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Test per gli arti superiori

TFL 1 Retropulsione della spalla Consiste nel portare le braccia allindietro cercando di
far toccare le due mani, come mostrato nella figura. Ripeti lesercizio invertendo la posi-
zione delle braccia e confronta le differenze tra destra e sinistra.
Dove si fa Si pu fare dovunque, anche in classe o a casa.
Come si fa Stando in piedi, passando al di sopra della spalla porta un braccio dietro la testa
fino ad appoggiare il palmo della mano contro la schiena; sposta poi anche laltro braccio die-
tro la schiena, passando al di sotto della spalla e spingendo la mano dal basso verso lalto con
il palmo rivolto allesterno. Devi far toccare le dita delle mani o, se riesci, sovrapporle il pi pos-
sibile.
Che cosa si misura Pi che di una misurazione vera e propria, si tratta di una stima del grado
di mobilit della spalla in direzione posteriore, a cui si assegna un punteggio che va da 1 a 4.
Che cosa si valuta La mobilit della spalla in un tipo di movimento molto importante per
le comuni attivit quotidiane come lavarsi, pettinarsi e vestirsi.
Come si valuta Il rilevatore, posto dietro le spalle di chi fa la prova, paragona la posi-
zione raggiunta con quelle della figura e assegna un punteggio, a cui corrisponde un giudizio.

1. non sufficiente 2. sufficiente 3. buono 4. distinto/ottimo

TFL 2 Estensione degli arti superiori un test che saggia la mobilit della spalla, ricer-
candone la massima estensione al di sopra del livello della testa.
Dove si fa In palestra o in un locale idoneo.
Come si fa In posizione prona su un materassino, con la fronte appoggiata a terra, impu-
gna con entrambe le mani un bastone in modo che le braccia siano tese oltre la testa, lungo
lasse principale del corpo. Cerca di alzare quanto pi possibile il bastone senza staccare la
fronte da terra.
Che cosa si misura Si misura in centimetri la massima altezza dal suolo raggiunta dal ba-
stone e mantenuta senza oscillare. M. Gottin - E. Degani, Valore sport, SEI 2010
Che cosa si valuta Lestensione della spalla, fondamentale in molti gesti sportivi.
Come si valuta
Il mio risultato
Altezza da terra Maschi Femmine 1 2 3
meno di 20 cm 5
21-25 cm 5 6
26-30 cm 6 7
31-35 cm 7 8
36-40 cm 8 9
pi di 40 cm 9

1
Test per gli arti inferiori

TFL 3 Rotazione esterna dellanca un test che saggia la mobilit dellanca tramite ro-
tazione esterna attorno allasse principale dellarto inferiore.
Dove si fa Si pu fare dovunque, anche in classe o a casa, avendo lo strumento di misura.
Come si fa In posizione eretta e a piedi nudi con le ginocchia a contatto, cerca di far ruo-
tare verso lesterno le punte dei piedi mantenendo i calcagni a contatto e larto diritto,
senza forzare sulle ginocchia e senza sollevare i piedi da terra.
Che cosa si misura Il rilevatore misura langolo formato dai due piedi con
un goniometro (strumento che misura i gradi di un angolo), aiutandosi con
due righelli posti sul bordo interno dei piedi per avere due riferimenti retti-
linei.
Che cosa si valuta La mobilit dellanca. Attenzione: ginocchio e caviglia
devono essere bloccati e non partecipano al movimento; assicurati pertanto
che larto sia ben dritto.
Come si valuta
90

Rotazione esterna Maschi Femmine Il mio risultato


1 2 3
meno di 90 5 5
90-120 7 7
pi di 120 9 9

TFL 4 Rotazione interna dellanca un test che saggia la mobilit dellanca tramite ro-
tazione interna attorno allasse principale dellarto inferiore.
Dove si fa Si pu fare dovunque, anche in classe o a casa, avendo lo strumento di misura.
Come si fa In equilibrio su un solo piede, solleva penzoloni laltra gamba e ruotala quanto
pi possibile verso il piede dappoggio. Larto che si muove va mantenuto sempre ben disteso
e alla fine del movimento si appoggia il piede a terra.
Che cosa si misura Il rilevatore misura langolo tra i due
piedi
con la stessa metodica del test precedente. M. Gottin - E. Degani, Valore sport, SEI 2010
Che cosa si valuta La mobilit dellanca. Attenzione: ginoc-
chio e caviglia devono essere bloccati e non partecipano al mo-
vimento; assicurati pertanto che larto sia ben dritto.
Come si valuta
45

