LA GIORNATA STRABILIANTE

SCOMPOSIZIONE
ORARIO ATTIVITÀ NOTE

* Periodo di rullaggio pre-volo

* Lascia gli indumenti per l'allenamento vicino al letto la
* Ora ottimale per alzarsi
4:45 sera prima
* Igiene personale
* Idratati, per indurre i mitocondri delle cellule a rilasciare
l'ATP, che aumenta l'energia
ZONA A ZERO TECNOLOGIA

* Esercizio intenso * Pacchetto n.1 muoversi

* Obbligo di sudare * Trasformazione da stanchi ad attivi entro le 5:20
5:00 - 5:20
* Idratazione ulteriore * L'esercizio allunga i telomeri
* Podcast/audio/musica * Si attiva la neurobiologia della grandezza

* Meditazione
* Preghiera * Pacchetto n.2 riflettere
5:20 - 5:40 * Diario * La meditazione riduce e rallenta l'invecchiamento
* Pratica della gratitudine * Pianificare favorisce la concentrazione e la produttività
* Scrittura del progetto pre-performance

* Pacchetto n.3 crescere

* Lettura
* Il 2x3x modo del pensiero
* Audiolibri
5:40 - 6:00 * Alimenta la speranza e l'abilità
* Podcast
* Nutre l'ispirazione
* Apprendimento e video motivazionali
* Costruisce l'imbattibilità nel tuo settore

* Rapporti famigliari
* Attività personali * Arricchisce il benessere e riduce la demenza digitale
6:00 - 8:00 * Niente social-media * Eleva il tono delle tue mattine
* Niente notiziari * Favorisce gioia e calma
* Niente controllo dei messaggi

* Regola 90/90/1 * I cicli gemelli della performance d'élite

8:00 - 13:00 * Metodo 60/10 * Protocollo BCT (Bolla di Concentrazione Totale)
* Lavoro di alto livello * Il tua Menlo Park personale

* Lavoro di minore importanza * Normale amministrazione

* Riunioni * Lavoro meno creativo
13:00 - 17:00
* Organizzazione * Pianificazione
* Pranzo (facoltativo il dividendo 16/8) * Alta idratazione

* Università del traffico

* Alimenta il gioco imparando
* 2A (il secondo allenamento)
17:00 - 18:00 * Tempo personale di rigenerazione
* P2M (protocollo dei due messaggi)
* Ricarica/sole/aria fresca
* Decompressione e periodo di transizione
ZONA A ZERO TECNOLOGIA

* Niente dispositivi digitali

* Rapporti sociali
* Cena con la famiglia
18:00 - 19:30 * Avventura
* Passatempi divertenti
* Servizio alla comunità
* Passeggiate nella natura con le persone care

* Lettura * Rituali per il sonno

* Resoconto serale sul diario * Bagno caldo con sali
19:30 - 21:30 * Pre-preparazione per alzarsi presto * Stanza buia
* Niente schermi/niente tecnologia * Temperatura fresca
* Seconda meditazione prima di dormire (facoltativa) * Organizzare i vestiti per il giorno seguente

* Produzione di GH
21:30 * Sonno profondo
* Riposo e rigenerazione di cervello, corpo e spirito
 IL RITUALE PRE-SONNO
DELLE GRANDI MENTI CREATIVE

SCOMPOSIZIONE

* Mangiare l'ultimo pasto del giorno

19:00 - 20:00 * Spegnere tutti i dispositivi
* Isolarsi dall'iperstimolazione

* Conversare in modo autentico con i propri cari

* Fare un secondo momento di meditazione (facoltativo)
20:00 - 21:00 * Leggere
* Fare regolarmente qualcosa a scopo ricreativo
* Fare periodicamente un bagno ai sali di Epsom

* Prepararsi al sonno in una stanza fresca, buia e senza

tecnologia
21:00 - 22:00 * Organizzare i vestiti sportivi per gli esercizi del
pacchetto n.1
* Praticare ogni sera la gratutudine
 LA FORMULA DEL 20/20/20
SCOMPOSIZIONE

COSA FARE PERCHÉ BENEFICI

PACCHETTO N.1

* Più concentrazione e più produttività

* Allenarsi con intensità * Purifica dal cortisolso
* Contrentrazione e ottimizzazione del
5:00 - 5:20 * Sudare molto * Fa scorrere DNF
cervello
* Imparare * Fa salire da dopamina
* Più energia
MUOVERSI * Idratarsi * Aumenta la serotonina
* Meno stress
* Respirare a fondo * Accelera il metabolismo
* Più longevità

PACCHETTO N.2

* Accresce la gratitudine
* Tenere un diario * Più positività
* La decollare la
5:20 - 5:40 * Meditare
consapevolezza
* Meno reattività
* Pianificare * Più creatività
* Favorisce la felecità
RIFLETTERE * Pregare * Migliori prestazioni
* Sviluppa la saggezza
* Contemplare * Una vita più ricca
* Aumenta la serenità

PACCHETTO N.3
 * Favorisce il 2x3x modo del
* Passare in rassegna gli
pensiero * Più reddito e più impatto
5:40 - 6:00 obiettivi
* Approfondisce la conoscenza * Calibratura dell'abilità
* Leggere libri
* Affina la perspicacia * Dominio del settore
CRESCERE * Ascoltare audiolibri
* Aumenta la fiducia in se stessi * Crescita personale
* Ascoltare podcast
* Cambia la padronanza del * Più ispirazione
* Studiare online
talento
 L'ABITUDINE DI TENERE UN DIARIO
SCOMPOSIZIONE

AUMENTA LA CHIAREZZA
E LA CONSAPEVOLEZZA

ATTIVA LA GRATITUDINE
SPONTANEA
RAFFORZA
L'APPRENDIMENTO
QUOTIDIANO

TIENE TRACCIA DEI PROPRI

SUCCESSI

ELABORA LE EMOZIONI A BASSA

ENERGIA E LE RILASCIA INVECE DI
REPRIMERLE

OFFRE UN POSTO DOVE

LAVORARE NELLA
PERMETTI LA PIANIFICAZIONE E LA CONFUSIONE
DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI IN ​
MODO DA MIGLIORARE
L'ESECUZIONE

CATTURA LE ESPERIENZE
MIGLIORI DELLA VITA

PERMETTE DI RIVIVERE
I MOMENTI DI GIOIA

ACCRESCE LA CREATIVITÀ CHE,

QUANDO SI TRADUCE IN
PRODUTTIVITÀ, PRODUCE
ECCELLENZA