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Estratto dal Manuale on-line del sito:

http://www.enlargepenisguide.com/ejaculation_control.htm
Si riporta un estratto limitato ai soli esercizi del muscolo BC

ESERCIZI DI KEGEL Tecniche di Controllo dellEiaculazione Ejaculation Control Techniques (titolo originale) translated by fresnillo06

E' un fatto triste ma reale che l'85% degli uomini non sanno far passare pi di 3 minuti prima di eiaculare, a causa di un debole muscolo PC sottosviluppato. Tu puoi non sapere che il tuo muscolo PC pu essere rinforzato al punto da poterlo usare per prevenire te stesso dall'eiaculare.

Con sufficiente rinforzo del muscolo PC e pratica, puoi controllare meglio l'occorrenza, la durata e la forza del tuo orgasmo. Avere un debole muscolo PC causa deboli erezioni, deboli eiaculazioni, impotenza ed eiaculazione precoce. Tuttavia, controllare l'eiaculazione di fatto un modo per sviluppare un muscolo PC pi forte. COS'E' IL MUSCOLO PC? Il muscolo PC (o muscolo pubococcigeo) un gruppo di muscoli che costituiscono la base della tua salute sessuale. Questi muscoli corrono dall'osso pubico nella parte frontale del corpo all'osso pubico terminale sul didietro. Puoi sentire questo muscolo presso il tuo perineo (l'area proprio dietro i tuoi testicoli e di fronte al tuo ano, vicino alla ghiandola prostatica). Oltre al controllo dell'emissione di urina con altri muscoli pelvici, il muscolo PC quello che aiuta a portare una donna o un uomo all'apice. Il rinforzamento e l'apprendimento del controllo del muscolo PC il vero segreto per un sesso migliore e una salute del pene.

LOCALIZZARE IL MUSCOLO PC Ci sono alcuni modi per localizzare il muscolo PC: 1. Fletti i muscoli pelvici che fanno muovere il tuo pene eretto (senza l'uso delle mani). Con l'altra mano, trova la posizione del muscolo sulla base della tua contrazione muscolare. 2. Un'altra via per localizzare il muscolo PC interrompere il tuo flusso di urina mentre stai urinando. Il muscolo usato per interrompere il flusso di urina il muscolo PC. Questo metodo non solo ti insegna come trovare il muscolo PC, ma anche un grande esercizio per iniziare. Interrompi e riavvia il tuo flusso di urina almeno 5 volte durante ogni viaggio in bagno allo scopo di sviluppare la forza. 3. Il prossimo metodo per localizzare il tuo muscolo PC pu non essere per tutti. Tuttavia, noi lo menzioneremo comunque. Dopo la lubrificazione, inserisci il tuo dito indice o medio nel tuo retto a prova a contrarre il tuo muscolo PC. Tu saprai che stai agendo correttamente quando le tue dita sentono la pressione dall'ano contratto. Quando usi questo metodo, tieni sempre i tuoi altri muscoli il pi rilassati possibile. Una volta che sei stato in grado di localizzare il tuo muscolo PC e hai compreso come fletterlo, puoi cominciare a realizzare i nostri esercizi PC tutto il giorno. ESERCIZI PC PER PRINCIPIANTI I seguenti esercizi sono semplici, efficaci e veramente facili da fare. Questi esercizi ti permetteranno di rafforzare la tua muscolatura PC prima di affrontare i nostri esercizi intermedi. I Esercizio PC per principianti: interrompere il flusso di urina Ogni volta che vai in bagno e cominci ad orinare, interrompi il tuo flusso di urina a met e trattienilo pi a lungo che puoi. Poi rilascialo, permettendo al tuo flusso di urina di scorrere liberamente di nuovo. Ripeti diverse volte (almeno 5) durante ogni visita al bagno

