Leviatano89s Prudvangar

Lo squat una posizione naturale?

Pubblicato in origine su www.prudvangar.net
Tutti abbiamo in palestra il classico dildo squatter che fa squat 3 metri sopra il parallelo e si vanta
dei kg che mette sul bilanciere. A parte alcuni casi umani che lo fanno di proposito per caricare di
pi, per molti il problema tuttaltro: la vera e propria incapacit di scendere.
Non sto dicendo che tutti in palestra non siano capaci di muoversi, ma ci che noi diamo per
scontato per molti che non fanno sport da una vita tuttaltro che cos, non solo per caricare di pi
che nelle palestre nessuno fa squat sotto al parallelo, il vero problema che non sono in grado di
muoversi, non hanno la minima propriocezione del loro corpo nello spazio ed ecco che lidea di
scendere sotto il parallelo risulta proprio irrealizzabile.
Non quindi sempre una questione di arroganza il fatto che qualcuno non sia in grado di arrivare
sotto al parallelo, il problema che proprio non lo sa fare. Vediamo quindi di vedere come risolvere
la situazione. Se infatti lavorate in una palestra, vi ritroverete davanti persone che prima che fare
uno squat con 2 volte il proprio peso corporeo, vogliono stare bene e se non sanno nemmeno
muoversi, non hanno mobilit, decisamente non possono stare bene. Vediamo quindi un metodo
elementare per imparare a muoversi.

In questi ultimi anni, per quanto io mi limiti a parlare di forza, mi sono cominciato ad interessare al
concetto di movimento fine a s stesso, un concetto che ho imparato seguendo soprattutto Ido
Portal.
Una settimana fa ho trovato un interessante video, di cui vi passo il link e traduco il punto
fondamentale che mi ha colpito.
1

Leviatano89s Prudvangar

Pensate a stare 30 minuti in posizione di squat ad aspettare lautobus. Un Crossfitter pu fare squat
con 250lb, ma non stare in quella posizione. Perch il corpo stato specializzato nel fare quello, ma
quello non ci per cui quella posizione creata. una posizione di riposo. Per mangiare, per
aspettare, per andare in bagno. S, abbiamo il water, ma se perdiamo questo movimento lo
paghiamo con problemi alle ginocchia, alle anche e anche digestivi. [] Queste pratiche non
riguardano il MOVIMENTO, ma il Crossfit. Sono pratiche estremamente specifiche. S, diventate
forti, avete equilibrio, correte, sapete fare qualche trucco, ma non sapersi muovere, saper fare
crossfit.
Non prendetela come una polemica contro il CrossFit. Se ci fosse scritto bodybuilding o
powerlifting sarebbe il medesimo identico concetto.
Non ovviamente nulla di nuovo. Spero ormai sia risaputo che lo squat sia una posizione di riposo
per il resto del mondo, dove non sono cos sedentari come noi. Tempo fa ho guardato un
documentario sui monaci Shaolin e nel vedere una loro giornata tipo rimasi sorpreso, nonostante gi
lo sapessi, di notare come facciano tutto in posizione di accosciata. La loro pausa pranzo in
accosciata, non seduti.

Che ci sia sfuggito qualcosa? Che i beneifici della posizione (miglioramento delle funzionalit
digestive, elasticit delle ginocchia, riposo della bassa schiena) siano conclamati non ci piove,
altrimenti avremmo lintera popolazione del sud-est asiatico in cura da fisioterapisti con rotule
esplose e schiena spezzate, perci cosa prendere da queste pratiche per migliorare il nostro squat?
E una posizione verametne cos naturale? S, che ce lo siamo dimenticati.

Leviatano89s Prudvangar

Quando si parla dello squat c sempre chi spunta mettendo la foto di qualche bambino in
accosciata perfetta, affermando che tutti siamo in grado di farla perch lo abbiamo nei geni!
(Diciamo che siamo predisposti, dubito ci sia il gene dellaccosciata).

