A:

RISCALDAMENTO 5’

MOBILITA’ ARTICOLARE 5’

HIIT:

SPRINT 30’’

PULLEY 2’

WAVE 30’’

CURL BILANCIERE 2’

CRUNCH MAX

DEFATICAMENTO 5’

STRETCHING 5’
B:

RISCALDAMENTO 5’

MOBILITA’ ARTICOLARE 5’

HIIT:

CORDA 30’’

LEG EXTENSION 2’

BIKE 30’’

PRESSA 2’

CRUNCH INVERSO MAX

DEFATICAMENTO 5’

STRETCHING 5’

C:
RISCALDAMENTO 5’

MOBILITA’ ARTICOLARE 5’

HIIT: 4-5 GIRI X 30’’/ POSTAZIONE

CORDA 30’’

PUSH UP

CORDA

REMATORE BILANCIERE

CORDA

ALZATE LATERALI

CORDA

PUSH DOWN

CORDA

CURL 2 MANUBRI

CORDA

CRUNCH PER OBLIQUI ARTI TESI

CORDA

DEFATICAMENTO 5’

STRETCHING 5’
D:

CAMMINATA IN SALITA ( RISCALDAMENTO ) 5’

MOBILITA’ ARTICOLARE 10’

SQUAT BILANCIERE 4X6

PRESSA

HACK SQUAT

AFFONDO AVANTI 2 MANUBRI

STACCO BILANCIERE

CIRCUITO:

CALF BILANCIERE IN PIEDI

PLANK ( MAX SECONDI )

BIKE ( DEFATICAMENTO ) 10’

STRETCHING 5’