II esercizio PC per principianti: strette rapide Stringi rapidamente e rilascia il tuo muscolo PC per un periodo di 10 secondi - poi fai 10 secondi di pausa. Ripeti tre volte. Nota: ogni stretta pu durare solo un secondo o meno. Fai tante strette quante riesci in dieci secondi di tempo, poi fermati. Realizza tre set di 10 secondi di strette, poi fai 30 secondi di pausa. Realizza (3) intervalli di 30 secondi ogni giorno. Se sei incapace di fare queste molte strette, fanne quante ne riesci a fare prima che il tuo muscolo si stanchi. Ogni giorno, sforzati di fare pi strette che il giorno precedente. Molti principianti non sono capaci di tenere una stretta per pi di 1 o due secondi, cos questa una grande via per costruire forza per futuri esercizi che richiedono una lunga resistenza. III Esercizio per principianti: sollevamento del pene. In una posizione seduta o sdraiato, prova a muovere/alzare il tuo pene flettendo il tuo muscolo PC. Se sei nudo, dovresti vedere il pene muoversi in qualche modo (pi evidente in stato semieretto o completamente eretto). Tuttavia, non hai bisogno di essere nudo per realizzare questo esercizio e non hai bisogno di avere un'erezione. Quando sei seduto a casa o al lavoro, puoi compiere questo esercizio semplicemente flettendo il tuo muscolo PC, che causer il movimento del pene (o il tentativo di muoverlo). Prova a mantenere la flessione per quanto tempo ti possibile. Ripeti questo esercizio durante il giorno, ogni singolo giorno, pi spesso che puoi. ESERCIZI PC PER INTERMEDI I Esercizio PC per intermedi: Compressioni di base del PC Gradualmente serra il tuo muscolo PC contando fino a 5. Poi, tieni questi muscoli serrati

contando fino a 5 e quindi rilasciali lentamente contando fino a 5 per completare una ripetizione (questo un totale di 15 sec per ripetizione ). Inizia con 10 ripetizioni al giorno e gradualmente incrementali fino a 50 ripetizioni per giorno. Una volta che tu sei capace di fare la routine con 50 ripetizioni , il tuo lavoro in discesa. Mentre vuoi esercitare il tuo PC regolarmente, puoi spostare un piano di mantenimento. Il tuo piano di mantenimento pu consistere in 20 ripetizione , 1-2 volte al giorno. Se in qualsiasi momento del tuo godimento sessuale o della tua erezione la forza comincia a cedere, ripristina gli esercizi ripetizione . Ricorda che puoi realizzare questi esercizi mentre guardi la TV, andando in bagno o guidando al lavoro, cos stringerli ovunque hai la possibilit. II EsercizioPC: compressioni corte Questo esercizio simile all'esercizio I; tuttavia, su sei focalizzato su strette corti e veloci. Piuttosto che trattenere la stretta fino a contare a 5 ogni volta, tienila fino a 2. (per un totale di 6 secondi per ripetizione ). Inizia con 20 ripetizioni per giorno e gradualmente incrementa fino a 100 ripetizioni al giorno. III esercizio: Compressioni lunghe e lente Riscalda con un set di 30 brevi strette (ciascuna di 1-2 sec.), poi stringi pi forte e profondamente che puoi. Quando non puoi stringere pi profondamente, trattieni dove sei per 20 secondi. Riposa per 30 secondi. Ripeti 5 volte. Dopo 4-6 settimane di esercizi giornalieri, dovresti essere capace di fare questi esercizi di stringere e tenere per almeno 1-2 minuti di tempo, forse pi a lungo. Questo esercizio particolare ti dar erezioni assolutamente dure come una roccia e il controllo di quanto a lungo vuoi rimanere a letto.

Eventualmente, lavora su 10 set di trattenute di 2 minuti. Pu suonare come qualcosa di nuovo, ma sarai stupito di quanto velocemente puoi costruire per questo livello di forza. IV Esercizio PC: Il PC step Workout Questo esercizio semplicemente coinvolge lo stringere e il rilassare il tuo muscolo PC in step corti, o incrementi. Comincia a stringere il tuo PC, trattieni, poi stringi di pi, trattieni, un po' di pi, trattieni, poi stringi pi che puoi e trattieni. Trattieni questo per 20 sec., poi rilassa un po', trattieni, rilassa un po', trattieni, rilassa un po' di pi, trattieni e infine rilascia. Fa questo senza riposare tra gli ripetizione. ESERCIZI AVANZATI Una volta che avete acquistato padronanza degli esercizi intermedi, potete desiderare di mettere alla prova le nostre esercitazioni avanzate del PC. Queste esercitazioni renderanno i vostri muscoli del PC cos forti che l'Incredibile Hulk sar invidioso di voi. I esercizio avanzato: Il bruciore del PC Comincia a stringere il tuo muscolo PC davvero lentamente. Stringi cos lentamente da metterci 3 minuti per completare la stretta del muscolo. Ad un certo punto, riterrai di non poter stringere pi a lungo il tuo PC, ma continua ad andare avanti. Vai oltre dove pensi di poter andare. Mantieni la stretta fino a che il tuo PC non comincia a bruciare. Trattieni molto strettamente a questo punto, e respira molto lentamente e profondamente per 30 secondi. Al termine dei 30 secondi, stringi il tuo PC ancora di pi, continuamente

