I 100

Metri
Piani
A Cura Di Edoardo
Panfili 2G
I 100 Metri Piani
I 100 metri sono la disciplina più
breve e più veloce nell'atletica
leggera.

Si parte dai blocchi, e ogni atleta

deve correre nella propria corsia.

Colui che oltrepassa , con la

schiena, per primo il traguardo
vince la gara, a fine percorso è
presente il fotofinish per aiutare i
giudici a capire chi ha vinto.
 I 100 Metri Piani :
Le Tre Fasi
Possiamo dividere la corsa in 3 principali fasi :
1.Partenza, 2.Accelerazione, 3.Lancio.

La Partenza consiste nel primo passo e nel

tempo di reazione, che è un aspetto
fondamentale dello sport, il busto deve essere
in avanti e lo sguardo rivolto verso il basso,essa
termina quando l'atleta porta indietro le spalle

L”accelerazione è il momento dove l'atleta

prende velocità, in base alla velocità dell'atleta e
s allunga la fase, ad esempio Bolt aveva di
media una fase di accelerazione di 50-60 metri.
essa cessa quando la schiena si è
completamente raddrizzata

La fase lanciata è il momento in cui il velocista

raggiunge la massima velocità, l'importante
,secondo alcuni campioni è di rimanere rilassati
e sciolti.
 I 100 Metri Piani : Usain Bolt

Bolt nasce il 21 Agosto del 1986 in Giamaica, fin da piccolo, anche senza una
preparazione adeguata, spicca nel mondo della corsa e inizia vincere.

Nel 2002 Bolt vince i mondiali juniores, questa vittoria lo metterà in risalto come uno
dei futuri prospetti dei velocisti.

Usain ha iniziato a gareggiare solo nel 2006 dove non portò molti risultati, in base a
cio decise di cambiare allenatore che lo portò a Pechino 2008 dove Bolt divento
primatista dei 100 piani.

Bolt si è confermato sugli stessi livelli mostruosi fino a Londra 2017 dove è arrivato
3o ai 100 e si è dovuto ritirare nella staffetta per un infortunio. E proprio li Usain Bolt
si è ritirato.

Ancora ad oggi il suo record di 9"58 realizzato a Berlino 2009 nei 100 metri piani ,
rimane imbattuto
 I 100 Metri Piani : La
Preparazione
Per affrontare una gara di velocità serve una preparazione
adeguata, ad oggi esistono molti esercizi per migliorare nella
disciplina.

questi che ho elencato qui sotto sono i più comuni nei piani di
allenamento dei velocisti più forti.

● Weighted Lunges with heavy dumbbells (Affondi con

manubri)
● Weighted Squats
● Cable Leg Drives
● Explosive step ups con bilanciere
● Bunny Hops / Box Jumps
● Frog Leaps
● Ankle Rolls
● High-knee Skips
● Strides