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The Real Book Of OST – Old School Training

Cosa fare quando i normali metodi di allenamento non funzionano più.

PRIMA PARTE

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The Real Book Of OST – Old School Training
Cosa fare quando i normali metodi di allenamento non funzionano più.

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Tutti I Diritti Riservati


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trasmessa in alcuna
forma, elettronica o meccanica senza l’autorizzazione scritta
dell’autore

Note Legali
Le strategie riportate in questo manuale sono il frutto di anni di
studi, quindi non è
garantito il raggiungimento dei medesimi risultati. L’autore si
riserva il diritto di
aggiornare o modificarne il contenuto, in base a nuove condizioni.
Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e
l’autore non si assume nessuna responsabilità dell’uso improprio di
queste informazioni.
Se si è a conoscenza di eventuali problemi fisici, domandare ad un
medico prima di allenarsi.
Si ricorda che l’allenamento va eseguito sempre in perfetta
condizione di salute.
Non ci si assume nessuna responsabilità per eventuali infortuni che
possano venire durante gli allenamenti descritti nel presente report
gratuito.

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Cosa fare quando i normali metodi di allenamento non funzionano più.

Indice:

Introduzione pag. 4

Le informazioni che le riviste di allenamento


non vogliono farti conoscere! pag. 10

Cosa devo fare io? pag. 26

Conclusioni pag.32

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Cosa fare quando i normali metodi di allenamento non funzionano più.

Introduzione

Fermati. Non saltare l’introduzione!

È importante altrimenti non l’avrei scritta! ☺

Non so se hai deciso di scaricare questo breve ma pratico


report gratuito perché se iscritto al gruppo facebook sull’old
school training, se ci sei arrivato tramite la nostra pagina
facebook o se sei un semplice appassionato dell’allenamento
vecchio stile. Quello che so che hai fatto la scelta giusta che può
cambiare per sempre e in meglio il tuo modo di allenarti!

Lascia che mi presenti.

Chi è Oreste Maria Petrillo?

Voglio partire subito col dirti cosa non sono:

Non sono uno dei cosiddetti nuovi “Guru” dell'allenamento


(anche se mi hanno spesso definito così), né voglio professarmi
insegnante di qualcosa.

Sono solo una persona comune, proprio come te, e


tantissime altre che sono state alla costante ricerca della
formula del guadagno muscolare rapido, senza mai trovarla.

Per lungo tempo ho viaggiato e studiato come appassionato


ricercatore e studente di tutto ciò che riguardava la prestazione
fisica, e qualche volta gli insegnamenti di “coloro che sanno” mi

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hanno regalato delle piccole grandi soddisfazioni; altre volte


invece non hanno prodotto alcun risultato.

Ho seguito e seguo tutt'ora gli insegnamenti dei principali


trainer nella scena dell'allenamento di massa e forza mondiale,
investendo tempo, denaro ed energie nei loro programmi.

Bene, adesso che sai chi non sono, lasciati dire chi
realmente sono e di cosa mi occupo.

Sono Oreste Maria Petrillo e mi occupo di migliore la


qualità atletica e la relativa performance di atleti o semplici
appassionati della cultura fisica.

Sono l’autore, insieme a Francesco Schipani, della prima ed


unica guida italiana sull’Old School Training, l’unico bestseller
e long seller in formato digitale e cartaceo che ha portato ad
una marea di giudizi positivi in chiunque si approcciasse al suo
studio. Il testo di riferimento per l’old school training italiano è
“The Secret Book Of Old School Training” e, se non lo hai
ancora fatto, devi subito correre a leggerlo se hai a cuore i tuoi
risultati.

Sono già autore di altri corsi sull’allenamento fisico e di me


scrivono sul più importante sito editoriale della formazione
digitale italiana, Bruno Editore, così : “Si diploma presso il
CONI come “Istruttore di fitness e Personal Trainer”. Ottiene il
master in “Alimentazione” e in “Specializzazione schede di
allenamento”, certificazione FIF. Frequenta, inoltre, il corso di