Rotazione interna Maschi Femmine Il mio risultato


1 2 3
meno di 45 5 5
45-60 7 7
pi di 60 9 9

2
TFL 5 Apertura delle anche un test che valuta la mobilit di entrambe le anche in ab-
duzione, dalla posizione seduta.
Dove si fa In palestra o in un locale idoneo.
Come si fa Seduto a terra su un cartone e con la schiena appoggiata a un muro, tieni gli
arti inferiori ben distesi davanti a te. Con un unico movimento, porta gli arti inferiori al-
lesterno quanto pi possibile.
Che cosa si misura Il rilevatore misura langolo tra i due arti in-
feriori, prendendo come riferimento il bordo interno delle cosce
tracciato sul cartone con un pennarello.
Che cosa si valuta La mobilit bilaterale dellanca.
Come si valuta Misura langolo di apertura delle anche.

Apertura delle anche Maschi Femmine Il mio risultato


1 2 3
meno di 75 5
75-80 6 5
81-85 7 6
86-90 8 7
91-95 9 9

TFL 6 Flessione-estensione della caviglia un test che valuta la mobilit della caviglia
(articolazione tibiotarsica) (vedi pag. 20) lungo la direzione principale di movimento, la fles-
sione-estensione.
Dove si fa Si pu fare dovunque, anche in classe o a casa, avendo lo strumento di misura.
Come si fa Seduto su una panca con la gamba distesa e il piede che sporge, flettilo e poi
estendilo al massimo. Come nel test precedente, con un cartoncino o una lavagnetta posti
lateralmente al piede traccia dei riferimenti per agevo-
lare la misurazione del massimo angolo di movimento.
Che cosa si misura Il rilevatore misura langolo tra le
due posizioni estreme raggiunte.
Che cosa si valuta La mobilit della caviglia in fles-
sione-estensione. M. Gottin - E. Degani, Valore sport, SEI 2010
Come si valuta Misura langolo di flessione della
caviglia.

Flessione della caviglia Maschi Femmine Il mio risultato


1 2 3
meno di 60 5
60-65 6 5
66-70 7 6
71-75 8 7
pi di 75 9 9

3

Test per il busto

TFL 7 Flessione del busto un test che valuta la mobilit della colonna vertebrale in
flessione anteriore, movimento che avviene prevalentemente a livello del settore lombare.
Dove si fa Si pu fare dovunque, anche in classe o a casa, avendo lo strumento di misura.
Come si fa In posizione eretta e a piedi nudi su un rialzo graduato, piega il busto in avanti
senza flettere le ginocchia, cercando di toccare con le punte delle dita il punto pi in basso
possibile. Il numero 0 corrisponde al livello dei piedi, i valori positivi sono al di sotto e quelli
negativi al di sopra.
Che cosa si misura Il rilevatore legge il valore positivo o negativo rag-
giunto, in centimetri.
Che cosa si valuta La flessibilit anteriore della colonna vertebrale.
Come si valuta

Flessione del busto Maschi Femmine Il mio risultato


1 2 3
meno di 5 cm 5 5
da 5 cm a 0 cm 6 6
da 0 a +5 cm 7 7
da +5 a +10 cm 8 8
oltre +10 cm 9 9

TFL 8 Estensione del busto un test che valuta la mobilit della colonna vertebrale in
estensione, movimento che avviene prevalentemente a livello dei settori cervicale e lombare.
Dove si fa In palestra o in un locale idoneo.
Come si fa Partendo dalla stessa posizione del test TFL 2, metti le mani dietro la nuca te-
nendo i piedi fissi a terra: a questo scopo puoi usare i pioli della spalliera oppure chiedi a un
compagno di sedersi sui tuoi piedi. Alza quanto pi possibile la testa e il tronco, mante-
nendo la posizione senza oscillare.
Che cosa si misura Si misura la massima altezza dal suolo raggiunta dal bordo inferiore
del mento.
Che cosa si valuta Lestensione della colonna vertebrale.
Come si valuta
M. Gottin - E. Degani, Valore sport, SEI 2010
Estensione del busto Maschi Femmine Il mio risultato
1 2 3
meno di 20 cm 5
21-25 cm 5 6
26-35 cm 6 7
36-40 cm 7 8
41-45 cm 8 9
oltre 45 cm 9
Ricorda che il voto numerico una necessit scolastica. Non infatti la sola finalit del
test motorio, il quale d altre indicazioni utili. Se per esempio un test per la flessibilit vie-
ne valutato con un 5 significa che la tua flessibilit sotto la media e che pertanto la
puoi migliorare e verificare ripetendo il test.