GLI SPECIALI DI

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EQUIPAG LIOR

nella GIAMENT

LE SCARP
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Natura
E
GIUSTE

Da Runner a Trailer TRAILPEDIA

Ambiente Il linguaggio
Tecnica dell'of road
Training
Esercizi Le gare
Recupero del 2017

TROPPA FATICA?
Non è vero!
5 falsi miti da sfatare

Come correre più forte € 4,00

ISSN 1827-2045 p.i. 21/04/2017

anche lungo i sentieri in Italia

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IL TRAIL
RITORNO ALLA NATURA
le scarpe da corsa
NEGLI ULTIMI ANNI
di chi lascia l’asfalto per avven-
turarsi (o, meglio, divertirsi) sui
terreni sterrati hanno subito in-
sospettabili mutazioni: la suola,
in primis, si è fatta più aggressiva
e tassellata, mentre i controlli di
stabilità si sono stemperati dentro
qualche pozzanghera e il tessuto
della tomaia ha acquisito strani
poteri di resistenza e leggerezza.
Forse anche per questo le scarpe
da trail hanno raggiunto i piedi
di molti. E sempre più sono quelli
che vogliono provare a praticare la
nuova (ma in verità antichissima)
disciplina e capire per quale moti-
vo stia diventando così popolare.
Tutto bene, se non fosse che lascia
la strada (è proprio il caso di dirlo)
vecchia per la nuova...
Forse la cosa più utile da fare
prima di decidere di oltrepassa-
re il ciglio della strada e avventu-
rarsi su un terreno poco battuto
è quella di cambiare approccio:
dimenticare per un momento le
proprie abitudini e scoprire il pia-
cere della libertà. Quando corri
sull’asfalto ogni secondo che passa
è scandito dall’insindacabile tic-
chettìo dell’orologio che giudica
la tua prestazione. Il cervello
assorbe dall’esterno informazio-
ni utili a fungere da riferimento
cronometrico e ignora tutto ciò
che può essergli di disturbo. La
percezione dell’ambiente è di-
storta dal cronografo al polso,
dal segnale del cardiofrequenzi-
metro, dal ritmo dettato dal GPS.
Lo scorrere del tempo lungo i sen-
FOTO DI PIERLUIGI BENINI
runnersworld@edisport.it
Direttore responsabile
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Servizio grafico
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PAOLO CIONTI
Coordinamento tecnico
ALBERTO ORIGGI, LORENZO PUCCI
Direttore dei sistemi informativi
FRANCESCO FORTE
GLI SPECIALI DI RUNNER’S WORLD
IL TRAIL
Consulenza editoriale
tieri è invece più lento e discreto. Correre nel DARIO MARCHINI
Il mondo circostante non è più verde, tra le
rocce, sulla
Consulenza tecnica
uno sterile wallpaper, ma un nuo- sabbia, ma
RICCARDO DE GAETANO
vo ambiente al quale connettersi, anche nel fango Hanno collaborato
MIKE DAWSON, MICHELLE HAMILTON,
nel quale muoversi, rispettandone o sulla neve:
LISA JHUNG, FULVIO MASSINI,
IL TRAIL è una
forme, regole e segreti. Relazio- DIMITY MCDOWELL, GORDY MEGROZ,
declinazione ROSARIO PALAZZOLO, MARCO TAROZZI
narsi con un sentiero che si dirige diversa, ma
Fotografie
audace verso qualche via ignota significativa,
PIERLUIGI BENINI, DINO BONELLI,
del running
è un’occasione per sperimentare ritenuto più
RICCARDO DE GAETANO, STEVEN GNAM,
possibilità percettive amplificate tradizionale,
SCOTT MARKEWITZ, GIANLUCA MORESCHI,
BRIAN SOLANO
dal territorio e dal nostro modo cioè quello lllustrazioni
di attraversarlo. Mente e corpo si su strada. JAN FEINDT, ROBERT L. PRINCE,
In queste pagine
predispongono ad assorbire dall’e- abbiamo voluto
ANGELO SIVIGLIA
sterno tutte le informazioni sen- dare utili
Traduzioni
SILVIA DELLI ZOTTI
soriali che provengono da odori, indicazioni e
suoni, contatto col suolo irrego- le linee guida
Stampa
da seguire per
lare e dal continuo soio dell’aria ARTI GRAFICHE BOCCIA spa
frequentare
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Special Trail Contributor
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 3
SOMMARIO

AMBIENTE

6 OFF ROAD ITALIA

Bocchetta di Campione
8 OFF ROAD MONDO
Glacier National Park
10 FUORISTRADA SUPERSTAR
Le ininite declinazioni del trail running
34 QUESTIONE DI RISPETTO
Nuovo ambiente, via le cattive
abitudini

TRAINING

14 DA RUNNER A TRAILER
Come passare dalla strada allo sterrato
18 LA TECNICA DI BASE
Le dritte per correre in natura
senza troppi problemi
20 PRONTO AL NUOVO
Qualche esercizio prima di afrontare
terreni più impegnativi
22 VERA POTENZA
Allenarsi nella palestra della natura
24 E CORRI PIÙ FORTE
Migliorarsi sfruttando la corsa of road
28 DAI FIATO AI MUSCOLI
Come recuperare al meglio
le fatiche della corsa
30 CORRI AI RIPARI
Trattare e prevenire gli infortuni
da fuoristrada
32 TRAILPEDIA
I termini tecnici più comuni
del mondo trail

MOTIVAZIONE

38 BASTA SCUSE
45 consigli per correre in tutta
tranquillità

PERSONE

45 SUL SENTIERO CON KATIA EQUIPAGGIAMENTO LE GARE

La Figini dal tapis roulant agli ultratrail
in giro per il mondo
48 I CAMPIONI DEL TRAIL
I personaggi che hanno lasciato
un’impronta indelebile lungo i sentieri
80 IO SONO UN TRAILER
Giovanni Storti: la sua ironia corre
of road... sul serio!
54 LA SCARPA CHE FA PER TE
34 nuovi modelli
dall’easy all’hard trail,
dall’endurance alla gara
62 IL MEGLIO PER L’OFF ROAD
L’equipaggiamento giusto per vivere
il trail running senza problemi
68 VAI SUL CLASSICO
20 fra le manifestazioni più conosciute
e partecipate del panorama italiano
ed estero
76 LE GARE DEL 2017
Scopri dove metterti alla prova
su qualsiasi distanza

FOTO DI PIERLUIGI BENINI GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 5

 ITALIA
BOCCHETTA DI CAMPIONE
LECCO
TRAILER
Riccardo De Gaetano
LOCATION
La Bocchetta di Campione,
a quota 1.800 metri, si trova
lungo la traversata alta
che collega la Grignetta
(2.177 metri s.l.m.) alla
6 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
Grigna Settentrionale
(2.410 m). Le due cime sono
situate nei pressi del Lario,
vicino a Lecco e sono state
una palestra naturale per
diversi importanti atleti del
mondo dell’arrampicata e
dell’alpinismo. Oggi ospitano
diverse competizioni di
skyrunning e sono già state
solcate dai passi agili dei
più importanti campioni di
questa disciplina.
QUANDO SEI LÌ
Quest’area della Grigna
conserva uno spirito
selvaggio e schivo. I suoni
e i colori si fanno più nitidi
e profondi e il profumo
dei mughi rende l’aria più
effervescente. È il luogo
ideale per le corse dei
camosci che si affacciano
numerosi sul sentiero
numerosi. Lo scenario tutto
intorno offre un panorama
sconfinato sul lago di Como
a ovest e sulle Orobie a
est. La vetta del Grignone
impera maestosa davanti agli
occhi del runner per tutto
il tragitto mentre la grigna
meriodionale, sinuosa e
affilata, protegge i sentieri
alle sue spalle.
A PASSO DI CORSA
L’itinerario della traversata
è visibile sullo sfondo della
foto, a indicare un percorso
molto tecnico, adatto a
chi possiede una buona
confidenza coi sentieri
alpini. La prima ascesa
da affrontare è lo Scudo
Tremare (1.950 m), la piramide
erbosa che incappuccia lo
strato roccioso sulla sinistra.
Poi si raggiungerà quella che,
per un gioco di prospettiva,
sembra la cima più alta: lo
Zucco di Chignoli (2.170 m).
L’ultima salita conduce al
rifugio Brioschi (2.410m), sulla
vetta al centro. La lunghezza
della sola traversata è di
circa 5 km, con 600 metri
di dislivello positivo a una
quota media di 2.000 metri.
IL FOTOGRAFO
Riccardo De Gaetano
(autoscatto).
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 7
 MONDO
GLACIER NATIONAL PARK
MONTANA (USA)
TRAILER
Alyson Dimmit Gnam
LOCATION
Il Glacier National Park si
trova a cavallo tra gli Stati
Uniti (Montana) e il Canada
(Alberta e British Columbia).
Parecchio esteso, comprende
8 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
le propaggini più settentrionali
delle Montagne Rocciose e
“ospita” 130 laghi, più di 1.000
specie di piante e centinaia di
animali (260 specie di uccelli,
70 di mammiferi, incluse
le capre di montagna, gli
orsi grizzly e neri). Un vasto
ecosistema incontaminato
definito “Corona del
Continente”, dal 1910 un
territorio protetto di 41.000
chilometri quadrati e oltre
1.120 chilometri di sentieri per
escursionisti. Prima dell’arrivo
degli europei era abitato dai
nativi Piedi Neri (Blackfeet)
e Teste Piatte (Flathead).
QUANDO SEI LÌ
La neve residua nei pendii
più in ombra è uno dei tratti
caratteristici del Siyeh Pass
Trail, che si trova nella parte
orientale del Parco. Il sentiero
consente di procedere
a piacimento per diversi
chilometri. È facile, infatti,
farsi catturare dal panorama
che muta continuamente, con
splendide viste su montagne,
piccoli ghiacciai e laghetti
color turchese. E poi cascate,
prati incredibilmente fioriti,
torrenti scoscesi dunque
impetuosi e una spettacolare
gola circondata da rocce
rosse, habitat perfetto per
molti animali selvatici.
A PASSO DI CORSA
Una delle uscite di corsa
consigliate parte da Siyed
Bend Trailhead, circa 4
chilometri a est di Logan
Pass, e si sviluppa su un giro
semicircolare di una quindicina
di chilometri che nella prima
parte sale costantemente, ma
agevolmente, lungo la pendice
nord-orientale del Matahpi
Peak fino a un’altitudine di
2.500 metri. Una volta in cima,
spostandosi di poche centinaia
di metri si potrà godere di una
vista spettacolare sul Creek
Valley Baring. Tornando sul
sentiero, la corsa termina a
Sunrift Gorge, ma volendo
si potrebbe continuare
per altri 8 chilometri.
IL FOTOGRAFO
Steven Gnam
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 9
 FUORISTRADA
Superstar
Riunendo nell’unica
deinizione di trail
tutto il running che
non si corre su asfalto,
si scopre che l’of
troad ha un’ininità di
declinazioni. Eccole.

Uno dei paesaggi

mozzafiato che
caratterizzano la
The North Face
Lavaredo Ultra
Trail.

10 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

IL MONDO DEL TRAIL RUNNING è un mondo in continua evoluzione che
è sempre stato diicile racchiudere in precise definizioni e rego-
lamenti riduttivi. Giustamente. Quando si pensa al trail la prima
cosa che viene in mente è la libertà. Lo spirito di avventura. Il
contatto con la natura. Salite infinite con lo zaino in spalla, corse
a perdifiato slalomando all’ombra degli alberi di un bosco, il cal-
do asfissiante nel deserto sahariano, la calma e la tranquillità del
continuo saliscendi tra le verdi e dolci colline toscane o gli aspri
declivi vulcanici dell’Etna. Il trail running, forse ancor più della
corsa su strada, dà la possibilità a chiunque di poter correre dove
e come preferisce, sfidando dislivelli impossibili o correndo per
ore e ore; ricercando il semplice piacere di percorrere i sentieri
o l’adrenalina data dalle discese impervie delle cime più irte. Il
trail (in inglese “traccia” o “sentiero”) running insomma raggrup-
pa dentro la sua stessa definizione tutte quelle discipline che si
corrono in natura (ma non solo, come vedremo): trail, ultratrail,
short trail, skyrunning, vertical race, ecotrail... Un’infinità di sigle
e definizioni che hanno contribuito negli anni a creare confusione
tra gli appassionati, in particolare tra i meno esperti. Per questo
le maggiori organizzazioni internazionali e nazionali (Iaaf, Itra,
Fidal, Iuta, Isf...) hanno cercato di classificare al meglio questa
sorta di anarchica disciplina, provando a stabilire delle regole e
dei parametri che potessero raggruppare le varie specialità che
la compongono.
Basandoci anche sulle indicazioni date dai regolamenti proviamo
a nostra volta a definire quali possono essere le diverse tipologie
di corsa fuoristrada tra le quali poter decidere di sfidare
noi stessi e la natura.
Trail
Le gare di trail raggruppano tutte quelle manifestazioni che
si corrono in un ambiente naturale, in spazi aperti (montagne,
deserti, foreste, pianure) e su diverse tipologie di terreno, come
strade sterrate, prati e sentieri. Non ci sono limiti di dislivello,
ma solo sulla lunghezza complessiva, che non deve superare
i canonici 42 chilometri della maratona. Da regolamento Fidal
(Federazione Italiana di Atletica Leggera), la percentuale di
asfalto presente all’interno di una gara di trail non deve superare
il 20% della distanza complessiva.
Ultratrail
L’Ultratrail si diferenzia dalla gara di trail canonico solo per la
distanza complessiva da percorrere. Deve necessariamente
avere un percorso compreso tra i 42 e i 69 chilometri. Tra i 70
e i 99 parleremo invece di Ultratrail Lungo, per distanze superiori
ai 100 km di Ultratrail XL.
Skyrace®
Quando oltre alla distanza entra in gioco anche il dislivello
(D+ positivo, che equivale alla salita, o D- negativo, che equivale
alla discesa) si entra nella famiglia delle Skyrace. Come il marchio
registrato fa ben capire, a diferenza di tutte altre discipline di trail
running, le Skyrace devono sottostare a precisi canoni per poter
essere classiicate come tali. Parliamo di Skyrace per tutte quelle
gare di trail di almeno 20 chilometri, con un massimo del 15%
di asfalto, con un dislivello positivo di almeno 1200 metri e dove
il vincitore deve percorrere l’intero tracciato in meno di 3 ore.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 11
Skymarathon®
Quando il percorso è superiore
ai 30 chilometri e ha almeno
2000 metri di dislivello si parla di
Skymarathon. In questo caso il primo
concorrente a tagliare il traguardo
deve farlo entro un massimo di
5 ore. Per distanze oltre i 50 km,
un dislivello positivo di almeno
2500 metri e l’arrivo del vincitore
tra le 5 e le 12 ore, ci troviamo di
fronte a gare di Ultra Skymarathon.
Se invece il dislivello sale oltre
i 5000 D+ (considerando anche
tutte le precedenti caratteristiche),
la gara viene classiicata come
Ultra Skymarathon XL.

Vertical Kilometer®
Anche nel trail, e in modo più
speciico nella categoria Skyrace,
esistono gare di velocità, nelle
quali non è il classico tartan della
pista il terreno su cui sidarsi.
Tutti quei percorsi che non superano
i 5 km di lunghezza, ma con
un dislivello positivo di almeno
1000 metri, rientrano nella famiglia
dei Vertical Kilometer.

