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La respirazione per gli esercizi Zen

La raffinatezza spirituale e' una cosa strana. che tu ci creda o no. Se ci credi fortemente potrai
velocemente accrescere le tue energie interiori, se non ci credi fortemente, dovrai applicarti
per molto piu' tempo ma la cosa non sara' impossibile. Ecco alcune istruzioni per accrescere il
tuo CHI (energia interiore).

Prima di iniziare gli esercizi devi essere sicuro di non essere disturbato. Devi essere rilassato e
non devi avere
i 'minuti contati'. I primi esercizi durano solo 5 minuti ma ti sembreranno piu' di 5 ore.

Le prime 2 settimane
Queste sono le prime tecniche per arrivare a praticare gli esercizi piu' importanti in modo
rilassato.
Sedete in modo comodo sul pavimento, se lo desiderate potete utilizzare una stuoia o un
materassino
ma la vostra parte posteriore deve essere diritta. Potete chiudere i vostri occhi o mantenerli
aperti.
Disponete le vostre mani davanti voi (i palmi verso di voi) con le dita della mano sinistra
distese che si riposano nel palmo della vostra mano destra. In alternativa sostituzione potete
usare ciascuna delle 9 posizioni delle mani del Kuji_In (che verranno spiegate piu' avanti).
Pensate ad alcune cose piacevoli che vi sono accadute.
Appoggiate la vostra lingua sul palato. Inspirate con il naso ed espirate con la bocca.

Respirate lentamente con questi ritmi:

ispirate per 7 secondi

trattenete il respiro per altri 7 secondi,

espirate in 7 secondi.

Ripetere questo per 5 minuti.


Inizialmente potete trovare faticoso esercitarvi per 5 minuti ma sforzatevi e fate del vostro
meglio .
Ogni volta che l'esercizio verra' ripetuto, diventera' sempre piu' facile e profondo.
Anche la posizione della lingua sul palato e' essenziale; forse all'inizio vi sembrera' faticosa e
complessa, faticherete a controllare la salivazione, non preoccupatevi, con il tempo sara' via
via piu' semplice.
Per la fine della seconda settimana dovreste sentirvi molto rilassati, avrete la sensazione di
camminare " più in alto", che la vostra mente sia piu' limpida e pulita quando pensate e di
sentirvi molto meglio interiormente

Settimane 3 e 4
Nelle 2 settimane successive ripetete i primi esercizi ma invece di pensare a cose piacevoli
provate a ripulire da ogni pensiero la vostra mente, rilassatevi e non pensate a nulla.

Provare ad aumentare il tempo di meditazione fra i 10 e i 15 minuti.

Immaginate ad esempio che state osservando un cielo notturno in cui potete a vostra scelta
guardare le stelle oppure la silenziosa profondita' del cielo. Guardate nel buio e ricercatene la
bellezza, la sua profondita', quanto puo' contenere in se' il nulla.
Cercate ora di percepire e seguire il percorso del vostro respiro, come esso viaggia attraverso il
vostro naso, giù attraverso il vostro corpo verso il basso. Sentite come questo flusso aumenta
e fluisce nei vostri polmoni attraverso la vostra bocca. Cercate di immaginare ora come
attraverso la bocca possiate "respirare tutta l' energia cosmica dell' universo".
Dopo aver praticato questo esercizio sentirete piu' semplice mantenere la lingua sul palato e
non avrete piu' problemi di salivazione. La vostra bocca sara' asciutta.

Settimane n.5 e 6
Ora è tempo di aumentare la vostra resistenza interna senza timore. Ormai dovreste essere in
grado di liberare, svuotare la vostra mente durante l'esercizio. Non dovreste piu' essere
distratti da pensieri o sensazioni inutili e potrete iniziare a praticare questi esercizi in auto o al
lavoro.
Continuate la respirazione appresa nelle settimane precedenti ma associatela a queste
sensazioni :
svuotate la vostra mente e concentratevi sul vostro spirito.
All'interno di ciascuno di noi arde un fuoco, un globo di luce e calore.
Ora ci concentreremo su quel fuoco luminoso e caldo.
Aumenteremo la radiazione e il calore che scaturusce dal vostro interno.
Provate ad immaginare questa sfera di fuoco in profondità, all'interno di voi, in qualche luogo
fra il vostro sterno ed il vostro inguine . Poichè respirate, il vostro alito sarà come l' aria
attraverso il soffietto che attizza il fuoco nel camino, rendendogli il chiarore e l' incandescenza.

Questo calore comincerà a espandersi lentamente all'esterno attraverso il vostro corpo; il


calore poi avanza ed avanza ancora fino a che non raggiunga le vostre punte delle dita.
Raggiungere queste sensazioni può richiedere molte settimane di esercizi .
Ben presto pero' potrete esercitarvi con la respirazione senza la necessita' di sedervi e isolarvi.

Controllando il vostro calore interiore avrete anche poco freddo d'inverno, sarete piu' sicuri e
concentrati. Le vostre mani potranno trattenere ed emanare questo calore e chiunque le
tocchera' potra' confermarvelo. Potrete persino essere più resistenti alla malattia.
Questo esercizio in definitiva vi aiutera' ad aumentare la velocita' con cui sviluppate il vostro
"Chi".

