Sei sulla pagina 1di 2

Anatomia

Da Mantak e Maneewan Chia, Tao Yoga Femminile, ed. Mediterranee

Descrizione degli esercizi


Ano: 1. Esercizio Base - Inspirare in rilassamento (5-6 secondi) Espirare e contrarre 2. Schiaccianoci Inspirare in rilassamento (5-6 sec) Contrarre dimprovviso e alla 5-15 volte gradualmente (5-6 sec), rilassare. Ripetere dalle 5 alle 15 volte

massima potenza, spingendo fuori laria. Tenere circa 2 secondi. Rilassare. Ripetere

3. Luce a intermittenza - Inspirare in rilassamento. (5-6 sec) In espirazione 4. Potenza variabile Inspirare in rilassamento (5-6 sec) In espirazione contrarre a Rilassare. Ripetere 5-15 volte Vagina: contare 6 contrazioni veloci della parte pi esterna. Rilassare. Ripetere 5-15 volte

met potenza (2 sec), alla massima potenza (2 sec), a met potenza (2 sec),

1. Esercizio Base Ripetere 5-15 volte 2. Schiaccianoci - Ripetere 5-15 volte 3. Luce a intermittenza - Ripetere 5-15 volte

4. Perla Inspirare in rilassamento (5-6 sec) In espirazione far salire una perla immaginaria lungo il canale vaginale (5-6 sec) tenere in alto (1-2 sec) e rilassare.

Uretra:

1. Esercizio Base Ripetere 5-15 volte 2. Schiaccianoci - Ripetere 5-15 volte 3. Luce a intermittenza - Ripetere 5-15 volte

Esercizi per il complesso dei muscoli 1. Sequenza Contrarre in sequenza Uretra Vagina e Ano in espirazione. Inspirare 2. Muscolo a 8 in rilassamento. Ripetere quanto pi spesso possibile - Inspirare in rilassamento (5-6 sec) In espirazione stirare una

diagonale (5-6 sec) Rilassare e Inspirare.(5-6 sec) Espirare e stirare laltra diagonale (5-6 sec) Ripetere 5-15 volte

3. Inclinazione del pavimento pelvico Inspirare in rilassamento. In espirazione Ripetere 5-15 volte

Inclinare il pavimento alternativamente dalla parte dellano e da quella della vagina.