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articolo scritto da Emanuele Palilla (Trovate Emanuele a questo link --> Mighty Man)
I primi mesi di allenamento si basano su semplici, ma duri, esercizi (piegamenti, crunch, trazioni,
squat, ecc.), i mesi successi introducono degli esercizi pi avanzati, fino a poter iniziare
lallenamento in stile Pitbull Training (creato da Umberto Miletto che puoi scaricare
iscrivendoti al sito studiomiletto.com); questultimo permetter di raggiungere risultati eccellenti,
soprattutto nellavanzamento della tecnica.
Tale programma stato studiato non solo per permettere ai principianti di allenarsi in stile
Calisthenics, ma anche per superare il test iniziale del Pitbull Training.
Vi consiglio di seguire tutti i primi 5 mesocicli, ma nel caso in cui la vostra preparazione atletica
gi in buono stato potete seguire anche 3 mesocicli (uno per ogni livello), se invece riuscite a
superare il test vi consiglio di seguire lultimo mesociclo prima di iniziare con il Pitbull Training.
Crunch 3x15
Affondi 3x10
Giorno 2
V-Push up 3x8
Affondi 3x10
Squat 3x10
Giorno 2
V-Push up 3x10
Giorno 3
Squat 4x10
Affondi 3x8
(Calf) Polpacci su scalino 1 gamba per volta 2x20
V-Push up 3x8
Giorno 2
Crunch 3x15
Giorno 3
Squat 4x8
*Triserie:
Eseguirete 3 esercizi in Triserie, cio uno di fila allaltro senza recupero, per un totale di 3 serie.
Tra ogni triserie recuperate 2 minuti.
Giorno 1
Addominali in triserie:
Push up 10
Push up Spartani 5
Push up explosive 5
Burpees 3x8
Affondi 4x10
Giorno 2
L-sit 2x10
V-sit up 3x20
Giorno 3
Addominali in triserie:
Russian sit-up 12
Ponte in camminata 12
Hip raiser 15
Handstand (vertical al muro) 3x30
Squat jump 4x10
Pull-ups 3x8
*Triserie:
Eseguirete 3 esercizi in Triserie, cio uno di fila allaltro senza recupero, per un totale di 3 serie.
Tra ogni triserie recuperate 2 minuti.
Giorno 1
Addominali in triserie:
Crunch libretto 12
Ponte in camminata 12
Ponte laterale 12
Pull-ups 4x10
Piegamenti in triserie:
Push up 10
Push up strette 6
Push up explosive 5
Chin-up presa stretta 3x8
Giorno 2
Giorno 3
Addominali in triserie:
Russian sit-up 12
Propedeutica Burpees 8
Addominali alla sbarra 10
Pull ups laterali 3x6 x lato
Push up con 1 mano assistite 3xMax
Piegamenti in triserie:
Push up spartani 10
Push up alti con piedi su rialzo 8
Push up con appoggio di avambracci 5
Chin-up larga 3x8
Buon allenamento.
Per maggiori dettagli sull'esecuzione degli esercizi scaricate la Guida Gratuita sul Pitbull
Training. Oppure se volete ulteriori programmi scaricate la guida Massa a Corpo Libero del
Coach Umberto Miletto, la guida pi scaricata del web per chi vuole crescere muscolarmente.