Skytrail
Potremmo deinirla la sorella minore della Skyrace e
raggruppa tutti quei percorsi che superano i 2000
metri di D+ con distanze variabili di almeno 15 km. Alcune delle
diverse sfaccettature
del mondo trail:
Corsa in montagna ultratrail e skytrail,
ecomarathon,
La Corsa in Montagna è una disciplina gestita
ciaspolata, urban
direttamente dalla Fidal e inserita tra le gare trail e desert trail.
di atletica leggera. Ha delle caratteristiche
ben precise e segue i dettami della federazione.
Deve necessariamente svolgersio su tracciati naturali
(mulattiere, sentieri, prati) con salita e discesa, dislivello
positivo o negativo e distanza complessiva, regolamentati
in base alle canoniche categorie d’età. Almeno il 60% Il deserto è sicuramente una di queste. Non esiste una precisa
del percorso dev’essere corso su sentieri, strade sterrate, regolamentazione a riguardo. Si corre in tutti i deserti del
pavé, acciottolato e la quota massima di percorrenza non può mondo, dai più sabbiosi e più caldi, a quelli più rocciosi e tecnici.
superare i 3000 metri sul livello del mare. Le distanze possono variare da pochi a centinaia di chilometri e
molte delle gare si svolgono a tappe in più giornate.
EcoTrail ed EcoMaratona
Il circuito degli EcoTrail rappresenta il lato meno agonistico Winter Trail
per praticare la corsa in natura ed è pensato per promuovere La corsa sulla neve è una disciplina che si sta difondendo
la conoscenza del territorio, il rispetto della natura, la sempre più. Correre sulla neve è faticoso ma al tempo stesso
valorizzare delle risorse culturali, naturali e umane dei luoghi divertente, emozionante e suggestivo. I Winter Trail sono
in cui si svolgono le gare. Le manifestazioni di questa categoria gare che si corrono prevalentemente in inverno. Come per
che si svolgono sulla distanza canonica dei 42,195 km rientrano i trail nel deserto, non esistono distanze o dislivelli preissati,
a far parte della tipologia delle EcoMaratone, gestite e da camminate organizzate in piccole località di montagna a
organizzate da un vero e proprio circuito. ultratrail che attraversano il Polo Nord. I percorsi sono battuti e
non lasciati in neve fresca. Parte delle manifestazioni si svolgono
in notturna per godere dell’atmosfera suggestiva e particolare
Desert Trail che solo le montagne imbiancate di notte sanno regalare.
Il Trail nel deserto rientra tra le categorie di gare che sono
deinite Running Adventures. Manifestazioni in cui si ricerca
oltre alla corsa in natura anche l’avventura, magari in ambienti Ciaspolata
estremi e incontaminati o in condizioni che possono apparire È la classica corsa (o camminata) con le racchette da neve,
proibitive, per mettere soprattutto alla prova se stessi. stretta sorella del Winter Trail. Durante una Ciaspolata è

12 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

necessario avere ai piedi le ciaspole che permettono di non
afondare lungo i percorsi in neve fresca. Possono essere grandi
o piccole e di diverse forme in base alla tipologia di neve da
afrontare. Nelle corse agonistiche le ciaspole seguono una
stretta regolamentezione che ne prescrive la misure in base alle
varie categorie di gara. I percorsi possono essere sia su tracciati
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battuti che in neve fresca e possono variare, sia in lunghezza che

in dislivello, da poche centinaia di metri (per le gare di velocità) a EASY HYDRATION WHILE ON A RUN
decine di chilometri (per quelle di resistenza).

Raid
I Raid sono gare di trail solitamente di più giorni su percorsi
non segnalati, da afrontare orientandosi con bussola,
cartine e GPS. Lungo il percorso si trovano punti ci controllo
(chek point) che devono necessariamente essere raggiunti
per evitare penalizzazioni e aumento del tempo inale di gara.
I percorsi possono essere vari (montagne, laghi, iumi, colline,
spiagge...) e lunghi (possono superare anche i 100 km e i 4000
metri di dislivello positivo). Diversamente dalle altre tipologie
di trail, i partecipanti amano soprattutto mettere in gioco le
proprie capacità e confrontarsi in maniera ancora più diretta
con la natura. Solitamente sono manifestazioni in cui si
partecipa a squadre e molte volte possono unire altre discipline
(bici, canoa, arrampicata...) alla corsa più tradizionale.

Urban Trail
Con il suo evolversi il trail ha anche varcato i suoi più naturali
conini, lasciando prati e montagne per entrare nelle città,
stravolgendo il senso stesso del suo nome. Chi ama correre
in natura diicilmente considera l’Urban Trail alla stessa
stregua del trail più tradizionale. Ma a ben vedere l’Urban Trail
ha anche poco a che fare con la corsa su strada. Potremmo
deinirlo come una disciplina che unisce caratteristiche
di entrambe, alla ricerca di qualcosa di nuovo e di diverso
all’interno delle nostre strade. Si corre solitamente lungo
tracciati inusuali, alla scoperta degli angoli più intimi, nascosti
e caratteristici dei centri urbani, abbandonando il classico
concetto di corsa veloce sull’asfalto e unendo la voglia di
dislivello tipica delle corse in montagna. Ponti, palazzi, parchi,
per godere delle bellezze architettoniche della città.
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si corrono soprattutto in ambiente urbano, come gli Urban THE ULTRATM PRO VEST FOR LONG-DISTANCE TRAINING
Trail. Le Vertical Running sono tutte quelle gare con pendenza AND ELITE-LEVEL RACING. TO SEE THE FULL LINE OF
media superiore al 45% che si praticano sidandosi lungo RUN VESTS VISIT:
ininite scalinate, che possono essere sia cittadine o ricavate da CAMELBAK.COM/RUNNING
architetture industrali. Le SkyScraper Racing, sempre con una
pendenza superiore al 45%, hanno invece come caratteristica XAVIER THEVENARD | UTMB TRIPLE CROWN WINNER
principale quella di essere praticate all’interno dei grattacieli.
Una disciplina che in pochi anni ha invaso le principali strutture
architettoniche di tutto il mondo, dall’Empire State Building
(dove è nata), alla Tour Eifel, al Pirellone italiano.
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Tutte le discipline che si rifanno al trail sono legate da un

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amore profondo e un rispetto assoluto per la natura. Esistono

regole non scritte (ma anche scritte) che caratterizzano ognuna
delle discipline che abbiamo visto. Calzature speciiche per
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tipologia di terreno (sassi, neve, sabbia, fango) e durata di

gara. Abbigliamento tecnico dedicato per afrontare le diverse
condizioni meteorologiche, dalla pioggia in alta quota all’estremo
caldo del deserto. O un’alimentazione attenta e mirata prima,
durante e dopo la gara. Anche se per tanti il cronometro
Distribuito da NOV.ITA Srl www.nov-ita.com
in molti di questi casi passa in secondo piano, il trail running
non è certo una disciplina da sottovalutare.
 DA RUNNER
A TRAILER

Per le prime
esperienze trail non
serve afrontare
situazioni estreme.
Meglio cominciare
con degli sterrati
semplici.

14 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

Il mondo del fuoristrada non
è esclusiva di pochi supermen.
Chiunque può permettersi di
lasciare la strada e andare a
correre in natura. Sei tentato
di farlo anche tu? Eccoti le
indicazioni di base per andare
con soddisfazione anche sui
sentieri sterrati (e non solo).
Di Fulvio Massini
IL TRAIL RUNNING, il correre fuoristrada per intenderci,
sta coinvolgendo un numero sempre maggiore di
persone disposte a condividere la nuova declina-
zione della corsa con la più ortodossa cugina su
strada. In verità le corse su percorsi non asfaltati
sono sempre esistite, anche se non avevano una
denominazione così uiciale come quella di oggi.
La voglia di correre in libertà, di stare all’aria aperta
lontano da centri urbani, dallo smog, dai clacson e
dai semafori sta afascinando moltissimi runners,
anche se persiste il malinteso che identifica il trail
running in gare o esperienze estreme in location
particolari e su percorsi impegnativi (e in qualche
caso anche pericolosi). Si può tranquillamente af-
fermare, in verità, che trail running è correre su
tracciati sterrati diicili, con grandi dislivelli, nei
deserti o sui ghiacci, in riva al mare, sulle dune
di sabbia o su montagne talvolta anche impervie,
ma anche che è sinonimo di semplice corsa fuori
dall’asfalto, in assenza di automobili, su percorsi
accessibili e senza l’ausilio di particolari attrez-
zature, su pendenze accettabili e terreni che non
presentino diicoltà insormontabili.
La scorsa estate un gruppo di amici mi ha invitato
a partecipare a una gara trail in una località vicino
alla mia Firenze. Subito dopo la partenza mi sono
detto che non avevo mai visto un posto così bello,
mi pareva di essere in paradiso: stavo correndo su
un morbido tappeto di foglie secche ed erba umida,
il tracciato era praticamente pianeggiante, all’in-
terno di un bosco nel quale, fra albero e albero,
ogni tanto faceva capolino uno splendido panorama
sulla città dei Medici. In men che non si dica mi
sono ritrovato di fronte a un salita molto (ma molto)
ripida che per il grado di diicoltà ha cancellato le
evocazioni paradisiache per farmi sentire piuttosto
in una sorta di purgatorio. Dopo aver raggiunto la
sommità dell’erta, quasi sempre camminando, mi
sono trovato di nuovo al cospetto di un panorama
mozzafiato e, nel momento in cui mi stavo beando
per il ritorno in paradiso, mi sono trovato davanti
a un discesone del quale non si scorgeva la fine:
l’inferno, insomma. Mi sono messo l’anima in pace
e ho camminato finché non mi sono sentito in grado
di riprendere a correre. Ho terminato la gara con
grande soddisfazione, seppur con il rammarico
dei troppi tratti fatti al passo. D’altra parte, mi ha
detto poi uno degli organizzatori, questo è il trail
running…
Forte anche di quell’esperienza vado a darvi dunque
indicazioni e consigli su come prepararsi ad afron-
tare in modo graduale, e possibilmente divertente,
questo tipo di attività, per poter poi magari afron-
tare, in un futuro più o meno prossimo, gare più o
meno impegnative in Italia e in giro per il mondo.
Con l’allenamento fisico e un atteggiamento menta-
le adeguati alla bisogna si può afrontare, insomma,
sia il paradiso che il purgatorio e l’inferno.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 15
PROVA LO STERRATO sia il più possibile pianeggiante; potrai
cominciare con dei normali allenamenti
› per i primi approcci con le gare scegli
dei trail con poco dislivello, corribili e su
Se ti senti sempre più attirato dal correre
come le ripetute, il medio, il lungo, distanze ridotte, non troppo impegnative;
in campagna, segui l’istinto e asseconda
il progressivo; se ti riesce, studia preventivamente il
questa tua tendenza. Correre in natura è
› se non riesci a trovare tratti di sterrato tracciato: potresti trovarti, come è già
troppo bello, perché rinunciarvi? Se abiti
che risultino signiicativamente lunghi, accaduto a me, di fronte a salite e discese
in città, prova ad andare verso la periferia,
non farti problemi ad alternarli da purgatorio o inferno, e scoraggiarti
dove è più facile trovare dello sterrato,
con tratti asfaltati; in da subito;
oppure cerca di vivere in maniera
› considera “sterrato” tutto ciò che non › valuta il livello d’impegno/divertimento
diversa il parco del centro che magari
è asfalto, quindi terra, erba, la pista per scegliere se continuare l’avventura
conosci come le tue tasche: esci dal
d’atletica, il tapis roulant; se non puoi agonistica su percorsi trail d’impegno
percorso asfaltato e corri nel vialetto
allenarti che dentro un impianto d’atletica, medio-basso o tentare avventure più
che lo costeggia, oppure sull’erba,
sfrutta l’anello interno o esterno al tartan; impegnative.
comunque dove il terreno sia agevolmente
se invece sei al parco, cerca di sfruttare Tieni comunque conto che le mie
calpestabile. Devi provare, insomma,
tutti i tratti fuori dai pistini asfaltati o indicazioni presuppongono adattamenti
questa prima semplice “ebbrezza”
in cemento, andando sull’erba, sotto che, ovviamente, non sono immediati:
di correre senza il grigio dell’asfalto sotto
gli alberi o dovunque possa essere cerca di capire tu quando è il momento
i piedi. Inizialmente ti sembrerà una bella
reperita una traccia percorribile; in di passare allo step successivo. Se non
forzatura, ma ti adeguerai rapidamente
campagna, oltre che sulle strade bianche, afretterai i tempi arriverai di certo ad
e sono certo che ti piacerà. Ti piacerà,
ricerca i sentieri minimamente battuti; apprezzare i beneici del correre in natura.
soprattutto, cambiare ambiente.
› appena presa conidenza con il terreno
Prova a pensare alla diferenza tra il
meno liscio e regolare di quello a cui
sentire nelle orecchie i clacson delle
auto o il cinguettio degli uccelli e, nel
eri abituato, vai alla ricerca di percorsi VIVA LA DIFFERENZA
con saliscendi, non importa se leggeri; Correre in pianura su fondo sterrato non
naso, il lezzo degli scarichi degli automezzi
al campo d’atletica, oltre che correre sottopone l’organismo a un impegno
o il profumo dell’erba o dei iori. Sarà
sull’erba e su un eventuale pistino molto diverso dal correre sull’asfalto.
una bella sensazione anche avvertire
battuto, fai dei tratti di corsa sulla Certo, a livello muscolare qualcosa
sotto i piedi un tappeto d’erba - ancorché
gradinate (a ogni giro, per esempio, sali cambia, perché la maggiore diicoltà
irregolare - o di foglie secche, d’aghi di
e scendi per alcuni tratti della tribuna); nel mantenere un appoggio stabile su un
pino, di sassolini, anziché la compattezza
› in campagna prova a correre nel bosco terreno meno regolare richiede un miglior
dell’asfalto o del cemento.
o tra i ilari di viti o di ulivi, dove l’impegno allenamento del sistema propriocettivo.
risulti maggiore rispetto agli sterrati Correre in salita e in discesa su tracciati
GRADUALITÀ PRIMA DI TUTTO troppo poco impegnativi; trail richiede uno sforzo che, com’è
Se vuoi provare l’esperienza del trail › al mare inserisci tratti di corsa sulla ovvio, è proporzionale alla pendenza
running segui le indicazioni che seguono: sabbia; in montagna vai a correre e al livello di allenamento del runner, e
› comincia a correre su uno sterrato che sulla neve; che può cambiare sensibilmente per via

16 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL


della variabilità del terreno e dunque del
tipo di appoggio. Mi è capitato di vedere
scendere dalle pendici del Monte Rosa
degli specialisti del trail running che
mostravano la stessa agilità di un capriolo.
Si vedeva chiaramente che facevano
molta meno fatica di altri runners che
non avevano il loro stesso grado di
adattamento nell’afrontare le diverse
caratteristiche del percorso.
PENSA DA TRAILER
Una delle capacità che
contraddistinguono il trailer dal runner
“da strada” è il saper gestire tempo
e distanza dell’allenamento. Nelle
uscite in cui, per le caratteristiche dei
tracciati è diicile deinire ritmi precisi,
si tende a ragionare in termini di tempo
e l’andatura viene regolata in base
all’intensità respiratoria, indicativa del
livello d’impegno organico. Pertanto,
soprattutto per chi non ha ambizioni
cronometriche, è più opportuno rifarsi a
sigle come CRF (Corsa con Respirazione
Facile), CRLI (Corsa con Respirazione
Leggermente Impegnata), o CRI (Corsa
con Respirazione Impegnata). Oggi,
comunque, i GPS da polso permettono
di misurare le distanze con buona
precisione e dunque per chi volesse
dei riscontri più oggettivi possono essere
un valido supporto al cronometro.
Da quanto detto inora si vede piuttosto
chiaramente come il runner fuoristrada
Il fuoristrada
propone fondi anche
molto diicili che,
se afrontati con
attenzione, possono
essere un’ottima
palestra.
abbia un atteggiamento molto più
rilassato dello “stradaiolo” nei confronti
della corsa, con spinte tendenti più
a godersi il running in natura che ad
“afrontarlo” con ini prettamente
agonistici. In questo modo le uscite
vengono vissute più rilassatamente
perché lo sguardo, anche in gara,
non è rivolto al quadrante del
misuratore del tempo o delle pulsazioni,
quanto all’ambiente circostante.
Sbaglia, comunque, chi pensi a un’attività
prevalentemente contemplativa: per il
trail bisogna allenarsi, eccome. Anzi, la
preparazione dev’essere molto accurata,
altrimenti la fatica prenderà nettamente
il sopravvento sul divertimento.
QUALE ALLENAMENTO
Se hai superato con la gradualità
richiesta tutti i “passaggi” di
avvicinamento al trail running proposti
e ti senti pronto ad afrontare qualche
gara, fai però attenzione: inizialmente
dovranno essere al massimo di 12-15
chilometri e su tracciati mediamente
facili. Inoltre, in allenamento dovrai
“dedicarti” allo sterrato almeno un paio
di volte alla settimana. Se non hai la
possibilità di correre su percorsi trail
nei giorni lavorativi, può andar bene
anche solo il weekend.
Fra qualche pagina troverai i consigli
di allenamento migliori per strutturare
al meglio una qualsiasi programmazione.
Caviglie forti
sul terreno mosso
Scherzando (ma non troppo),
diversi anni fa consigliavo ai
miei allievi che avevano le
caviglie deboli di andare a
correre nei campi arati. Era un
modo piuttosto rudimentale
d’insegnare loro a sviluppare
la sensibilità propriocettiva,
quella che permette al corpo
di prendere coscienza di se
stesso per potersi relazionare
col mondo esterno. I
propriocettori tattili, pressori
e doloriici sono degli autentici
sensori che si attivano al
termine della fase di appoggio.
Sono propriocettori i fusi
neuromuscolari che hanno il
compito di gestire gli stimoli
che arrivano al cervello in
relazione allo stiramento
muscolare, e lo sono anche
gli organi del Golgi che,
insieme ai corpuscoli di Ruini
e di Pacini, che gestiscono
quanto avviene nei muscoli
e nei tendini. Essere pronti a
ricevere informazioni e dare
subito delle risposte serve,
quindi, a ottimizzare la tecnica
di corsa, ma anche a ridurre la
possibilità di subire infortuni.
I runners hanno bisogno di
sviluppare “l’allenamento
propriocettivo della forza”, cioè
la capacità di far fronte alla
varie situazioni, in particolare
con riferimento agli appoggi.
Correre sullo sterrato ofre
dunque beneici importanti.
Ma un buon consiglio per il
trailer, o chi voglia in qualche
modo diventarlo, è quello di
dedicarsi in modo sistematico
a esercizi di ginnastica
propriocettiva per non farsi
cogliere impreparato dalle
prime asperità del terreno.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 17
 La tecnica di base
SEI PRONTO PER PENDII PIÙ O MENO RIPIDI, TRONCHI
SUL SENTIERO E CORSI D’ACQUA DA ATTRAVERSARE?
ECCO COME CORRERE IN NATURA SENZA TROPPI PROBLEMI.