provando a spingerti. Quando il bruciore diventa scomodo, rilascia la tua stretta e immediatamente fai 20 strette PC. Realizza questo esercizio ogni giorno. II Esercizio avanzato PC: la flessione della pressione PC Questo esercizio pu essere fatto in privato dato che non cos semplice come i nostri altri esercizi PC. 1. Avrai bisogno di un'erezione per questo esercizio; tuttavia, non richiesto un lubrificante a meno che tu abbia bisogno di stimolarti per un'erezione. 2. Una volta avuta una erezione completa, afferra il tuo pene a met sull'asta. Usa la tua mano completa, afferra con tutte le dita. Fletti i tuoi muscoli e trattieni per circa due secondi. Applica una pressione media sul tuo pene con la tua mano che l'afferra. Sentirai una resistenza, poich stai trattenendo il sangue nel pene. Il tuo pene pu anche voler alzarsi, ma mettilo in un posto. Tu stai applicando una pressione contro entrambe le funzioni del muscolo PC - movimento del sangue e rigidit di erezione. 3. Comincia con un set di 10 ripetizioni. Questo dovrebbe richiedere circa da 30 secondi ad un minuto, dipende da quanto lunghe sono le pause tra le flessioni. Fai tanti set di 10 quanti puoi fino a che la flessione non oppone resistenza a lungo. 4. Gradualmente lavora su questa via per pi e pi ripetizioni. Se ti senti pronto per una nuova sfida, tu puoi voler applicare pi pressione verso il basso (non premendo pi forte, ma tirando verso il basso contro il muscolo PC). Gli esercizi avanzati di PC non dovrebbero prendere pi di 3 o 5 minuti in totale. Realizzali una volta al giorno. Puoi alternare questi esercizi quotidiani con lesercizio del bruciore del PC se preferisci, o realizzare entrambi gli esercizi ogni giorno.

Note aggiuntiva e chiarificativa Estratto dal Manuale on-line del sito:

http://penis-enlargement-manual.thundersplace.org/locating-the-bc.html Localizzazione del muscolo BC (bulbo-cavernoso) Traduzione di un post di westla90069 Locating the bc muscle (titolo originale) translated by buttanek

Ritengo

che non sia realmente importante lesatta denominazione dei muscoli che

contraete quando fate gli esercizi del Dr. Kegel, a patto che gli esercizi vengano eseguiti correttamente e costantemente. Tuttavia, essendo una persona molto puntigliosa, devo anche precisare, al fine di fornire un informazione corretta, che gli uomini, quando fanno gli esercizi di Kegel, contraggono un muscolo differente dalle donne che non il PC (muscolo pub-coccigeo). In realt si tratta del BC (muscolo bulbo-cavernoso). Questo probabilmente l'unico sito su Internet in cui troverete espressa chiaramente questa distinzione. Molti probabilmente troveranno pi semplice "seguire la corrente" ed essere conformi ad anni di fraintendimento denominandolo PC. Perch non lo stesso muscolo? Gli uomini e le donne sono differenti. Le femmine hanno organi sessuali essenzialmente interni, mentre nei maschi sono esterni. Il muscolo PC posto in modo tale che sta sopra e dietro il pene e si contrae verso lalto nel bacino. Sebbene la sua azione sul retto pu contribuire a tirare un po in su il pene, non certamente il muscolo principale che viene esercitato quando gli uomini fanno gli esercizi di Kegel. Naturalmente anche gli uomini possono contrarre il loro muscolo PC. Lo fanno ogni volta che tirano indietro laddome. Alcuni probabilmente lo contraggono mentre fanno gli esercizi di Kegel (interessando il settore anale), ma non necessario eseguire gli esercizi cos per avere un pene pi forte. Prima parte della lezione di anatomia. Guardate "l'illustrazione dei muscoli pelvici" qui sotto. Il muscolo PC(pub-coccigeo), assieme al muscolo IC (Ileo-coccigeo) compone il muscolo elevatore dellano che funge da "pavimento" del bacino, impedendo cosi al contenuto addominale di scivolare nel vostro perineo. Inoltre funziona come un rullo nei movimenti delle viscere. Sia il PC che il IC sono fatti da due lamine muscolari piane (uno

per ogni lato). Il PC fissato nella sua parte anteriore all'osso pubico. Le due met si estendono circolarmente lungo i lati del bacino e si fissano nella parte posteriore del coccige (osso della coda). Il muscolo IC fissato anteriormente all'osso pelvico ed al coccige nella parte posteriore. Visto lateralmente (illustrazione non presente) il muscolo elevatore dellano modellato a imbuto, e circonda lano. La sua funzione principale quella di tenere il retto indietro e in su dopo un movimento delle viscere.

