BRACCIA ENORMI: 6 SEGRETI PER

AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Vediamo quali sono i 6 punti principali per costruire 2 braccia enormi?

1. Ordine giusto
Bisogna avere un certo ordine per allenare bicipiti e tricipiti.

IN OFFERTA! Eseguite l’esercizio principale adibito alla costruzione della massa muscolare
all’inizio del vostro allenamento
I livelli energetici devono essere elevati
Dovete avere le energie fisiche e soprattutto mentali per aumentare l’intensità
dell’esercizio, migliorando allenamento dopo allenamento.

2. Volume giusto
Molti vi diranno: “Non fare troppe serie che catabolizzi, bruci troppa massa
Allenamento annuale
muscolare”
(10 schede)
250,00 € 150,00 € Badate bene che non fare abbastanza serie pesanti non fornirà lo stimolo per la
costruzione muscolare di cui avete bisogno
AGGIUNGI AL Per non parlare dello stimolo ormonale provocato dalle serie pesanti che è
CARRELLO
favorevole alla costruzione di braccia più grandi.
Coloro che effettuano curl con bilanciere con certi carichi avranno sicuramente
due braccia degne di nota.

Non bisogna strapparsi i bicipiti con pesi ingestibili, diciamo solo che mantenere sempre e comunque 10 kg per
parte nel bilanciere vi porterà poco lontano.

Bisogna darci dentro step by step, allenamento dopo allenamento.

3. Vasta gamma di ripetizioni

Anche i bicipiti e tricipiti hanno bisogno di uno stimolo a 360°, pertanto:

Consigliamo serie a basso numero di ripetizioni con carichi elevati.

Consigliamo esercizi base quali Trazioni presa inversa stretta, curl con bilanciere, panca presa stretta o
parallele con serie da 6-8 ripetizioni.
Dopo l’esercizio di forza è necessario un movimento con un range di ripetizioni intermedio. Pertanto
inserite un esercizio di isolamento da 10-12 ripetizioni.
 Al termine è bene concludere la seduta con un esercizio di rifinitura ad alte ripetizioni con movimento
lento e controllato.

4. Aumentare l’intensità
Raggiungere il punto di rottura muscolare è fondamentale per aumentare la massa muscolare. L’intensità gioco
un ruolo fondamentale in tal senso.

Come si aumenta l’intensità?

Aumentando i carichi
Diminuendo i tempi di recupero
Adottando tecniche speciali di allenamento
Consigliamo di aumentare i carichi negli esercizi base, osservando però la tecnica di esecuzione. Inoltre
sappiate che i bicipiti non sono esenti da rischi.

Tirateci ma con giudizio.

Consigliamo di adottare tempi di recupero brevi negli esercizi da 10-12 ripetizioni e negli esercizi di rifinitura.

Tecniche speciali utili per far crescere bicipiti e tricipiti, senza incorrere in inutili rischi di infortunio, è
sicuramente la tecnica dello STRIPPING.

5. Uscite dalla zona confort

Dopo un pò il vostro corpo si abituerà all’allenamento e qualsiasi cambiamento nella forza e nella crescita
muscolare inizierà a rallentare.

Invece di ripetere lo stesso allenamento, è ora di introdurre alcune modifiche nella vostra routine.

ABC Allenamento FIT, il nostro metodo di allenamento, vi permetterà di allenarvi con allenamenti di intensità e
volume crescente. Livello dopo livello costruirete braccia sempre più muscolose.

6. Abbiate pazienza
Dovete avere pazienza. Braccia enormi si costruiranno mesociclo dopo mesociclo, stagione dopo stagione.

Alternando fase di aumento massa e fase di definizione anche le vostre braccia, con il giusto tempo,
diventeranno più grosse e con una qualità muscolare migliore.

Abbiate pazienza, vi corre dietro qualcuno?

INOLTRE

Allenate questi muscoli 2 volte alla settimana con almeno 2 giorni di recupero tra le sedute, come ad
esempio lunedì e giovedì e vedrete dei miglioramenti di rilievo. La multifrequenza è la via natural migliore
per aumentare la massa muscolare.
Allenate questi muscoli per primi, anche se tutti i guru dicono di no! Ad esempio se dovete allenare
pettorali e bicipiti iniziate dai bicipiti. I muscoli carenti anche se piccoli, vanno allenati sempre per primi.

Quali sono gli esercizi migliori per i bicipiti?

Gli esercizi migliori per i bicipiti sono:

Esercizi fondamentali: Curl con bilanciere, trazioni presa stretta ed inversa alla sbarra, trazioni presa inversa e
stretta alla lat machine. Con questi esercizi potete adottare carichi di un certo rilievo.

Esercizi per la massa: Curl con manubri alternati, curl con manubri, curl con manubri alternati da seduto, curl
con manubri da seduto, Hammer curl con le kettlebell, Hammer curl con i manubri, Curl bilanciere presa
inversa, bomber curl.

Esercizi di rifinitura: curl di concentrazione con manubrio, curl al cavo basso, curl al cavo basso presa inversa,
curl alla panca scott con bilanciere, curl alla panca scott con cavo, curl alla panca scott alla macchina, doppi
bicipiti ai cavi alti.

Quali sono gli esercizi migliori per i tricipiti?

Esercizi fondamentali: Panca presa stretta con bilanciere, distensioni alla chest press presa parallela, dip alle
parallele, dip agli anelli

Esercizi per la massa: french press da sdraiato bilanciere ez, french press da sdraiato con manubri, estensioni
dietro la testa in piedi con manubrio, estensioni dietro la testa in piedi con bilanciere, dip tra 2 panche, panca
con manubri presa parallela.

Esercizi di rifinitura: push down cavo alto con fune, push down cavo con sbarra, push down con 1 maniglia,
piegamenti sulle braccia a diamante, piegamenti sulle braccia con maniglie strette.