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27/1/2019 Scheda Ipertrofia Uomo Avanzato: Costruire muscoli d'acciaio | Fat to FIT

la massa muscolare.
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Ecco un esempio di workout estratto da una nostra programmazione:
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CIRCUITO ADDOME 3/4 GIRI RIPETIZIONI  

CRUNCH INVERSO 20

SIT UP 20

SPRINTER DA TERRA 20

PONTE LATERALE 15

GIORNO A: PETTORALI TRICIPITI


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ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI
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DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4 6 NEWSLETTER PER
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PECK DECK PANCA 60° 4 10
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PUSH UP+CROCI PANCA 45 MANUBRI 4 MAX+10 NOSTRI NUOVI
SUPERSET
CONTENUTI
CROSS OVER MANUBRI 3 15 Indirizzo email:
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SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA 4 10

FRENCH PRESS PANCA PIANA MANUBRI 3 12 ISCRIVITI

GIORNO B: DORSALI BICIPITI

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI

LAT MACHINE AVANTI 4 6

PULLEY 4 10

LAT MACHINE AVANTI PRESA A V+REMATORE 4 10+10


BIL

PULL DOWN CON CORDA 3 15

CURL BILANCIERE EZ PRESA STRETTA 4 10

CURL MANUBRI CON ROTAZIONE 3 12

GIORNO C: SPALLE GAMBE

ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI


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27/1/2019 Scheda Ipertrofia Uomo Avanzato: Costruire muscoli d'acciaio | Fat to FIT

MILITARY PRESS BILANCIERE 4 8

SHOULDER PRESS 4 10

ALZATE LATERALI+ALZATE FRONTALI DISCO 3 10+10

PECK BACK PRESA BASSA 3 15

SQUAT BILANCIERE 4 6

LEG PRESS 3 10

LEG EXTENSION+GOBLET SQUAT 3 10+10

STACCHI 3 12

CALF MACHINE 3 15

Come potete notare è una split routine in monofrequenza suddivisa per 3


allenamenti a settimana.

Ad ogni seduta potrete stare certi di aver colpito il muscolo target da ogni angolazione
possibile.

Da notare il circuito rivolto all’addome.Dovrete ripeterlo per almeno  2 sedute settimanali.

In tal modo fornirete uno shock al vostro metabolismo contribuendo a migliorare anche la
vostra sensibilità insulinica.

Vi consigliamo di recuperare circa 1 minuto o 1 minuto e mezzo tra le varie serie

Vi suggeriamo di adottare una strategia alimentare come quella del clean bulk.

Non potrete non notare miglioramenti!!

Per ottenere altre schede visita qui

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