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squat stacco da terra light panca piana complementari stacco

da terra
panca piana complementari panca squat distensioni
piana
complementari complementari

Potresti usare una programmazione di 12 settimane di questo tipo:

squat e panca piana:

1 3x6 a 70%
2 3x4 a 75%
3 3x2 scarico attivo a 80%
4 3x6 a 75%
5 3x4 a 80%
6 3x2 a 85%
7 5x6 a 65% scarico attivo
8 5x5 a 80%
9 4x4 a 85%
10 5x2 a 90%
11 3x3 a 70%
12 test massimale

nello stacco da terra qualcosa di simile ma con più serie e non più di 4 o 5 ripetizioni.