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8/10/2015

SPORT E CALDO: LE PRECAUZIONI | Domyos

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SPORT E CALDO: LE PRECAUZIONI

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Lestate alle porte e siamo in molti a immaginare che potremo goderci delle belle sedute di sport
all'aperto, sulla spiaggia o altrove Per, conosciamo davvero i pericoli del sole? Sport e caldo non
vanno sempre d'accordo. Si impongono molte precauzioni! Come pu adattarsi lo sportivo? Domyos
vi d le regole da seguire per praticare uno sport sotto il sole.
Come ogni anno, aspettiamo con impazienza il bel tempo per infilare le scarpe da ginnastica e
goderci l'aria aperta. Per, siamo talvolta lontani dall'immaginare i pericoli che il sole pu riservarci.
Fare sport quando fa molto caldo significa dover raddoppiare l'attenzione. Scoprite le regole da
seguire.

PREPARARSI ALLO SFORZO


QUANDO?

CANOTTA UOMO BREATHE


BOOSTER
17,45 *

Le attivit sportive devono svolgersi di mattina presto, o a fine giornata

CHI?
Vietate ai bambini di praticare un'attivit fisica quando fa molto caldo (tranne il nuoto): i pi piccoli
sono pi esposti a rischi di disidratazione. Stessa indicazione per le persone di pi di 65 anni o
che presentano una patologia.

L'ABBIGLIAMENTO GIUSTO?
Preferite un abbigliamento sportivo leggero, ampio e traspirante. Scegliete dei tessuti che fanno
traspirare facilmente il sudore. Evitate i colori scuri (il nero assorbe i raggi del sole). Bagnate il
berretto e munitevi di occhiali da sole. Applicate una crema solare per proteggere la pelle (indice
elevato).

PANTALONCINI BREATHE
BOOSTER
17,45 *

CONSIGLI DURANTE LO SFORZO


ATTENZIONE ALLA DISIDRATAZIONE
http://www.domyos.it/consigli/sport-e-caldo-precauzioni

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8/10/2015

SPORT E CALDO: LE PRECAUZIONI | Domyos

un pericolo non trascurabile, che pu alterare la salute dello sportivo. Durante lo sport, perdiamo
acqua per 3 ragioni:
i muscoli che si contraggono producono calore
il corpo traspira durante uno sforzo intenso, perde acqua ma anche sale
laria calda e il sole splendente fanno aumentare la temperatura del corpo
State attenti/e durante il caldo intenso. Quando il sole picchia, aumentano i rischi di disidratazione.
la contro prestazione garantita! Ricordate questo: perdere l'1% del proprio peso in acqua equivale a
perdere il 10% di forza. Una sola parola d'ordine: bere acqua per evitare i colpi di calore! E con
del sale: per 500 ml di bevanda aggiungete un pizzico di sale per 10 di temperatura esterna; (es.: ci
sono 30, aggiungo 3 pizzichi di sale per 500 ml). essenziale bere prima di avere sete, sin
dall'inizio dell'attivit, spesso, e a piccoli sorsi. Non bevete mai acqua gelata: vi risparmierete
problemi digestivi

SCARPE UOMO 360


BREATHE NERE
34,95 *

RINFRESCARSI REGOLARMENTE
Fare sport quando fa molto caldo, significa ricordarsi anche di rinfrescarsi. Quando l'ambiente ve
lo permette, scegliete il pi possibile dei percorsi ombreggiati. Di tanto in tanto, risciacquatevi il viso,
spruzzatevi un po' d'acqua sulla nuca e la fronte.

TUTTI I CONSIGLI

MEGLIO PREVENIRE CHE CURARE


Riducete lintensit dello sforzo. Non aspettate di veder comparire i primi segni di debolezza per
interrompere lo sforzo. Il colpo di calore non mai lontano, con possibili complicazioni che possono
essere gravi. Alla minima vertigine o mal di testa, interrompete l'attivit. Mettetevi immediatamente
allombra e spruzzatevi addosso un po' d'acqua.

DOPO LO SPORT

sconsigliato fare sport di sera?


una domanda che torna spesso
e a ragione, molti si allenano a
fine giornata.

INIZIO PAGINA

Una volta terminata la seduta di sport, non rischiate lo shock termico: inutile correre sotto la doccia
per fare abbassare la temperatura! Aspettate innanzitutto che il corpo si raffreddi. Mettetevi per
qualche istante all'ombra, in un luogo arieggiato. Allo stesso modo, aspettate almeno un'ora buona
prima di esporvi nuovamente al caldo. Una pausa al fresco non vi far male!

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