Benessere

tra mente & corpo

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Allenati a creare il tuo BenEssere

fisico ed emotivo.
 Benessere
tra mente & corpo

Allenati a creare il tuo BenEssere

fisico ed emotivo.
 Non e facile trovare la felicita dentro di noi
ed e impossibile trovarla in qualsiasi altro posto.

Agnes Repplier

Cosa vuol dire realmente “benessere”? Come costruire una vita

in cui avere quella serena sensazione di armonia e pacatezza?

Il BenEssere non è una condizione per pochi, una decisione

del destino al cui ignoto arrendersi. Se fai leva su alcune tue
competenze puoi raggiungerlo.

Ecco come!

Approfondisci l’essenza dello “stare bene” e segui questi piccoli

suggerimenti per svilupparla.

Edizione 2013

© 2000 - 2013 All rights reserved Amicucci Formazione srl - Civitanova Marche
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Che cos e il BenEssere?
Il BenEssere è la sensazione globale di armonia, che deriva da una vita
istintiva e razionale sana, vissuta con serenità nel rispetto di tutte le sue
esigenze e desideri.
BenEssere non significa semplicemente assenza di malattia in una
dimensione puramente fisica, ma una sensazione di Ben-Essere, Star-Bene
con se stessi e nell’ambiente in cui viviamo. Il BenEssere, cioè, è un
concetto complesso, in cui converge l’armonia bio-psico-sociale:
corpo, mente e relazioni. CORPO e MENTE, quindi, si influenzano
reciprocamente.
La Psicosomatica si occupa di rilevare e capire l’influenza che
l’emozione esercita sul corpo e le sue affezioni.
La cute, ad esempio, rappresenta il più straordinario
strumento ricevente sensitivo; è la più vasta antenna
ricevente dell’apparato informativo del sistema uomo
ed è interconnessa al sistema nervoso centrale.
La reazione psicosomatica è la dimostrazione dell’inseparabilità
del corpo e della mente.
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Obiettivi
Gestire corpo e mente ha l’obiettivo di:
conoscere meglio se stessi;
adattarsi con più facilità alle mutevoli situazioni dell’esistenza,
senza precipitare nell’ansia, nell’angoscia o nella depressione;
avere un progetto personalizzato di vita che parte da una forte
intenzione e decisione a costruire BenEssere e si articola in una
serie di scelte personali, influenzate dalle continue informazioni che
riceviamo dall’ambiente.
Pensa il tuo spazio personale!
Puoi affrontare la complessità legata al raggiungimento del tuo
BenEssere cercando di renderlo più semplice, o interpretando le sue
articolazioni. Scegliendo, quindi, tra due strumenti:
Il pensiero semplificante
Il pensiero complesso
Quest’ultimo è più adatto a leggere la complessità perché si basa sulla
consapevolezza che esistono molteplici variabili dinamiche intorno al
fenomeno osservato.
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Per pensare complesso:

Individua 5 possibili soluzioni/reazioni che potresti avere!

Ricerca una pluralità di punti di osservazione!

Domandati sempre: “Posso vedere questa situazione anche

in un altro modo?”

Allenati a trovare delle strade alternative da percorrere!

Prova proprio a tracciarle su di un foglio indicando i diversi
punti di partenza e di arrivo...

Un gioco da poter fare nel tuo tempo libero è provare a

costruire labirinti!

Trova piacere nell’inatteso e nel rischio.

Rifletti sugli eventi inattesi provando a descrivere come

reagisci ad essi. Ti lasci prendere dal panico?

“UN BRUTTO MERCOLEDÌ”: “Mercoledì sera sei rientrato a

casa tardi per un contrattempo e davanti al portone ti rendi
conto di aver perso le chiavi. È l’1:30 di notte e devi finire una
relazione importante per una riunione importantissima stabilita
in mattinata!”

Oggi l’incertezza è un fatto comune. Se accetti questo

parametro puoi gestire con più prontezza i cambiamenti
perché non ti sembreranno più eventi “rari”.

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Gestisci ogni evento inatteso scomponendolo nelle sue parti Individua per ognuna di quelle negative delle possibili soluzioni.
positive e negative.

