PROPOSTA ALLENAMENTO IN SPIAGGIA

PREPARATORE ATLETICO: Paolo Morosini

5’ corsa ritmo libero (il tutto possibilmente scalzo)

5’ mobilità dinamica/skip

3x10 POGO JUMPS (saltelli in avanzamento, gambe tese mani sui fianchi) –
recupero:
ritorno in camminata lenta
3x6/10 trazioni (se sbarra a disposizione) – 1’30”/2’ rest
2x10 split squat jumps (alternando sempre le gambe e coordinando le braccia) – 30” rest
3X15/20 Push ups – 50”/1’ rest

allunghi: 2x30 metri – recupero: ritorno camminata lenta

6X suicide drill (vedi video)

DISTANZA 1-2-3 PASSI GRANDI (vedi video)
recupero 20-40” ; recupero finale 1’

6x M drill (vedi video)

distanza: 5 metri in lunghezza, 3 metri nella parte interna
recupero 20-40” ; recupero finale 1’

4X
5 metri sprint girato di spalle
superati i 5 metri mi giro rapido (alternando dx a sx) ed eseguo 10/15 m sprint