BIKINI COMPETITION DIET

COLAZIONE

30g farina di avena

200g albume d’uovo

10g olio di semi di lino

MERENDA

80g tonno al naturale

1/2 cetriolo o 1/2 finocchio

10g olio

2 gallette di riso

PRANZO

40g pasta integrale opp. riso basmati

180/200g pollo (4volte a settimana) opp. pesce (3 volte a settimana) opp. carne rossa
(1 volta a settimana)

250g insalata mista

10g olio extravergine di oliva

MERENDA

125g yogurt di soia

1 mela

1
SPUNTINO

30g whey

5 noci o mandorle

CENA

200g pesce

300g verdura cruda o cotta a scelta

10g olio evo

INTEGRATORI

PRIMA DI COLAZIONE: 2 omega 3, 1 termogenico, 1 multivitaminico

PRIMA DI PRANZO: 2 CLA, 1 omega 3

PRIMA DI CENA: 1 CLA, 1 omega 3

PRE-WORKOUT: 3g BCAA

INTRA-WORKOUT: 4g BCAA

POST-WORKOUT: 7 g AMINO POOL, 1 termogenico