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RIEDUCAZIONE DELLA SPALLA

(Pallanuoto - Nuoto)

Attrezzo utilizzato: Elastico. Esso dovr essere fissato in modo tale da rimanere
parallelo al terreno rispetto al punto di partenza; ogni esercizio dovr iniziare con
l'elastico in leggera tensione. A fine seduta consigliato l'uso di una borsa del
ghiaccio.

1. In piedi, di fianco rispetto al punto di fissaggio dell'elastico, gomito a 90,


trazioni del braccio verso l'interno con gomito bloccato. L'esecuzione
dell'esercizio dovr essere svolta lentamente e l'escursione dovr terminare alla
soglia del dolore, le serie saranno 3/4 per 12/15 ripetizioni con 15"/20" di
riposo.

2. Stessa posizione del n. 1 ma con il fianco opposto al braccio di lavoro rispetto


al punto di fissaggio dell'elastico; stesse modalit di esecuzione e svolgimento,
ma in questo caso la trazione sar verso l'esterno.
3. In piedi, posti di spalle al punto di fissaggio dell'elastico, braccio disteso lungo
il corpo; trazione dell'elastico elevando il braccio per avanti - alto. Le modalit
di esecuzione dovranno essere le stesse dei due esercizi precedenti.

4. Stessa posizione del n. 3, ma questa volta la posizione sar di fronte al punto di


fissaggio. Seguendo le stesse modalit di esecuzione e svolgimento, si
effettueranno delle trazione dell'elastico elevando il braccio teso per dietro - alto.
5. In piedi, di spalle al punto di fissaggio, braccio in alto semiflesso, compiere il
movimento di finta di un giocatore di pallanuoto, partendo con il braccio
relativamente dietro, in base alla soglia del dolore (specifico per pallanuotisti).
Per gli altri, il movimento sar svolto con il braccio pi disteso, effettuando una
trazione dell'elastico muovendo il braccio per avanti - basso. Stesse modalit di
esecuzione degli altri quattro esercizi.
GINNASTICA ISOMETRICA

Deltoide Flessori

Estensori Intrarotatori
Extrarotatori

Gli esercizi da 1 a 4 vanno eseguiti con le seguenti modalit:

1) Ogni esercizio deve durare per 25/30 secondi con contrazione massimale
2) Va eseguito volte con intervallo di 15 secondi tra un esercizio e laltro
3) Va curato soprattutto il rinforzo dei muscoli rotatori e flessori, cio quei muscoli
che deprimono la testa omerale
POTENZIAMENTO MUSCOLARE SPECIFICO

Esercizi per il potenziamento muscolare: iniziare con serie progressive di 10 ripetute


Con 3/5 kg. Borsa del ghiaccio al termine della seduta.

Intrarotatori (sottoscapolare e grande rotondo)

Posizione di fianco

Posizione supina

Flettere il gomito a 90, con la spalla extraruotata.


Eseguire intrarotazione e tornare alla posizione di partenza, il tutto con movimenti
lenti e controllati.
Elevazione anteriore
(deltoide-capolungo del bicipite-coracobrachiale)

Partire dal basso, braccio al fianco a gomito


esteso, alzare fino a 90

Grande Pettorale-Deltoide (porzione anteriore)


Supini spalla in abduzione a 90. Tenere il peso
Con il palmo della mano rivolto in alto.

Muscoli extrarotatori
Piccolo rotondo - sottospinoso

Gomito a 90, spalla intraruotata, extraruotare


e tornare alla posizione di partenza.
Movimenti lenti e controllati.
Potenziamento selettivo del sovra spinoso

Braccio alto, 30 in avanti con il pollice in basso, eseguire il movimento da 90 a 60


Eseguire questo esercizio solo in assenza di sintomatologia dolorosa