Sei sulla pagina 1di 1

PERSONAL BEST SI RIPARTE

Lo Yin Yoga propone


invece di mantenere posizioni
morbide no a 10 (!) minuti.
La maggior parte dei Rimanere fermi tanto a lungo
runners pensa allo yoga difficile, soprattutto per un
come a un esercizio attivo: runner, ma rilassarsi in queste 1 Spirale del Cervo 2 Sfinge
COME Siediti di fianco a un tappetino con i piedi COME Appoggia i gomiti sotto le spalle con le gambe
piegarsi in avanti con la posizioni aiuta la mobilit delle
appoggiati a terra, poi fai cadere le ginocchia distese e rilassate. Tieni la testa in una posizione
testa rivolta verso lalto, articolazioni e ne previene lateralmente sul tappetino, creando con le neutra, lasciala cadere in avanti o mantienila ferma.
poi verso il basso e cos via. la degenerazione. In pi la gambe la forma di una spirale. Allontana le PERCH La postura proposta dalla corsa, ma anche
Questi esercizi, che sono in concentrazione interiore che si braccia dal corpo e appoggiati sugli avambracci. lavanzare dellet, possono contribuire a irrigidire
effetti fra i pi conosciuti, sviluppa attraverso attraverso Mantieni la posizione e ripetila dallaltro lato. la curva della spina dorsale, utile per assorbire
contribuiscono a costruire lo Yin Yoga aiuta a sopportare PERCH Questa posizione fa ruotare le gambe gli stress proposti dallattivit fisica. La posizione
internamente ed esternamente ed un esercizio della Sfinge aiuta a decomprimere la spina dorsale
la forza, lequilibrio e una i disagi e a mantenere la calma

CAPELLI & MAKEUP DI JACLYN GROSSO PER ALEKSANDRA AMBROZY MAKEUP AND HAIR
complementare alla costante flessione ed e a mantenerla integra e in buona salute.
gamma di movimenti che di fronte alle difficolt, in estensione delle anche che avviene durante
la corsa non include. Sono particolare quelle che possono la corsa. Inoltre aiuta ad allungare anche il
sedute che normalmente presentarsi durante la corsa. muscolo quadrato dei lombi, che si trova
piacciono al corridore perch Per esercitarti, prendi nella parte bassa della schiena e stabilizza
danno le stesse sensazioni una posizione e vai al la spina dorsale e le anche.
dellallenamento. primo punto di resistenza, Terry Cockburn,
no a dove avverti un medio 10 maratone
allungamento nelle zone a allattivo, insegna
cui mira la posizione scelta. yoga dal 2006
Tieni poi la posizione nch 3 Piccolo Drago 4 Cigno che Dorme
ed la titolare
COME Porta in avanti il piede COME Porta in avanti il ginocchio sinistro ruotando
i muscoli si rilassano e lo stress del Freeport
sinistro, un po pi allesterno esternamente la coscia. Metti un rialzo o una
passa al tessuto connettivo. coperta sotto la coscia (vicino al ginocchio). Yoga Company
delle anche, appoggiando
le mani o gli avambracci Tieni la tibia sinistra pi parallela possibile al a Freeport,
sul pavimento allinterno tappetino, come meglio riesci. Piegati in avanti nel Maine, Usa.
della gamba sinistra. pi possibile senza avvertire dolore al ginocchio. Lavora con molti
Mantieni la posizione Mantieni la posizione, poi ripeti dallaltro lato.
team e singoli
e ripeti dallaltra parte. PERCH Con questa posizione ridurrai la tensione
di due aree differenti (la parte esterna dellanca della atleti, inclusa
PERCH Questa posizione
di aiuto al flessore gamba davanti e il flessore dellanca della gamba una grande
dellanca della gamba dietro) e migliorerai la funzionalit delle anche. sostenitrice
MIND + BODY dietro. La corsa pu infatti dello Yin Yoga
accorciare i flessori dellanca come lolimpionica
che poi premono su altre aree

MOLTO
di Los Angeles 84
del corpo, creando squilibri.
Joan Benoit.
Avvertirai beneficio anche
nelle cosce e allinguine,
aree importanti per la stabilit

LENTAMENTE del ginocchio. 5 Coda del Gatto


COME Allungati sul fianco sinistro, sostenendo
la testa con la mano. Appoggia al pavimento il
ginocchio destro e con la mano destra afferra il
Comincia tenendo le
Mantenendo posizioni posizioni per 3 minuti; piede sinistro. Rimani in posizione o ruota poco
di yoga per alcuni aggiungi gradualmente allindietro per una leggera torsione della spina
minuti. Tra le posizioni dorsale. Mantieni la posizione, poi ripeti dallaltro
minuti si possono riposa sulla pancia o sulla lato.
liberare dalla schiena percependo gli PERCH La corsa accorcia tutto il fronte anteriore
tensione sia il corpo effetti della posizione del corpo, compresa la parte anteriore delle cosce.
precedente. Traggono infatti grande beneficio da questo
che la mente. esercizio i quadricipiti.
DI TERRY COCKBURN

Canottiera Ibex Balance; Tight Lululemon Wunder Under

GUARDA LESECUZIONE DI QUESTI ESERCIZI SU


30 RUNNERS WORLD SETTEMBRE 2017 WWW.RUNNERSWORLD.IT/ESERCIZI-YIN-YOGA FOTO DI MATT RAINEY SETTEMBRE 2017 RUNNERS WORLD 31