(Prima di partire) Non andare a caso: assicurati (Renditi visibile) Durante

la stagione della caccia
che il sentiero che vuoi percorrere parta proprio
metti un cappellino o
da dove ti stai avviando. Portati dell’acqua,
indossa qualcosa dai colori
un cellulare e una cartina. «E sii pronto per ogni
vivaci. Dietro i cespugli
condizione atmosferica», consiglia Riccardo
potresti essere
De Gaetano, il nostro Special Trail Contributor.
scambiato per
qualsiasi
animale...

(Lascia una traccia)
Informa sempre qualcuno
della tua meta e dell’orario
ipotetico di ritorno.
Se puoi, avverti anche
eventuali guardiani
dell’area da cui parti,
o lascia una nota sul
parabrezza della tua auto.
(Diritto di precedenza)
Regola vorrebbe che
escursionisti (e runners)
diano la precedenza a chi
va a cavallo, mentre chi
va in mountain bike debba
darla a escursionisti e
a chi va a cavallo. I runners
che corrono in salita sono
soliti avere la precedenza
rispetto a chi scende.
Mini dritte
Sui sentieri, una buona tecnica
fa la differenza tra il godersi il
paesaggio e una caduta rovinosa. Parti
dalla base: spalle rilassate, braccia
piegate a 90 gradi, appoggi
il più possibile sotto il baricentro.
Accorcia la falcata
Dice De Gaetano: «Passi più corti aiutano
a gestire meglio il centro di gravità».
Solleva un po’ le braccia
Come fossero ali, per l’equilibrio.
Rilassa spalle e mani, evitando troppa
tensione nella parte superiore del corpo.
Anticipa con lo sguardo
Non tenere lo sguardo fisso in un punto,
ma alterna: un po’ davanti a te di 5-6
passi, un po’ più lontano. «In pianura
tengo gli occhi piuttosto alti - aggiunge
De Gaetano -, sui sentieri più tecnici
guardo più spesso il terreno vicino a me».

(Tronchi sul sentiero)

È preferibile scavalcarli con
calma, ma se ami l’adrenalina
saltali in un balzo (occhio
al terreno al di là del tronco!)
o appoggiando il piede sopra.

18 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

 (Pit stop) (In discesa) Cerca la posizione che
Se la vescica ti consenta di mantenere l’equilibrio
o l’intestino senza sbilanciarti troppo
reclamano, all’indietro, anche se questo
defilati dal impegnerà un po’ di più le
sentiero e... cosce. Occhio agli appoggi
svuotati. sulle rocce, che possono
Ma fai essere scivolose: preferisci
attenzione il terreno sgombero da
a essere
lontano
sassi. Se il sentiero è molto (Sorpassi) Fai attenzione
ripido, i grossi sassi o le se devi superare degli
da qualche rocce sporgenti possono escursionisti (camminatori),
sorgente. fungere da scalini, che non sono abituati ai
aiutandoti a scendere sorpassi né all’arrivo
in modo controllato. di runners alle loro spalle.
Mentre ti avvicini esordisci
con un «Ehi!», poi, mentre
passi, saluta con un cortese
«Buongiorno» . Il massimo,
(Uscite di gruppo) Generalmente dopo, sarebbe ringraziare
funziona così: 1) In gruppo per correre chi ti ha ceduto il passo.
insieme? Si sta uniti. 2) Si parte in gruppo ma
poi si va al proprio ritmo? Ci si aspetta agli
incroci. 3) Si parte in gruppo ma poi ognuno
va per sé? Ci si ritrova all’arrivo.

(Animali) Se ne incontri,
fermati, indietreggia se
necessario e lascia che l’animale
si sposti da solo. Il serpente
attacca se minacciato; se
non si muove, superalo
stando alla larga e tenendolo
controllato visivamente.
Attraversamenti
Corso d’acqua stretto?
Ovviamente saltalo.
Più largo?
Cerca passaggi naturali
come una fila di sassi o
un tronco («Sbrigati a
passare se è instabile»,
consiglia De Gaetano) .
Nessun appoggio?
Vai dove la corrente è (Salite ripide) Tutti
meno forte (se l’acqua è
bianca vuol dire che ci sono i trail runners, anche
massi sotto la superficie). Girati gli atleti più evoluti,
a monte e valuta: se fatichi a sui pendii molto
stare in piedi aiutati con ripidi vanno al passo.
un bastone per tenere Se puoi camminare
l’equilibrio. Se non riesci velocemente anziché
a tenere la corrente e correre, fallo. Risparmi
cadi in acqua, girati
energie senza perdere
verso valle con i piedi su
e fatti portare, cercando troppo tempo.
al più presto un punto in
cui poter riprendere gli (Amici a quattro
appoggi e saltare fuori. zampe) Se corri con
un cane, rispetta anche
le regole non scritte.
Su alcuni sentieri c’è
l’obbligo di tenerlo
(Sentieri rocciosi) Sui trail pieni di piccoli-grandi al guinzaglio, ma è
ostacoli cerca le superfici libere. Per gli appoggi è bene che anche dove
sempre meglio privilegiare la terra: anche un masso non dovrebbe essere
piatto e apparentemente ben ancorato può essere legato sia controllato,
instabile. E siccome si tende a mettere i piedi dove così da non creare
si punta lo sguardo, concentrati sugli spazi problemi o spaventi
più liberi e sicuri per gli appoggi. ad altri runners.
Alla fine controlla la
presenza di eventuali
zecche e ricorda
di fargli il bagno...!

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 19

 PRONTO AL

NUOVO P R I M A D I A F F R O N TA R E nuovi terreni inserisci

Q U E S T I E S E R C I Z I nel tuo programma di allenamento.

L
LA MAGGIOR PARTE DELLE STRADE in asfalto pre-
senta un fondo regolare e generalmente non
riserva sorprese. I sentieri, invece, come vi
verrà ricordato più volte in queste pagine,
no. Anche quelli più facili. Se dagli sterrati
di campagna si passa poi a sentieri più im-
pegnativi, come quelli sabbiosi dei deserti,
SALTO E
RIMBALZO
PERCHÉ Questo
esercizio di
pliometria
è diviso in due
parti e prepara
i quadricipiti
a reggere la
corsa in discesa.
La prima parte
riproduce
l’impatto che
il quadricipite
si trova a
sperimentare
sassosi dei letti asciutti dei fiumi o rocciosi in discesa, la
della montagna, gli appoggi e l’equilibrio seconda potenzia
sono ben diversi e bisogna saper mantenere l’intera gamba.
la stabilità. Per farlo ti suggeriamo d’inseri- COME Salta giù
re nel tuo programma esercizi di pliometria da un gradino
(salti), per il core e per la flessibilità. (o da un rialzo
qualsiasi) alto
Balzi pliometrici 20 centimetri,
Un’uscita di trail running equivale a un quindi salta
miniallenamento di pliometria. Per supe- subito più
rare un piccolo corso d’acqua, per evitare il in alto che puoi.
fango o per atterrare su un sasso, vengono Risali sul gradino
infatti richiesti movimenti laterali o saltelli e ripeti. Parti
(quando non balzi veri e propri) e se non con 3-5 ripetute
sei ben preparato, i muscoli, i legamenti e (una serie). Dopo
i tendini potrebbero non essere suicien- 3 allenamenti
temente forti da mantenerti in equilibrio e di pliometria,
da assorbire al meglio gli impatti. aggiungi un’altra
Allenati una o due volte alla settimana con serie. Nel tempo
gli esercizi che seguono, meglio se su un aumenta il
terreno non troppo duro (uno sterrato soi- numero delle
ce, un prato, un pavimento in gomma), dopo ripetute ino
una corsa easy o in un giorno di riposo. ad arrivare a 8.

20 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL ILLUSTRAZIONI DI ANGELO SIVIGLIA

SALTI SU UNA GAMBA
PERCHÉ Questo esercizio aumenta la
forza e la stabilità delle caviglie, inoltre
migliora la propriocezione (la percezione
della posizione del proprio corpo nello
spazio) e, di conseguenza, l’equilibrio.
COME Su una gamba sola, salta
rapidamente a destra, a sinistra,
in avanti e indietro (disegna una croce),
10 volte per gamba. Preoccupati
dell’equilibrio, non dell’altezza
del salto o della distanza, quindi balza
con leggerezza. Quando l’esercizio
diventa facile, ripetilo a occhi chiusi.
SKIP E BALZI LATERALI
PERCHÉ Associando skip e salti sviluppi
la forza e la potenza esplosiva delle
gambe, oltre alla stabilità del bacino.
Tutto questo ti permetterà di correre in
agilità e in sicurezza su qualsiasi terreno.
COME 1) Fai 15 skip alti, poi 15 in
avanzamento. Ripeti 2-3 volte.
2) Balza lateralmente (vedi sotto).
Parti a piedi uniti e fai un balzo di lato.
Atterra, quindi salta per tornare alla
posizione di partenza. Ripeti 15 volte
e nel tempo arriva a 3 serie.
Potenziamento del core
Per avere un corsa stabile e sicura non
basta avere gambe forti, è fondamentale
anche mantenere un buon tono dei muscoli
stabilizzatori del bacino (core). Senza que-
sto, le gambe sono costrette ad adattarsi ai
movimenti del tronco oltre che ai cambi di
superficie, il che aumenta il rischio d’in-
fortuni. Fai questi esercizi 2-3 volte alla
settimana, dopo una corsa facile o in un
giorno di riposo. Puoi anche combinarli
con gli esercizi di pliometria.
Flessibilità
Maggiore sarà il tuo range di movimenti, minore sarà il rischio d’infortunio.
Esegui questo esercizio dopo la corsa per lo stretching della regione inguinale.
STRETCHING PER L’INGUINE
PERCHÉ La muscolatura
dell’inguine è spesso ignorata
dai runners che si dedicano
alla corsa su strada.
COME 1) Siediti con le piante
dei piedi a contatto (la farfalla).
Spingi le ginocchia verso il
pavimento; tieni per 30 secondi.
2) In piedi, gambe divaricate,
fai un afondo laterale
(come nel disegno a destra).
Tieni 30 secondi per lato.
PLANK LATERALE
PERCHÉ Aumenta la stabilità del core
e la forza dei glutei, conferendo
equilibrio e sicurezza alla tua corsa.
COME Posizionati su un lato. Solleva
il bacino mantenendo il corpo in linea
e sostenendo il peso con i piedi e
l’avambraccio (foto sopra). Mantieni
la posizione per 20 secondi (nel tempo
arriva ino a 60 secondi). Cambia lato.
Quando diventa facile, solleva di 10-20
centimetri la gamba che si trova sopra,
mantieni per un secondo e abbassa.
Fai 5-10 ripetizioni per lato.
PONTE CON SOLLEVAMENTO
DELLA GAMBA
PERCHÉ Rinforza i glutei, fulcro della
stabilità dell’intera gamba. I glutei
sono anche importantissimi in salita.
COME Sdraiati sulla schiena, con i piedi
a terra e le gambe piegate. Solleva il
bacino verso l’alto contraendo i glutei.
Mantieni per 5-10 secondi, quindi torna
nella posizione di partenza. Ripeti 10
volte. Fai 2 serie. Quando diventa facile,
dopo aver alzato il bacino solleva una
gamba tesa (come nel disegno a sinistra).
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 21

