Esercizi per la lordosi

fare moltissimi addominali schiena a terra per rafforzare i muscoli opposti

alla schiena, ed esercizi come sollevamento manubri leggeri ma sempre con la
schiena sostenuta(quindi seduto o contro il muro,per evitare errori
controproducenti).inoltre facevo esercizi di retroversione del bacino(devi allenarti a
schiacciare indietro le creste iliache, sdraiato a terra, per far aderire perfettamente la
schiena al pavimento e cercare sempre questa postura anche quando cammini)
L esercizio fisico aiuta a migliorare molto patologie, fare ginnastica salutare ed
aiuta a risolvere quasi ogni tipo di malessere. Cercate di dedicare un minimo di
tempo agli esercizi per lo meno tre volte alla settimana, con almeno 15/20 minuti per
seduta, in quanto la continuit del lavoro permetter di mantenere gli effetti del
movimento sul corpo.
Non vale la pena di effettuare una sola estenuante seduta alla settimana per poi
passare troppo tempo prima della successiva, perch questo comporterebbe il rischio
di non mantenere i risultati raggiunti.
Vi suggeriamo degli esercizi specifici mirati ad alleviare delle patologie come
lordosi, malattie vascolari, varici e crampi e stitichezza.
Lordosi
La lordosi lombare funzionale pu essere modificata: ne causa principale l
indolimento dei muscoli addominali e lombari, che comporta lo stiramento dei
legamenti. Quando molto accentuato, produce la deviazione del bacino. Chi
affetto da lordosi tende a camminare con il ventre avanti.

Ginnastica fai da te Esercizio ginnastica curativa a casa per la lordosi

Rimanere almeno 10 minuti al giorno supini, le gambe piegate,

strette fra le mani, la colonna vertebrale completamente appiattita contro il
pavimento.
Questo esercizio elimina subito anche i dolori lombari, soprattutto nelle persone di
una certa et.

Lordosi cervicale
La lordosi cervicale si presenta con il collo in "avanti" e la parte cervicale
della colonna un p troppo ricurva.
LA CORRETTIVA NOSTRA ALLEATA - La ginnastica correttiva risulta fondamentale per queste
problematiche. Attraverso la Neck School (scuola del collo), la quale racchiude diverse
metodiche, tra cui McKenzie, Mzires, Souchard ecc..., si possono ottenere tramite esercizi in flessione,
estensione, mobilizzazione, auto-allungamento e stabilizzazione netti miglioramenti posturali, con diminuzione di
dolore e aumento del range articolare. Gli esercizi di mobilizzazione del rachide in estensione sono utili per i
soggetti con cervicalgia da sindrome posturale, da sindrome di derangement e da sindrome da disfunzione
dell'estensione.
Tra questi abbiamo:
1) Movimento di retropulsione del mento e del capo che permette un'estensione a livello delle vertebre cervicali
inferiori e una flessione di quelle superiori favorendo lo spostamento del nucleo polposo in avanti e facendo si che
diminuisca la compressione e il dolore radicolare cervicale.
2) Movimento e rilassamento in estensione utilizzato per mobilizzare il rachide cervicale in estensione e pu
essere effettuata sia con le mani appoggiate al suolo che con le mani che sorreggono il capo per i pi anziani.
Gli esercizi di mobilizzazione in flessione utili per i soggetti che lavorano in posizioni dove accentuano la lordosi
cervicale e hanno sindrome da derangement 7, sindrome da disfunzione della flessione, stenosi del canale spinale
ecc... Utilizzati soprattutto per ridurre la lordosi cervicale, allungando i muscoli estensori del rachide cervicale e

dare sollievo alle faccette articolari posteriori.

1) Mobilizzazione e rilassamento in flessione dove dalla posizione in quadrupedia abbandonare la testa alla forza
di gravit controllando il rilassamento dei muscoli del collo, mantenere la posizione per diversi secondi facendo si
che il capo trazioni la zona cervicale e risollevarsi lentamente riportando la testa sul prolungamento del rachide.
Gli esercizi per decomprimere i dischi sono effettuati per i soggetti che praticano sport quali il calcio dove si
colpisce di testa, o sport che sollecitano le vertebre cervicali quali l'automobilismo o motociclismo.
1) Auto- allungamento del rachide e posture di allungamento muscolare attraverso l'utilizzo di attrezzi quali cilindri,
bastoni o direttamente delle mani mettendo una sul mento che facilita la retrazione, l'altra avvolge l'occipite
allontanandolo dal bacino, il criterio fondamentale mantenere lo sguardo orizzontale.
Gli esercizi di stabilizzazione sono fondamentali per proteggere la colonna cervicale dalle sollecitazioni ricevute
durante il lavoro o lo sport che si pratica.
Il lavoro isometrico ritorna utile per il rinforzo della muscolatura che sorregge la colonna attraverso esercizi sia da
seduti che in posizione supina.
1) Contrazione isometrica dei muscoli anteriori del collo: in posizione supina mantenendo le curve fisiologiche, con
le mani sulla fronte portare la testa in avanti contro resistenza.
2) Contrazione isometrica dei muscoli posteriori del collo: in posizione supina con le mani dietro la regione
occipitale spingere il capo contro le mani.
3) Contrazione isometrica dei muscoli laterali del collo: in posizione supina con le mani poggiate di lato al capo
spingere contro resistenza per rinforzare i muscoli laterali del collo.
Tutti questi esercizi se effettuati costantemente con la giusta attenzione e evitando le diverse compensazioni
possono portare a dei netti miglioramenti riducendo il dolore, diminuendo o addirittura eliminando i derangement e
riformando le giuste curve fisiologiche al livello del rachide cervicale.