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Fiamme Gialle Track & Field

“ Io ho fatto così”

Fiamme Gialle Track & Field “ Io ho fatto così” Margherita Magnani Vittorio Di Saverio, Nembro

Margherita Magnani

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Chi è Margherita?

Cognome: Magnani

Data di nascita: 26/02/1987

Luogo di nascita: Cesena

Titolo

giurisprudenza

di

studio:

Laurea

Club: Fiamme Gialle

magistrale

in

Sponsor tecnico: New Balance

Coach: Vittorio Di Saverio

Primati personali:

800mt: 2’02’’84 – 2’06’’94i 1500mt: 4’06’’34 – 4’09’’27i 3000mt: 8’51’’82 - 8’51’’81i Titoli italiani assoluti: 2 – 1500mt i (2013 –

2014)

Record Italiano assoluto: 1 – 1000mt i (2014: 2’39’’94)

– 2014) Record Italiano assoluto: 1 – 1000mt i (2014: 2’39’’94) Vittorio Di Saverio, Nembro 11
– 2014) Record Italiano assoluto: 1 – 1000mt i (2014: 2’39’’94) Vittorio Di Saverio, Nembro 11

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Come nasce Margherita

Istruzione scolastica 1993 / 2012

Pallavolo 1996 / 2002

Avvicinamento all’atletica 2004/2006

Atletica a livello agonistico 2007/2009

2004/2006 • Atletica a livello agonistico 2007/2009 “Inconsapevole fortuna” (agilità) Unicamente nel tempo
2004/2006 • Atletica a livello agonistico 2007/2009 “Inconsapevole fortuna” (agilità) Unicamente nel tempo

“Inconsapevole fortuna” (agilità)

Unicamente nel tempo libero: 2/3 volte a settimana

Unicamente nel tempo libero: 2/3 volte a settimana Maggior costanza nell’attività sportiva: 5 allenamenti

Maggior costanza nell’attività

sportiva: 5 allenamenti settimanali nel 2007 per poi giungere a 7 nel

2009

Scelte di vita importanti: gennaio

2010

trasferimento temporaneo ad Ostia: gennaio 2010 – ottobre 2010

collaborazione tecnica gennaio 2010 – maggio 2010

2010 collaborazione tecnica gennaio 2010 – maggio 2010 • Allenatore di base Paride Benini • cambio

Allenatore di base Paride Benini

cambio definitivo allenatore:

giugno 2010 ad oggi

• cambio definitivo allenatore: giugno 2010 ad oggi Vittorio Di Saverio • arruolamento in Fiamme Gialle:

Vittorio Di Saverio

arruolamento in Fiamme Gialle:

ottobre 2010

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 1013

Fiamme Gialle Track & Field

Com’era

Programmazione giovanile con tecnico di base (Paride Benini) alcune carenze dal punto di vista tecnico (no sviluppo della tecnica di corsa) e lavoro non finalizzato ad un obiettivo

Aspetto mentale dal 2007 al 2009 approccio non tranquillo all’attività tecnico/agonistica

Com’è

Allenamento pianificato in funzione di obiettivi a breve e lungo termine (stage, individuazione gare internazionali, competizione)

Aspetto

mentale

dal

2010

al

2014

progressiva

padronanza

totale

nella

gestione

dell’allenamento e della gara. Nel 2014 l’atleta ha raggiunto un ottimo equilibrio mentale

Atleta stereotipo di un campione niente scorciatoie, presenza costante del tecnico, supporto da parte di un team e della Federazione di appartenenza, mirato lavoro di prevenzione fisica e mentale attraverso il ricorso ad esperti

Come vorrei che fosse…

Allenamento pianificato in funzione di obiettivi a breve e lungo termine (stage, individuazione gare internazionali, competizione)

Aspetto mentale esattamente come è in questo momento, es. vedi mondiali indoor 2014 Sopot (Pol)

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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Progressione cronometrica