VERA
potenza
SE CHIEDI A UN RUNNER che decide di cimentarsi
con i trail quali pensa che possano essere i
problemi che incontrerà, nove volte su dieci
ridurrà tutto al numero di uscite o al chilo-
metraggio. Una visione dell’allenamento che
si trascina sicuramente dall’attività “stra-
daiola”. Ma anche il trailer più inesperto è
in grado di capire che tralascia qualcosa…
Il primo obiettivo, infatti, dovrà essere
quello di evitare gli infortuni. E per poter-
si garantire di riuscirci dovrà dimenticare
di cercare di correre più forte, bensì di di-
ventare egli stesso più forte, più potente e
molto più resistente. Un modo intelligente
e non improvvisato di migliorare le proprie
performance. Certo, deve comunque arri-
vare a coprire certi chilometraggi, ma non
prima di aver allenato il corpo a un’attivi-
tà indubbiamente meno easy di quella su
strada, lavorando sulle aree generalmente
trascurate da chi corre soltanto.
La parte più importante è potenziare i
muscoli meno coinvolti nella corsa (per
esempio quelli del busto, della schiena, delle
spalle e i posteriori della coscia). Aumenta-
22 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
re la forza può farti sentire più “solido” in
corsa, ma soprattutto ti protegge dagli in-
fortuni della corsa of road. Se tutte le parti
del corpo sono forti, puoi adattarti meglio
alle diverse caratteristiche dell’ambiente
e reagire bene agli imprevisti, piuttosto
comuni quando corri sui sentieri, dove è
facile che qualcosa non funzioni (terreno
scivoloso, perdite di equilibrio, cambi bru-
schi di direzione).
Inoltre hai bisogno di potenza per afronta-
re le salite, aumentare la velocità in pianura,
salvarti da una caduta con un balzo o sem-
plicemente finire alla grande. Infine devi
abituare il corpo a essere consapevole di se
stesso e a prepararsi agli impatti, per avere
un controllo totale quando atterri dopo un
salto o quando corri in discesa. Saper frena-
re e ammortizzare gli atterraggi è un buon
modo per evitare di farsi male e prevenire
infortuni inattesi. Riuscire a controllare il
tuo corpo, insomma, ti permetterà di arri-
vare con soddisfazione in fondo a qualunque
prova. Ecco un buon metodo di lavoro per
afrontare con successo i sentieri sterrati.
L’A L L E N A M E N T O
I N N AT U R A P U Ò
ESSERE UN OTTIMO
SOSTITUTO
D E L L AV O R O I N
PALESTRA
IL LAVORO
Questo allenamento, da inserire
una volta alla settimana, è composto
da 4 circuiti. Scaldati correndo
10 minuti. Fai ciascun circuito
3 volte. Corri altri 10 minuti prima
del circuito successivo.
RISCALDAMENTO, CORRI 10 MINUTI
CIRCUITO 1
SQUAT CON SASSO
I MUSCOLI Gambe, parte bassa della
schiena, core (addominali e muscoli
stabilizzatori del bacino).
I BENEFICI Aumenta la forza della parte
inferiore del corpo, per una maggiore
potenza e per proteggerti dagli infortuni.
L’ESERCIZIO Aferra una grossa pietra o un
pesante pezzo di legno e tienili contro il
petto (in palestra puoi usare il disco di un
bilanciere). In piedi, mantieni le gambe
leggermente divaricate. Inizia spostando
il bacino all’indietro, tenendo la schiena
dritta, la testa alta e il mento rivolto in
avanti. Fai uno squat, assicurandoti che le
anche scendano a livello delle ginocchia.
Mantieni la posizione e poi fai forza sui
talloni per tornare alla posizione iniziale.
Fai 8 ripetizioni.
PIEGAMENTI PLIOMETRICI
I MUSCOLI Pettorali, parte alta della schiena,
spalle, core.
I BENEFICI Costruisce una più potente
azione di braccia e ti aiuta a controllare
il corpo nelle cadute, un’abilità che ti sarà
utile in discesa, atterrando dopo un salto
o in caso d’incidente.
L’ESERCIZIO Mettiti nella classica
posizione dei piegamenti sulle braccia,
ma con una mano a terra e l’altra su
qualcosa di solido come un sasso o un
ceppo alti una quindicina di centimetri.
Contraendo addominali e glutei, mantieni
la posizione e abbassati portando
il petto verso terra; poi, in un unico
movimento, “esplodi” verso l’alto e da
un lato, invertendo le mani, quindi riparti
per un altro piegamento. Concentrati
sull’ammortizzazione dell’impatto e sul
controllo del movimento di piegamento
successivo. Ripeti 15 volte.
AFFONDO CON SASSO
I MUSCOLI Gambe, parte bassa della
schiena e core.
I BENEFICI Aumenta l’equilibrio e la potenza
della parte inferiore del corpo per darti
forza e proteggerti dagli infortuni.
L’ESERCIZIO Da in piedi, tieni un grosso
sasso sulla spalla destra. Fai un passo
in avanti con la gamba sinistra
eseguendo un afondo, senza
oltrepassare con il ginocchio la punta
del piede. Abbassa il ginocchio destro
ino a terra e, facendo forza sul tallone
sinistro, ritorna nella posizione di
partenza. Ripeti 10 volte per gamba.
CORRI 10 MINUTI
CIRCUITO 2
BURPEE
I MUSCOLI Tutto il corpo
I BENEFICI Miglior la forza e la potenza
esplosiva di tutto il corpo. Fa impennare
la frequenza cardiaca, quindi potrai
attaccare in salita e inire forte.
L’ESERCIZIO Contrai i muscoli del core,
abbassati ino alla posizione di accosciata
e appoggia le mani sul pavimento
davanti a te mentre spingi i piedi dietro
di te, mettendoti quindi nella posizione
dei piegamenti. Abbassati come nella
parte inale di un piegamento mentre
tocchi terra con i piedi, in modo da
rendere il movimento luido. Distendi
le braccia e riporta i piedi vicino alle
mani con un balzo. Usa i muscoli delle
anche e i quadricipiti per saltare il più
in alto possibile. Nel punto più alto
del salto, batti le mani sopra la testa.
Ripeti 10 volte.
CURL “ALLA BUONA”
I MUSCOLI Posteriori della coscia, lessori
delle anche, core.
I BENEFICI Colma il divario di forza tra
muscoli posteriori o anteriori della coscia.
La corsa raforza solamente i quadricipiti,
e questo squilibrio mette a rischio le
ginocchia e ti toglie potenza in salita.
L’ESERCIZIO Sdraiati sul terreno e, con le
gambe piegate, appoggia un tallone su un
masso o un ceppo. Solleva l’altra gamba.
Lavorando con i muscoli posteriori della
coscia della gamba in appoggio sul masso,
porta il bacino verso l’alto. Riabbassalo,
tenendo testa, spalle e mani ben attaccate
a terra. Ripeti 15 volte per gamba.
PLANK 30-30-30
I MUSCOLI Core.
I BENEFICI Aiuta a evitare gli infortuni.
L’ESERCIZIO Mettiti nella posizione dei
piegamenti sulle braccia, sostenendoti
sui gomiti invece che sulle mani. Mantieni
per 30 secondi; poi, senza abbassarti,
mettiti nella posizione dell’asse laterale,
appoggiandoti al suolo con un solo
avambraccio e l’esterno di un piede.
Mantieni la posizione per altri 30 secondi.
A questo punto ruota dall’altro lato e
mantieni anche questa posizione laterale
per 30 secondi. Il segreto è contrarre
addominali, glutei e gambe. Non ruotare
la schiena e non lasciare che il bacino si
abbassi. Questa sequenza conta per una
ripetizione; fanne una per circuito.
CORRI 10 MINUTI
CIRCUITO 3
SALTI SUL MASSO
I MUSCOLI Quelli delle gambe e del core.
I BENEFICI: Migliora la forza esplosiva,
aiuta a controllare gli atterraggi e aumenta
la resistenza.
L’ESERCIZIO: Mettiti in piedi di fronte a
una supericie stabile o a un masso alto
circa ino alla tua vita. Con un rapido
movimento, accovacciati e poi esplodi
verso l’alto, saltando sulla roccia.
In cima, mettiti ben dritto prima di
scendere e ripartire. Ripeti 10 volte.
PIEGAMENTI INVERSI
I MUSCOLI Tricipiti, bicipiti, spalle e core.
I BENEFICI Aumenta la forza delle braccia
e migliora l’equilibrio.
L’ESERCIZIO Appoggia le mani dietro
di te su una supericie solida, come
per esempio un masso o una panchina.
Tenendo le gambe tese, avvicina
lentamente il bacino verso terra
e poi sollevalo di nuovo. Durante
tutto il movimento, sforzati di
contrarre addominali, gambe e glutei.
Fai 15 ripetizioni.
SOLLEVAMENTI CON UNA PIETRA
I MUSCOLI Gambe, core e spalle.
I BENEFICI Migliora la coordinazione,
aumenta la potenza e abitua il corpo
agli impatti, dunque ti prepara ad
afrontare lo sterrato e le eventuali
cadute.
L’ESERCIZIO In piedi sopra una pietra
pesante, con le gambe divaricate;
con la schiena dritta, la testa alta
e le ginocchia leggermente piegate,
in un unico movimento scendi in uno
squat e aferra la pietra, quindi rialzati
sollevandola. Ripeti tutto 12 volte.
CORRI 10 MINUTI
CIRCUITO 4
MINI CIRCUITO DI BALZI
I MUSCOLI: Gambe e core.
I BENEFICI: Aumenta la potenza e innalza
il ritmo cardiaco per prepararti alle salite
e per inire forte.
L’ESERCIZIO Fai 10 squat in sequenza, seguiti
immediatamente da degli afondi sul
posto (5 per gamba, alternando le gambe).
All’ultima ripetizione, rimani nella posizione
di afondo; da qui, passa a fare degli afondi
con salto, alternando le gambe. Fanne
5 per lato. Fai dunque 5 squat jump
mettendoti a gambe leggermente
divaricate, con le mani dietro la testa, per
poi abbassarti in uno squat ed esplodere
con un balzo. Appena atterri carica il
salto successivo, senza pausa. Mantieni la
postura e atterra piano. Sono delle “mini
esplosioni”, ma la fatica non è afatto mini.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 23
E CORRI
Questo è il
periodo giusto
per abituarsi
agli sterrati e

più forte
utilizzarli per
migliorarti
nelle gare
d’autunno
Di Fulvio Massini

QUANDO ARRIVA LA PRIMAVERA cerco di

stimolare i podisti che seguo a cor-
rere su tracciati diversi da quelli abi-
tuali, possibilmente con saliscendi e
tratti di sterrato. Ma non solo, anche
a staccare gli occhi dai vari strumenti
tecnologi: satellitari, cardiofrequen-
zimetri, telefoni eccetera. Fallo anche
tu e prova ad allenarti per le gare del-
la seconda parte dell’anno correndo
sui percorsi sterrati, adattando quelli
che sono i tuoi normali allenamenti
in base alle loro caratteristiche.
A differenza della strada, infatti, i
percorsi trail non sono mai comple-
tamente piatti, ma presentano salite
e discese, e spesso anche repentini
cambi di direzione. Inevitabilmente,
poi, hanno un fondo irregolare, con
ghiaietto, pietre, buche, radici che
rendono l’appoggio instabile.
Tutti fattori che ti consentiranno di
sviluppare la sensibilità propriocet-
tiva di piedi e arti inferiori, oltre a
migliorarti sotto il profilo della forza
specifica. Considera anche che i per-
corsi sterrati si snodano spesso in na-
tura, ofrendo paesaggi interessanti.
Questo fa sì che la mente si rilassi
e si liberi dalla noia che deriva dal
correre sempre gli stessi allenamenti
negli stessi posti, con beneficio per lo
spirito oltre che per il corpo.
In relazione alle gare che stai pre-
parando, vediamo allora che tipo di
allenamenti puoi svolgere sui percor-
si of road ed eventualmente a quali
gare di trail ti conviene partecipare.

24 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

vance technology specifically
for grip on wet and dry surfaces.
OFF ROAD ≥ IL LUNGO
Il lungo è l’allenamento
base per lo sviluppo delle
caratteristiche aerobiche,
ovvero della capacità
dell’organismo di utilizzare
l’ossigeno per correre. Quando
corri i lunghi in estate cerca
di lasciar perdere i riferimenti
cronometrici. Concentrati sulla
respirazione che dev’essere
facile (CRF = corsa con
respirazione facile), corri cioè
a un ritmo che ti consenta di
parlare con facilità. Nei tratti
in salita rallenta in modo da
mantenere la respirazione più
facile possibile anche se, come
vedrai, avrai un certo afanno
(CRLI = corsa con respirazione
leggermente impegnata).
IL TRACCIATO Dovrebbe essere
il più pianeggiante possibile,
ma andrà benissimo correre i
tuoi lunghi anche su percorsi
con saliscendi, senza però
salite e discese troppo ripide.
LA DURATA Potrà variare
dai 60 ai 90 minuti. Non
preoccuparti del numero
di chilometri: uno in più
o in meno non farà alcuna
diferenza al ine del tuo
rendimento nelle gare
autunnali, mentre correre
con meno stress aumenterà
il divertimento.
QUANDO Sempre. Il lungo è
alla base della preparazione.
Se addirittura non hai voglia
in un certo periodo (per
esempio in piena estate)
di correre allenamenti
impegnativi, fai sempre
e solo lunghi. Al rientro ti
sentirai “ricaricato” e potrai
afrontare ogni altro tipo di
lavoro.
OFF ROAD ≥ IL LUNGHISSIMO
Serve a sviluppare la resistenza
aerobica ed è un punto
fermo nella preparazione
delle maratone. In estate può
però essere usato anche per
fare del podismo-turismo, in
alternativa all’auto, per andare
a visitare luoghi interessanti.
Come nel caso del lungo, in
questo periodo dimentica
il cronometro e corri il tuo
lunghissimo a ritmo CRF, che
potrà diventare CRLI nei tratti
di salita.
IL TRACCIATO Corri su tracciati
con salite e discese, meglio
se non molto impegnative.
26 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
Il fondo dovrà essere
suicientemente sconnesso,
così da consentire di svolgere
un allenamento di resistenza
alla forza propriocettiva,
che si rivelerà molto utile
soprattutto nella parte inale
della maratona, oltre che
per prevenire i crampi.
LA DURATA I 90 minuti sono la
linea di separazione tra lungo
e lunghissimo, che può durare
ino a 3 ore–3 ore e mezza.
QUANDO CORRERLO L’ideale è
ogni due settimane. Procedi
con gradualità, aumentando
di 10-15 minuti al massimo a
ogni seduta. A inserire tratti
di corsa a ritmo maratona
ci penserai al ritorno dalle
vacanze, adesso divertiti.
OFF ROAD ≥ SALITE BREVI
I lavori di salite brevi sono
un allenamento utile per
sviluppare la forza speciica
e la capacità del cuore di
pompare sangue. Sono
sconsigliate al runner che
sofra d’ipertensione o
non abbia un apparato
cardiocircolatorio
perfettamente funzionante,
ma sono utilissime per il
corridore sano che abbia
voglia di migliorare. Si
corrono con ritmi respiratori
impegnati (CRI = corsa con
respirazione impegnata).
Dopo esserti riscaldato,
corri dei tratti di 20-25
secondi a velocità molto
elevata. Tra una salita e
l’altra puoi recuperare in due
modi: tornando sui tuoi passi
ino alla partenza correndo
lentamente in discesa
(souplesse) per 1’30”-2’00”,
oppure continuando a correre
in salita, sempre in souplesse,
e ripartendo per la prova
successiva dopo 1’30”-2’00”.
Nei tratti di souplesse la
respirazione dev’essere facile.
per questo allenamento è
bene correre da 10 a 20 salite.
IL TRACCIATO Vanno benissimo
i percorsi anche molto
sconnessi e con sassi.
La pendenza della salita
dovrebbe essere del 6-8%,
quindi non molto ripida,
ma può essere anche del
5 o del 10%, basta che
renda possibile il correre
e non ci si debba per forza
“arrampicare”.
QUANDO Nel periodo estivo
dovrebbero essere corse una
volta a settimana. Sono un
ottimo mezzo di allenamento
per le mezze e le maratone.
OFF ROAD ≥ FARTLEK
Correre in libertà signiica
anche poter variare il ritmo.
Il fartlek è il tipo di allenamento
che più risponde a questa
ilosoia, ed è utile per lo
sviluppo della VAM (velocità
aerobica massima) e della
potenza aerobica. Corri 15-20
minuti, poi inizia a correre dei
tratti a velocità elevata, a ritmo
di CRI. Decidi tu la lunghezza
dei tratti veloci, prendendo
come riferimento un albero
o una casa distanti 100-300
metri. Finito il tratto veloce,
recupera correndo facile ino
a quando senti di essere
pronto per una nuova prova.
Puoi anche regolarti “a tempo”,
decidendo di correre dei tratti
veloci di una durata dai 30” a
1’30” e recuperando a ritmo
CRF per 1-3 minuti. Il fartlek
è sconsigliato a chi abbia
problemi d’ipertensione o
all’apparato cardiocircolatorio.
IL TRACCIATO Vanno bene sia
i percorsi pianeggianti sia
quelli con saliscendi, anche
impegnativi, che rendono
l’appoggio instabile e
sviluppano la propriocettività.
QUANDO Il fartlek può essere
corso in alternativa ai lavori
di ripetute brevi in salita una
volta a settimana.
OFF ROAD ≥ IL PROGRESSIVO
È un ottimo allenamento per
lo sviluppo della potenza
lipidica, ossia la capacità
dell’organismo di correre più
forte che si può utilizzando
una miscela il più possibile
ricca di grassi. È adatto a tutti,
a chi prepara le gare brevi
come al maratoneta. Chi
ha in programma di correre
gare brevi o mezza maratona
correrà sino a 60 minuti di
progressivo, il maratoneta
dovrà spingersi ino ai 90. La
distanza va divisa in tre parti:
la prima parte, mai più breve
di 20 minuti, va corsa a ritmo
di CRF; la seconda, che può
variare fra i 20 e i 40 minuti va
corsa a ritmo di CRLI; la terza,
dai 15 ai 30 minuti va corsa a
ritmo di CRI. Un esempio di
progressivo per le gare brevi
può essere: 20’ CRF + 20’
CRLI + 20’ CRI; per la mezza
maratona: 20’ CRF + 40’ CRLI
+ 15’ CRI; per la maratona: 30’
CRF + 40’ CRLI + 20’ CRI.
IL TRACCIATO Dev’essere il
più pianeggiante possibile,
mentre i terreni sconnessi
aiutano a rendere più forti
e sensibili i piedi.
QUANDO Va corso una volta
alla settimana, anche in
alternativa al lunghissimo.
OFF ROAD ≥ LE GARE
In Italia le gare di trail sono
in piena espansione e se ne
corrono di varie distanze e di
varie tipologie. Guarda il nostro
calendario e ti accorgerai
che c’è solo l’imbarazzo
della scelta. Sono ottime per
abituare mente e corpo a stare
in contatto con la fatica e a
superare i momenti diicili.
Il punto di riferimento non
può essere il cronometro, ma
possono esserlo gli avversari
e le proprie sensazioni.
Solo la gara insegna a gestire
il rapporto con il proprio
corpo e la propria mente
sotto lo stimolo agonistico.
In allenamento, nonostante
l’impegno, non è possibile
vivere l’efetto gara.
IL TRACCIATO Se non sei uno
specialista del trail running
ma utilizzi le gare su sterrato
per prepararti alle classiche
corse d’autunno, opta per
delle prove trail non troppo
impegnative e, soprattutto,
non troppo lunghe. Se hai nel
mirino una mezza maratona
o delle gare brevi, non
superare i 20 chilometri;
se punti a una maratona non
andare oltre i 25. Attenzione
anche alle pendenze, che
devono essere moderate,
e al fondo, che dev’essere
corribile, non da trekking.
QUANDO Considerando
l’obiettivo di gareggiare
poi sull’asfalto, consiglio
di limitare la partecipazione
alle gare di trail al periodo
estivo e, col mese di
settembre, tornare agli
impegni agonistici di sempre.
Se, come suggerito, mantieni
il chilometraggio delle
tue gare di trail intorno ai
25 chilometri, puoi correrne
anche due al mese.
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 Quello che fai nel dopo corsa condiziona

inevitabilmente la tua uscita successiva.

Sette utili consigli per recuperare e ripartire ancora più forte.

