Programma preparazione Juniores

Lunedì 22 agosto aerobico totale 40'

• plank 10'
• 4 volte 5' cc tot 4km 30'

Martedì 23 agosto aerobico totale 40'

• plank 10'
• 8 volte 500m tot 4km 30'

Mercoledì 24 agosto forza totale 30'

• spinte sul plinto 3x12+12
• affondi sagittali con sovraccarico 3x8+8
• affondi laterali liberi 3x8+8
• calf con sovraccarico 3x12

Giovedì 25 agosto aerobico totale 35/40'

• plank 10'
• 12 volte 250m tot 3km 25/30'

Venerdì 26 agosto forza totale 30'

• spinte sul plinto 3x12+12
• affondi sagittali con sovraccarico 3x8+8
• affondi laterali liberi 3x8+8
• calf con sovraccarico 3x12

Sabato 27 agosto amichevole

Domenica 28 agosto riposo

Lunedì 29 agosto aerobico totale 30'
• plank 10'
• piramide 100/250/500/250/100 x2 tot 2,4km 20'

Martedì 30 agosto forza totale 30'

• salite in avanti 2x10 (ogni salita 15m)
• salite in retro 2x10 (ogni salita 7'm)

Mercoledì 31 agosto amichevole

Giovedì 01 settembre amichevole

Venerdì 02 settembre aerobico e mobilità totale 25'

• percorsi di mobilità
• 8' (40/20) da valutare

Sabato 03 settembre amichevole

Domenica 04 settembre riposo

Lunedì 05 settembre forza totale 30' filippo assente

• elastico x quadric/tric
• elastico x flessori
• elastico x add

Martedì 06 settembre aerobico totale 25'

• plank 10'
• piramide 50/100/150/150/100/50 x3 tot 1,8km 15'

Mercoledì 07 settembre amichevole

Giovedì 08 settembre res alla velocità totale 15' filippo assente

Venerdì 09 settembre riposo

Sabato 10 settembre amichevole

Domenica 11 settembre riposo