Foglio1

Michele Festa
01/09/19

1° giorno

Panca Piana 3x10- 8- 6 Kg

Dip 3x5
Press in Piedi 3x10- 8- 6 Kg
Trazioni alla Sbarra 3x5
Curl con Bilanciere 3x10- 8- 6 Kg
French Press 3x10- 8- 6 Kg
Extrarotazione abdotto 3x6
Mult. Ip 1x10
Flessioni Polsi in Supinazione 2x15
Crunch Fit Ball 2x30
Plank Prono 1 Minuto
Stretching

2° giorno

Panca Piana 2x8- 6 Kg

Dip 2x5
Press in Piedi 2x8- 6 Kg
Trazioni alla Sbarra 2x5
curl con Bilanciere 2x10- 8 Kg
French Press 2x10- 8 Kg
Plank Laterale 1x15
Flessioni Polsi Prono 2x15
Extra Frontale 2x6
Crunch Torsioni 2x20
Crunch Fit Ball 2x30
Stretching

3° giorno

Panca Piana 3x10- 8- 6 Kg

Dip 2x5
Press in Piedi 2x8- 6 Kg
Trazioni alla Sbarra 2x5
curl con Bilanciere 3x10- 8- 6 Kg
French Press 3x10- 8- 6 Kg
Flessioni Polsi con Manubri
in piedi Mani ai Lati 2x20 Kg
Plank Prono 1 Minuto
Plank Laterale 1x15
Crunch Fit Ball 2x30
Stretching

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