Lunedì: Bicipiti-Tricipiti

- Curl larry scott ez stretto + Push down fune 3x8

- Curl manubri hammer + French press ez stretto 4x10
- Bayesian curl + Spinte a 90 3x12

Martedì: Gambe-Addome
- Adductor v3 3x12
- Squat m.p. 4x8
- Affondo bulgaro 3x10
- Leg curl sdraiato 4x10
- Leg curl seduto 3x12
- Leg press piedi vicini 3x15

Mercoledì: rest-day

Giovedì: Petto-Tricipiti
- A6 declinata 2 angolazioni 4x10
- A5 3x10
- Pack back 3x10
- Croci cavi 3x10
- Bench press m.p. 3x10
- Skullcrusher fune 3x10

Venerdì: Dorso-Bicipiti
- Rematore bilanciere 3x10
- Lat machine iron 5 3x10
- L7 centrale 3x10
- Lat machine stretta in ginocchio 3x10
- Iliac pulldown 3x10

Sabato: Spalle
- Alzate laterali manubri 3x10-10-12
- Military m.p. 3x10-10-12
- Alzate laterali panca 45° 3X10-10-12
- Shoulder switching 3x10-10-12
- Pack back deltoidi + alzate frontali bilanciere ez supino 3x10-10-12