Anno

Categoria/Età

Primato Stagionale

Sedute di allenamento

Allenatore

2004

Allieva (17)

5’08’’20

Atletica nel tempo libero: 2/3 sedute settimanali

Paride Benini

2005

Junior (18)

4’43’’59

Atletica nel tempo libero: 2/3 sedute settimanali

Paride Benini

2006

Junior (18)

4’40’’13

Atletica nel tempo libero: 2/3 sedute settimanali

Paride Benini

2007

Promessa (20)

4’19’’99

5 sedute settimanali

Paride Benini

2008

Promessa (21)

4’24’’95 (infortunio)

6 sedute settimanali

Paride Benini

2009

Promessa (22)

4’19’’73

7 sedute settimanali

Paride Benini

2010

Assoluta (23)

4’12’’54

Atletica professionistica: 9 sedute settimanali

Vittorio Di Saverio

2011

Assoluta (24)

4’15’’95 (infortunio)

Atletica professionistica: 10 sedute settimanali

Vittorio Di Saverio

2012

Assoluta (25)

4’08’’94

Atletica professionistica: 11 sedute settimanali

Vittorio Di Saverio

2013

Assoluta (26)

4’06’’34

Atletica professionistica: 11 sedute settimanali

Vittorio Di Saverio

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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Chilometraggio nel corso degli anni

Anno 2007 Media Km settimanali 40

Anno 2009 Media Km settimanali 70

Anno 2010 Media Km settimanali 90

Anno 2012 Media Km settimanali 100

Anno 2013 → Media Km settimanali 120

Nei prossimi anni massimo 140

Anno 2013 → Media Km settimanali 120 Nei prossimi anni massimo 140 Vittorio Di Saverio, Nembro
Anno 2013 → Media Km settimanali 120 Nei prossimi anni massimo 140 Vittorio Di Saverio, Nembro

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Mezzi di allenamento

…dal mio punto di vista…

Corsa lenta da 40’ sino a1h30’ (importante)

Corsa media varita una volta a settimana max 12 km

Capacità lattacida essenziale – “prestare molta attenzione”

Potenza aerobica essenziale

Salite importantissime

Circuit Training una volta a settimana

Palestra non fondamentale

Fisioterapia due sedute settimanali

Alimentazione / Integrazione

sotto la guida di

Alimentazione / Integrazione sotto la guida di un nutrizionista e in determinati periodi dell’anno

un nutrizionista e in determinati periodi dell’anno

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

L’importanza del gruppo

…dal mio punto di vista…

Ho iniziato per gioco e adesso alleno due delle migliori mezzofonsite italiane

Continuo confronto Rivalità costruttiva …Gelosie femminili… Gestione difficile ma non impossibile Intelligenza delle atlete: “la mente è come un paracadute, funziona solo quando è aperta” (Albert Eistain)

L’allenatore è una specie di “Doc” di Ritorno al Futuro

è una specie di “Doc” di Ritorno al Futuro L’allenatore evoluto guarda sempre ad obiettivi lontani

L’allenatore evoluto guarda sempre ad obiettivi lontani e raggiungibili, e non a quelli vicini e facili. L’allenatore è in continua evoluzione, esattamente come gli atleti!

facili. L’allenatore è in continua evoluzione, esattamente come gli atleti! Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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Considerazioni personali

1. Programmazione dell’allenamento sulla base del calendario agonistico

2. Individuazione di gare funzionali e gare finalizzate (2 PB’’ ottenuti alla Coppa Europa per Nazioni)

3. L’allenamento continuo allena e non su una singola seduta (grandi tempi)

4. Amici “Stretti”. Scontro diretto Magnani, Del Buono e Viola, mentalità provinciale e non costruttiva, falsa il reale valore delle atlete in campo internazionale. Naturalmente questa è la mia opinione!!