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"Educatore Alimentare" ABACUS e il corso “Chinesiologia”


presso il CONI. Ottiene la licenza pilota rally dopo aver
superato gli esami del "Corso Pilota Rally CSAI". Pratica
numerosi sport a livello agonistico ottenendo buoni
piazzamenti a livello nazionale. Come personal trainer porta i
suoi atleti a competere con prestigio in gare di pesistica.
Esperto in tutte le metodologie di allenamento del Body
Building: HD, HIT, HST, HV, GVT, X-REP, HIIT etc. E’
Esperto, inoltre, di metodiche aerobiche e dimagranti,
integrazione e alimentazione. Ha letto numerosi testi di PNL e
motivazionali, ed ha seguito corsi di PNL con la NLP Italy, con
Roberto Re, con Orsola Narducci dell' HRD Napoli e con
Kiyosaki e T. Harv Eker. Ha ottenuto la certificazione in PNL
con l' ILM, "Institute of Leadership and Management" e l' "NLP
Centre of Excellence" di Jimmy Petruzzi e Sara Lou-Ann Jones
del Regno Unito ed è il cofondatore del portale web sul
successo "SVM", Successo Via Mente.”

Se desideri migliorare la tua massa e forza muscolare senza


aver a che fare con schede complesse da ingegnere della NASA e
senza il tormento di dover comprare attrezzature costosissime,
allora, questo sarà il messaggio più importante che tu abbia mai
letto.

Ecco perché:

Anni fa ero così frustrato che avrei potuto urlare per la


disperazione (e a un certo punto l’ho fatto).
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Le provai tutte pur di riuscire a migliorare la mia condizione


fisica.

Ma nulla di ciò che imparavo sembrava funzionare, non


importa quante volte provassi.

Sembrava tutto inutile.

Avevo appena lasciato l’agonismo (praticavo il canottaggio)


e da 13 allenamenti a settimana finii per allenarmi “solo” 5-6
volte a settimana. Il mio fisico peggiorò e ritornai come ero
prima di allenarmi agonisticamente: una persona in
sovrappeso.

Tutto questo fino a che, dopo mesi di letture, studi ossessivi,


consulenze con esperti, e investimenti con libri e riviste
tecniche, un giorno mi sono imbattuto nell’allenamento degli
atleti del passato e ho scoperto come si allenavano nell’era pre-
steroidi, e nel giro di un anno sono riuscito a liberarmi dal
grasso in eccesso e ad ottenere forza e massa muscolare, tanto
che gli amici mi chiedevano come avessi fatto.

Oggi ho raccolto tutto quello che so in merito, che mi ha


richiesto diversi anni di studi e investimenti, più prove sul
campo e interminabili fallimenti, e l’ho confezionato nel corso
sull’Old School Training Style Italiano. Oggi, però, voglio
ringraziarti per la scelta che hai fatto leggendo questo report, e
voglio svelarti alcuni segreti contenuti nel libro.

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Cosa fare quando i normali metodi di allenamento non funzionano più.

In questo semplice report che racchiude in queste poche


pagine più di quello che i guru là fuori vogliono farti credere (il
report si legge in meno di 30 minuti), affinché chiunque abbia
avuto il mio stesso problema ne possa beneficiare senza rischi,
senza perdite di denaro e rotture di scatole.

Giusto per chiarirci, la mia pretesa non è quella di


stravolgere da un giorno all’altro la tua situazione fisica, ma
quella più realistica di apportare dei piccoli e graduali
cambiamenti positivi nella tua vita e aiutarti ad apparire più
grosso e forte grazie a questa conoscenza.

So per certo che ti farà ottenere risultati.

Ecco alcune anticipazioni di cosa stai per scoprire:

- Cosa sono e come agiscono le fullbody;

- Perché sono adatte proprio a te;

- Quali sono i migliori esempi di serie e ripetizioni che


dovresti usare esattamente tu;

- I segreti del successo di Reg Park;

- I segreti degli allenamenti di successo di Steve Reeves.

Ora puoi diventare più grosso e forte senza commettere gli


stessi errori che ho compiuto io e senza sprecare tutto quel
tempo e denaro, come me.

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Bene, è l’ora di iniziare. Se hai letto fin qui, hai dimostrato


costanza, interesse e passione, due caratteristiche che ti
aiuteranno a progredire costantemente negli allenamenti.

Volta subito pagina e incominciamo a capirne qualcosa in


più.

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Come hanno costruito veramente le loro


impressionanti misure Arnold Schwarzenegger,
Reg Park, Steve Reeves e Jhon Grimek e come tu
puoi copiare i loro segreti sulla costruzione
muscolare per guadagnare chili di muscoli in
meno di un anno. Queste sono le informazioni
che le riviste di allenamento non vogliono farti
conoscere!

