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Ecco una semplice rubrica dedicata ai meno esperti sulla divisione degli esercizi in palestra:

Base

Complementari

Sono detti esercizi di base quelli che interessano più muscoli e più articolazioni, avendo movimenti di spinta e di
trazione.

Gli esercizi complementari coinvolgono il muscolo singolarmente e interessando una sola articolazione con
movimenti semicircolari.

- Esercizi di base:

Coinvolgono più articolazioni;

Impegnano più gruppi muscolari;

Sono caratterizzati da un movimento in linea retta, si eseguono, generalmente con manubri e bilancieri;

Impegnano notevolmente la coordinazione motoria;

Sono basilari per ottenere forza e massa muscolare;

Consentono una escursione articolare limitata;

Procurano più fatica (di tipo generale)

- Esercizi complementari:

Sono monoarticolari;

Isolano un singolo gruppo;

Hanno una traiettoria curvilinea, vengono eseguiti ache con macchine e cavi;

Sono di semplice esecuzione;

Servono a separare e modellare i dettagli del muscolo;

Sono meno faticosi (la fatica è solo locale);


- PETTORALI

base:

PANCA PIANA

PARALLELE

PANCA INCLINATA

CHEST PRESS

fondamentali:

CROCI CAVI

CROCI MANUBRI

PECTORAL MACHINE

- DELTOIDI

base:

LENTO DIETRO - AVANTI

DISTENSIONI MANUBRI

SHOULDER

complementari:

ALZATE CAVI o MANUBRI

TIRATE AL MENTO

- DELTOIDI POSTERIORI

base:

CROCI 90

ROWING TORSO

PULLEY ASTA AL TORACE

complementari:
CROCI 90 CAVO

- DORSALI:

base:

TUTTI I REMATORI

complementari:

TUTTE LE TIRATE TIPO LAT MACHINE

PULLDOWN

PULLOVER

- LOMBARI

base: STACCO

complementari: HIPEREXTENSION

- BICIPITI

base:

CURL BILANCIERE MANUBRI

complementari:

CURL PANCA INCLINATA

SCOTT

CONCENTRATO

CURL AI CAVI
- TRICIPITI

base:

FRENCH PRESS

PANCA PIANA STRETTA

PARALLELE

complementari:

SPINTE VARIE AI CAVI

ESTENSIONI VARIE

- QUADRICIPITI

base:

SQUAT

PRESSA 45

complementari:

LEG EXTENSION

SISSY SQUAT

HACK SQUAT

AFFONDI

- FEMORALI

base:

STACCO GAMBE SEMI TESE

LEG CURL SDRAIATO CLASSICO

complementari:

LEG CURL PIEDI

LEG CURL SEDUTO


- POLPACCI

base:

CALF IN PIEDI - DONKEY

complementari:

SEDUTO -CALF PRESSA

I miei esercizi fondamentali per chi si allena in palestra sono questi:

1. PANCA PIANA

2. MILITARY PRESS

3. REMATORE BILANCIERE

4. PANCA STRETTA

5. CURL BILANCIERE

6. SQUAT

7. STACCHI (RUMENI)

8. AFFONDI

9. TRAZIONI ALLA SBARRA

10. DIP