Quando si parla della capacit dei bambini di accosciarsi bene considerare che i bambini hanno
proporzioni corporee totalmente differenti da quelle di un adulto, hanno il baricentro spostato in
avanti grazie ad un maggiore dimensione della testa (rendendo pi facile laccosciata) e hanno ben
96 ossa in pi di un adulto, perch lossificazione completa si raggiunge intorno ai 25 anni,
rendendo quindi pi facile effettuare movimenti che richiedono elasticit.
Con gli anni, con una sana dose di ipocinesia da divano e playstation, la vecchiaia e i vari infortuni
perdiamo questa capacit. Nei popoli dove si continua a rimanere mobili, si mantiene questa
capacit. Il discorso in questione non tanto diverso dal motivo per cui chi inizia a fare uno sport da
piccolo avr maggiore successo. Pensate ai famosi bambini cinesi che fanno weightlifting gi da
piccoli. Una volta fissato lo schema motorio in modo ottimale nel corso degli anni si dovranno
solamente migliorare forza e resistenza, avendo gi ben fissi tutti gli elementi tecnici. Stesso
discorso per i ginnasti. I bambini hanno una forza relativa molto elevata, perci un bambino che
impara le figure della ginnastica dovr semplicemente diventare pi forte e mantenere la skill
imparata da piccolo.
C quindi qualcosa che possiamo fare per resettare la nostra abilit di saperci sedere solo sul water
e imparare a fare unaccosciata completa? Decisamente s. Il punto fondamentale uno: la pazienza.
Questo non un lavoro da fare per avere le gambe pi grosse, non un lavoro da fare per
migliorare i kg di squat. Il punto che se non lo fate, i punti precedenti non li raggiungete. Prima
impariamo unabilit, poi vediamo di usarla per uno scopo.
Nella mia routine di riscaldamento per lo squat avevo parlato di una posizione chiamata di
Buddha, ma in realt la posizione deriva dallo Yoga e si chiama Malasana (in sanscrito),
3

Leviatano89s Prudvangar

conosciuta anche come Garland Pose. Il punto fondamentale per imparare ad accosciarsi, imparare
ad andare in questa posizione, nulla di pi, nulla di meno. E soprattutto, imparare a tenere questa
posizione. Non si parla di ripetizioni, si parla di scendere e stare in posizione per qualche minuto e
rimanerci.

La posizione di riposo, perci scordatevi schiena iperestesa e altre concetti dello squat vero e
proprio. Se il nostro amico cinese che si riposa dal lavoro si mettesse in accosciata tenendo
liperestensione, probabilmente preferirebbe continuare a lavorare.
Ecco quindi come lavorare sulla Malasana/accosciata:

Scendete in accosciata con i piedi pi vicini possibile, quanto basta per tenere i talloni
rigososamente attaccati a terra.
Tenete le ginocchia aperte, in modo da inserire bene il tronco tra di esse.
Premete i gomiti contro le ginocchia in modo da ampliare lapertura della gambe e aprire di
pi il torace
Tenete la posizione per 1 minuto circa, anche meno se non riuscite a stare in posizione
facilmente o anche di pi, se ne siete in grado, lavorando sullo spostare il peso sui talloni
rimanendo bene in equilibrio e sul tentare di tenere la testa pi alta possibile.

Fatto ci, nello yoga si consiglia di passare ad unaltra posizione di allungamento per rilassare le
anche, che si chiama Uttanasana, che non altro che la classica posizione in piedi a gambe tese e
schiena piegata con cui ci si va a toccare i piedi. Poi ripetete.
Imparare a sentire il proprio corpo in posizione di accosciata, specie imparare a percepire la
posizione del proprio peso sui piedi, trovare un equilibrio, essenziale poi per andare ad eseguire il
movimento con sovraccarico. L poi entraranno in gioco altri problemi, come la gestione della
schiena e il trovare il parallelo, a riguardo ho gi scritto larticolo per fuggire dalle disfunzioni
motorie.
Come spunto di lavoro, vi lascio la vecchia Ido Portal Squat Challenge:
4

Leviatano89s Prudvangar

Avete dificolt ad accosciarvi? Lavoriamoci! Per i prossimi 30 giorni spendete 30 minuti della
vostra giornata con unaccosciata culo a terra, schiena rilasatta, piede piatto per terra.
Semplicemente, mettete il timer sul vostro smartphone per 30 minuti e ogni volta che vi accosciate
fatelo partire.