8/10/2015

IL CROSS TRAINING: MIGLIORARE LA FORMA FISICA A CASA | Domyos

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IL CROSS TRAINING: MIGLIORARE LA FORMA FISICA A CASA

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Il cross training un'attivit sempre pi diffusa e apprezzata nelle sale di fitness. Permette di
migliorare rapidamente la condizione fisica generale grazie a diversi esercizi realizzati in un
tempo stabilito. Gli sportivi lo utilizzano specialmente per ridurre i punti deboli e prepararli a
sopportare delle fasi d'allenamento pi intensive. In questo articolo, Domyos ti svela tutto su questo
allenamento di tendenza che continua a far parlare di se.

CROSS TRAINING

CHE COS' IL CROSS TRAINING?

Il cross training o allenamento funzionale completa l'allenamento tradizionale di body-building,
che mira a lavorare un muscolo isolato. Da alcuni anni diventato uno sport di tendenza accessibile a
tutti che tende a imporsi come LA disciplina del recupero forma. Si differenzia dagli altri metodi per:
l'intensit pi elevata rispetto a un allenamento classico con la successione di esercizi che
mobilitano tutti i muscoli e un tempo di recupero breve (con un'intensit maggiore gli esercizi
diventano pi difficili).
I movimenti funzionali sollecitano tutte le catene muscolari per produrre un movimento naturale
come correre, saltare, spingere, lanciare, tirare...
la grande diversit degli esercizi rende le sessioni d'allenamento varie e ludiche.
Questi tre principi fanno del cross training un metodo unico e molto efficace

5 BUONE RAGIONI PER INIZIARE IL CROSS TRAINING

FITNESS SCULPT

SFIDA DEL CROSS TRAINING:

1 MESE DI PREPARAZIONE
FISICA!
In un mese, questa sfida Domyos
ti permetter di sviluppare tutte le
qualit fisiche. Si basa sul
metodo cross training, un

Il cross training un metodo d'allenamento unico e molto efficace per 5 diverse ragioni:
FITNESS SCULPT

LA DURATA DELLE SESSIONI

L'EFFICACIA E I PROGRESSI COSTATATI

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INIZIO PAGINA

Le sessioni sono molto corte quindi ideali per le persone che hanno poco tempo da dedicare allo
sport.Allenandosi per 30 minuti 3 volte la settimana, vi un miglioramento del sistema cardiorespiratorio, della forza muscolare, una perdita di massa grassa e un aumento della massa
muscolare.

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L'EFFICACIA E I PROGRESSI COSTATATI

Sia nei principianti che negli esperti, in una settimana di cross training vengono sollecitate tutte le
qualit fisiche, ci permette di progredire. Per esempio, un corridore non migliorer da un punto di
vista cardio (e nemmeno peggiora!) ma potr migliorare la forza, la velocit e l'esplosivit delle
qualit che normalmente non sollecita.

ESERCIZI VARI E LUDICI

L'obiettivo generale del cross training di avere un corpo equilibrato tra forza e resistenza. Ogni
sessione proposta costruita in modo diverso per evitare la routine. La voglia e il piacere di allenarsi
massima!

SVILUPPO E ALLENAMENTO DELLE CAPACIT FISICHE:

resistenza cardiovascolare e respiratoria
resistenza muscolare
forza
morbidezza
velocit
agilit
coordinamento
equilibrio
aumento di tono e definizione muscolare

PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 1:
RESISTENZA MUSCOLARE
Questo programma di
preparazione fisica mira a
sviluppare la resistenza
muscolare. Ci ti permetter di

FITNESS SCULPT

IL CROSS TRAINING RICHIEDE L'UTILIZZO DI POCHI ACCESSORI

Per il cross training inutile investire su attrezzi pesanti o apparecchi da body-building.
Focalizziamoci sul movimento:
Movimenti di spinta, come le flessioni da realizzare con il Push Up Gain
Le trazioni, che richiedono unicamente un bilanciere da trazione
Gli esercizi di rinforzo muscolare, in cui si utilizza un Domyos Strap Training
Per i movimenti detti funzionali, scegliere il Kettle Bell, la Palla Medica o il giubbotto zavorrato per
aumentare la difficolt.

COME SI SVOLGE UNA SEDUTA DI CROSS TRAINING?

PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 2:
CARDIO
Questo programma di
preparazione fisica mira a
sviluppare la respirazione. Ci ti
permetter di aumentare la

FITNESS SCULPT

Una seduta di cross training dura circa 1h. Si svolge nella seguente maniera:
La fase di riscaldamento per preparare il corpo allo sforzo
Il corpo della seduta con esercizi cardiovascolari e/o di rafforzamento muscolare
Il ritorno alla calma: recupero attivo, rilassamento, auto-massaggi, lavoro di rinforzo profondo
Il cross training un allenamento funzionale ideale per potenziare tutte le qualit fisiche.
Associalo alla tua attivit sportiva per aumentare le performance!

VOTA

PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 3:
FORZA
Questo programma di
preparazione fisica mira a
sviluppare la forza. Ci ti
permetter di aumentare la

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PROGRAMMA CROSS
TRAINING SETTIMANA 4:
ESPLOSIVIT
Questo programma di
preparazione fisica mira a
lavorare allesplosivit. Ci ti
permetter di iniziare prima lo

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