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organizzato per gli allievi che abbiano frequentato in modo assiduo i corsi ed abbiano focalizzato i
principi posturali e respiratori di base del Metodo Postural Pilates Matwork© diffuso dall’insegnate.
RISCALDAMENTO
ROLL DOWN
TRANSIZIONE - RIPOSO
LEGS WORK
- Inspiro: preparo esercizio decido la posizione delle gambe: ginocchia piegate o perpendicolari al
pavimento, chi vuole alza la testa, e le braccia dal pavimento;
- Espiro: inizio ad oscillare con le braccia su e giù come se avessimo delle molle e conto 5 oscillazioni;
- Inspiro: continuo e conto 5 oscillazioni;
- Espiro: iposo – ripeto 3 cicli respiratori (30 oscillazioni) – riposo e continuo altri 3 cicli respiratori.
SHOULDER BRIDGE
ALLUNGAMENTO
SWIMMING
- Inspiro: preparo esercizio sollevo a pelo del pavimento gamba e braccio opposti e fronte;
- Espiro: eseguo 5 oscillazioni;
- Inspiro continuo 5 oscillazioni;
- Ripeto: 5-10 volte.
MARMAID
- Inspiro: preparo l’esercizio sedersi su ischi, gamba dx piagata avanti e sx piegata dietro;
- Espiro: fletto il busto su un lato;
- Inspiro: ritorno in posizione iniziale;
- Ripeto: 2-3 volte per lato.
RILASSAMENTO