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Esercizi ~
Collo: ~YtU<J:'&v.'/V-f (/'fì~ ~1lCJ r.>~~ . '2- -:>t1>.o-t{ C~ dv )
I MEDICI
RISPONDONO
AI lETTORI
-- 1 - 3 - 4 - 2 .
UTE PRIMA DI TUTTO -
-- Fare numeri
:x"
col naso
•...• ,-le"
1,: 3~ ~ - ~
'PPrIl", (due ~z l'1A~v
NUkeH.( volte:

da 0 a 9 e viceversa).
-- Ogni esercizio: 8 ripetizioni lente

Gli esercizi che aiutano a stare meglio

1 1npiedi o seduti,
piegate lentamente
la testa in avanti e poi
indietro (Al. sostando
per qualche secondo,
fra una flessione e
l'altra, nella posizione
di partenza,
Ripetete l'esercizio
lateralmente, girando la
testa verso destra e
verso sinistra (Bl.
di ossigenazione e quindi
ecco il dolore.
La prima strategia di difesa
è la prevenzione. Per evita-
re che con il tempo i proble-
mi aumentino, favorendo
l'insorgere di lesioni alle ar-
ticolazioni e artrosi, occor-
re eliminare i comporta-
menti scorretti e abituarsi
a svolgere tutti i giorni, an-
che solo cinque minuti la
mattina e la sera, gli oppor-

2 Seduti su una sedia

con la schiena ben
dritta, portate le mani
tuni esercizi di rilassamen-
to e di mobilitazione deltrat-
to cervicale.
dietro la nuca e
massaggiate dall'alto al Sì agli antinfiammatori
basso lungo la regione Nelle fasi di dolore acuto
cervicale alta, non bisogna cedere alla ten-
dall' occipite tazione di immobilizzarsi.
all'attaccatura del collo Conviene invece proseguire
[A). Poi, lentamente, gli stessi esercizi, con parti-
allargate l'azione verso il colare attenzione e senza
trapezio [Bl, e terminate forzare troppo. Inutile an-
anteriormente, sfiorando che cercare di resistere stoi-
la clavicola (Cl. camente al dolore. Con le
opportune indicazioni del

3 Seduti su una sedia,

con la schiena dritta e
medico, meglio prendere
farmaci antinfiammatori
le spalle rilassate, e mio rilassanti al bisogno
piegate la testa a destra piuttosto che aggravare le
e a sinistra [Al. poi tensioni. Questi farmaci
ruotatela lentamente in (pillole, gocce o bustine)
tutte le direzioni IBl. Se il vanno assunti sempre a sto-
dolore è legato in macopieno e senza mai abu-
prevalenza a condizioni same. Solo se i sintomi so-
di stress occorre no particolarmente intensi
rallentare moltissimo si può ricorrere a iniezioni.
l'esercizio per Utili anche le pomate, da
ottenere il massimo applicare con un leggero
rilassamento, massaggio, e i cerotti che
rilasciano i principi attivi
In piedi, inclinate progressivamente.
lentamente di
lato il collo; con la mano Una verifica con la Tac
del lato verso il quale è Infine, in caso di attacchi
'
piegato il capo, spingete violenti e ripetuti, è neces-
verso il basso la testa in sario verificare la situazio-
modo da praticare una ne con una visita speciali-
lieve tensione, stica ed eventuali esami
Mantenete la posizione strumentali come Tac o ri-
per qualche secondo, poi sonanza magnetica.
cambiate lato. Umberto. Tarantino@ok.rcs.it

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