Dai fiato ai Muscoli

FRANCESCO È RIMASTO AFFASCINATO DAL TRAIL RUNNING sin dal suo esor-
o un foam roller largo
dio fuoristrada. Anche se ha subito capito che non sarebbero
(potrebbero bastare anche un
state solo rose e fiori: l’energia spesa per mantenere l’equilibrio
rullo di gommapiuma rigida
sul terreno sconnesso, per muoversi sulle rocce e in mezzo agli
da piscina o una pallina da
alberi gli ha infatti afaticato notevolmente le gambe, che sono tennis). Massaggia i muscoli
rimaste indurite e dolenti. «Dal coccige in giù mi faceva male della gamba per 5 minuti,
ogni più piccolo muscolo – dice –. Ed ero rigido come un salame». soprattutto sulle aree che
Da allora, per mitigare quel tipo di fastidi, dopo la corsa spende senti più rigide. Poi sdraiati
solitamente 15 minuti tra un bagno ghiacciato e un automassaggio sul foam roller o sulla pallina
con il foam roller, il “rullo” sempre più comune tra i runners che da tennis, ruotandola in piccoli
che amano fare un po’ da sé. «In questo modo – aggiunge – il cerchi per sciogliere le ibre
recupero è molto più rapido. Riesco a correre anche 4-5 volte muscolari irrigidite. Questa
alla settimana, per un totale di 40-50 chilometri» stimolazione permette il riluire
di sangue ricco di ossigeno
SETTE DRITTE SETTE nelle aree interessate,
Il ghiaccio e il massaggio sono solo due dei modi che i runners ripristinando velocemente nei
possono sfruttare per recuperare da corse faticose e fare in modo tessuti le condizioni precedenti
di tornare a calzare le scarpette già dal giorno dopo. Di seguito la corsa. Per risultati ancora
alcuni consigli per diminuire gli indolenzimenti e per recupera- migliori si può usare la funzione
re dopo un’uscita trail. Niente di estremamente impegnativo, in decontratturante di un
verità, perché basta anche solo migliorare leggermente la qualità elettrostimolatore.
le ginocchia verso l’interno.
Se hai corso un trail veramente
impegnativo, probabilmente
sono stati i primi a dare segnali
di crampi. Per ridurre le scorie
metaboliche in questi muscoli
(e negli altri) utilizza per 10-15
minuti a ritmo medio-lento una
step machine. Questo attrezzo,
molto comune nelle palestre
ma in uso anche tra molti
privati perché acquistabile a
prezzi accessibili, simulando
una sorta di salita delle
scale fa utilizzare gli stessi
muscoli della corsa senza
però stressare troppo i
legamenti, che hanno bisogno
di recuperare. E il movimento
su-giù crea un’azione a pompa
che aiuta a liberare i muscoli

3
del recupero per sentirsi molto meglio già da subito. VAI DI STEP Nel trail dalle tossine. Se non hai la
running lavora ogni possibilità di utilizzare una
singolo muscolo della step machine fai un’uscita in

1
COMPRIMI Dopo un utilizzando delle calze gamba, ma la varietà dei bici a ritmo lento o saltella
allenamento le scorie compressive. percorsi e i fondi irregolari lateralmente da un piede

2
metaboliche iniziano ad MANIPOLA Per un sovraccaricano notevolmente all’altro per 30 secondi.

accumularsi in piedi e gambe,
provocando goniore e
indolenzimento. Subito dopo
la corsa prova a eliminarle
approccio attivo nella
rimozione delle scorie
metaboliche, acquista un
bastoncino da massaggio
i vasti mediali obliqui (VMO),
muscoli che si trovano nella
parte interna e bassa della
coscia ed evitano di far cedere
4
NO STRETCHING. MEGLIO
LO YOGA Uno studio
del George Institute
for Global Health di Sidney,

28 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

Australia, ha confortato
la teoria di molti allenatori
secondo cui lo stretching non
produce riduzioni clinicamente
importanti dell’indolenzimento
muscolare negli adulti. Lo
stretching dinamico potrebbe
fornire maggiori beneici
rispetto a quello statico, ma
la ricerca è ancora aperta.
Lo yoga è altrettanto eicace:
impegna certi muscoli mentre
ne allunga altri. Molti runners
hanno notato una riduzione
dell’indolenzimento e della
rigidità introducendo
qualche posizione di yoga
nei loro rituali di recupero.
Noi consigliamo queste tre:
● Afondo in avanti: vai
in afondo con il piede destro
tenendo il sinistro a terra
in appoggio sull’avampiede.
Tocca la coscia destra con il
petto e appoggia le mani a
terra. Spingi leggermente e
lentamente in basso l’inguine.
Mantieni per 30 secondi,
poi cambia lato.
● In ginocchio: mettiti in
posizione genulessa, col
ginocchio destro a terra e la
gamba sinistra davanti, con
il piede in appoggio; tenendo
le mani sul ginocchio sinistro
spingi in avanti la gamba.
Tieni la posizione per 30
secondi, poi cambia lato.
● Gamba in alto: dalla
posizione supina, con le
gambe piegate e i piedi in
appoggio a terra, porta in aria
la gamba destra distesa e con
un asciugamano o una cintura
tirala verso di te. Tieni per un
minuto, poi cambia gamba.
REINTEGRA CON UN
5 FRULLATO Dopo una
corsa impegnativa hai
una inestra di 30 minuti per
metabolizzare la fatica della
corsa, con il reintegro del
cortisolo, l’ormone prodotto
sotto sforzo che inibisce
il recupero muscolare.
Il consumo di proteine e
carboidrati facilita il reintegro:
mixa in un bicchiere del latte
di mandorla o di riso, un
cucchiaio di proteine del siero
del latte, un po’ di cacao in
polvere, un po’ di avena, dei
frutti di bosco e un bicchierino
di estratto di tè verde. Non
dimenticarti, poi, di reidratarti,
quindi sorseggia dei liquidi per
tre ore dopo l’allenamento.
In commercio ci sono degli
ottimi sport drink, ma se
vuoi “fare da te” prova a bere
dell’acqua con un pizzico
di sale e un po’ di succo di
limone: avrai bisogno di
sodio perché il corpo possa
assorbirla bene.
FAI UN BAGNO FREDDO
6 La cosa non è del
tutto piacevole, ma se
riempi la vasca con acqua
fredda e cubetti di ghiaccio
(l’acqua deve essere sui 10
gradi, come nei torrenti di
montagna) e t’immergi per
una decina di minuti, puoi
ridurre notevolmente il rischio
d’iniammazione nei muscoli e
nei legamenti, oltre a espellere
le scorie metaboliche. Se non
riesci a restare nell’acqua
fredda per il tempo richiesto,
non fare per lo meno l’errore
d’immergerti in acqua calda:
le alte temperature producono
sempre un efetto gradevole,
ma non riducono certo le
eventuali iniammazioni,
principalmente muscolari,
prodotte dalla corsa.
Soprattutto non aiutano
il recupero. Il giorno dopo
ti sveglieresti infatti molle e
con molte più dolenzie difuse.
FATTI UNA BELLA
7 DORMITA L’ultima cosa
che puoi fare è anche
la più piacevole: dormire. Il
più possibile. Più riuscirai a
farlo, più i muscoli sapranno
“ripararsi” da soli. Uno studio
della Noted University
di Chicago sostiene che
le persone che dormono
troppo poco metabolizzano
il glucosio meno
eicacemente e che negli
atleti il poco sonno si traduce
in scarso recupero muscolare.
La maggior parte delle
persone giovani e in salute
dovrebbe dormire dalle 8 alle
12 ore per almeno 2-3 notti
per recuperare totalmente
la deprivazione di sonno.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 29

Corri ai Ripari
Come trattare e prevenire
quattro degli infortuni più comuni
quando corri fuoristrada.
≥ DITA DEI PIEDI NERE
Autodiagnosi La punta delle
dita dei piedi e sotto l’unghia
diventano scure e gonie.
Causa Un dito (o più) dei
piedi tocca la punta della
scarpa. Di solito capita se
questa è leggermente corta
o della misura troppo esatta
(sempre meglio avere qualche
millimetro di agio…) oppure se
si è dovuto fare molta discesa.
Trattamento Se non avverti
troppo dolore lascia che in
un paio di giorni il fastidio
passi. Se invece ti fa stare
lontano dalla corsa, sterilizza
un ago e fai un piccolo buco
sotto l’unghia in modo da far
spurgare il sangue e ridurre la
pressione. Probabilmente poi
perderai l’unghia, che intanto
tornerà però a “riappoggiarsi”
alla pelle sottostante senza
liquidi intermedi a creare
dolore acuto.
Prevenzione La calzata di
una scarpa da trail non può
30 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
essere perfetta come quella di
un modello da strada, quindi
assicurati di comprare un paio
di scarpe che siano mezzo
numero più grandi delle solite,
soprattutto quando sai che
dovrai afrontare parecchia
discesa.
≥ DISTORSIONE DI CAVIGLIA
Autodiagnosi Dolore acuto
e goniore all’esterno della
caviglia.
Causa Essendo la caviglia
più mobile verso l’esterno,
quando sbagli l’appoggio
su un terreno irregolare
può capitare di extraruotarla
in quella direzione.
Trattamento Il protocollo
tradizionale prevede riposo,
ghiaccio, compressione della
parte ed elevazione della
caviglia per un paio di giorni.
Se la distorsione è di entità
non esagerata, accelera la
guarigione tagliando una pezzo
di gommapiuma a forma di
ferro di cavallo, mettendolo
sotto l’astragalo (l’osso tra il
tallone e il malleolo) e avvolgilo
stretto con una benda elastica.
In questo modo aiuti a ridurre
il goniore della caviglia.
Allenati su superici il più
possibile regolari inché
l’articolazione non si rinforza
abbastanza per tornare a
correre fuoristrada.
Prevenzione L’uso di
cavigliere può essere d’aiuto,
ma non esclude in assoluto
la distorsione. Meglio fare
esercizi preventivi di rinforzo
della caviglia e… prestare
attenzione a dove metti i piedi.
≥ VESCICHE
Autodiagnosi Sensazione
di bruciore e scoperta di
vescicole esterne piene di
liquido in una parte qualsiasi
del piede.
Causa Frizione eccessiva.
Un sassolino nella scarpa o
una misura troppo piccola
della scarpa sono suicienti a
provocarle, così come bagnarsi
i piedi (magari per attraversare
un corso d’acqua): l’acqua, in
particolare se copiosa, altera
la forma della scarpa.
Trattamento Soprattutto
se è molto in rilievo, sterilizza
un ago e fai 2-3 buchini attorno
alla vescica (non sopra) e
premi un po’ per far uscire il
liquido. Metti un po’ di crema
antisettica e copri con i cerotti
appositi, in particolare se la
pelle è venuta via.
Prevenzione Calza le ghette
per evitare che entri terriccio.
Se sai che troverai acqua,
bagna le scarpe prima
d’iniziare a correre, poi corri
piano per 5 minuti, inine
riallacciale per adattarle alla
nuova “forma”.
≥ MAL DI SCHIENA
Autodiagnosi Un dolore
lieve, graduale, che arriva
ino ai glutei e alle gambe
da un lato della zona lombare
della schiena o da entrambi
i lati.
Causa Molti appoggi
irregolari provocano tensioni
muscolari (e non solo)
inconsuete o, nel tempo,
portano a un disallineamento
funzionale della struttura
osteoarticolare, il che talvolta
porta ad avere un arto più
corto dell’altro, con ovvie
conseguenze negative.
Trattamento Acquista
un sostegno sacrale, un
dispositivo cuneiforme in
gommapiuma sul quale
sdraiarti: accoglie ed eleva
la zona sacrale aiutandola
ad allinearsi e a ridurre il
dolore. Se non funziona,
contatta un buon isioterapista.
Prevenzione Fatti misurare
la lunghezza di entrambe le
gambe e, se c’è discrepanza,
fai veriicare, prima
d’intervenire con un plantare
compensativo, se si tratta
di gamba corta anatomica o
isiologica (cioè generalmente
causata da una torsione
anomala del bacino, risolvibile
a livello isioterapico).
Inine fai degli esercizi
per rinforzare le anche, la
schiena e gli addominali,
muscoli importantissimi per
la stabilizzazione del bacino
(e del cosiddetto “core”).
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TRAILPEDIA
D+ e D-: sono sigle che
indicano il dislivello positivo
e negativo da afrontare
lungo il tragitto; si calcolano
sommando i metri di quota da
percorrere in salita o in discesa.
SINGLE TRACK: il classico
sentiero di montagna. È
tracciato da un’unica, stretta,
striscia di terreno dove
diicilmente si può correre
aiancati, generalmente in alta
quota e nei luoghi più impervi.
BASTONCINI: nel trail
running si utilizzano bastoncini
da nordic walking o dei
modelli speciici per la corsa.
Consentono agli arti superiori
di aiutare le gambe nelle salite
più lunghe e muscolari. Talvolta
possono essere di aiuto anche
nelle discese più impegnative.
BUFF: è un noto marchio
che realizza fasce multiuso,
comunemente deinite
proprio col nome dell’azienda.
Le modalità d’impego più
comuni sono quella di fascia
per il sudore, di passamontagna
o di scaldacollo.
CAMEL BAG: è un contenitore
di acqua simile a una boule
che si trasporta in uno zaino
apposito e consente d’idratarsi
durante la corsa tramite una
cannuccia che, partendo dalla
schiena, arriva ino alla bocca.
SOFT FLASK: sono
l’evoluzione delle tradizionali
borracce rigide. Hanno
32 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
il vantaggio di essere
estremamente compatte
quando sono vuote ed evitano
il fastidioso rimbalzo dell’acqua
durante la corsa.
LUCE FRONTALE: è la
lampada che viene posizionata
sulla fronte per illuminare il
tracciato al buio o in condizioni
di luce precaria. Possono
utilizzare fasci di luce difusa,
diretta o intermittente, in
funzione delle necessità.
Alcuni modelli possono essere
indossati anche sul petto.
COPERTA TERMICA: è la
classica coperta dorata che
viene usata sulle ambulanze.
È sempre necessario portarla
con sé durante le gare. In caso
d’emergenza va utilizzata col
lato dorato all’esterno per
ottenere calore o all’interno
per disperdere calore.
CINTURA PORTA
PETTORALE: prima di ogni
gara a ogni partecipante
viene associato un numero
di pettorale. Nel trail la maggior
parte dei concorrenti utilizza
una cintura elastica da portare
in vita su cui appuntarlo, per
non doverlo spillare più volte
nel caso in cui ci sia la necessità
di cambiare indumenti nel
corso della gara.
MATERIALE OBBLIGATORIO:
in ogni gara di trail running è
prevista un’attrezzatura base
di sicurezza che varia in
quantità e tipologia a seconda
I termini tecnici
più comuni utilizzati
da chi vive l’of road
della lunghezza e della diicoltà
del percorso. È obbligatorio
per ogni concorrente
dimostrare di essere in
possesso di tale materiale, pena
la squaliica dalla competizione.
BALISE: per segnalare il
percorso di gara e permettere
ai concorrenti di non perdersi
lungo i sentieri si utilizza del
nastro di plastica (di solitoa
strisce bianche e rosse) appeso
agli alberi o in punti ben visibili,
che prende il nome di balise.
BASE VITA: nelle competizioni
più lunghe sono predisposti
dei ristori alimentari in
cui è possibile usufruire
dell’assistenza del proprio
entourage o ricevere una
propria sacca personale
consegnata all’organizzazione
prima della partenza. È
consentito quindi cambiare
l’abbigliamento e talvolta anche
riposare su delle brandine
prima di ripartire.
CHECK POINT: passaggi
obbligatori da percorrere in
sequenza per registrare il
proprio transito durante i raid.
Disegnano un tracciato teorico
che rappresenta il percorso
più breve per raggiungere il
traguardo inale.
DISCESA TECNICA: un
sentiero tecnico è quello che
richiede un’attenzione e una
capacità motoria più elevata
per poter essere superato in
velocità. Può presentare tratti di
In foto: Camel bag
o Camelbak?
I contenitori per
l’idratazione sono
comunemente definiti
col secondo nome,
quello dell’azienda
leader che li
produce.
rocce più o meno impegnativi
o essere particolarmente
esposto. Sentieri sconnessi,
ripidi o detritici richiedono
tutti equilibrio e una buona
padronanza di corsa per essere
superati. La discesa ampliica
le diicoltà in quanto è
afrontata a maggior velocità.
VERTICAL: questo termine
deriva dal Vertical Kilometer
(vedi “Fuoristrada Superstar”
a pag. 12). È spesso usato
impropriamente per indicare
una salita particolarmente
ripida, che ricorda proprio
quelle di un chilometro
verticale.
FKT: è l’acronimo di Fastest
Know Time, un record di
percorrenza su un itinerario
noto per ragioni geograiche,
storiche o sociali. Negli Usa
è molto popolare come
ilosoia di corsa e molti atleti
si misurano su percorsi lunghi
anche migliaia di chilometri.
In Italia sta prendendo piede
molto rapidamente.
SEMI-AUTOSUFFICIENZA:
è la modalità con la quale si
corrono quasi tutte le gare trail.
Al concorrente è richiesta una
propria autonomia per poter
raggiungere i ristori dislocati
ad ampia distanza fra loro.
È quindi necessario che
ognuno sia in grado di
alimentarsi, idratarsi e ripararsi
in caso di condizioni climatiche
avverse senza giovarsi
di assistenza esterna.
 SPIN

ROCK’N’RUN
NESSUN PERCORSO SARÀ PIÙ COME PRIMA.
SPIN è stata progettata per dare le massime
performance senza compromessi. Stabilità,
precisione e spinta in soli 250 grammi.
Le vostre corse, da oggi, avranno un ritmo diverso.

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Questione
di rispetto
Segui questi consigli per correre in sicurezza
e, soprattutto, in sintonia con la natura.