Qual è il vero metodo che ha portato ragazzini di 60 chili a


essere rispettabili culturisti?

Te lo dico subito, però, a me non piace “reinventare la


ruota”.

Quello che ti mostrerò qui non è un programma di mia


invenzione. Quello che ho fatto è copiare i migliori culturisti e
pesisti del passato e scoprire cosa gli ha portati al successo.
Epurare i loro programmi da alcuni esercizi che il buon senso e
gli studi successivi hanno bandito come potenzialmente nocivi e
renderli vincenti per te.

Hai mai letto gli esercizi che si attribuivano ad Arnold


Schwarzenegger?

Routine giornaliere di divisione muscolare (split routine


classiche), molti esercizi di isolamento per 5 serie di 8

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reputazioni portando le ripetizioni a cedimento, cambio della


scheda molto spesso per confondere i muscoli.

L’hai mai provata davvero? Io sì.

Il risultato? Solo dolori muscolari e articolari e nessun


guadagno (“no pain, no gain”? Forse era meglio dire “pain and
no gain”)!

Col proseguire del tempo mi trovai a non potermi dedicare


ad allenamenti quotidiani a causa dello studio e del lavoro.

Cosa potevo fare, quindi?

Iniziai a leggere gli allenamenti del passato in lingua inglese


(quindi, senza filtro e adattamenti nostrani).

Vuoi sapere cosa scoprii? La verità è che Arnold


Schwarzenegger non costruì il suo fisico sorprendente e la sua
prodigiosa forza usando le routine descritte nel suo libro “La
Nuova Enciclopedia del Culturismo Moderno”, né con le schede
presentate sulle riviste americane.

Lui non costruì la sua stazza massiccia e forza paurosa


facendo le routine di divisione muscolare che divennero
popolari a Muscle Beach, in California, ma con le fullbody!

Ascolta cosa disse circa le fullbody:

“Movimenti pesanti stimolano le fibre muscolari più


profonde in maniera maggiore rispetto ai movimenti più
leggeri. L'obiettivo è quello di utilizzare un basso numero di

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esercizi, impiegare carichi progressivamente più pesanti e


allenare tutto il corpo in una sola seduta. Ho guadagnato la
maggior parte del mio peso e della mia massa muscolare con
un programma di 10 esercizi che ho effettuato tre volte a
settimana. Dopo che ho raggiunto un peso corporeo
soddisfacente, ho cominciato ad alternarlo con un sistema più
avanzato, che consisteva in una split di sei giorni a settimana.
Se hai bisogno di mettere su 20 o più kg, il seguente
programma fa al caso tuo”.

“Ma Arnold si dopava ed era geneticamente portato!”


chioserai tu.

Vedi, Arnold da giovane non aveva un’ottima genetica.


Quando iniziò ad allenarsi, verso i 15-16 anni, pesava a mala
pena 68 kg per un’altezza di 1,80 centimetri!

Arnold iniziò ad allenarsi con le fullbody e guadagnò ben 30


kg in 4 anni!

Capisci? Quattro anni di fullbody con esercizi multi


articolari e stop. Niente split routine, niente specializzazioni,
niente sissy squat e altri esercizi di isolamento!

E oggi ancora si sente dire che le fullbody vanno bene solo


per i principianti!

E che dire del doping? Arnold iniziò a doparsi anni dopo,


non a 15 anni (presumibilmente quando fu ingaggiato da
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Weider che gli fece sponsorizzare i suoi principi di allenamento.


E fu in quel periodo che iniziò ad abbandonare le fullbody per le
split routine)!

Quindi, riassumendo: Arnold divenne conosciuto in tutto il


mondo e ottenne sponsorizzazioni e fece i migliori progressi con
le fullbody.

Di seguito vedi una sua foto da giovane, dopo aver


intrapreso la cultura fisica con le fullbody con grossi multi
articolari:

Ora, quello che forse ti sfugge e che non sai è che Arnold era
un Powerlifter e un Sollevatore di Pesi e agonista durante tutto
questo tempo.

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Le fullbody gli servirono non solo per la massa, ma anche e


soprattutto per la forza!

E sai come si allenavano all’epoca i Sollevatori Olimpici e i


Powerlifters? Che genere di esercizi eseguivano quei ragazzi?

