PROPOSTE

CONDIZIONAMENTO METABOLICO

PREPARATORE ATLETICO: PAOLO MOROSINI

1)
Riscaldamento:
5’/6’ andature libere
3’ stretching dinamico
4x50 metri allungo, ritorno in camminata lenta

4x 4’ LAVORO – 4’ RECUPERO
Durante il recupero prendi nota del tempo percorso.
Obiettivo cercare di raggiungere i 4km

2)
8’ CORSA RITMO LIBERO
2’ RECUPERO

3x (6x 12” sprint - 15” recupero) – 1’30” recupero finale

6’ CORSA RITMO BLANDO

1'30” RECUPERO

4X
75 metri sprint
Corsa lenta a tornare indietro

DEFATICAMENTO: 4’ corsa ritmo libero

3)

4’ corsa ritmo libero

2’ stretching dinamico
2’ corsa veloce

3X (5x5 metri sprint – ritorno camminando lento) – 1’ RECUPERO

2X60 metri affondo – recupero 30”

NAVETTE:
5X 5+5+10+10+15+15+20 – 1’30” RECUPERO – 3’ finali

TABATA
8X
20” corsa massimale – 10” recupero sul posto

DEFATICAMENTO:
4’ STRETCHING STATICO