Limportanza di una buona mobilit vertebrale toracica

Quando cammini, ti siedi o sei in piedi le tue spalle assumono una posizione ricurva in avanti? Hai difficolt a mantenere il busto in una posizione completamente eretta mentre sollevi una cosa pesante dal pavimento o fai uno squat sotto una sbarra? Hai mal di collo o alla bassa schiena se provi a fare rotazioni con il busto? Ti sei ormai rassegnato a convivere con quel dolore fastidioso alle spalle che ti viene quando sei a letto o quando fai esercizio fisico? Se almeno ad una di queste domande hai risposto con un s (e credetemi che molti di voi lo faranno!) allora molto probabile che soffriate di una povera mobilit vertebrale a livello delle toraciche. Anche se non sono sorti ancora dei sintomi, sappiate che non fa mai male incrementare la mobilit delle vertebre toraciche prima che sia troppo tardi. E importante per il vostro benessere adottare fin da subito una buona routine di semplici esercizi per aumentare questa mobilit al posto di accontentarsi di quello che si ha che spesso non una mobilit ottimale. Aumentare la mobilit una mossa vincente per tutto il nostro corpo e per la sua funzionalit momentanea e futura. Oggi giorno, le informazioni su limportanza dellesercizio fisico, di una buona postura o di come alzare in maniera ottimale un peso da terra sono molte diffuse, ma scarseggiano le informazioni sullimportanza di avere un ottima mobilit vertebrale toracica. Spesso tutti noi parliamo di dolori al collo o di mal di schiena lombare ma vi siete mai chiesti cosa sta nel mezzo tra collo e lombari?possibile che molti di voi abbiano mal di collo e dei dolori pazzeschi alla bassa schiena ma che la zona di mezzo non abbia nulla? La colonna vertebrale una sola e se lorigine e linserzione hanno problemi, forse sarebbe meglio anche controllare la parte di mezzo che ve ne pare? Il peggio di tutto questo che stiamo diventando una nazione di spalle ricurve e arrotondate il che spesso e volentieri deriva proprio da una carenza di mobilit toracica e da un indebolimento dei muscoli presenti nella zona toracica delle nostra schiena! Molti dei problemi che vediamo nei nostri studi chiropratici sono le conseguenze di questo fatto perch ovviamente tutti noi dobbiamo sollevare pesi, fare la spesa e praticare sport procurandoci cosi strappi ai muscoli rotatori delle cuffie e via dicendo! Probabilmente in una scaletta di importanza mobilit e scioltezza subito dopo la mobilit delle anche viene quella toracica. Mentre verificare se le anche sono sciolte e morbide facile per qualsiasi individuo, verificare la propria mobilit toracica non cos evidente. Voi siete consci della vostra mobilit toracica? Onestamente ho dei dubbi! Molti di voi ignorano la differenza tra le varie zone della colonna vertebrale. Tutti voi sapete ovviamente che la colonna vertebrale una ed importante, ma quanti di voi sanno quali zone sono responsabili per la rotazione, la flessione, lestensione o la flessione laterale del busto? Come ci muoviamo sugli assi x e y? Scopriamolo insieme! La colonna vertebrale umana composta da cinque segmenti: la zona cervicale che va dalla nuca alla base del collo, la zona toracica che va dalla nuca a met schiena, la zona lombare che va dalla zona in cui finiscono le costole al sacro, il sacro e per finire il coccige. Queste ultime due compongono parte della zona pelvica tanto per intenderci. Tutte queste zone sono state studiate per anni singolarmente e come un tuttuno e questo perch ognuna di queste zone a una funzione ben specifica nei nostri movimenti quotidiani. La zona toracica disegnata per la rotazione, la flessione e lestensione del busto. E una zona altamente mobile o meglio virtualmente ha un enorme potenzialit di movimento! Quelli che purtroppo con il tempo lhanno persa si affidano alla zona lombare per compiere i movimenti e questo a lungo andare porta a dei problemi. La zona lombare disegnata per la stabilit, la flessione e lestensione. Essa ha la funzione di sopportare il nostro peso corporeo che a volte eccessivo per la struttura del nostro fisico. La zona lombare ha la funzione di trasmettere la forza generata dalle nostre anche al resto della colonna vertebrale, essa non disegnata per ruotare o flettere il busto come molti di noi invece pretendono. La sua funzione principale la stabilit. Molti personal trainer oggi come oggi danno un enorme importanza alla core stabilty della zona addominale e lombare. Questo giustissimo, nulla da obbiettare, ma non dobbiamo