cedim

Trazioni prone 1x8@+7.5
Neutre 3x8@7,5
1x8@+7.5 +ultima RP Lat machine xmax @45
Panca incli smith 4x8@30,5+ultima RP x3reps
Row macchina in piedi 4x8@50+ultima RP con Rematore t bar al Pulley 1x12@70
no cedim? lentep
Ss Croci cavi alti petto 1x15@32+ultima RP x10reps +Push up 1x17
Ss Push down tric schiena appog 3x14@35
Curl mart insieme 3x14@22 ok
Allenamento 3 – Settimana 1

Stacco gt al MP 4x4@67.25+utima RP 1x8@40

Pressa +ultima Ss Leg ext
Ohp manubri 3x7@27.5+ultima RP x3reps
Alz Lat man mono 3x12@14
Alz Lat mono cav 2x20@7 inclinato al cavo
Leg curl 3x12@40 no
Curl bic panca inc 2 x max @10

Allenamento 4 – Settimana 1

Dip 5x7@27.5
Pully mono 4x10@40
Dist manubri panca incl 3x11+ultima RP@28 x6reps
Pulley alto 4x8@62 cedim
Rematore cavo Pulley 3x13@80+ultima 2 Ss Rematore bil 2x10@20
Croci cavi alti 2x16@33 passare a 1xmax
Croci pect 2x20@65
Push down corda 3x11@30
Bayesian curl singolo in piedi