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Periodo invernale

Fiamme Gialle Track & Field Periodo invernale Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field Com’era…Novembre 2006

 

Pomeriggio

Lunedì

RIPOSO: Università

Martedì

Potenza Aerobica di circa 5 Km su strada. Esempi:

5 x 1000mt recupero 3’30’’

2000/1000/1000/1000 recupero 4’

2000/1500/1000/1000 recupero 4’

Mercoledì

RIPOSO: Università

Giovedì

Corsa 40’

Venerdì

Corto veloce di 3 Km su strada

Sabato

RIPOSO oppure Corsa 35’ (notare il senso)

Domenica

Corsa 30’ + alcuni esercizi di potenziamento + 3 x 200mt in pista in 30’’5/31’’0 recupero 3’30’’ (notare il recupero)

recupero 3’30’’ (notare il recupero) Margherita si allenava a Cesena sotto la guida di Paride

Margherita si allenava a Cesena sotto la guida di Paride Benini. Nella primavera del 2007 ha corso i 1500 in 4’19’’99 e ha preso parte ai Campionati Europei Under 23 di Debrecen (HUN).

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Com’è…Novembre 2013

 

Mattino

Pomeriggio

Lunedì

40’ + 2 x circuito forza (12 stazioni) + 400 finale

50’ (4’15’’ al km)

Martedì

40’ (4’20’’ al km)

4 km risc. + 4 x 2000@ 6’40’’ (2’20’’)

Mercoledì

20

km (4’20’’ al km)

riposo

Giovedì

4

km risc. + 8 x 200 in

4 km risc. + 8 km (1’+1’) media 3’28’’

salita

Venerdì

25

km

Riposo

Sabato

km risc. + 10 x 800 @ 2’32’’ (1’30’’)

4

40’ (4’30’’ al km)

Domenica

Riposo

 

Settimana tipo e non ripetitiva

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Lavori di potenza aerobica eseguiti su strada nel corso della preparazione invernale 2014 Mesi di ottobre, novembre e dicembre: periodo di costruzione

10 x 800mt recupero (1’)

10 x 1000mt recupero (1’20’’)

6 x 1000mt, 4 x 500mt, 5 x 200mt recupero (1’45’’)

5 x 2000mt recupero (2’15’’)

3 x 3000mt recupero (3’), eventuale 2 x 1000mt (1’30’’)

2 x 3000mt, 2 x 2000mt recupero (3’/2’)

2 x 3000mt, 2 x 1000mt, 2 x 500mt recuperi (3’) e (1’)

2 x 4000mt recupero (3’), eventuali 2/4 x 500mt(1’)

1 x 3000 e 2 x (1000 / 800 / 600)mt recuperi (2’/3’)

2/4 x 500mt(1’) 1 x 3000 e 2 x (1000 / 800 / 600)mt recuperi (2’/3

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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Lavori in pista eseguiti nel corso del Mese di gennaio 2014: periodo preagonistico

3 x 5 x 200mt recupero 30’’ e 4’

3 x 5 x 300mt recupero 45’’ e 4’

6 x 800mt, 6 x 300mt recupero 2’/1’30’’

4 x (500/300)mt recuperi 1’ e 4’

2 x 2000mt, 1 x 400mt recupero 5’

1 x 2000 + 1 x 500 + 1 x 1000 + 1 x 300 recuperi

4’/3’

1 x 1000mt, 4 x 400mt, 5 x 200mt, 1 x 600 recuperi 6’/1’/3’/1’ e 5’

1 x 1000mt, 4 x 400mt, 5 x 200mt, 1 x 600 recuperi 6’/1’/3’/1’ e 5’

Vittorio Di Saverio, Nembro, 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Periodo estivo

Fiamme Gialle Track & Field Periodo estivo Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field Com’era…Aprile 2007

 

Pomeriggio

Lunedì

Lavoro in pista di circa 3 Km. Esempi:

6 x 500mt recupero 4’

600 / 500 / 400 x 2 recupero 3’30’’ e 6’

10 x 300mt recupero 3’

