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24/5/2015

SchedaNumero10MassaPrincipiantiPreparazioneBODYBUILDINGEFITNESS

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Schedan10
Cognome:

PalestreeIstruttori

ChiSono

AmicieManifestazioni

Areariservata

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Stampasenzaimmagini

ObbiettivoMASSA
Nome:

DataDa
Et:

Dataa
Livello:
PRINCIPIANTI

Minutitemposcheda:
0

Giorno

Gruppo
Muscolare

LUNEDI

TUTTI

SetxReps

Tempodi
Recupero

Kg

Minuti
Esercizio

2X15

50

ADDOMINALI 2X15
ALLE
PARALLELE
AGAMBE
TESE

50

3X8

60

DISTENSIONI 3X8
PANCA
PIANA

60

Esercizio

STEP

LUNEDI

ADDOMINALI
ADDOMINALI
PANCA
DECLINATA

LUNEDI

ADDOMINALI

LUNEDI

PETTORALI
DISTENSIONI
PANCA
ALTA

LUNEDI

PETTORALI

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LUNEDI

DORSALI

3X8

60

3X8

60

3X8

60

10

2X15

50

ADDOMINALI 2X15
ALLE
PARALLELE
AGAMBE
TESE

50

3X8

60

3X8

60

LAT
MACHINE
AVANTI

LUNEDI

DORSALI
PULLEY

LUNEDI

QUADRICIPITI
LEG
EXTENSION

MERCOLEDI

TUTTI
BICICLETTA

MERCOLEDI

ADDOMINALI
ADDOMINALI
PANCA
DECLINATA

MERCOLEDI

ADDOMINALI

MERCOLEDI

BICIPITI
CURLAI
CAVI

MERCOLEDI

BICIPITI
CURLCON
BILANCIERE
EZ

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SchedaNumero10MassaPrincipiantiPreparazioneBODYBUILDINGEFITNESS

TRICIPITI

MERCOLEDI

3X8

60

3X8

60

DISTENSIONI
AICAVI

BICIPITI
FEMORALI

MERCOLEDI

STACCHIA
GAMBETESE
Comesieseguelallenamento:Lallenamentoesuddivisoin2giornateper
settimana.3x8indica3serieper8ripetizioni(24colpitotali)daeseguire
concarichiintornoal8090%delmassimale.2x152serieper15ripetizioni
(30volte).
Percategoriaprincipiantiintendopersonechesiallenanoda0a12mesi

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macchine
Building1
27Quiz
esercizi

55Quizcampioni
dibodybuilding
1

2Tutto
esercizi

7Schedefaidate

3Pesoideale 8Calorie

9Gioco
memory1

11Quizapparato 14Gioco
muscolare
memory2

12Schede
pronte

17Schede
condivise
18
Percentuale
grasso

57Pianidi
allenamento
22Dizionario
alimenti

59Calcolo
Ripetizione
massimale

20Trova
Istruttori

23Registra
istruttori

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26Trova
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