ESERCIZI per Cantare

Provero' ad insegnarvi alcuni esercizi di ginnastica per allenare i muscoli adibiti al

movimento del diaframma (obliqui dell' addome, lombari ecc.ecc.). Non sara' facile
descriverli, ma ci provero' ugualmente. Vi prometto che appena avro' la strumentazione e
la conoscenza tecnica necessaria, faro dei video su youtube.

Per iniziare un esercizio per fare uscire tutti gli armonici che abbiamo. Con questo
esercizio la voce acquisisce il famoso squillo, diventa piu' squillante. In piedi, postura
eretta, ma non rigida, gambe allargate in linea con le spalle, mettete i pollici delle mani
sui fianchi. I pollici vanno posizionati sui fianchi dove ha inizio l' osso del bacino, in
modo che le mani aperte coprano la pancia sotto l' ombelico. Le mani, non devono essere
appoggiate alla pancia (sempre sotto l' ombelico, nel basso ventre), ma di "coltello" cioe'
gli indici appoggiano sulla pancia (mani orrizzontali). Con le mani in questo modo
buttiamo fuori l' aria dalla bocca soffiando (naturalmente, senza sforzare), soffiando e
sgonfiandoci "come un pneumatico bucato". Poi inspiriamo l' aria dal naso, pero' facendo
attenzione che l' aria entri dal naso per effetto del movimento della pancia all' infuori e
non viceversa, cioe' non respiriamo forzatamente. Le mani nel momento che buttiamo
fuori l' aria premono sulla pancia che si abbassa chiudendosi (ad esempio, la mano destra
va sopra la mano sinistra). Nel momento in cui inspiriamo aria si riallargano con l'
allargamento della pancia. Questo esercizio va fatto lentamente, senza sforzare il fiato.
Fate questa operazione (inspiro-espiro) 50 volte alla mattina e 50 volte alla sera. Sempre
lentamente, una serie di 50 volte deve durare 10-15 minuti circa (anche di piu', piu' lento
e' meglio e'). All' inizio puo' essere faticoso, possono fare male i pollici, ma poi ci si
abitua. Se riuscite a fare bene questo esercizio, gia' dalle prime volte dovreste sentire la
vostra voce, sia nel parlato che nel cantato, piu' scura, piu' squillante, piu' robusta...

Ecco un nuovo esercizio: Questo esercizio puo' rafforzare i muscoli lombari e aiuta ad
avere un uscita del suono piu' omogenea e continua.

In piedi, gambe divaricate all' altezza circa delle spalle, flettetevi in avanti col busto
(tenendo la schiena diritta, la spina dorsale diritta, pero'!!!! Senza inarcare la schiena!!).
Mentre vi flettete in avanti soffiate fuori il fiato. Soffiate fuori il fiato, vuol dire, che
dovete soffiare, come Quando soffiate sulla pasta o sul minestrone troppo caldo per
raffreddarlo prima di mettervelo in bocca. Flettetevi fino a che il fiato non e' finito.
Tenete una mano davanti alla bocca. Se il fiato che esce e' fresco o addirittura freddo, vuo
dire che state facendo bene l' esercizio. Se, invece, il fiato e' caldo vuol dire che sforzate,
spingete, state facendo l' esercizio troppo velocemente. Non spingete troppo il fiato,
soffiate normalmente dalla bocca. Puo' darsi che il fiato sia fresco all' inizio e diventi
caldo verso la fine della flessione in avanti: Questo significa che siete partiti bene e verso
la fine sforziate....continuate con costanza a fare Questo esercizio e riuscirete sempre ad
avere il fiato fresco. Arrivati a fine fiato, con il busto flesso in avanti (dovreste essere a
circa 90 gradi), mentre ritornate in posizione eretta inspirate Questa volta dal naso
(tornando in posizione eretta inspirando dal naso). Non sforzate il fiato, fatelo uscire
lentamente e naturalmente dalla bocca e fatelo rientrare lentamente e normalmente dal
naso. Questo esercizio va fatto lentamente e con calma. Fate 50 flessioni di Questo tipo al
mattino e 50 flessioni alla sera. Ogni esercizio deve durare almeno 15-20 minuti.
Lentamente, senza spingere e senza sforzare.

Ecco un altro esercizio per rafforzare i muscoli diaframmatici.

