PERSONAL BEST SI RIPARTE

Lo Yin Yoga propone

La maggior parte dei
runners pensa allo yoga
come a un esercizio attivo:
piegarsi in avanti con la
testa rivolta verso lalto,
poi verso il basso e cos via.
Questi esercizi, che sono in
effetti fra i pi conosciuti,
contribuiscono a costruire
la forza, lequilibrio e una
invece di mantenere posizioni
morbide no a 10 (!) minuti.
Rimanere fermi tanto a lungo
difficile, soprattutto per un
runner, ma rilassarsi in queste 1 Spirale del Cervo 2 Sfinge
COME Siediti di fianco a un tappetino con i piedi COME Appoggia i gomiti sotto le spalle con le gambe
posizioni aiuta la mobilit delle
appoggiati a terra, poi fai cadere le ginocchia distese e rilassate. Tieni la testa in una posizione
articolazioni e ne previene lateralmente sul tappetino, creando con le neutra, lasciala cadere in avanti o mantienila ferma.
la degenerazione. In pi la gambe la forma di una spirale. Allontana le PERCH La postura proposta dalla corsa, ma anche
concentrazione interiore che si braccia dal corpo e appoggiati sugli avambracci. lavanzare dellet, possono contribuire a irrigidire
sviluppa attraverso attraverso Mantieni la posizione e ripetila dallaltro lato. la curva della spina dorsale, utile per assorbire
lo Yin Yoga aiuta a sopportare PERCH Questa posizione fa ruotare le gambe gli stress proposti dallattivit fisica. La posizione
internamente ed esternamente ed un esercizio della Sfinge aiuta a decomprimere la spina dorsale
i disagi e a mantenere la calma

gamma di movimenti che
la corsa non include. Sono
sedute che normalmente
piacciono al corridore perch
danno le stesse sensazioni
dellallenamento.
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complementare alla costante flessione ed e a mantenerla integra e in buona salute.
di fronte alle difficolt, in estensione delle anche che avviene durante
particolare quelle che possono la corsa. Inoltre aiuta ad allungare anche il
presentarsi durante la corsa. muscolo quadrato dei lombi, che si trova
Per esercitarti, prendi nella parte bassa della schiena e stabilizza
una posizione e vai al la spina dorsale e le anche.
primo punto di resistenza, Terry Cockburn,
no a dove avverti un medio 10 maratone
allungamento nelle zone a allattivo, insegna
cui mira la posizione scelta. yoga dal 2006
Tieni poi la posizione nch 3 Piccolo Drago 4 Cigno che Dorme
ed la titolare
COME Porta in avanti il piede COME Porta in avanti il ginocchio sinistro ruotando
i muscoli si rilassano e lo stress del Freeport
sinistro, un po pi allesterno esternamente la coscia. Metti un rialzo o una
passa al tessuto connettivo. coperta sotto la coscia (vicino al ginocchio). Yoga Company
delle anche, appoggiando
le mani o gli avambracci Tieni la tibia sinistra pi parallela possibile al a Freeport,
sul pavimento allinterno tappetino, come meglio riesci. Piegati in avanti nel Maine, Usa.
della gamba sinistra. pi possibile senza avvertire dolore al ginocchio. Lavora con molti
Mantieni la posizione Mantieni la posizione, poi ripeti dallaltro lato.
team e singoli
e ripeti dallaltra parte. PERCH Con questa posizione ridurrai la tensione
di due aree differenti (la parte esterna dellanca della atleti, inclusa
PERCH Questa posizione
di aiuto al flessore gamba davanti e il flessore dellanca della gamba una grande
dellanca della gamba dietro) e migliorerai la funzionalit delle anche. sostenitrice
dietro. La corsa pu infatti dello Yin Yoga
accorciare i flessori dellanca come lolimpionica
che poi premono su altre aree

MOLTO
di Los Angeles 84
del corpo, creando squilibri.
Joan Benoit.
Avvertirai beneficio anche
nelle cosce e allinguine,
aree importanti per la stabilit

LENTAMENTE del ginocchio. 5 Coda del Gatto

Comincia tenendo le
Mantenendo posizioni posizioni per 3 minuti;
di yoga per alcuni aggiungi gradualmente
minuti. Tra le posizioni
minuti si possono riposa sulla pancia o sulla
liberare dalla schiena percependo gli
tensione sia il corpo effetti della posizione
precedente.
che la mente.
DI TERRY COCKBURN
COME Allungati sul fianco sinistro, sostenendo
la testa con la mano. Appoggia al pavimento il
ginocchio destro e con la mano destra afferra il
piede sinistro. Rimani in posizione o ruota poco
allindietro per una leggera torsione della spina
dorsale. Mantieni la posizione, poi ripeti dallaltro
lato.
PERCH La corsa accorcia tutto il fronte anteriore
del corpo, compresa la parte anteriore delle cosce.
Traggono infatti grande beneficio da questo
esercizio i quadricipiti.

Canottiera Ibex Balance; Tight Lululemon Wunder Under

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30 RUNNERS WORLD SETTEMBRE 2017 WWW.RUNNERSWORLD.IT/ESERCIZI-YIN-YOGA FOTO DI MATT RAINEY SETTEMBRE 2017 RUNNERS WORLD 31