escludere in questi esercizi limportanza della zona vertebrale toracica. Il vero e proprio problema per la nostra ignoranza; infatti, se ammettiamo e ci rendiamo conto di un determinato problema allora siamo gi a met dellopera per risolverlo, ma se al contrario, proprio non siamo neanche consci di avere un problema allora non ci preoccuperemo neppure di affrontarlo e di trovare una soluzione! Quasi tutti ormai quando ci sediamo adottiamo la classica postura che io uso definire da cozza flosciacio ripiegati su noi stessi, con spalle arrotondate in avanti e con lincassamento dei polmoni nello stomaco e la tipica pancetta a vista. Mia madre quando ero seduta a tavola o mentre facevo i compiti spesso mi riprendeva: SIEDITI BENE! Quante volte ho sentito quella frase solo dio lo sa ma vi garantisco che ora a distanza di anni la ringrazio per questo e nel mio piccolo lo ripeto a centinaia di persone che incontro nel mio studio! Il sedersi composti la principale delle tante piccole perle di saggezza per mantenere una buona mobilit toracica ma probabilmente! Una scarsa mobilit toracica comporta come conseguenza diretta problemi della schiena lombare e alle spalle. Onestamente parlando molto raro soffrire direttamente di mal di schiena nella zona toracica e tutti voi potrete sicuramente confermarlo. Invece percentualmente, molto pi comune soffrire di dolori lombari cronici, di dolori alle

scapole e alle spalle e di rigidit nella zona toracica (specialmente dopo essere stati seduti a lungo). Quanti di voi dopo essere stati seduti ore alla scrivania o in macchina ad un certo punto si siedono composti e provano ad estendere la schiena allindietro spesso emettendo un breve gemito di piacere? Ihihih ed eccomi che mentre batto questo articolo al computer mi siedo bene e mi raddrizzo come presa da un senso di colpaihihi Ricapitolando il tutto, una buona mobilit toracica migliorer tante cose: Perdita di una cifosi eccessiva: lincurvarsi eccessivo in avanti, sintomo ormai epidemico in tutti gli uffici della nazione quasi interamente associabile ad una scarsa mobilit toracica. Provate ad aumentare questultima e immediatamente migliorerete la vostra postura e allieverete molti mal di testa e tensioni percepite alle spalle. Avrete una zona lombare pi stabile e meno dolorosa: questo semplicemente perch finalmente torner a fare quello per cui stata concepita invece di prendersi carico di movimenti di cui dovrebbero provvedere altre zone. Avrete un incremento polmonare: un aumento di mobilit toracica e la riduzione della cifosi crea un aumento della funzione polmonare nella sua funzione di respirazione. Spalle pi sane e funzionanti: laumentare della cifosi toracica infatti limita il movimento scapola-acromio clavicolare naturale della spalla, impedendo e rendendo difficili i movimenti che vengono compiuti sopra il livello delle spalle (nuotare, pulire ripiani alti, asciugarsi i capelli, infilarsi una maglia). Provate per un istante a sedervi nella posizione pi brutta e incassata che possiate assumere, ora provate ad alzare le braccia in avanti al di sopra della testa ihihih impossibile vero? Mica vorrete che il vostro corpo si senta cos ogni volta che prova a compiere questo movimento no? Movimenti pi ampi e sciolti: se praticate sport con un aumento della mobilit toracica vi sembrera di volare. La palla che lanciate a baseball andr pi forte, il servizio a tennis sar pi potente, il vostro stile libero in piscina migliorer tantissimo e via dicendo se non mi credete provateci e poi ne riparleremo! Bene o male? Bene: Fate esercizi semplici e ben studiati per aumentare la vostr mobilit toracica senza esagerare Respirate pi profondamente quindi pi a lungo cercando di rilassare al massimo i vostri muscoli Portate le spalle in maniera sciolta e confortevole indietro per evitare di averle cadenti e arrotondate in avanti Male: Non cercate di esagerare nello stretching di estensione Non iper-estendete questa zona. I legamenti non sono molto elastici e a lungo andare si lassano non riuscendo pi a sostenere eretta la nostra struttura e di conseguenza la nostra postura. Riassumendo, molto importante migliorare la propria mobilit toracica ma come tutte le cose bisogna farlo con un certo criterio. Quindi siate coscienti, iniziate a fare caso alla vostra postura e alla vostr mobilit delle spalle e se il caso agite per migliorarla! Se avete qualche dubbio, al pi presto fatevi aiutare da professionisti e insegnatelo ai vostri figli per il loro bene futuro!