FOTO DI PIERLUIGI BENINI

Non solo puzza
Cominciamo subito parlando di qualcosa
di poco gradevole. Beh, insomma,
quella cosa lì che normalmente si fa
sedendosi sul water… Una funzione
isiologica del tutto naturale che non
può efettivamente essere ignorata
e di cui non ci si può fare una colpa.
In un mondo perfetto “andremmo” prima
di uscire a correre, ma i nostri “sistemi
interni” non sempre sono collaborativi.
Nelle uscite libere, ovviamente, di bagni
chimici manco l’ombra, ma anche nelle
gare più organizzate puoi trovarli in
partenza e all’arrivo e, al massimo, in
qualche postazione di pronto soccorso
lungo il percorso. Comunque sempre
distanziate fra loro di diversi chilometri.
E quando scappa, scappa... Dunque che
fare? Il consiglio migliore, in allenamento
o in gara, è sempre quello di allontanarsi
dal sentiero scegliendo una location
in cui la vegetazione o la conformazione
del terreno possano nasconderti e
nessuno possa avvertire il cattivo
odore prodotto. Prima di… cominciare,
assicurati di essere almeno a un
centinaio di metri dalla fonte d’acqua
più vicina, poi scava un buco profondo
una ventina di centimetri servendoti
di un bastone, una pietra o solo del
tallone della scarpa. Inine sotterra
tutto, compresa, ovviamente, la carta
igienica o il fazzolettino, se usati.
Di certo non puoi lasciarli “liberi”,
col rischio che svolazzino, rivelando
cosa hai fatto. Se non hai carta, usa
vegetazione che conosci, in modo
da evitare erbe urticanti. Vanno bene
anche pietre lisce e/o cortecce morbide,
da sotterrare anch’esse. Se invece ti
scappa la pipì, cerca di farla tra le rocce
o su un terreno morbido, in modo che
l’assorbimento sia veloce e non venga
notato (evitando, però, di rovinare
le piante più fragili, come i iori di campo
o il muschio). Inine usa, se ne hai, dei
fazzolettini igienizzanti per le mani,
ma non lasciarli in giro e portali poi
con te ino a ine percorso.
Tecnologia con criterio
Di pari passo con l’appeal per il trail
running cresce sempre più l’utilizzo
della tecnologia da parte di chi corre:
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 35
smartphone, dispositivi per ascoltare
la musica, sistemi GPS. Se usati
correttamente possono migliorare
l’esperienza of road ed essere anche
d’aiuto in termini di sicurezza.
I cellulari
Gli smartphone possono essere usati
per documentare la tua uscita con foto,
video o messaggi vocali. Ma bisogna
darsi un limite da non superare se non
in caso di emergenza. Il cellulare non
deve diventare un pezzo fondamentale
per le tue uscite trail (peraltro spesso
non troverà campo). Anche in gara
sarebbe di pessimo gusto mettersi
a chiamare amici e parenti...
La musica
Ascoltare musica può essere una
buona distrazione, ma che senso ha
immergersi nella natura e poi rivolgere
la mente altrove, rischiando peraltro
di essere poco concentrato su dove
metti i piedi. In gara generalmente gli
auricolari non sono consentiti anche
perché − ancor più che su strada, dove
gli spazi sono sicuramente più larghi
di un single track, per esempio −
non consentono di ascoltare gli
eventuali richiami di chi sta arrivando.
Il GPS
A seconda, ovviamente, della sua
precisione e funzionalità, il GPS traccia
i tuoi chilometri. Alcuni dispositivi
possono fornirti anche la mappa della
zona in cui ti trovi. Purtroppo possono
perdere la ricezione, diventando
imprecisi su trail tortuosi, in boschi con
alberi dalle chiome molto folte o in gole
profonde. Alcuni hanno una batteria
limitata, di tutti (anche di quelli più
evoluti, in grado di dare una miriade
d’informazioni) va veriicata la carica
prima di uscire perché il device non si
spenga improvvisamente durante la
corsa. Detto questo, a meno che non
ci siano motivi particolari (un’uscita
delicata o una gara importante) anche
in questo caso potrebbe valer la pena
di disconnettersi, per staccarsi dalla
dipendenza tecnologica e per “godersi
il viaggio”.
Stare sul percorso
Prendere delle scorciatoie in gara
è decisamente poco etico ed
ecologicamente scorretto. La tentazione
di evitare curve, tornanti, zone fangose,
36 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
talvolta è grande, ma molti non
considerano che il percorso è stato
disegnato seguendo di certo un criterio,
magari per risparmiare della vegetazione
protetta, per non creare problemi a
coltivazioni, oppure semplicemente
per non far inire il trailer tra piante
urticanti o su un terreno pericoloso.
L’azzardo, insomma, può far sofrire
l’ambiente, oltre a creare problemi a chi
si occupa della (anche tua) sicurezza.
Niente percorsi alternativi, dunque,
anche per le tue uscite solitarie: a meno
che tu non sia un profondo conoscitore
dell’ambiente naturale in cui vai a
correre, è meglio che non scegli percorsi
alternativi che potrebbero rivelarsi
estremamente pericolosi.
A proposito di animali
Correndo per sentieri ti capiterà di
entrare nel campo visivo di qualche
animale: cervi, caprioli, cinghiali, ma
anche, soprattutto all’estero, qualcosa
di peggio: orsi, alci, cani randagi o
serpenti. La buona notizia è che la
maggior parte degli animali è più veloce
di noi a scappare. Tu comunque segui i ● Stai molto attento se incontri dei
consigli di buon senso che seguono. cuccioli. Smetti di correre, torna
● Fai rumore, soprattutto se non hai indietro con calma e, se puoi, cambia
dimestichezza con gli animali selvatici strada prima che arrivi un “genitore”.
o ne sei naturalmente spaventato. ● Se vieni attaccato da un orso (in
Se non sei stato previdente a portare Italia è rarissimo, ma in qualche
con te qualcosa (un campanellino, regione potrebbe succedere) sdraiati e
per esempio) che possa annunciarti, ingiti morto. Spesso è suiciente per
batti le mani o urla. convincerlo che non sei una minaccia.
● Nelle aree remote o in luoghi in Se invece, all’estero, vieni “caricato”
cui gli animali sono comunemente da un alce, corri. Non rimanere a terra.
presenti, non correre al crepuscolo, Ma la miglior difesa è la prevenzione:
quando la luce ioca può rendere soprattutto all’estero, dove non sei
diicile il riconoscimento tuo e delle “di casa”, non andare da solo in zone
bestie pericolose. in cui potresti fare incontri sgraditi
● Se incontri un animale che “non ti e se sai di correre qualche rischio
piace”, la prima cosa da fare è smettere porta con te uno spray al peperoncino.
di correre. Se lo superi, potresti ● I serpenti, inine. Si difendono se
scatenare il suo istinto d’inseguimento. minacciati, perciò tienili a debita
Dagli invece l’impressione di non distanza. Il rischio di essere morso in
sentirsi minacciato. Se si tratta di un corsa, comunque, soprattutto da noi,
animale di una certa stazza, parla ad è davvero minimo.
alta voce e simula di essere più grande
alzando le braccia o sventolando una Non lasciare traccia
maglietta. Se si avvicina, mantieni
il contatto visivo, non rannicchiarti A diferenza di quanto accade nelle
e preparati invece a scacciarlo grandi corse cittadine, dove i runners
lanciando pietre, rami o altre “armi” gettano tranquillamente per terra
improvvisate (la borraccia, per spugne, bicchierini, bottigliette,
esempio). Se ti attacca, reagisci. confezioni vuote di gel o di barrette e
ogni altro genere di riiuti, tutte cose
che al termine della manifestazione
vengono spazzate via, nelle gare
trail non può (e non deve) essere
lasciato cadere per terra nulla,
neppure bucce e scorze, che in
alcuni ecosistemi possono richiedere
anni per decomporsi. Chi non ha
mai gareggiato in una competizione
of road deve sapere dunque che
deve abbandonare le abitudini da
“stradaiolo” e organizzarsi per portare
con sé quanto ha accumulato, ino
al traguardo o, talvolta, ai controlli
intermedi. Lasciare dietro di sé
gli “scarti” della corsa non solo è
disdicevole per una questione di
principio, ma anche perché attira
la fauna selvatica e, comunque,
rovina l’esperienza di chi, corridore
o escursionista, passerà dopo di voi.
Sia in gara che in allenamento,
tanto più in un’escursione lunga,
generalmente si dispone di uno zaino
più o meno grande in cui è auspicabile
che ognuno abbia una busta in cui
raccogliere i propri riiuti (e magari
anche quelli di altri). In uscite più brevi
può bastare una tasca del pantaloncino
o del giubbino oppure il marsupio.
Non perdersi
Ci sono indubbiamente molte più
probabilità di perdersi per sentieri,
soprattutto se si è in ampi spazi, che
su strada. Ma si possono prendere
molte precauzioni per essere sicuri
di riuscire a tornare al punto di partenza.
Non correre da soli
Il consiglio migliore è quello di
correre con qualcuno (un amico?) già
esperto del percorso, o di aggregarsi
a un gruppo. Se non è possibile, una
buona idea è quella di procurarsi
una mappa del percorso, o quanto
meno della zona, studiandone la
topograia e memorizzando alcuni punti
fondamentali. Per esempio capire se si
deve andare lungo una cresta o vicino
a un ruscello, così da avere già una
buona base per orientarsi in corsa senza
doversi continuamente fermare
a studiare la mappa.
Ricorrere al GPS
Come si è già detto, un GPS può essere
in grado di fornire la mappa, scaricata
in precedenza, del percorso scelto.
Ma meglio non aidarsi solo ad esso.
Andata e ritorno
Se non hai un grande senso
dell’orientamento e nessun accessorio
che possa aiutarti, torna indietro sullo
stesso percorso dell’andata, rischiando
molto meno che a fare un giro ovale o
circolare. Anche in questo caso tutelati
memorizzando dei riferimenti: un pino
enorme, un ponticello… Ti serviranno
per riorientarti in caso di necessità.
Segnare il percorso
Quando si è in due, o comunque in
più d’uno, consultandosi è più facile
orientarsi. Se si va da soli può essere
buona cosa mettere dei punti di
riferimento, come fare delle frecce con
dei legnetti, o disegnarne nel fango
o per terra dove non possano essere
cancellate da qualcun altro che passi.
Voltarsi indietro
Girarsi a guardare la strada che si è fatta
e l’ambiente circostante è un’altra buona
idea. In questo modo si familiarizza
con la visione del terreno che si avrà
tornando indietro e dei paraggi, per
capire con un certo anticipo se si sta
andando nella direzione giusta.
Lasciar detto
È sempre bene dire a qualcuno in che
direzione (e sentiero) si sta andando.
Non si sa mai… È buona cosa, poi, far
sapere che si è tornati senza problemi.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 37
38 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL ILLUSTRAZIONI DI JAN FEINDT
 SFATIAMO
CINQUE
TRA I TIMORI
PIÙ COMUNI
S C S E
CHE TENGONO
I RUNNERS
LONTANI
DAL TRAIL
U
PIÙ 45 CONSIGLI
CHE TI CONVINCERANNO CHE PUOI STARE TRANQUILLO
C’È SEMPRE LA SCUSA GIUSTA PER NON METTERSI LE SCARPE DA RUNNING, VERO? Géants, ultratrail valdostano tra i più duri (ma più esaltanti)
Fa troppo caldo, non ho tempo, ho un dolorino a un ginoc- al mondo. «Che sia di campagna, di montagna o di qualsiasi
chio... E se la cosa è piuttosto normale per una semplice uscita altro genere, il sentiero ti dà pace, calma e promette fanta-
di corsa, immaginarsi quante scuse si possono trovare per stiche avventure − dice −. La corsa fuoristrada diventa un
fare anche solo un tentativo col trail running. Ma tu, almeno divertimento incredibile e tu ti senti profondamente vivo».
tu, non arrenderti subito di fronte all’ostacolo. Correndo Ma se neanche Oliviero ti rassicura e non sei ancora sicuro
sempre su fondi artificiali (asfalto delle strade, cemento dei di volerti sporcare di fango, non preoccuparti: qui di seguito
marciapiedi), ti neghi una nuova esperienza. Lo conferma cercheremo di smontare le scuse più comuni con consigli
Oliviero Bosatelli, vincitore dell’edizione 2016 del Tor des utili per i principianti del trail running.

DI SICURO MI FARÒ MALE

Certo le automobili sono un pericolo maggiore rispetto alle radici, ma il trail running
fa paura solo perché non lo si conosce. Ecco 6 modi per provarlo in sicurezza.

PASSI BREVI E VELOCI
Con una cadenza rapida dei passi
(potrebbero essere una novantina
al minuto) avrai gli appoggi sotto
il tuo centro di gravità e quindi sarai
più stabile. Ricky De Gaetano, trailer
di buon livello e special contributor
di Runner’s World per la disciplina del
trail, ribadisce un concetto già espresso
su queste pagine ma sempre di buon
senso, e cioè che «nei sentieri vanno
evitate falcate troppo lunghe, perché
rendono più problematico il controllo
e l’equilibrio». Bisogna inoltre aver cura
di non correre tenendo i piedi radenti
al terreno come si farebbe su strada,
ma un po’ più sollevati, così da evitare
più agevolmente i piccoli ostacoli in cui
potresti inciampare.
I CHILOMETRI DELLA
STRADA NON SONO
QUELLI DEI SENTIERI
Sul sentiero il terreno è instabile.
Morbido o magari roccioso o costellato
di radici o pietre: ben diverso, dunque,
dall’asfalto liscio. Per questo le prime
uscite vanno calcolate in tempo (minuti)
e non in chilometri. Se in strada corri
8 chilometri in 45 minuti, quando vai
per sentieri non correre più di 45 minuti
e scegli un percorso di andata e ritorno,
così ti garantirai di rispettare la durata
dell’uscita.
NON CORRERE
FINO ALLO STREMO
Se non si rispetta la regola del tempo
e si continua inché ce la si fa, è più
probabile cadere o prendersi una storta
a una caviglia (è dimostrato che nello sci
gli infortuni aumentano a ine giornata).

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 39

 &RQODVWDQFKH]]DLQIDWWLLULLjHVVL QUANDO (NON SE) CADI, PDVHVàLQFRQWUDQRDQLPDOLDGXOWL
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NON FARTI PROBLEMI
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Altri consigli sensati:
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MI PERDERÒ DI SICURO
È certamente più facile perdersi tra i sentieri
che in strada, ma si possono prendere
molte precauzioni per tornare al punto
di partenza nei tempi giusti

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40 RUNNER’S WORLD *8,'$75$,/

 I SENTIERI SONO TROPPO TECNICI
Molti sentieri sono ben più pianeggianti e percorribili di quanto si creda e alcune abilità
ti aiutano a correre più sicuro. Quando ti abitui a terreni più impegnativi, entri in una dimensione
della corsa davvero divertente». Prova con questi consigli a restare in piedi il più possibile.

IN SALITA
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 IL MIO PROGRAMMA D’ALLENAMENTO NE RISENTIRÀ
Al contrario, mixando gli allenamenti per il trail con quelli classici per la strada,
magari in preparazione di una gara, diventerai più forte e più solido.
Oltre ad annoiarti di meno...

Continua ad allenarti sulla supericie inevitabilmente costretto a muoverti e proprio stato meditativo perché ti
scelta per la gara (strada, pista spesso anche lateralmente, il che fa tiene concentrato sul presente, non su
eccetera), ma vedrai che passare lavorare muscoli che quando sei su pensieri relativi al lavoro o a impegni
ogni tanto al trail ti risulterà utile strada sono assolutamente “dormienti”». vari. Se, dunque, hai un programma
sia per il corpo che per la mente. Anche la tua mente avrà beneici dal rigoroso in vista di una gara, comincia
Correre su un terreno più soice è trail running. Devi stare attento quasi a a prendere conidenza col trail running
come far fare una vacanza ogni passo, atteggiamento che evoca con un’uscita facile sullo sterrato dopo
alle articolazioni. «La strada non una situazione di diicoltà, ma che, un allenamento impegnativo.
perdona - sottolinea De Gaetano -. volendo, può farti entrare in un vero Vedrai che avrai un ottimo feedback.
Alla ine della giornata può essere
un’ottima cosa correre più a lungo
e in maniera meno traumatica
sul terreno soice di un sentiero
Un
sterrato».
cappellino
Peraltro la supericie meno stabile o degli occhiali
contribuisce a impegnare di più la proteggono gli
salire
muscolatura e a raforzare alcuni Se devi che oltre occhi dai rami che
comparti generalmente più è be ne ti potresti non
molto, rte por
deboli. «Tendini e legamenti di e ma n iche co ro. In vedere.
all ge
bino leg
piedi e articolazioni diventano un giub na il tempo
mon ta g
più stabili, perché non impegni ente
velocem
un solo livello di movimento cambia in estate.
- aggiunge il prof. Fulvio anche
Massini, coordinatore tecnico di
Runner’s World -. Sui sentieri sei

È buona a
re un
c a be ’acqua
os
c c ia d
borra orsa.
ora di c nta
NON HO Pantaloncini per o gn i
ldo aum e
Se fa ca ose.
L’ATTREZZATURA con una o due la d
tasche sono comodi
GIUSTA per portare degli
Vediamo un po’: hai le scarpe? integratori e/o
il cellulare.
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Per provare il trail running d’identit frontale
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vanno bene le calzature che usi una lampa con le
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42 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL sul terren
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runnersworldita

Social
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 HUMAN TRAIL
I PERSONAGGI CHE HANNO LASCIATO UN’IMPRONTA INDELEBILE

La Figini
in un suggestivo
passaggio
della 100 km
del Caribe,
trail a tappe a
Santo Domingo.

