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Una domanda molto interessante e intelligente che mi e stata fatta ultimamente e Quale e la migliore posizione per dormire bene?.Come spiego anche nellebook Il Buon Sonno ci sono diversi fattori da considerare per dormire bene e risvegliarsi veramente freschi e riposati. Fattori come lalimentazione, lesposizione alla luce solare, lattivit fisica
intesa semplicemente come la quantit di movimento che fai ogni giorno e cosi via.
E importante tuttavia anche conoscere le migliori posizioni per dormire, perch se prendiamo labitudine di dormire in una posizione sbagliata rischiamo di riposare poco e svegliarci stanchi e doloranti.
La posizione migliore:
Ce chi dice che dormire di lato sia una buona posizione per dormire, tuttavia io la sconsiglierei e la aggiungerei fra le posizioni da evitare, a meno che tu non soffra di reflusso, bruciori di stomaco o acidit ecco, in quel caso sarebbe utile dormire sul lato sinistro. Altrimenti e sconsigliabile perch questa posizione fa pressione sul fegato, lo stomaco e i polmoni inoltre chi dorme cosi spesso schiaccia il braccio bloccando la circolazione e al mattino se lo ritrova tutto intorpidito.
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Lunico ulteriore caso in cui potrebbe portare dei benefici e quindi sarebbe consigliabile e in gravidanza, perch migliora la circolazione favorendo il benessere sia del bimbo che della mamma. - Dormire sulla schiena e la posizione migliore Ebbene si, questa e la posizione migliore, sulla schiena a pancia in su. E la posizione perfetta per la salute ed il benessere della nostra colona vertebrale. Ci permette di evitare inutili dolori di schiena, contratture muscolare e contrasta il reflusso gastro esofageo.
Il cuscino giusto:
Per questa posizione supina si dovrebbe usare un cuscino morbido e basso che eviti uno piegamento smisurato della testa in avanti. Se invece (per qualsiasi ragione sia) ti trovi a dormire di lato il cuscino in questo caso dovrebbe essere un po pi alto e rigido, capace di coprire la distanza fra la spalla e la testa appoggiata sul cuscino. Al di la delle posizioni, del sonno in se e della sua durata, quello che conta quando dormiamo e quanto ci riposiamo e per riposare bene e necessario capire bene come funziona il sonno. Se non riesci a trarre il massimo riposo dal tuo sonno ti consiglio vivamente di leggere la guida pratica per il buon sonno che ho creato e che puoi trovare qui. In conclusione, tu invece come dormi e che posizione usi per riposare bene?Condividi la tua esperienza nei commenti qui sotto. Se dormi alla grande e ti va puoi anche condividere con noi le strategie che usi. Fammi sapere !
Inoltre se ti e piaciuto questo articolo e pensi che possa essere utile per qualcuno che conosci non esitare, condividilo usando i pulsanti che trovi in basso. Tanta Gioia e Vitalit, George Luis
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P lug-in sociale di F acebook
4 comments
dr. Emma Castagnari
marzo 1, 2013 at 09:38
Ammiro il tuo desiderio di essere utile al prossimo, ma questo articoletto un po superficiale: - dormire a pancia in su facilita la caduta della lingua con ostruzione laringea, conseguente russamento, ipossia. - non parla del cuscino, indispensabile sostegno della testa, che mantiene il rachide cervicale in posizione razionale. - dormire di fianco non significa appoggiarsi al braccio, ma alla spalla, con il cuscino che deve avere uno spessore personalizzato. Concordo sulla peggiore posizione a pancia in gi che forza la mandibola in lateralit, la posizione facilita l apertura della rima labiale con perdita di saliva. L iposcialia conseguente facilita la carie. La posizione mantiene ruotato in posizione anomala il rachide cervicale che , come ben sai collegato al dorsale, lombare con tutte le conseguenze morbose del caso. Non ho letto l ebook, ma mi riprometto di farlo appena possibile.
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George Luis
marzo 1, 2013 at 16:04
Salve dr. Emma, In effetti mea culpa mi sono dimenticato di sottolineare limportanza del cuscino. Grazie per la precisazione a modificare larticolo. Per quanto riguarda la posizione di lato, dipende. Concordo con lei tuttavia, non so quanto possa aiutare il cuscino e la sua personalizzazione. Questa posizione sul lato (sinistro per la precisione) e utile generalmente per chi soffre di bruciori di stomaco, tuttavia una volta risolti quei problemi non penso che sia piu utile. Inoltre questo articolo non e un teorema, io parlo pi che altro per esperienza, invito le persone a provare quanto dico e fare le loro considerazioni.
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provvedo subito
Per cuscino personalizzato intendo un cuscino che abbia lo spessore identico allo spazio che intercorre tra il collo e l apice dell omero, pi qualche centimetro perch la testa pesante ed una volta coricati il rachide deve mantenersi sulla stessa linea.
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George Luis
marzo 1, 2013 at 18:46
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Linfa Vitale
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