Ritorna a “UN BRUTTO MERCOLEDI”...

Pensa un evento inatteso che ti è capitato di recente. Qual è la soluzione più efficace individuata? Cioè quella che
ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi con meno dispendio
di energie?

Individua 3 aspetti
negativi e 3 positivi!

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Ascolta il tuo corpo. Dedica ogni giorno 3 minuti all’ascolto del tuo corpo...

...quali sono i tuoi:

L’equilibrio del corpo si raggiunge attraverso la sua salute. Gli strumenti

per la conoscenza del proprio corpo sono: Punti di forza?

Punti di miglioramento?
la medicina tradizionale,
con i suoi strumenti per il
check up personalizzato;
Dipendenze?
le medicine naturali;
Allergie?
il nutrizionismo;

la sessuologia.
Disfunzioni?

Cibi preferiti, sport preferiti…

Quanta attività fisica pratichi? …una breve passeggiata ogni

mattina o evitare qualche volta l’ascensore può già aiutarti
tanto!

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Conosci la tua "mente". Padronanza di se

• Riesci a controllare i tuoi stati interiori, i tuoi impulsi e le tue risorse?

Rifletti sui punti che seguono, puoi aiutarti con carta e penna o tenendo
aperta una pagina sul tuo pc per scrivere.
L’equilibrio della mente si raggiunge attraverso la sua salute e la
conoscenza della:
Motivazione
• Hai l’impulso a migliorarti o a soddisfare uno standard di eccellenza?
• Ti impegni verso i tuoi obiettivi, quelli del gruppo o dell’organizzazione a
cui appartieni?
• Ti senti pronto nel cogliere le occasioni?

Soggettivita
Interessi e desideri
• In che modo dai un senso a tutto ciò che senti dentro e fuori di te?
• Quali pensieri e azioni ti caratterizzano? • Quali sono le leve che attivano l’energia per i tuoi comportamenti?
• Quali sono le tue potenzialità? Indicane 3!

Consapevolezza di se Proattivita
• Sei consapevole delle tue emozioni e dei loro effetti? Ogni tanto • Ti impegni attivamente?
fermati a sentire cosa stai provando… • Quali sono le tue mete soddisfacenti?
• Quali sono i tuoi punti di forza e i tuoi limiti caratteriali?
Reattivita
Autostima
• Riesci ad adattarti ai cambiamenti? A modificare i tuoi progetti?
• Ti senti all’altezza delle sfide che la vita ti pone? A individuare nuovi percorsi e nuove mete?

Rispondi con: Mai A volte Spesso Sempre Leggerezza

Hai fiducia nelle tue capacità? • Esprimila nel suo essere: anticonformista, antigravità, multidirezionale,
Meriti di essere felice? fragile, imprevedibile.
Sei benvoluto dagli altri?
Riesci a dire di no quando serve?
La tua opinione è importante
quanto quella degli altri? Gli STRUMENTI per la conoscenza della propria mente sono la psicologia
e la psicanalisi.
Che risposta prevale?
Nel caso fossero le prime tre, approfondisci il tema su come
aumentare la tua autostima...

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Da tenere a mente Appunti

Progettare il proprio BenEssere è un viaggio che richiede l’ottimizzazione

del presente, con le sue caratteristiche, con i suoi limiti e con le sue risorse.
Non è quindi un’isola sperduta che ogni tanto si sogna ma un continuo
impegno a conoscere e creare le proprie opportunità di soddisfacimento.
libri da non perdere!

Benessere. Cure per il corpo e per la

mente
Di P. Dezza - Franco Angeli, 2003
Ripercorri i passi fondamentali
Non perdere la complessità degli eventi della tua vita.
Manuale del guerriero della luce
Non ingrandire gli aspetti negativi, regalati leggerezza.
Di P. Coelho - Bompiani, 1997
Ascolta i bisogni del tuo corpo e della tua mente.

Impegnati nella costruzione costante di queste mete.

Ricorda 3 messaggi positivi che ti sono stati detti nella

tua vita! Individua 3 scene che ti mettono di buono umore!
Nei momenti di difficoltà ti torneranno utili come leve del tuo BenEssere…

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Appunti Appunti

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