Fig .

1
L'azione di sarvangasana sui mu-
scoli esterni del collo, irrigiditi
da lla postura al computer o alla
guida, che com prime le vertebre
e schiaccia i dischi interverte-
brali, creando dolore o ernie. II
peso del corpo su queste fasce
va a riallungarle, grazie all'azione
progressiva della gravita.

Chiarimenti
su Sarvangasana
I mese scorso una lettrice ha inoltrato
I un 'o biezione riguardo /'esecuzione di un
asana. Abbiamo ricevuto a/cune segnalazioni
di perplessita sul/'approccio nell'effettua-
re sarvangasana (Posizione de/la Candela),
come segnalato da Barbara Barbarani in quest a
sezione su Yoga Journal di febbraio 2013 (n.70),
in particolare per la posizione di appoggio def
co/lo. D'accordo con l'insegnante, approfondia-
mo con una risposta piu lunga e dettagliata le
ragioni de/la sua impostazione.

La risposta dell'insegnante

S econdo un a branca dell ' Hatha Yoga creata

da Andre van Li sebeth, l' Hatha Vidya, le po-
sizioni non vanno impostate secondo regole
prestabilite, ma a seconda degli effetti che si sce-
gl ie di ottenere con la pratica di quella posizione.
Fig. 2
Gli insegna nt i, quindi, devono essere in grado di II tratto cervicale deve formare
dare indicazioni personalizzate a ogni singolo un angolo di 90° rispetto alla co-
allievo, a seco nda delle loro capacita e stru ttura lonna vertebrale. II pube aperto
fi sica, per ottenere comunque "quello st esso ef- in modo che gambe e bacino sia-
no sul prolungamento.
fetto" anche se "con una forma di versa".
Dal punto di v ista fisiologico, sa rva ngasa na
(Posi zione della Ca ndela ) ha molti effetti be-
nefici , ma ne ll a m agg ior parte delle sc uol e
v i ene utilizzata per distendere la muscola-
tura esterna della zona cervicale (Fig. 1 e
Fig. 2) convogliando s ul collo ii peso del cor-
po e sfruttando l'effetto della forza di gravita.
Bisag na preparare l'allievo a questa prat i ca
con una sequenza di posizioni c he l o portino
a appoggiare ii collo correttamente a terra
e suscitare la respirazione in questa zona .
Ma anche quando la posizione della cervica le
e correttamente impostata, ii peso del co rpo
preme sulla parte piu este rna d el le ve rtebre ,

Y J MAGGIO 2013
 Fig . 3
variante con supporto sotto le
spalle e collo libero.

dette apofisi, che sono schiacciate a terra .

Tutte le posizioni che prevedono di appog-
giare direttamente a terra le vertebre van no
praticate con un supporto morbido. I sup-
port i duri sono per ii bacino o per sostenere
la cervicale nelle posizioni in cui non si carica
peso sul col lo. La variante in cui si fa appoggiare
ii cuscino sotto le spalle lasciando ii collo li bero
(Fig. 4). porta a e levare lievemente ii corpo
e, quindi , ad appoggiare appena le vertebre
cervicali a terra, senza alcuna pressione, ma
anche senza stiramento. In tal caso. la posizio-
ne non agisce sulla distensione del collo, ma
porta l'attenzione alle spalle per r isvegliare la Fig. 4
respirazione clavicolare o addominale . Mezza candela : variante per
principianti in cui ii pube non e
aperto e le gambe non vanno in
Sarvangasana, secondo le tesi piu accreditate, asse con la colonna vertebrale.
significa "tutte le membra insieme", e andreb- In questo caso si poggia su lle
be praticata con ii pube in apertura e la spalle. A fianco, per confronto
colonna vertebrale perpendicolare a terra, la posizione intera.
poggiando ii piu possibile sul tratto cervi-
cale e pochissimo sulle spalle. Sistemare ii
cuscino sotto le spa lie implica che si appoggi no
le spa lle a terra. quindi che ii bacino non sia
del tutto aperto, come nel caso di principianti
(Fig. 4). Eun adattamento sensato che nasce
per venire incontro a un li mite dei praticanti ,
ma che non pu6 diventare una regola .