La respirazione e' la stessa gia' appresa nelle prime settimane ma ora deve essere
fatta per 15 minuti e
associata alla raffigurazione mentale descritta in questo paragrafo e con queste diverse
posizioni delle mani:

per 5 minuti appoggiate il palmo della mano destra


sul vostro orecchio di sinistra, (durante questi 5
minuti seguite la respirazione appresa nelle prime 2
settimane)
per i 5 minuti successivi appoggiate il palmo della
mano sinistra al vostro orecchio di destra (durante
questi 5 minuti seguite la respirazione appresa nelle
prime 2 settimane)
Per i 5 minuti finali appoggiate la vostra mano
destra al vostro orecchio di sinistra e la vostra mano
sinistra al vostro orecchio di destra (durante questi
5 minuti seguite la respirazione appresa nelle prime
2 settimane)

Queste esercitazioni dovrebbero essere effettuate almeno 3 volte ogni settimana per
potenziarne l'effetto.

Dopo aver ben appreso questa serie di esercizi potrete passare ad applicarli insieme alle 9
posizioni delle
mani del Kuji_In (che verranno spiegate si seguito).

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SELF-SHIATSU

La via migliore per lo Shiatsu e'


rivolgersi ad un terapeuta riconosciuto
dalle organizzazioni ufficiali.(FIS Italia)

Esistono comunque alcune pratiche di


Self-shiatsu che potete inizialmente
utilizzare da soli. Ve ne illustriamo
alcune.

1. Mal di testa
Premere delicatamente ma in modo continuo la parte
carnosa interna fra il vostro pollice e la mano.
Tenete la compressione per 15 secondi .
Togliere la compressione.
Ripetere parecchie volte.
Durante l'esercizio respirate lentamente , in modo
profondo
come appreso QUI

2. Nausea

Misurate tre dita sotto il punto in cui il palmo della


mano diventa polso.
Premete al centro di questo punto in modo leggero
ma continuo. Durata della pressione: 1 minuto.
Ripetete piu' volte.
Durante l'esercizio respirate lentamente , in modo
profondo
come appreso QUI
3. Stanchezza mentale

Per alleviare memoria debole, pesantezza alla testa,


mal di testa e insonnia, occorre stimolare e migliorare
l'afflusso sanguigno al cervello.
Sovrapponete le tre dita centrali della destra sulle tre
della destra ed esercitate una pressione sui punti
indicati: lungo la linea mediana dall'attaccatura dei
. capelli anteriore fino alla sommita' della testa.
Fate poi lo stesso massaggio ma utilizzando in linea
le 6 dita (3 della sinistra e 3 della destra) spostando
via via la pressione dalla linea mediana ai lati, in
modo parallelo.
Per concludere esercitate una pressione con il palmo
delle mani nei punti cerchiati di blu e infine sui lati
della testa (tempie, cerchiati di giallo).

4. Emicrania

Eseguite gli esercizi del punto 3. poi i seguenti:

 premete sui tre punti lungo la linea mediana


della fronte (cerchi gialli nel disegno) ,
spostando la pressione dal punto piu' basso
a quello piu' alto.Ripetete piu' volte
 premete sui tre punti lungo la linea mediana
della parte posteriore della testa (cerchi
verdi). Esercitate la pressione in sequenza
dal punto piu' basso a quiello piu' alto per 3
volte.
 premete ora per 5 secondi su ciascuno dei 3
punti alla base del cranio (all'incirca tra il
primo osso vertebrale e il secondo che
riuscite a sentire sotto la nuca - pallini rossi
nel disegno)
 esercitate una pressione con tre dita unite
sull'attaccatura delle spalle al collo (cercate il
nervo vicino all'osso del trapezio - cerchi
bianchi nel disegno)

 con tre dita distanziate esercitate la


pressione sui tre punti delle tempie destra e
sinistra (cerchi azzurri nel disegno)
5. Mal di stomaco Lo stomaco e' considerato la sede delle emozioni.
Spesso e' causato da ansia e da sforzi eccessivi. In
generale il mal di stomaco e' precedeuto da
irrigidimento dei muscoli del collo , delle spalle
(specie la sinistra), scapola sinistra e spina dorsale.
Sono questio tutti punti da massaggiare da se' o con
l'aiuto di un patner.

 stendetevi sul dorso ed esercitate la


pressione palmare con le mani sovrapposte
sul plesso solare (pallino fucsia nesl disegno
. - si trova sotto lo sterno). Espirate e
rilassatevi allo stesso tempo. Se il plesso e'
teso, iniziate con una pressione leggera
aumentandola gradualmente fino a
raggiungere una pressione profonda.

 con l'aiuto di un patner ora stimolate i punti


tra le scapole.
Stendetevi sul lato destro con il ginocchio
sinistro piegato. Chiedete al patner di
esercitare la pressione con i pollici
sovrapposti sui 3 punti tra la scapola sinistra
e la spina dorsale (punti verdi nella figura).
Mettetevi poi a faccia in giu' e fate
eserecitare la stessa pressione sugli stessi
punti ma sul lato destro e sul lato sinistro
simultaneamente con tre dita.

