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Esegui questi 7 esercizi per 7 minuti e i tuoi


dolori alla schiena scompariranno allistante!
4 giorni fa
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Una delle conseguenze nellessere una persona sedentaria (in molti casi anche nellessere una
persona super attiva) il mal di schiena. I numeri parlano chiaro: le persone che soffrono di questa
fastidiosa, e in molti casi anche dolorosa, patologia sono a milioni soltanto in Italia. Tuttavia il mal
di schiena, nella maggior parte dei casi, pu essere completamente eliminato grazie ad alcuni
semplici e costanti accorgimenti.
Nei casi di rigidit, dolori e spasmi questi 7 esercizi di stretching riporteranno la tua schiena in
forma e in salute.

#1 Lo stretching sul pavimento del bicipite femorale

Mantieni la posizione per 30 secondi, due volte per ogni gamba.

#2 Stretching dal ginocchio al petto

Questo esercizio aiuta a rilassare e rinforzare i glutei. Mantieni la posizione per 20 secondi per ciascuna gamba,
ripeti per due volte.

#3 Stretching spinale

Questo esercizio indicato per chi soffre di sciatica. Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti sullaltro
ginocchio. Puoi ripeterlo quanto desideri, ma senza esagerare.

#4 Stretching del piriforme

Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con laltra gamba.

#5 Stretching dei flessori dellanca

Mantieni la posizione per 30 secondi, cambia gamba e ripeti.

#6 Stretching a terra del quadricipite

Mantieni la posizione per 30 secondi su ogni lato. Ripeti due volte per ogni lato.

#7 Stretching completo della schiena

Mantieni la posizione per 30 secondi e dopo prova questo:

Mantieni la posizione per 10 secondi su ogni lato.

Con impegno e volont riavrai una schiena nuova perfettamente in forma!