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Quando non si sentono novit da Charles Staley significa che sta lavorando a
qualcosa di nuovo. Sicuramente Charles (che stranamente vive vicino all'Area 51)
sta dando gli ultimi ritocchi al suo sistema di allenamento innovativo che ha
chiamato Q2 (si pronuncia Q-quadrato). Il sistema raccoglie tutte le sue idee e
filosofie di allenamento.
Si chiama Allenamento di aumento della densit, ovvero EDT (Escalating Density
Training), e costituisce il settore dell'ipertrofia dell'allenamento Q2.
Come la maggior parte delle grandi innovazioni, troverete questo programma
apparentemente semplice ma sappiate che: gli allenamenti di aumento della densit
producono un profondo indolenzimento anche nell'atleta pi avanzato. Infatti,
dopo il mio primo allenamento "EDT" per i dorsali e i tricipiti ho chiesto al mio
medico se poteva installarmi una flebo permanente di morfina nel braccio ma
sembra che ci siano delle complicazioni legali alla prescrizione di sostanze
controllate per il DOMS. Detto questo, preparatevi a crescere (e al dolore) con
l'ultimo prodotto di Coach Staley.
Cosa causa la crescita muscolare?
Se posso saltare le solite formalit e andare subito al sodo, vorrei che rifletteste sulla
seguente affermazione:
"Quando un sistema biologico sperimenta una sfida si modifica per riuscire ad
affrontare pi facilmente sfide simili in futuro".
Ora, secondo me, se vi interessa la crescita muscolare, questa frase contiene tutto quello
che dovete sapere. Il muscolo effettivamente un sistema biologico e cresce (o atrofizza)
in modo direttamente proporzionale alla quantit di lavoro che costretto a fare.
Ovviamente, tutti i sistemi di allenamento affrontano questa realt dando una schiera
infinita di possibilit spesso contraddittorie per quanto riguarda la selezione degli
esercizi, il numero di serie e ripetizioni, la durata dei periodi di riposo e cos via. Un
sistema dice 3 serie di 10, un altro dice una serie fino all'incapacit. Un sistema consiglia
di riposare 1 minuto fra le serie, un altro consiglia 3 minuti. Un sistema usa l'arco di
movimento parziale, un altro l'arco di movimento completo e cos via. Quello che va
perso in tutta questa confusione la semplice verit che qualsiasi sistema vi permette di
svolgere il lavoro maggiore per unit di tempo quello che fa crescere i muscoli in
modo ottimale.
Detto questo, la domanda "Cos' il lavoro?" e la risposta si trova nella seguente
equazione: M x D = L (M = massa o peso; D = distanza e L = lavoro).
Tutti i principi di allenamento di cui avete sentito parlare, pi la maggior parte di quelli
di cui non avete mai sentito parlare, sono studiati per permettervi di fare sempre pi
lavoro nel corso delle settimane e dei mesi. Il Q2 non fa eccezione. Infatti, lasciatemi
dire prima di tutto che non c' assolutamente niente di nuovo qui. L'unica cosa nuova il
modo in cui "espongo" o presento le informazioni. In un certo senso, il sistema EDT
soltanto un sistema a prova di bomba per farvi eseguire sempre pi lavoro in ogni
allenamento che fate. I benefici del metodo EDT sono i seguenti:
stancarvi aumentate gli intervalli di riposo mentre passate a serie di 4 ripetizioni, poi 2 e
avvicinandovi al limite dei 20 minuti potreste eseguire alcune singole nel tentativo di
eseguire pi ripetizioni possibile in 20 minuti.
NOTA: Non portate le prime serie fino all'incapacit e nemmeno vicino. Consiglio di
cominciare il periodo di tempo facendo la met di quello che potreste fare (per esempio,
5 ripetizioni con il carico del 10RM). Tuttavia, avvicinandovi al limite di tempo vi
scoprirete lavorare fino all'incapacit o quasi mentre cercate di battere il record di
ripetizioni.
. Progressione: Ogni volta che ripetete l'allenamento l'obiettivo semplicemente
eseguire pi ripetizioni in totale nello stesso periodo di tempo. Applicate la regola 20/5:
appena riuscite ad aumentare del 20% il numero delle ripetizioni totali cominciate
l'allenamento successivo con un incremento del carico del 5% e ricominciate da capo.
Una cosa essenziale: non predeterminate il numero delle serie, delle ripetizioni o degli
intervalli di riposo. una cosa totalmente soggettiva. Il vostro compito soltanto
completare il periodo di lavoro di 20 minuti e poi andare oltre la volta successiva.
Preparatevi a sentire un po' di dolore. Non cominciate questo programma se dovete
partecipare a qualche evento pubblico in cui non permesso contrarsi e lamentarsi per il
dolore.