...HHome > Pratica > Kuji-in

Il leggendario Kuji~In

Il Kuji-in e' un insieme di posizioni delle dita della mano capaci di creare concentrazione, forza
interiore e armonia con l'universo. Originariamente utilizzato da Ninja e Samurai si e' evoluto
in molteplici discipline meditative, legate alle arti marziali e alla meditazione religiosa.
Descriveremo di seguito solo le 9 posizioni originali da cui derivano tutte le altre. Ognuna ha
bisogno di particolari esercizi preparatori, soprattutto 'respiratori' che potrete trovare nella
sezione BREATHING

I 9 livelli sono :
Rin
Kyo Forza della mente e del corpo
Toh Armonia con l'universo
Sha Guarire se' e gli altri
Kai Premonizione del pericolo
Jin Riconoscimento/lettura dei pensieri altrui
Retsu Padronanza del tempo e dello spazio
Zai Controllo sugli elementi della natura
Zen Illuminazione

Quando inizierete a praticare queste posizioni, dovrete concentrarvi su di una per volta. Solo
dopo molto tempo sarete in grado di raggiungere la giusta concentrazione e respirazione per
effettuare i 9 esercizi in sequenza.

E' quindi preferibile, all'inizio, soffermarsi su ogni posizione singola piu' volte e per piu' giorni,
con una adeguata respirazione contemplarne e percepirne il suo significato.

Ogni posizione puo' dare effetti diversi a ciascuno di noi. Ad esempio il significato della
posizione RIN per una persona puo' rappresentare il raggiungimento di una grande forza
interiore per prendere decisioni operative, di azione, mentre per un'altra persona puo'
semplicemente produrre benessere fisico e il raggiungimento di una atteggiamento positivo
verso se' e il mondo. Ognuno di noi deve essere in grado con la pratica di percepire l'effetto
personale di ogni posizione. Ancora una volta vi ricordo , prima di iniziare i nove eserecizi di
apprendere molto bene la corretta respirazione (pagina BREATHING) da applicare a queste
posizioni per potenziarne gli effetti.

1. RIN

Forza della mente e del corpo


All'inizio puo' apparire funzionale alla forza fisica e mentale ma e' molto probabile che
nel tempo porti benessere fisico e un atteggiamento piu' positivo verso il mondo.
I medi distesi e le altre dita incrociate come nella foto.

2. Kyo
Direzione dell'energia
All'inizio questo porta maggiori energie nella sfera lavorativa ma con l'esercizio puo'
riuscire a darvi padronanza nel dirigere le vostre energie interne per aumentare la vostra forza
interiore:
Gli indici e i pollici uniti e distesi, i medi appoggiati sopra gli indici e le altre dita
incrociate.

3.Tho

Armonia con l'universo


Questo esercizio puo' lavorare su molti livelli di conoscenza. E' essenziale per creare
armonia e pace tra il genere umano e il mondo animale divenendone tutt'uno.
I mignoli stesi ma per formare una V, anulari distesi e uniti, le altre dita intrecciate.

4. Sha

Guarire se' e gli altri


Nell'uomo la capacita' di guarire e' molto piu' potente della capacita' di uccidere.
Quando riuscirete a percepire la forza interiore creata da questo esercizio non
sarete piu' vulnerabili da virus e altre malattie.
Una riflessione pero':
"se si sempra troppo facile uccidere un uomo, pensate se sareste in grado di vederlo morire."
Gli indici e i pollici distesi uniti e le altre dita intercciate

5.Kai
Premonizione del pericolo
Questo esercizio vi portera' a sentire le emozioni
degli altri (anche a distanza) e potrete capire come gli altri reagiscono a determinate
situazioni.
Tutte le dita incrociate

6.Jin

Riconoscimento/lettura dei pensieri altrui


Questo esercizio accrescera' la vostra abilita' a "sentire" i pensieri altrui.
Viceversa riuscirete a celare i vostri pensieri ed emozioni agli altri. Un'altro risultato
raggiungibile e' quello di percepire cosa pensano gli altri di voi.
Tutte le dita intrecciate verso l'interno

7. Retsu
Padronanza del tempo e dello spazio
Ognuni persona ha l'abilita' di controllare il proprio 'tempo';
avete mai notato come per alcuni una giornata passi velocemente mentre per altri sembra non
finire mai?
Con la forza di questo esercizio potrete facilmente sconfiggere un avversario o una situazione
avversa , lavorando sul tempo.
Dito indice della sinistra che indica verso l'alto e viene avvolto dalle dita della mano
destra.
Il pollice destro piegato all'interno a premere sull'unghia dell'indice sinistro.

8. Zai

Controllo sugli elementi della natura


E' realmente possibile controllare la natura?
La risposta e' che un Ninja comprende la natura e lavora con essa.
Mani aperte e distese. Indici e pollici a contatto.

9. Zen
Illuminazione
Conosci te stesso prima di chiederti "Chi sei tu?"
La mano destra copre la sinistra in un abbraccio. I pollici si toccano.