SUL SENTIERO
CON KATIA
La Figini a 360 gradi: dal tapis roulant
al trail running, alle ultra su strada.
Poi il ritorno alla passione per
gli sterrati, possibilmente nei grandi
(anzi grandissimi) spazi.
DI MARCO TAROZZI

Non è stato il primo amore, il trail, per

Katia Figini. Da ragazza aveva preso una
strada diversa, quella del karate, dove è
arrivata fino alla cintura nera secondo dan
prima di considerare chiuso quel percorso.
La corsa l’ha scoperta più tardi, i deserti
appena dopo: la prima volta è stata in
Oman, nel 2008. Sono passati quasi dieci
anni, nessuno pensa che sia tempo di
bilanci ma se c’è qualcuno che può davvero
raccontarla, l’esplosione del fenomeno trail
in Italia, quella è senz’altro lei. «Ricordo
– dice – che arrivavo dal tapis roulant:
abitando a Milano mi pareva la soluzione
migliore. Mi allenavo con l’idea di fare
una maratona, prima o poi. Ma un giorno
mi saltò all’occhio un articolo, proprio su
Runner’s World, che parlava delle corse

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 45

nei grandi spazi. Pensai
subito che fosse qualcosa
di fantastico, mi dissi che
avrei dovuto provarci. L’idea
del viaggio mi ha sempre
ispirata. In questo caso
si trattava di legarlo alla
corsa, che ormai mi aveva
coinvolta. È così che mi sono
trovata ad allenarmi, con un
gruppo di amici, sulle colline
tortonesi, e di lì a poco con
un numero sul petto. Sono
passata direttamente dal
tapis roulant al trail. Prima
sui sentieri del Piemonte,
poco più tardi in Oman, che
è stato il mio primo deserto.
Da allora ne ho attraversati
parecchi: sono stata in
Namibia, Sahara, Atacama,
nelle Blue Mountains e
nelle Rocky Mountains.
Ne ho ancora qualcuno in
sospeso: mi piacerebbe per
esempio correre in Iran,
ma bisogna tener conto
della situazione laggiù e
sinceramente rischiare la vita
per una corsa non ha senso.
Ma mi ritengo fortunata:
ho corso per esempio in
Mali e in Giordania, luoghi
oggi più complicati da
raggiungere. Sono state
grandi esperienze».
ISTINTO E PASSIONE
S’intuisce dalle parole,
quanto il fascino del
deserto abbia fatto presa
nell’anima di Katia. E forse le
parole non sono nemmeno
sufficienti. «Avevo appena
46 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
quattordici anni, quando
scrissi su un tema questa
frase: “Mi piacerebbe sentire
il rumore del silenzio nel
deserto”. Diciamo che ho
seguito quell’istinto, anche
se dopo qualche tempo.
In certi luoghi l’uomo
torna ad essere piccolo,
impara a sentirsi parte
di questo mondo senza
cercare di prevaricarlo.
Lì sei davvero tu, con te
stesso e le tue forze. Per
almeno una settimana non
hai interferenze, non ci
sono mail o sms a distrarti,
se affronti un argomento
con qualcuno vai fino in
fondo. Tutto quello che hai
sulle spalle ti basta ed è un
grande insegnamento anche
per dopo: quando rientri alla
vita normale rivaluti cose che
avevi dimenticato, gioisci
finalmente di ciò che hai».
Guardare l’immensità del
deserto per imparare a
guardare dentro se stessi.
Alla fine, la lezione più
grande è questa. «La
comunicazione con te stesso
raggiunge livelli incredibili.
Affini una sorta di “sesto
senso”, dentro di te c’è una
voce che ti consiglia sempre
su cosa fare, e quasi sempre
è un aspetto di te che non
conoscevi, o avevi rimosso».
PIACERE PURO
Non vive lontano dal
mondo, Katia Figini. Non
ha rinunciato, per esempio,
alla corsa su strada. Alla
maratona è arrivata dopo il
trail, ma l’ha praticata con
convinzione. Due anni fa
si è laureata campionessa
italiana di Ultramaratona,
nel 2016 è stata la regina
della Wings for Life World
Run, prima donna in Italia
e undicesima assoluta
al traguardo. «La corsa
su asfalto, che pratico, è
bella e ha un suo fascino,
però ti fa rinunciare ad
altre emozioni. Ma io resto
un’atleta “ibrida”, vado a
periodi. Quando iniziai
a praticare il trail mi resi
conto che buona parte degli
allenamenti è simile a quelli
necessari per preparare
la maratona. Soprattutto
se li affronti per ottenere
risultati. Facendo confronti,
una maratona è anche più
impegnativa, per certi versi,
perché non ti permette
errori. Esempio: ti si slaccia
una scarpa in un trail, ti fermi
e la riallacci. Se succede in
una 42 chilometri, vuol dire
che hai sbagliato qualcosa
e c’è un prezzo più alto
da pagare. Sono tecniche
diverse, nell’approccio e
nell’aspetto anche mentale,
ma io ho imparato ad amarle
entrambe. Adesso mi capita
di preparare una maratona
per cinque o sei mesi, e
poi dedicarmi al trail per il
resto dell’anno. Ma sento
che a quarantun anni le cose
Nella pagina
accanto,
dall’alto a
sinistra: Katia
Figini su una
duna della
Namibia; mentre
attraversa il
Salar de Uyuni,
il deserto di sale
a 3600 metri di
quota in Bolivia;
in un ultratrail
australiano di
100 chilometri
A destra è sulle
montagne
dell’Oman.
stanno cambiando, mi sto
preparando a una nuova
realtà in cui imparerò a
correre con felicità,
per il puro piacere di farlo.
Ecco, un giorno farò proprio
questo: allenerò chi si fida
di me e correrò per il gusto
di farlo».
L’APPROCCIO GIUSTO
Intanto, qualche consiglio
a chi decide di affrontare
il magico mondo del trail
possiamo iniziare a darlo.
Pochi possono davvero
permetterselo, e Katia Figini
è tra questi. «Prima di tutto
occorre un’attenta analisi
del passato sportivo del
praticante, anche in funzione
dell’età. È molto importante
sapere se ha praticato sport
in precedenza, se lo ha
fatto nel periodo giovanile
e a che livello. Se questa
persona arriva dalla corsa,
ha una base importante.
Ma il consiglio principale
è quello di non partire con
troppa esaltazione. Vedo
gente che passa da corsette
di 15 chilometri a prove di
80. Io dico sempre che tutto
è possibile, ma alle cose
bisogna arrivare per gradi
e con la testa. Calcolare
le gare e le distanze che
si vogliono affrontare,
gestire bene anche i tempi
di recupero. È vero che se
uno passa dal podismo al
trail l’80 per cento della
preparazione avrà punti
in comune, ma quel 20
per cento che resta è
importante. Bisogna
tener conto che i sentieri
non sono l’asfalto e se
uno li affronta senza aver
preparato il piede alle
irregolarità del terreno,
rischia infortuni. L’approccio
dev’essere umile e graduale.
So bene che stare in mezzo
alla natura è fantastico,
ma ci vuole misura. Spesso
ci si ispira ad atleti che
fanno imprese pazzesche
senza tener conto del loro
passato, senza capire che
non vanno emulati. Ho
notato che alcune persone
affrontano la corsa con
rabbia, considerandola
la soluzione ad aspetti
psicologici personali, e
dunque la prendono di petto
con un po’ di esaltazione.
In gara mi è capitato di
notare rivalità, competizione
esasperata anche tra atleti
impegnati per piazzamenti
di media o bassa classifica.
Viviamo in una giungla
anche nella vita quotidiana,
perché trasferire certi
comportamenti anche in
quello che dovrebbe essere
uno svago? Quando vedo
accanimento, mi sembra
un correre malato: la corsa,
invece, deve rimanere
qualcosa di pulito che ha
a che fare con il nostro
equilibrio interiore».
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD
KATIA FIGINI
Classe 1976, è una
specialista delle gare
trail nel deserto, che
affronta ormai da nove
anni. Ha iniziato con
la Desert Oman Raid,
vinta nel 2008
(e successivamente
nel 2010), e da allora
ha inanellato successi
al Trail dei Balcani,
al Grand Raid Sahara,
nel deserto di Acatama,
in quello della Giordania,
nel Grand Canyon,
in Bolivia e Vietnam
(nel 2016 prima in una
prova di 160 km. in
autosufficienza) e nella
NoStop del Sahara
tunisino. Non disdegna le
gare su strada: nel 2015
ha vinto il tricolore sulla
50 km a Salsomaggiore e
si è classificata seconda
alla Maratona d’Italia a
Carpi, nel 2016 ha vinto
la classifica femminile
della Wings for Life
World Run italiana.
Coach sportivo, personal
trainer ISSA, istruttrice
di Pilates, ha fondato
l’associazione sportiva
Azalai che fa capo alla
struttura PerCorsi, dove
è referente italiana di
molte gare nei deserti.
Col progetto Run for
Women, tra 2010 e 2011
ha percorso cinque
deserti in cinque
continenti in undici mesi,
stabilendo un primato
assoluto, per accendere
i riflettori sulla situazione
delle donne in difficoltà.
47
 Campioni si nasce. E per qualcuno è davvero stato così,

I CAMPIONI avvantaggiato dalla fortuna di crescere in un ambiente

estremo che ti costringere a entrare in sintonia con la

DEL TRAIL
Gli atleti che hanno lasciato
natura e a saperla cavalcare. Ma campioni si diventa,
anche. E sono tanti gli esempi di trailer che hanno scoperto
di essere campioni solo “da grandi”. In comune hanno
tutti la voglia di rimettersi sempre in gioco, di provare
un’impronta indelebile
a superare i propri limiti oltrepassando ogni volta nuovi
lungo i sentieri del mondo
ostacoli lungo il sentiero. Potevamo sceglierne tantissimi.
DI RICCARDO DE GAETANO
Qui vi facciamo conoscere i più rappresentativi.

Kilian

conosciuti. Cresciuto in record di percorrenza fra anni. Dal 2012 ha avviato

Kilian Jornet
Kilian Jornet Burgada,
questo il suo nome
completo, incarna
l’evoluzione della corsa
in montagna. È la sintesi
delle qualità dei più grandi
nomi del passato contenuti
in un corpo capace di
superare i limiti finora
un rifugio a 2000 metri di
quota, sui Pireni Catalani,
l’ultratrailer spagnolo ha
stabilito fin da bambino
un legame indissolubile
con la montagna. A meno
di 25 anni d’età aveva
già vinto tutte le più
prestigiose competizioni
mondiali e stabilito svariati
i più suggestivi itinerari
escursionistici del pianeta.
Il GR20 in Corsica, l’anello
del lago Tahoe in California,
il Kilimanjaro, il Monte
Olimpo e la traversata dei
Pirenei sono solo alcuni dei
primati che Kilian Jornet è
riuscito a stabilire, alcuni a
conservare, in questi ultimi
un personale progetto
denominato Summits of my
Life nel tentativo di stabilire
nuovi record di ascesa e
discesa delle più importanti
vette del pianeta fra cui
il Monte Bianco, l’Elbrus,
il Cervino, l’ Aconcagua,
il Monte McKinley e
l’Everest. La sua carriera

48 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL FOTO DI APERTURA DI SCOTT MARKEWITZ

è in continua crescita e la
sua popolarità la segue di
pari passo.
Bruno Brunod
È nato nel 1962 ad Aosta e
fin da piccolo ha trascorso
la sua vita all’aria aperta
giocando sui pendii del
monte Zerbion. La vita
dura di montagna ne ha
Bruno
ma non avrebbe mai
immaginato che stava per
dare inizio al movimento
che oggi chiamiamo trail
running. Era il 1974 e la
sua forsennata idea era
quella di partecipare alla
corsa per cavalli, allora
nota come Tevis Cup 100
Miles, senza un cavallo.
Ainsleigh voleva dimostrare
temprato lo spirito e il
fisico rendendolo capace,
nel 1995, di stabilire il
record di ascesa e discesa
dal Cervino in 3 ore e 14
minuti. La sua carriera di
skyrunner è poi decollata
facendogli vincere il titolo
di campione del mondo
nel 1996 e nel 1998 e
consentendogli di stabilire
che anche un uomo a piedi
sarebbe stato in grado di
correre lungo i sentieri della
California e completare il
tracciato entro ventiquattro
ore. Il successo
dell’impresa fu ripetuto
negli anni successivi da
altri atleti fino a quando
l’organizzazione della gara
non decise di dedicare
diversi altri record sulle
vette più rappresentative
del pianeta. Brunod è un
uomo semplice, capace
di compiere imprese
difficili. La sua sensibilità
verso l›ambiente e le
persone che lo popolano,
la sua condotta di vita
leale e appassionata ne
hanno fatto un’icona della
una nuova competizione
esclusivamente per i
runners. Il nome della
corsa divenne così Western
States Endurance Run e
Gordy Ainsleigh entrò
per sempre nella storia di
questa disciplina.
Fernanda Maciel
Viaggiatrice, nutrizionista,
montagna aiutandolo a
tracciare le linee guida
dell’attuale trail running.
Gordy Ainsleigh
Quando si presentò alla
partenza della Western
States 100, Gordy Ainsleigh
poteva forse sperare di
prevedere come sarebbe
finita la sua avventura
Gordy
Fernanda
atleta e persona impegnata
attivamente nella difesa
del territorio naturale. Una
vera amante dell’outdoor e
una grande appassionata
di sport. Nata nel 1980 a
Belo Horizonte, in Brasile,
ma residente sui Pirenei, ha
viaggiato a lungo per tutto
il globo e ha collezionato
successi sportivi ovunque si
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 49
sia recata. È la prima donna
ad aver tentato e ottenuto il
record di ascesa e discesa
dall’Aconcagua in 22 ore e
52 minuti e ad aver corso gli
860 chilometri del Camino
de Santiago, in 10 giorni.
Ha un sorriso che incanta
e non esita a sfoggiarlo.
Solare e positiva in tutte
le circostanze è un volto
Scott
Federica
record all’Appalachian Trail,
percorrendo i 3.500 km
da nord a sud della costa
orientale degli Stati Uniti in
46 giorni 8 ore e 7 minuti.
Federica Boifava
«Sono una mamma, una
lettrice innamorata, una
flautista. Sono una ballerina
in scarpe di gomma, che
danza sul filo immaginario
50 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
storico di The North Face.
In Italia è attesa ogni anno
alla Lavaredo Ultra Trail che
ama infinitamente.
Scott Jurek
Ogni ultra trailer che sarà
così fortunato da partecipare
a una gara insieme a Scott
Jurek avrà certamente il
privilegio di essere atteso
delle sue creste, rincorrendo
il canto dei flauti di pietra
che suonano nel vento
della montagna». Così si
definisce Federica Boifava
e forse non servirebbe altro
per descriverne l’attitudine
poetica che permea ogni suo
respiro durante una corsa.
Fortunatamente per lei
però c’è molto altro da dire
riguardo le sue prestazioni
al traguardo dal noto
campione. Questa tradizione
di Scott ha origine fin dalle
sue prime competizioni
e perdura fino a oggi. Il
43enne del Minnesota
attende per ore l’arrivo
di tutti i concorrenti per
congratularsi con loro. La
sua fama arriva dalle prime
vittorie nelle più importanti
atletiche. Federica vince
le gare... non solo nella
categoria femminile, ma
anche a livello assoluto,
mettendosi alle spalle tutti i
maschietti. Adora le lunghe
distanze e le discese a rotta
di collo. Ora sta facendo la
mamma a tempo pieno ma in
molti l’aspettano sui sentieri.
«Non m’ispiro ai grandi
nomi dello sport – dice –,
ultramaratone degli Stati
Uniti, fra cui una serie di 7
consecutive alla Western
States, un primo posto alla
Badwater e i successivi
tre primati consecutivi alla
Spartathlon. La figura di
Jurek è da sempre associata
alla dieta vegana e alle sue
pubblicazioni a riguardo.
Nel 2015 ha fissato un nuovo
Marco
ma ai viaggiatori, ai pazzi,
agli artisti. Corro per monti
pensando a chi va per mare,
raccogliendo idee per nuove
favole da raccontare».
Marco Olmo
È un uomo magro, un
po’ schivo e non più
giovanissimo. Nel 2006
vince per la prima volta
l’Ultra Trail du Mont Blanc
 I.P.

PRONTI PER
UNA NUOVA
STAGIONE
DI TRAIL!
PER LA PE2017,
THE NORTH FACE ® PRESENTA
ULTRA SERIES™, LA COLLEZIONE
DI SCARPE PENSATE PER
METTERSI ALLA PROVA
SUI TERRENI PIÙ IMPEGNATIVI.