Questo esercizio deve essere fatto seduti sopra una sedia, sulla poltrona o sul divano. E'
molto comodo perche' puo' essere fatto mentre guardiamo la televisione. Dobbiamo stare
in posizione obliQua seduti sopra una sedia o una poltrona o un divano. Posizione
obliQua significa in Questo modo: /. Cioe' praticamente sdraiati sulla sedia, con il collo
sullo schienale, la schiena diritta che non tocca la sedia (solo il sedere tocca la sedia) e la
gambe dritte e allungate. Mettiamo le mani sotto l' ombelico. Buttiamo fuori il fiato dalla
bocca, soffiando come Quando soffiamo per raffreddare il minestrone prima di mettercelo
in bocca. Poi facciamo rientrare l' aria dal naso. Quando inspireremo la pancia si
gonfiera', ma non subito, perche' ci vogliono alcuni secondi, prima che l' aria dal naso
arrivi a provocare il movimento della pancia. Non dobbiamo pero' gonfiare la pancia
volontariamente, ma aspettare che si gonfi da sola, col fiato. Facciamo Questo esercizio
molto lentamente, senza sforzare il fiato, lentamente come per rilassarci. Facciamo
entrare il fiato naturalmente dal naso e soffiamo il fiato naturalmente dalla bocca.
Aspettiamo che la pancia si gonfi naturalmente, per effetto del fiato. Non sforziamo.
Questo esercizio va fatto, lentamente, per 15-20 minuti ogni giorno. Siccome possiamo
farlo davanti alla televisione, possiamo farlo Quasi senza accorgercene. Guardiamo la Tv
e facciamo l' esercizio di respirazione. Quando facciamo Questo esercizio, dobbiamo
sempre tenere le mani appoggiate sotto l' ombelico. Qualche volta, ma non sempre,
Quando soffiamo fuori l' aria, possiamo premere le mani sulla pancia per aiutare la fuori
uscita del fiato. Non sempre, pero'. Dobbiamo arrivare a fare Questo esercizio anche
senza l' aiuto delle mani. Pero', comunQue, in Questo esercizio le mani, vanno sempre
tenute appoggiate sotto l' ombelico.

Adesso, parliamo di Posture. Vi insegnero' alcune Posture da tenere Quando studiamo e

cantiamo non davanti al pubblico. Sono Posture che aiutano al rafforzamento dei muscoli
diaframmatici. Appoggiamo la nostra schiena ad un muro, cercando di stare eretti e che la
colonna vertebrale dall' osso sacro alla testa sia ben aderente al muro. Le gambe,
dobbiamo tenerle obliQue davanti a noi con le ginocchia diritte, non piegate. Per obliQue
si intende in Questo modo: / . Questa postura obbliga i muscoli diaframmatici a lavorare e
di conseguenza ad allenarsi ed e' spesso Quasi impossibile da parte del nostro corpo
opporre tensioni e resistenze al lavoro e all' allenamento dei muscoli diaframmatici (dico
Quasi impossibile perche' esistono persone che hanno tensioni talmente enormi che anche
Questo esercizio non serve......ma comunQue alla maggioranza delle persone porta a dei
risultati). Adesso cantiamo in Questa posizione.
Altra postura per l' allenamento dei muscoli diaframmatici. In piedi, postura ben eretta,
gambe divaricate all' altezza delle spalle. Flettetevi in avanti col busto, senza inarcare la
schiena pero', con la schiena sempre bella diritta. Le braccia devono restare a penzoloni,
libere e non tese. Quando siete a circa 90 gradi col busto (cioe' circa ad angolo retto con
le gambe)......cantate in Questa posizione.......cantate normalmente in Questa
posizione......anche in questa posizione i muscoli diaframmatici sono obbligati a lavorare
e ad allenarsi.
prova a fare Questo esercizio di decontrazione del cervello. E' un esercizio che serve a
deconcentrarsi Quando si hanno troppi pensieri per la testa, si e' tesi, emozionati ecc.ecc.
Prima di cantare, proprio pochi minuti prima di iniziare a cantare, fissa con gli occhi un
punto nel muro davanti a te. Fissa Questo punto, sempre fissa, per circa 30 secondi. Poi
inizia subito a cantare. Serve a toglierci tutti i pensieri, la concentrazione negativa e ci
aiuta a trovare la concentrazione positiva. Fissa un punto nel muro, guardalo Quel punto,
fissalo per circa 30 secondi e poi inizia a cantare. A volte funziona. Prova, poi fammi
sapere. Serve a distrarre il cervello e di conseguenza a rilassare anche il corpo e a farci
perdere le tensioni.

Postura del gatto. Mettiamoci a terra a gattoni (su 4 zampe come i gatti....ginocchia e
mani a terra). Teniamo la schiena bella dritta, poi inarchiamola verso l' alto, formando
una gobba, proprio come fa il gatto Quando si vuole difendere e sibila. Poi torniamo alla
posizione con la schiena diritta. Ripetiamo Questa operazione per 4 o 5 volte (inarchiamo
la schiena, poi raddriziamola, inarchiamo la schiena, poi raddriziamola ecc.ecc.). Questo
esercizio di inarcamento e raddrizzamento della schiena e' un esercizio di streching e
anche di rilassamento della schiena. Adesso dopo Questo esercizio con la schiena tenendo
la testa parallela alla schiena cantiamo. Poi alziamo la testa diritta come guardare in
avanti e cantiamo. Con la testa che guarda in avanti non abbiamo piu' tensioni che
impediscano ai nostri muscoli diaframmatici di lavorare.....e cosi' lavorano e si allenano.
Cantiamo per un po' con la testa parallela alla schiena e un po' con la testa che guarda in
avanti.