Circuito HIIT (High Intensity Interval Training)

Allenamento HIIT 1
Un ciclo di 4 Minuti (Come mostrato in tabella) Un ciclo di 5 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 7 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 8 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 10 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 11 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 13 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 14 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente)

Allenamento HIIT 2
Un ciclo di 4 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 6 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 7 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 9 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 10 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 12 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 13 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 15 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging)

Allenamento HIIT 3
Un ciclo di 5 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 6 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 8 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 9 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 11 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 12 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente) Un ciclo di 14 Minuti (Aggiungere 30 secondi di scatto e 30 secondi di jogging) Un ciclo di 15 Minuti (Lo stesso dell allenamento precedente)

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Settimana 5

Settimana 6

Settimana 7

Settimana 8

Esempio di ciclo HIIT da 4 Minuti Jogging per 30 secondi seguito immediatamente Scatto Massimale seguito immediatamente da Jogging per 30 secondi seguito immediatamente Scatto Massimale seguito immediatamente da Jogging per 30 secondi seguito immediatamente Scatto Massimale seguito immediatamente da Jogging per 30 secondi seguito immediatamente Scatto Massimale seguito immediatamente da

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