Puoi esserne certo che i loro allenamenti non consistevano


in esercizi di isolamento come french press ai cavi, curl alla
macchina e altre amenità odierne!

Arnold si concentrava sugli esercizi dell’alzata olimpica e su


quelli del powerlifting e basta!

Quindi, Arnold non guadagnò 30 kg di massa magra usando


le split routine canoniche con tanti esercizi di isolamento.

Un esempio di scheda usata da Arnold durante i suoi primi


quattro anni di allenamento era la seguente:

Squat 5 x 8, 8, 6, 6, 6

Distensioni su panca 5 x 8, 8, 6, 6, 6

Distensioni su panca inclinata 5 x 8, 8, 6, 6, 6

Trazioni alla sbarra 5 x 8 - 10

Rematore con bilanciere a 90° 5 x 8, 8, 6, 6, 6

Lento dietro con bilanciere 5 x 8, 8, 6, 6, 6

Curl con bilanciere 5 x 8, 8, 6, 6, 6

Estensione con bilanciere da sdraiato 5 x 8, 8, 6, 6, 6

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Stacchi 5 x 3 - 5 (aumentare il peso di serie in serie fino a


un set pesante)

Calf alla macchina 2 x 10 - 15

Chi altri vuole un fisico come quello di Arnold?

E quale culturista aveva ispirato Arnold?

Reg Park!

Un immenso e fortissimo culturista dell’epoca di Arnold.

E cosa aveva in comune Park con Arnold?

Oltre al successo e alla fama, entrambi si allenavano in stile


fullbody.

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Anche Park si concentrava sul mettere forza nei grossi


esercizi multi articolari, e anche Park competeva in gare di
sollevamento pesi.

E come si era allenato Reg Park per raggiungere il massimo


della sua forma fisica?

Con grossi pesi nei multi articolari.

Ed ecco una scheda che ha usato per raggiungere


strabilianti guadagni di massa e forza:

Barbell Curl: 4 sets x 6-8 reps

Seated Behind Neck Press: 4 sets x 6-8 reps

Bench Press: 5 sets x 5 reps

Barbell Row: 4 sets x 6-8 reps

Barbell Squat: 5 sets x 5 reps

Deadlift: 5 sets x 5 reps

Ed eccone un’altra:

Reg Park 5x5

Workout A

- Back Squats 5x5 (2 di riscaldamento e 3 di allenamento)

- Chin-Ups or Pull-Ups 5x5

- Dips or Bench Press 5x5

- Wrist Work 2x10


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- Calves 2x15-20

Workout B

- Front Squats 5x5

- Rows 5x5

- Standing Press 5x5

- Deadlifts 3x5 (2 warm up and 1 work set)

- Wrist Work 2x10

- Calves 2x15-20

Che ne pensi? Semplice, immediata ed efficace, vero?

E dove è il french press ai cavi? Dove la leg extension? Dove


i sollevamenti laterali ai cavi? Vedi forse esercizi da
femminuccia?

No! Né esercizi e né carichi da femminuccia!

Vedi, Reg Park è nato nel 1921 e fino al 1950 circa il doping
era sconosciuto nel culturismo.

Park vinse il Mr Britain a 21 anni, nel 1942.

Dove era il doping in quel periodo? Nella mente dei


denigratori!

E come si era allenato Reg Park per arrivare a quel livello?

Poche ripetizioni, alti carichi e molti multi articolari.


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E che dire di altri culturisti della Old School Come Steve


Reeves e Jhon Grimek?

Erano tutti sollevatori di pesi, si allenavano per la forza con


le fullbody e con multi articolari!

Jhon Grimek nacque ancor prima di Reg Park e Arnold, nel


1910, quindi, ben prima che il doping irrompesse
prepotentemente nelle scene.

Ecco cosa diceva Grimek: ''Ho sempre allenato tutto il


corpo nella stessa seduta, e non ho mai seguito tabelle
frazionate o isolato i muscoli. Ai miei tempi le tabelle
frazionate non esistevano o non erano molto conosciute anche
se avevo letto da qualche parte che Hackenschmidt stava
usando un metodo in cui si sarebbero isolati alcuni gruppi
muscolari in determinati giorni oppure enfatizzare il lavoro su
una parte specifica durante l'allenamento di tutto il corpo in
un dato giorno. Ma non ho mai fatto nulla di tutto ciò. Stavo
facendo progressi in tutti i distretti, quindi non avevo bisogno
di lavori mirati su una certa area. E non ho mai trovato la
formazione di tutto il corpo in ogni allenamento troppo
faticosa. Infatti spesso quando concludevo l'allenamento avevo
più energia di quando iniziavo''.