Notate come il PC forma una figura "di U" e come esso si avvolga attorno al retto. Luretra e la vagina delle donne sono molto pi a contatto con il muscolo PC rispetto agli uomini. Oltre a formare un'imbracatura intorno al retto, il muscolo PC passa ai lati e si innesta pi internamente nella vagina e nel uretra nelle donne. Le contrazioni del muscolo possono essere avvertite da una dito inserito nella vagina. Questo il motivo per cui il Dr. Kegel ha raccomandato alle sue pazienti (era un ginecologo) di esercitare il muscolo PC. Poich contribuisce a stringere il canale vaginale, il retto e l uretra specialmente dopo un parto,

evento che pu allungare queste strutture pelviche e causare l incontinenza urinaria ed il prolasso dellutero. Il Dr. Kegel ha indicato che esercitare il muscolo del PC pu rinforzare il perineo della donna, aiuta a curare alcuni disagi fisici e migliorare la sua vita sessuale. Dov il muscolo di bulbo-cavernoso (BC)? Osservate "l'illustrazione dei muscoli del Perineo" qui sotto per la seconda parte della lezione di anatomia. Entrambi i sessi hanno un paio di muscoli BC. Nelle donne esso circonda l'apertura vaginale. Alcune donne possono contrarre indipendentemente il muscolo BC e il muscolo PC. La maggior parte per li contraggono entrambi allo stesso tempo. Nel maschio, le due met del muscolo BC sono unite e formano una figura a spina di pesce che circonda il bulbo del pene (la base interna del corpo spongioso).

il muscolo BC ha fondamentalmente due scopi. Il primo e quello di espellere liquido (urina o sperma) attraverso l uretra. Questo avviene grazie alla forma a spina di pesce del

muscolo che, mentre si contrae, munge luretra verso il meato (apertura posta sulla punta del glande). Altra funzione quella di far arretrare il corpo del pene. Ci accade sempre ogni volta che un uomo urina e accade in maniera pi vistosa durante le contrazioni ritmiche, quando eiacula. Il muscolo BC l'espulsore principale dello sperma. Ecco perch si ha un miglioramento della potenza delleiaculazione con questi esercizi. L'altra funzione del muscolo BC quella di comprimere il sangue nei corpi cavernosi e nel glande. Il bulbo del pene un serbatoio di sangue. Durante leccitazione sessuale contrazioni volontarie e involontarie del muscolo BC e dei muscoli di ischiocavernosi forzano il sangue nei corpi cavernosi. I muscoli di ischiocavernosi circondano i crura (le gambe dei corpi cavernosi) del pene. Lerezione massima si realizza quando entrambi i set di muscoli si contraggono. Posizionamento del muscolo BC: Il detto secondo cui per poter localizzare il muscolo BC si debba arrestare e riprendere il flusso di urina valido. Anche se il uretra ha un suo sfintere (appena sotto la prostata) per arrestare il flusso dell'urina, la contrazione volontaria del muscolo BC permette alluomo di conoscere quale muscolo usare per gli esercizi di Kegel. Il muscolo BC pu anche essere avvertito mettendo un dito tra lo scroto e lano (nel perineo). Le contrazioni avvertite attraverso la pelle a questo punto (circa nel centro) provengono dal muscolo BC. L'illustrazione in basso "P.C. o B.C." posta in basso mostra le connessioni del muscolo BC nelluomo e come esso passi dalla prostata e poi cinga il retto (la prima delle 2 immagini). Inoltre mostra la posizione del muscolo BC alla base del pene (due immagini pi in basso).

Cercando il Internet le istruzioni su come gli uomini dovrebbero fare gli esercizi di Kegel porter a un'ampia variet di programmi di esercitazione. Alcuni dicono di cominciare con 20 ripetizioni per ogni sessione, due volte al giorno, fino a portarsi gradualmente a 100 da eseguire quotidianamente in sei settimane. Un altro sito suggerisce di eseguire fino a 300 contrazioni al giorno, mantenendo ogni contrazione per alcuni secondi e di farne diverse ogni giorno "per il resto della vostra vita." Non c un metodo unico. Ogni uomo deve valutare da se la sua situazione ed esercitarsi di conseguenza. Un programma da cento contrazioni, mantenute per alcuni secondi, pu considerarsi buono per cominciare. Dopo una settimana dovreste essere in grado di valutarne lefficacia. Se non notate un cambiamento nella forza delle vostre eiaculazioni o nella potenza delle vostre erezioni, allora dovrete inserire pi contrazioni nel vostro programma di esercizi di Kegel. Lo Studio Originale del 1948 del Dr. Kegel lo potete leggere in ligua originale al seguente indirizzo: http://www.gyneflex.com/kegel_article.html