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By COACH ALEX
ANAEROBIC POWER
1^ OPZIONE
oppure
Esercizi :
Sprints , Sprints su collina , Sprints con Prowler ,
bilanciere o 2 manubri.
2^ OPZIONE
COMBO :
A1- Front Squat per 10” – 15” a Tutta circa 3/6 rip.
pausa 30”
pausa 3’
3^ OPZIONE
COMBO :
Qui utilizzerai un esercizio di Potenza , uno per la Forza
e un Metcon
pausa 15”
pausa 3”
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AEROBIC POWER
1^ OPZIONE
15” a tutta
30” a tutta
10” pausa
oppure
30” a tutta
15” pausa
15” a tutta
pausa 3’
30” Intensi
pausa 3’
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3’ – 4’ così composti : 30” Intensi
15” Moderati
pausa 3’
2^ OPZIONE
30” Metcon
3^ OPZIONE
Alterni lavoro cardio di moderata intensità (circa 70% F.C. MAX ) con
esercizi tipo Farmer’s Walk , Tire Flipping , Trasporti di sacchi o Keg o
piastre o bilanciere , etc .
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4^ OPZIONE
STRONGMAN MODALITY
ANAEROBIC CAPACITY
1^ OPZIONE
2^ OPZIONE
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3^ OPZIONE
COMBO :
Qui userai un esercizio di Potenza , uno per la Forza e
un Metcon.
4^ OPZIONE
STRONGMAN MODALITY
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