Secondo l'Hatha Vidya, basarsi su forme o for-

mule prestabi lite porta ad affrontare lo yoga in
maniera meno profonda di quanta avvenga se si
tiene canto di princip i base e se si adattano le
forme . In tal caso. ii principio e che premere a
terra le vertebre e pericoloso. Se un insegnante
decide di fare appoggiare le spa lle sul cuscin o
per lasciare libero ii collo va bene . Ma se de-
cide di usare sarvangasa na come stiramento
cervicale deve fare appoggiare ii collo a terra ,
e deve farlo fare con un supporto morbido .

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ROMA

Al via la 6 ° edizione del Roma Yoga Fe-

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Villa Pamphilj. Tre giorni per immergersi
nel mondo dello Yoga e dell'Ayurveda. II
tema di quest 'anno e l'Unita: unita tra cor-
po, mente e spirito, ma anche uni ta con gli
altri , uni ta con la natura e l'ambiente, uni ta
con le energie positive del mondo intern. Un
concetto che ora come non mai dobbiamo
14115l16GIUGN020 13 fare nostro per attraversare al meglio delle
Cascina Farsetti • Parco Villa Pamphilj nostre forze i tempi che viviamo, in attesa
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IW l'lbmucn: w ~.ti •• indiano che da tempo sta portando ii suo
messaggio di pace e unione in tutto ii mon-
do occidentale, al festival per conoscere la
grande com uni ta yogica di Roma.
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di vista personale per quanto riguarda la pratica dello yoga e la vita reale.
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dai grandi saggi dell'Himalaya), Marc Holzman (propone la sua pratica,
combinando ii movimento di Vinyasa Flowe la precisione di Iyengar),
Prasad Rangnekar (dall'lndia ci porta la nuova realta indiana con due in-
contri che mescolano la pratica di tradizione alla nuova energia del Paese),
Carlos Fie] (una vitalita straordinaria unita a un rigore as soluto e simpatia
spagnola che rendono le sue classi imperdibili) e altri ancora.
Lo Yoga Festival, e sempre un'occasione per stare insieme e condividere
un'esperienza unica, che lascia piu ricchi, piu consapevoli, piu aperti.

Info: Yoga Festival

tel. 02/58113382
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10 - 12 maggio
PRASTAVA TANTRA
con Christia n Pisano
o Anuttara Yoga Retreat center
tel. 0351782059, www.anuttara.it
Taleggio (Bg), 31 maggio - 2 giugno
ASANA: FORME,
SIMBOLOGIE E LEGGENDE
con Alexand ra van Oosterum
6 Soloyoga, tel. 02198280924
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15.00 Letture - Mantra - Colloquia 181 I
lndividuale Naga Pranayama
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17.00 Tao Yoga - Qi Gong - Sequenza
Kshitijan Dharana
Yoga Terapia Sequenza Asana: Nadi del Fegato
18.30 Cena 91 g
20.00 Passeggiata Respire del Cuore Shamtosa Pranayama
Simollanghana
21.00 Rilassamento e Meditazione .,0 ...
della Sera Atmavicara Pasu Vyra Vldva:
Paura, Vergogna, Non Autost1ma,
Sentimentalismo, Delusione, Abitud1ne,
Famlglia, Repulsione, Lavoro
Sequenza Asana: Nadi Pancreas
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Spiazzi (Vr), 24 - 26 maggio
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ENERGETICO E MENTALE, A
CONTATTO CON LA NATURA
6 A/PY - Yoga per crescere
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oosson di easier (Tv) Asolo (Tv), 18 - 19 maggio
12 maggio ESSERE COME LE NUVOLE
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26 maggio ALLA MEDITAZIONE
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7 giugno Bologna, 18 maggio e 1 giugno
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YOGA E AYURVEDA
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27 maggio
DAL CANTO AL SILENZIO
con Isacco Occhial i
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FORZA, VOLONTA, CORAGGIO.
COME VIVERLE
co n Claudio Co nte
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Castelbosco (Re)
31 maggio - 2 giugno
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NI co n Sa lly Ke m pton e Andrea Boni
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TOSCANA
Firenze, 19 maggio
GLI OTTO VERSETTI ESSENZIALI
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6 Dru ma Yoga , tel. 0551579370
www.drumayoga .it
4 maggio e 1 giugno
GIORNATE DI MEDITAZIONE
co n Sa uro Sabatin i
19 maggio
IL SUTRA DEL DIAMANTE
con M. Poli, D. Nan nucci e D. Cecalotti
6 lstituto Bija Yoga
t el. 33819523265, www.bijayoga .it
Isola d'Elba (Li )
10 - 12 maggio
LA RICERCA DEL MANDALA
INTERIORE
6 Marcello Fabbri, tel. 32812635270
Monticchiello Pienza (Si)
24 - 29 maggio
SEMINARIO DI PRATICA
co n Ray Henshal l
6 Ass. Aurora, t el. 34613622407
www.aurorassociazione.org