Martedì

RIPOSO

Mercoledì

Corsa 40’

Giovedì

Lavoro in pista di circa 5 Km. Esempi:

5 x 1000mt recupero 3’30’’

1000 / 800 / 600mt x 2 recupero 4’ e 6’

1 x 2000mt e 2 x 1000mt recupero 5’

Venerdì

RIPOSO o Corsa 35’

Sabato

Lavoro in pista distanze corte. Esempi:

3 x 3 x 150mt in 21’’5/22’’ recupero 2’30’’ e 5’

12 x 200mt recupero 2’

Domenica

Corsa 40’

• 12 x 200mt recupero 2’ Domenica Corsa 40’ Margherita si allenava a Cesena sotto la

Margherita si allenava a Cesena sotto la guida di Paride Benini e nel mese di maggio ha corso i 1500 in 4’19’’99 e gli 800 in 2’08’’13. Ha preso parte ai Campionati Europei Under 23 di Debrecen (HUN) sui 1500 metri.

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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Com’è…Aprile 2014

* Lavoro svolto in quota ad Albuquerque (Usa)

Mattino

Pomeriggio

Lunedì

40’ + 3 x circuito forza (10 stazioni)

50’

Martedì

40’

4 km risc. + 10 x 1000 (1’15’’)

Mercoledì

60’

Riposo

Giovedì

4 km risc. + medio km 10

30’

Venerdì

35’ + andature tecniche

45’

Sabato

22 km

Riposo

Domenica

4 km risc. +

30’

4000/3000/2000/1000

rec. da 3’ a 2’

Questo tipo di allenamento, normalmente viene eseguito quando l’atleta esce da un’intensa attività indoor.

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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Lavori eseguiti durante il periodo primaverile/ estivo 2014

12x 200mt (1’) (4’) 1 x 1000

2 x 6 x 500 (1’) (4’)

1 x 4000 (5’) 1 x 1000 (2’) 5 x 300 (1’)

1000/600/400/300/200mt (8’) e (2’)

4 x 200 (35’’) 2 x 1000 (3’) 6 x 300 (50’’)

3 x 300 (2’) 1 x 800 (3’) 5 x 300 (2’) 1 x 400

4 x 1 x 600 + 4 x 200 (2’) (50’’) (5’)

2 x 800mt, 6 x 300mt recupero 4’ e 50’’

5/6 x 1000mt su strada oppure 5/6 x 800mt su strada recupero 1’30’’ (richiamo aerobico)

strada oppure 5/6 x 800mt su strada recupero 1’30’’ (richiamo aerobico) Vittorio Di Saverio, Nembro 11

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

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PRE – Gara

Settimana di allenamento tipo secondo il mio metodo

 

Mattino

Pomeriggio

Lunedì

50’+ andature tecniche

30’ + 8 allunghi da 100 mt

Martedì

40’

4 km risc. + 2 x 6 x 300 @ 49’’ rec. 45’’ e 4’ tra i blocchi

Mercoledì

50’ andature tecniche

Riposo

Giovedì

50’ + 6 allunghi

Riposo

Venerdì

40’ andature tecniche

Riposo

Sabato

35’ + 5 allunghi

Riposo

Domenica

20’ easy

Gara metri 1500

Vittorio Di Saverio, Nembro 11 luglio 2014

Fiamme Gialle Track & Field

Grazie a tutti per la vostra presenza e attenzione. Spero, anche in piccola parte, di esservi stato utile con questa mia modesta presentazione. Non ho la presunzione di ritenere che i miei metodi di allenamento siano più giusti di altri, ma ho solo voluto raccontarvi la mia personale esperienza da tecnico.

Vittorio Di Saverio

Tutto questo è dedicato a te, amico mio

Tutto questo è dedicato a te, amico mio Mimmo Caliandro, Campione Europeo 3000m RIP 10/06/2011

Mimmo Caliandro, Campione Europeo 3000m RIP 10/06/2011