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Programma allenamento corpo libero

Petto (recupero ogni esercizio 60 sec)

Esercizio Ripetizione
Flessioni larghezza spalle 15 ripetizioni
Flessioni con piedi in appoggio 15 ripetizioni
Flessioni a V 10 ripetizioni
Flessioni diamante 15 ripetizioni
Flessioni a battito di mani 15 ripetizioni
Flessioni a braccia aperte 15 ripetizioni
Flessioni con braccia in appoggio 35 ripetizioni

Addome (recupero ogni esercizio 60 sec)

Esercizio Ripetizione
Addominali classici 20 ripetizioni
Addominali a bicicletta 30 ripetizioni
Colpo di reni 15 ripetizioni (lente)
Alzata di gambe 15 ripetizioni
Resistenza addominale su gomiti 30 secondi

Gambe (recupero ogni esercizio 60 sec)

Esercizio Ripetizione
Split, Squat, Jump. 20 ripetizioni
Affondi inversi alternati 20 ripetizioni
Squat con sollevamento sulle punte 20 ripetizioni