Programma allenamento pre – preparazione stagione 2021 / 2022

All’inizio di ogni seduta eseguire 10’ di stretching…!!

( mobilità per colonna vertebrale / stretching dinamico / esercizi addominali)

Prima sessione :
10’ corsa continua - 4’ di stretching
4 allunghi di 100 m - ( ogni allungo 30” di recupero )

Seconda sessione :
15’ corsa continua - 5’ di stretching
6 allunghi di 100m - ( ogni allungo 30” di recupero )
10 serie di skip ( alto-basso-dietro-alto-basso )

Terza sessione :
15’ corsa continua – 5’ di stretching
4 allunghi di 100m - ( ogni allungo 30” di recupero )
3 ripetizioni di 1’30” di corsa ( recupero 2’ tra le ripetizioni )
10 serie di skip come sopra

Quarta sessione :
20’ corsa continua – recupero 4’
3’ corsa continua sostenuta – recupero 2’
6 allunghi di 100m – ( ogni allungo 30” recupero ) recupero 4’
5 x 50m con velocità elevata
3’ stretching

Quinta sessione :
20’ corsa continua – recupero 4’
10 allunghi di 100 m
5’ stretching

Sesta seduta :
15’ corsa continua – recupero 4’
4 allunghi di 100m – ( ogni allungo 30” recupero )
5 x 1’30” di corsa – 15” recupero tra le serie
2’ recupero
10 serie di skip
2’ stretching

Fate questo programma ...è per il vostro interesse e fatelo con il SORRISO…!!!!

Il Mister Ezio Rosi