Grimek partecipò anche alle Olimpiadi di Berlino del 1936.


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Ecco una sua scheda:

Lento Avanti bilanciere, in piedi 5 x 3-5

Power Cleans 5x3

Bench Press 5x3

Squat 5x5

Stacchi da terra con bilanciere 5x3

Oh, ma guarda un po’. Anche Grimek si allenava per la forza


e anche lui usava multi articolari in fullbody?

Dimmi, era un principiante o un esperto Grimek?

Era dopato Grimek?

Era geneticamente dotato?

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E se tutti questi atleti hanno usato le stesse identiche


strategie di successo, perché tu vorresti usarne altre meno
produttive e ottenere ugualmente successo?

Ah, già… tu hai ascoltato il tuo amico o il tuo istruttore di


palestra che ti dice il contrario e lui sì che ha vinto molte più
gare ed è molto più grosso e forte di Arnold, Grimek e Park….
Povero illuso! Sei a conoscenza che oggi è più facile doparsi che
allenarsi saggiamente?

Comunque proseguiamo, voglio presentarti uno tra gli atleti


col fisico più bello e che ha ispirato più culturisti di qualsiasi
altro: Steve Reeves.

Nacque il 1926, sempre nell’era pre-steroidi e iniziò subito


ad allenarsi con i pesi. Passò dalla condizione fisica di un
normale ragazzo magro ad essere così:

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E così:

Fino ad arrivare ad essere così:

Come ci riuscì Steve Reeves? Forse con le split routine o col


kick back con manubri?

Mmmh… non esattamente.

Anche Reeves ottenne i migliori risultati con le fullbody con


grossi multi articolari e con pesoni.

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Ecco una sua scheda:

Dumbbell Swings (warmup) 3x15-20

Upright Rows 3x 8-12

Bench Press 3x 8-12

One Arm Row 3x 8-12

Dumbbell Lateral Raise 3x 8-12

Incline Bench Press 3x 8-12

Tricep Press Down 3x 8-12

Barbell Curls 3x 8-12

Seated Dumbbell Curls 3x 8-12

Squats (super set with next move) 3x 8-12

Pull Overs 3x 8-12

Breathing Squats (super set with next move) 1x 20

Breathing Pull Overs 1x 20

Deadlifts 2x8-12

Good Mornings 2x 8-12

Vuoi vedere un fisico di un pesista della Old School,


campione olimpico, più bello di un culturista?

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Ecco a te Tommy Kono:

Come si allenava Tommy Kono?

Con una fullbody con basse ripetizioni e 3 volte a settimana:

Press 8 x 3

Snatches 8 x 3

Cleans 6 x 1

Squat 3 x 3

Convinto? Non ancora?

E allora che dire del compagno di allenamento di Arnold,


l’italianissimo sardo Franco Columbu?

Franco Columbu, prima di dedicarsi al culturismo, si


allenava per il sollevamento pesi ed era molto più forte dello
stesso Arnold. E in tal modo ottenne la solida base per il suo
progresso di successo nel culturismo!
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Non ti ho ancora convinto? Credi forse che oggi con le


nuove tecniche e invenzioni (e col doping) le cose siano diverse?

Prendiamo uno tra i culturisti più forti e grossi mai visti.


Ronnie Coleman.

Sai come ha guadagnato la maggior parte dei suoi muscoli


Coleman?

Così:

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Con allenamenti per il power lifting, cioè, con grossi


esercizi multi articolari.

A questo punto, spero che tu ti sia convinto della bontà delle


fullbody per le tue sessioni di allenamento.

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E, se vuoi portare il tuo allenamento ad un livello


successivo, corri subito a leggere il bestseller italiano che ha
rivoluzionato il modo di allenarsi: “The Secret Book Of Old
School Training”!

A prestissimo!

Fai del tuo corpo una meravigliosa d’arte.

Oreste.

Hai letto il presente ebook per esserti registrato qui:


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sull’OST!

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