i corsisonoriconosciut i da :
 Merigar, Arcidosso (Gr)
25 - 26 maggio
YANTRA YOGA:
MOVIMENTO E RESPIRO
con Laura Evange li sti
31 maggio - 2 giugno
IL CORPO DELL'ANIMA.
PRATI CHE
PER MULADARA CHAKRA
con Ma risa Giorgini
14 - 16 giugno
LO YANTRA YOGA
ELA SUA RELAZIONE
CON LA MEDICINA TIBETANA
con Laura Evange li sti
ed Eli o Guari sco
6 ozogchen, t el. 05641966837
www. dzogchen .it
Ripescia (Gr), 1 - 2 giugno
LO YOGA E L'ABILITA
NELLE AZIONI
con Patrick Tomatis
6 Studio Yoga Anna Losi
tel. 05641414353
annaemilia. losi@f astwebnet. it
UM BRIA
Nocera Umbra (Pg)
maggio - giugno
CORSI E WORKSHOP VARI
6 Ananda Associazione
tel. 07421813620, www.ananda .it
Praitca lo Voga della Risata
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MAR CHE SICILIA
Mondavio (Pu). 9 - 10 giugno Favignana (Tr)
YOGA: ENERGIA VITALE 30 maggio - 2 giugno
co n Catiuscia Sistare lli ASHTANGA YOGA
e Andrea Fari na 3 - 9 giugno
6 Yoga Fano, tel. 34917477298 ROCKET TEACHING TRAINING
www.yogafano.it con Li lith Mosco n
6 Its Yoga Firenze
LAZIO tel. 347124 13572
Roma, 19 maggio www. itsyogafirenze.it
YOGA TERAPIA CON
LA VIBRAZIONE DEi MANTRA Catania, 1 - 2 giugno
co n Manue la Borri Renos t o SEMINARIO FINALE
6 Myoga, tel. 06135496912 co n Wan da Va nni
www.myoga.it 6 Federazione Mediterranea Yoga
tel. 333141 11482
PUGLIA www.mediterraneayoga.it
Zollino (Le)
4 - 11 maggio
IYENGAR YOGA
co n Marya m Askari
11 - 18 maggio
ASHTANGA VINYASA YOGA
con Gingi Lee
facebook
YOGA JOURNAL ITALIA
18 - 25 maggio
ASHTANGA VINYASA YOGA
co n Laruga Gl aser
25 maggio - 1 giugno
Diventa fan del gruppo
ASHTANGA VINYASA YOGA
e partecipa alle discussioni,
con Nicolette Wilso n invia foto della tua pratica,
6 Yoga in Salento commenta i temi proposti
tel. 08361600284 e proponine di nuovi.
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Y J MAGGIO 2013
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per (/ rJ.,e1Lov ~. ~ /J.
vv

Leo Diosr.orea villosa, comunemente chiamoto Wild

Yam, una pianto originorio dell'Americo settentrio-
nole e centrole, utilizzoto frodizionolmente fin doi
tempi degli Afzechi in Messico, come colmonte nei
dolori mestruali e de/ porto.
e
Wilc:I Yam uno Fonte vegetole di sosfonze come lo
· e e /' uso moderno /'ha resa
utile per contrastare i disturbi de/ ciclo mestruale e
de/la menopausa.
la diminuzione dei live/Ii ormonali nello donno, che
ovviene infatti in modo progressivo con /'eta, per
giungere o drostica riduzione proprio con la meno-
pouso, puo percio portore ollo comporso di disturbi
quoli ' m. a / c n } J
stancl1euo nervosi"mo :....·1ab:1;1a in , · .
Wrlc:I Yam (specie botonico Dioscorea villosa) unoe
pionto che non risulto tossico e non ho mostroto
evidenti e ffetti colloteroli a /le dosi somministrote.
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