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EASY
Allenamento con Manubri

Workout 1 manubrio (consigliato manubrio 16 kg uomo/10 kg donna)


• Push-press x 6

Row x 10

Goblet Squat x 8

• Ripetere il circuito 4-6 volte (a seconda del livello fitness), alternando le braccia per il push press

Workout 2 manubri (consigliati manubri 16 kg uomo/8 kg donna)


• Push up 6
• Russian sit up 12
• Renegade row 4 x parte
• Affondi 8 x parte

• Ripetere il circuito 3-5 volte (a seconda del livello fitness)

Simil Crossfit a corpo libero

10 RFT
• 5 push up
• 5 squat
• 5 sit up

21-15-9
• thruster @8 /4
• burpees

AMRAP 3’
• 5 worm
• 8 jump squat

15-12-9-6-3
• step up
• cane cobra
• push up

5 RFT
• 6 shoulder to over head @12/8
• 20 mountain climber
HARD

AMRAP 8’
10 burpees + 20 pendulum plank

EMOM 10’
2 burpees + 4 push up + 8 squat

Corsa, ogni minuto passato fare 10 burpees.

3 RFT
• 100 jump rope
• max n reps push up
• 100 jump rope
• max nr spiderman

AMRAP 15’
15 burpees + 10 squat + 5 push up

TABATA THIS:
• squat (1 min rest)
• push up
• situps
• press manubri
• renegade row

*AMRAP: as many round as possibile - più round possibili

*EMOM: every minute on the minute - inizia l’esercizio ogni minuto

*TABATA: è uno stile di allenamento per intensità. Più rep possibili in 20 secondi, poi riposa per 10. Lavora
ancora per 20 secondi e 10 second riposo nei prossimi 4 minuti.

Tutti i tutorial degli esercizi li trovi cliccando qui!