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Collo e spalle
Il tuo programma Shakti Mat
per risolvere o alleviare
I dolori e le contratture di collo e spalle.
Impara come stare meglio in sole 4 settimane.
www.shakti-mat.it
Shakti Book_2
Collo e spalle
settimana
Benvenuto
Benvenuto nel tuo programma Shakti Mat!
Questo il tuo primo passo verso una vita nuova e pi soddisfacente.
In questo mese lavorerai per ristabilire la connessione con il tuo
corpo, creando una base di equilibrio e di pace.
importante sapere che ogni giorno essenziale per il programma.
La chiave del successo del programma Shakti Mat la regolarit
nella pratica, e questa prima settimana importantissima per iniziare
a comprendere come lavorare al meglio.
Ricordati che pi facile completare tutte e quattro le settimane, se si
completa la prima.
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Collo e spalle
Prima settimana
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
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Collo e spalle
Prima settimana
posiz
Giorno
1
Schiena
1
20 min
Giorno
2
Schiena
1
20 min
Giorno
3
Giorno
4
Giorno
5
Giorno
6
Giorno
7
Schiena
1
Collo 1
20 min
1 min
Schiena
1
Collo 1
25 min
1 min
Schiena
1
Collo 1
25 min
1 min
Schiena
1
Collo 2
25 min
1 min
Schiena
1
Collo 2
25 min
1 min
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fatto
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Collo e spalle
Seconda settimana
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.
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Collo e spalle
Seconda settimana
posiz
Giorno
1
Collo
Schiena
C
1 min
Schiena
1
20 min
Schiena
C
2 min
Schiena
1
20 min
Schiena
C
2 min
Schiena
1
20 min
Schiena
C
2 min
Schiena
1
20 min
Schiena
C
4 min
Schiena
1
20 min
Schiena
C
5 min
Schiena
1
20 min
Schiena
C
5 min
Schiena
1
20 min
Giorno
2
Giorno
3
Giorno
4
Giorno
5
Giorno
6
Giorno
7
2 min
Collo
2 min
Collo
3 min
Collo
3 min
Collo
3 min
Collo
3 min
Collo
3 min
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fatto
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Collo e spalle
Terza settimana
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.
Viso
Lentamente appoggia un lato del tuo visto sullo Shakti Mat.
Usa un piccolo riparo per lorecchio se necessario.
Rilassa tutto il corpo e lascia che il tappetino accolga il peso della tua
testa.
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
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Collo e spalle
Terza settimana
posiz
Giorno
1
Collo
Schiena
C
5 min
Viso
1 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Schiena
C
5 min
Viso
1 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Schiena
C
5 min
Viso
1 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Schiena
C
5 min
Viso
2 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Schiena
C
5 min
Viso
2 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Schiena
C
5 min
Viso
2 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Schiena
C
5 min
Viso
2 min
Per lato
Schiena
1
15 min
Giorno
2
Giorno
3
Giorno
4
Giorno
5
Giorno
6
Giorno
7
3 min
Collo
3 min
Collo
4 min
Collo
4 min
Collo
4 min
Collo
5 min
Collo
5 min
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Collo e spalle
Quarta settimana
Collo
Arrotola il tuo Shakti Mat (oppure usa Shakti Pillow) e abbandonati
su di esso facendo in modo che la pressione delle punte copra tutta la
muscolatura che va dalla base del cranio fino allattaccatura delle
spalle.
Schiena C
Sdraiato sulla schiena, posiziona le mani ognuna nellascella opposta.
Respira lentamente e profondamente.
Questa posizione allarga la schiena e rilassa alleggerisce le spalle.
Viso
Lentamente appoggia un lato del tuo visto sullo Shakti Mat.
Usa un piccolo riparo per lorecchio se necessario.
Rilassa tutto il corpo e lascia che il tappetino accolga il peso della tua
testa.
Testa
Appoggia lo Shakti Mat su un cuscino o unaltra superficie morbida.
Aiutandoti con le mani, piegati lentamente in avanti fino a che la tua
testa si appogger sul tappetino.
Ora sposta poco a poco il peso sulla testa per creare una pressione
costante e piacevole.
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Collo e spalle
Quarta settimana
Schiena 1
Sdraiati con la schiena sullo Shakti Mat.
Le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso lalto.
Chiudi gli occhi, rilassati e respira lentamente e profondamente.
posiz
Giorno
1
Collo
Schiena
C
5 min
Viso
2 min
Per lato
Testa
Schiena
1
10 min
Schiena
C
5 min
Viso
3 min
Per lato
Testa
Schiena
C
5 min
Viso
3 min
Per lato
Testa
Schiena
C
5 min
Viso
3 min
Per lato
Testa
Schiena
C
5 min
Viso
3 min
Per lato
Testa
Schiena
C
5 min
Viso
3 min
Per lato
Testa
Schiena
C
5 min
Viso
3 min
Per lato
Testa
Giorno
2
Giorno
3
Giorno
4
Giorno
5
Giorno
6
Giorno
7
5 min
Collo
5 min
Collo
5 min
Collo
5 min
Collo
5 min
Collo
5 min
Collo
5 min
1 min
1 min
1 min
2 min
2 min
3 min
3 min
Schiena
1
10 min
Schiena
1
10 min
Schiena
1
10 min
Schiena
1
10 min
Schiena
1
10 min
Schiena
1
10 min
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fatto
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Collo e spalle
settimana
AVVERTENZE
> E del tutto normale sentire qualche fastidio dovuto alle punte
utilizzando il tappetino Shakti nei primi giorni.
> Dopo alcuni giorni di pratica, una volta che la tensione superficiale
sar sciolta, la sensazione di disagio si trasformer in pace e piacere
profondi.
> Se nei primi giorni la sensazione delle punte sulla pelle troppo
dolorosa, consigliamo di usare un pareo sottile tra lo Shakti Mat e la
pelle. Tuttavia, si consiglia vivamente di praticare con la pelle nuda,
fin dallinizio, al fine di ottenere i migliori risultati.
> Se avete problemi o caratteristiche dermatologiche particolari,
stendete su Shakti Mat un sottile telo di seta o di cotone.
Le indicazioni fornite
sono a scopo informativo, pertanto
non possono sostituire in alcun caso
il consiglio di un medico
o di altri operatori sanitari
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Collo e spalle
settimana
Un
saluto
Hai concluso il tuo secondo Programma Shakti Mat
Hai gi praticato il primo Shakti Book dedicato alla schiena?
Conosci tutti i tappetini Shakti Mat? Te li presentiamo!
Shakti mat Original Arancione 65 euro
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