ULTRA™ VERTICAL | Photo: Greg Mionske

Primavera, tempo di trail running! Gli appassionati di corsa in

montagna sono pronti a mettersi alla prova su percorsi immersi in
scenari mozzafiato, rincorrendo traguardi sempre più ambiziosi.
THE NORTH FACE®, marchio leader nel mercato outdoor, dedica
agli appassionati di trail ULTRA SERIES™, la sua nuova, rivoluzionaria
Collezione di scarpe sviluppate con caratteristiche tecniche in
grado di rispondere alle esigenze specifiche dei percorsi più estremi.

Il modello Ultra Vertical sarà il compagno ideale nelle salite e discese più ripide. Ideali per i corridori che desiderano praticare
running su percorsi molto tecnici, queste scarpe sono dotate di una nuova costruzione con gabbia geo che assicura una calzata perfetta e
favorisce la stabilità del piede. La suola Vibram® Megagrip, anatomicamente posizionata, garantisce massima aderenza in qualunque tipo
di ambiente. Leggere e con componenti traspiranti dotati di tecnologia FlashDry™, queste scarpe sono il connubio perfetto tra leggerezza,
protezione e dinamicità.
A chi è in cerca di un’aderenza ottimale e di un morbido supporto, THE NORTH FACE® dedica il modello Ultra MT, perfetto per i percorsi
più impegnativi. La fodera FlashDry™ alla caviglia mantiene i piedi asciutti e previene la formazione di vesciche, mentre il resistente tessuto
a rete sull’avampiede assicura una protezione ottimale quando si aumenta il ritmo e si rischia di calpestare detriti. Anche questo modello
è caratterizzato dall’imbattibile aderenza della suola Vibram® Megagrip mentre l’intersuola in due parti e la placcatura ESS aiutano ad attenuare
gli urti e prevenire la formazione di lividi, per un comfort assoluto. Completano la Collezione i modelli, ULTRA MT GTX e ULTRA ENDURANCE.
La Collezione ULTRA SERIES™ è un’ulteriore conferma dell’impegnoche il brand dedicata al mondo trail. Un legame consolidato, come dimostra
anche la sua partecipazione in qualità di Main Sponsor all’imperdibile appuntamento della “The North Face® Lavaredo Ultra Trail”, giunta
all’undicesima edizione, che si correrà a Cortina il prossimo 23 giugno.
120 chilometri ed un dislivello positivo di 5800 metri che metteranno a dura prova i 1500 partecipanti che si sfideranno nello splendido scenario
delle Dolomiti. Il connubio tra il marchio e questa prestigiosa competizione si fonda sulla condivisione di valori alla base della filosofia di
THE NORTH FACE®: l’amore per la natura, il desiderio di esplorazione, la volontà di mettersi alla prova superando i propri limiti e il raggiungimento
di nuovi, entusiasmanti traguardi!
all’età di 58 anni e ripete
l’impresa anche l’anno
successivo. Prima di questi
risultati stratosferici si era
già fatto notare per le sue
molteplici partecipazioni
alla Marathon des Sables,
concluse spesso sul
podio e per i successi
in competizioni sulle
montagne italiane e
francesi. Il suo spirito
semplice ma determinato,
Anton
riflette il suo modo di vivere
e di pensare: selvaggio e
libero, in pieno contatto con
la natura. Anton Krupicka
corre senza maglietta, con
i lunghi capelli sciolti e la
barba folta che gli incornicia
il viso. La pelle sempre
abbronzata e qualche livido
sparso fra gambe e braccia.
Fino a qualche anno fa
intagliava di persona le suole
52 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
la sua costanza nella corsa
come nella vita e la sua
figura esile ma vittoriosa
ne fanno un emblema che
ispira trasversalmente più
generazioni di corridori.
Un esempio per i giovani
e un mito per i più anziani,
il fascino di Marco Olmo
è intramontabile come la
sua carriera sportiva. A 68
anni il cuneese continua
a correre per i sentieri
delle sue scarpe per ridurne
il drop e favorire uno stile di
corsa più naturale e meno
“corrotto” da strumenti
artificiali. Un moderno tarzan
dalle gambe instancabili.
Oliviero Bosatelli
Oliviero è l’uomo del
momento, fresco vincitore
del Tor des Géants,
dell’Orobie Ultra Trail e
di Robilante e di tanto in
tanto aggiunge qualche
medaglia alla sua già infinita
collezione.
Anton Krupicka
Krupicka è un cognome di
origine ceca ma Anton è
nato e cresciuto a Missoula,
nel Nebraska. È l’emblema
del minimalismo e per anni
è stato imitato e idolatrato
da tutta la comunità di
della Grande Corsa Bianca.
Negli ultimi due anni ha
fatto conoscere il suo nome
a tutto il panorama trail
internazionale. Classe 1969,
Bosatelli è un vigile del
fuoco, un marito attento
e un padre premuroso.
Riesce a conciliare la sua
attività professionale con
quella familiare e quella
atletica mantenendo sempre
ultrarunners. All’età di
12 anni ha corso la sua
prima maratona e da quel
momento non ha potuto
far altro che allungare
incessantemente la distanza.
A poco più di vent’anni ha
cominciato a vincere alcune
delle competizioni di 100
e 50 miglia più importanti
degli USA spingendo la sua
fama anche oltre oceano.
Il suo aspetto esteriore
Oliviero
il sorriso sulle labbra e una
sorprendente genuinità.
Vive a Gandino, in provincia
di Bergamo, ed è difficile
immaginarlo in altri luoghi
se non sui sentieri delle “sue”
Orobie a consumare scarpe
e ossigeno. Il suo futuro
è oggettivamente ancora
tutto da esplorare e Oliviero
gli sta correndo incontro
a tutta velocità.
ROCK’N’RUN
Progettate, create e testate da appassionati per
l’outdoor e la corsa in montagna. Dove l’asfalto
si fa roccia e la strada diventa sentiero, la corsa
si trasforma in Alpine Running by SCARPA®.

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 La scarpa
che fa per te
Nella scelta di un modello da trail running
bisogna riuscire ad abbinare le diverse
caratteristiche tecniche, con particolare
attenzione per le suole, in modo da trovare
la soluzione migliore per correre sulle
distanze e i terreni scelti.
di Rosario Palazzolo

POSSENTI E GRAFFIANTI, OPPURE LEGGERE E SCATTANTI. Negli ultimi anni il

panorama delle scarpe da trail si è fatto via via più complesso e
articolato per rispondere a un pubblico sempre più numeroso ed
esigente. Tradizionalmente aggrappato a regole e principi auto-
nomi rispetto al mondo del running su strada, recentemente il
trail ha dovuto invece confrontarsi direttamente con le principali
innovazioni tecnologiche provenienti dal grande mercato delle
scarpe “road” al quale la ricerca propone materiali sempre più
prestanti e competitivi.
Se fino a qualche anno fa, per esempio, l’ammortizzazione di una
calzatura da trail era in secondo piano rispetto a quella di tenuta
della suola e di stabilità del passo, oggi le cosiddette “minimaliste
of road” quasi non esistono più. I più attenti ricorderanno che al-
cuni brand si erano imposti sul mercato trail con scarpe “sottiletta”
che tradivano completamente il concetto di ammortizzazione,
puntando sul fatto che i trail runners “originali” avevano tutti
gambe molto forti, in grado di lavorare su ogni sentiero con la
sola tenuta di tendini e muscoli.
Oggi che il mercato ha una schiera di runners più ampia a di-
versificata, gli stessi problemi di ammortizzazione, morbidezza
e comfort che troviamo nelle scarpe da strada si ripropongono
anche nel trail, con l’aggiunta di solidità, robustezza e capacità
di trattenere all’esterno detriti e, in alcuni casi, anche l’acqua.

L’importanza devono essere perfette,

della suola
Un’impresa titanica,
insomma, quella di studiare
scarpe che abbiano lo stesso
dinamismo dei modelli da
strada e al tempo stesso la
solidità delle “pedule” da
montagna, con l’aggiunta di
alcuni particolari: le suole
resistenti ai chilometri e
agli sfregamenti, capaci
di lavorare su ogni tipo di
terreno e di tenere anche
su neve e ghiaccio. Non è
un caso che nel trail, più che
su strada, esistono aziende
che producono solamente
suole. Dunque specializzate

54 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

nello studiare ed elaborare
mescole di gomme speciali
e a disegnare tassellature
straordinarie che ofrono
maggiori garanzie di qualità.
La prima in assoluto è
Vibram, che dopo aver
messo a punto la Megagrip,
oggi adottata dai modelli
Premium di molti brand,
pochi mesi fa ha presentato
la ArticGrip,
una suola speciale che
si “aggrappa” anche al
ghiaccio e che nella prima
stagione abbiamo trovato
solamente sui modelli
Saucony e Merrell.
Ora, in questo mercato
tecnico ma altamente
esaltante, si stanno
afacciando i maghi del
pneumatico. Marchi come
Michelin o Continental,
hanno messo a punto team
di lavoro appositi per lo
studio di suole da running.
La tecnica è così evoluta
in questo settore, che oggi
esistono suole speciiche
per la corsa su terreni duri e
rocce, o altre più adatte al
fango, dove i tasselli di forme
geometriche sono molto
separati tra loro per favorire
il distacco del fango.
Poca correzione…
Esistono poi suole più adatte
alla salita e altre che si
comportano bene in discesa.
Una buona scarpa da
trail deve “tenere” in ogni
condizione di terreno
e garantire l’appoggio
migliore anche tra i sassi
o sulle radici bagnati in
single track. Non a caso la
tendenza degli ultimi anni
è quella di ridurre qualsiasi
dispositivo di correzione
delle intersuole. I concetti
di pronazione o supinazione
sono completamente
passati in secondo piano,
perché considerati inutili
in condizioni di appoggio
sempre così diferenti
l’una dall’altra, quando non
addirittura dannosi su terreni
particolarmente tecnici.
Nonostante ciò, alcuni
modelli riescono a essere
suicientemente protettivi,
anche grazie a tomaie più
robuste e avvolgenti a
sostegno dell’arco plantare.
…e molta
ammortizzazione
La suola è tanta parte di
una scarpa trail, ma non
è tutto. Sebbene ino a
pochi anni fa si dicesse
che l’ammortizzazione non
è così importante quando
si è lontani dall’asfalto,
oggi la tendenza è quella
di proporre scarpe molto
ammortizzate. Sarà che
sono cambiati runners, sarà
che lo stesso trail è evoluto
verso una dimensione
sempre più “ultra”, nella
quale le gare tendono
quasi sempre a eguagliare
o superare la distanza
della maratona, il comfort
e l’ammortizzazione sono
focus primari di quasi tutti i
marchi. Non è un caso che
il “movimento” massimalista,
che predilige scarpe molto
ammortizzate, sia nato
proprio nel trail con i primi
modelli di Hoka One One.
Occhio alla scelta
Se nel running su strada c’è
la tendenza a considerare
le scarpe da gara più “belle”
rispetto a quelle più pesanti
e strutturate, correndo il
rischio di lasciarsi attrarre
da un modello inadatto
ai più, questo aspetto è
meno sensibile nel trail,
dove la scarpa tecnica si
distingue spesso per la
sua struttura. Tuttavia è
bene saper distinguere le
scarpe per l’easy trail (vedi
a destra) da quelle per i
terreni più tecnici. Anche
fuoristrada le scarpe da
gara vanno usate solo da
atleti performanti e leggeri.
Per gli altri, il panorama di
proposte è davvero ampio
e, come si può vedere dai
modelli che presentiamo
in queste pagine, consente
di fare la migliore scelta
tra ammortizzazione, grip
e capacità della suola di
proteggere dagli impatti
e dalle insidie del terreno
(sassi, buche, legni).
Easy Trail
Si può affrontare un trail, almeno all’inizio, con
delle scarpe da strada? Il quesito è frequente
e la risposta è affermativa. Con delle riserve,
ovviamente. Se per trail s’intende il semplice
sterrato, non è necessario fornirsi di una
scarpa dalle caratteristiche adatte a fondi più
impegnativi, seppur non estremi, come le due
che seguono, decisamente protettive in condizioni
di media difficoltà ma “sprecate” per il brecciolino
del parco o un agevole sentiero di campagna.
Per quelle uscite vanno indubbiamente bene
le normali scarpe da strada, che comunque
rischieranno di durare meno del solito viste le
inusuali sollecitazioni a cui vengono sottoposte
su un terreno inevitabilmente più instabile.
I modelli road possono assolvere bene alla loro
funzione anche per i primissimi approcci agonistici
su percorsi, però, non particolarmente tecnici o
lunghi: appena il trail “ti entra dentro” e decidi di
continuare l’avventura fuoristrada, l’acquisto di un
modello specifico diventa indispensabile.
ASICS
GEL-Sonoma 3 - € 95
Realizzata per bassi e medi chilometraggi, è
una scarpa resistente con una tomaia solida.
Intersuola in Eva con inserto Gel nel posteriore.
La suola, specifica per sentieri, offre aderenza
e stabilità anche sui terreni più irregolari e in
condizioni di bagnato.
Peso: M 325 g, W 255 g
SALOMON
Sense Pro Max - € 150
Pensata per il light trail. Intersuola dotata della
tecnologia Vibe che offre più ammortizzazione
e riduce la vibrazione dei materiali per
migliorare il confort della corsa. Tomaia in
rete 3D Stretch, per avvolgere il piede in modo
morbido. Allacciatura rapida Quicklace con
taschino. Suola con brevetto Salomon Wet
Traction Contagrip.
Peso: M 290 g, W 250g
Legenda
Drop: è il dislivello postero-anteriore,
il diferenziale, in millimetri, tra l’area
del tallone e quella dell’avampiede.
M: man, uomo. W: woman, donna.
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 55
 Endurance e hard trail
Hai fatto il primo rodaggio o punti già da subito a una scarpa da trail
Legenda
Drop: dislivello postero-anteriore,
il diferenziale, in millimetri,
che ti consenta di trovarti a tuo agio su qualunque terreno? tra l’area del tallone e quella
dell’avampiede.
Qui trovi i modelli migliori per ogni tua esigenza. M: man, uomo. W: woman, donna.

ASICS
GEL-Fuji Trabuco 5 - € 135
È la regina delle scarpe da trail di Asics, un
vero jolly, adatto per ogni condizione. La nuova
intersuola in Speva ha una densità più elevata nelle
aree esterne per una maggiore stabilità. Il drop è
stato ribassato a 8mm. Da quest’anno è presentata
solo nella versione neutra, priva di supporto
antipronazione. Piastra antiroccia spessa 1,5 mm.
Peso: M 326 g, W 290 g

BROOKS
Caldera - € 140
Per gli ultrarunners e per chi corre molti chilometri
BROOKS off road ogni settimana rappresenta una morbida
Cascadia 12 - € 140 opzione. La scarpa ha una base larga che la rende
Uno dei più celebri modelli stabile e una suola con tassellatura multidirezionale per
da trail si rinnova. Brooks ha i terreni difficili. La tomaia è in doppia maglia traforata.
aggiornato la Cascadia 12 Dotata di predisposizione per le ghette.
con l’obiettivo di renderla più Peso: M 283 g, W 235 g
flessibile e versatile. Nella
suola sono presenti 5 Pivot
(pistoni) con il compito di
ammortizzare e stabilizzare DYNAFIT
l’appoggio. La suola è una Alpine Pro - € 155
combinazione di alette poste Per le distanze medio-lunghe.
con angolazioni diverse per La costruzione Alpine Rolling
agire in modo multidirezionale vede un’intersuola in Eva
HOKA ONE ONE
su tutti i terreni. compressa a doppia densità.
Challenger Atr 3 - € 140
Peso: M 343 g, W 298 g La scarpa è dotata di un
È un’ottima
interpretazione trail plate antiroccia. Per renderla
della Clifton, scarpa da performante, ispirandosi alle
strada tra le più celebri scarpe da arrampicata,
di Hoka One One. In i designer hanno realizzato
questo modello è stata il rubber tension, un tirante in
migliorata con una gomma diagonale sul tallone.
tomaia più traspirante La suola è Vibram Megagrip.
e ampia nell’anteriore. Peso: M 300 g, W 260 g
La suola è stata
ridisegnata con alette
antifango nella zona
centrale.
Peso: M 269 g, W 226 g

56 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

 KALENJI
Kiprun Trail XT6 - € 69,99
La sua prima qualità è l’aderenza, anche sui terreni fangosi.
Questo modello è stato pensato da Kalenji per i runners che
cercano ammortizzazione in una scarpa robusta e strutturata.
Talloniera ammortizzata con il sistema K-Ring. Un vero
campione in fatto di rapporto qualità-prezzo.
Peso: M 350 g, W 310 g

LA SPORTIVA
Akasha - € 149
Look molto aggressivo per un modello pensato
per ogni distanza grazie a un’intersuola dotata di
una capacità ammortizzante nei punti di maggior
pressione. La scarpa è molto fasciante sulle fiancate
grazie allo Stability Control che sorregge l’arco
plantare. La suola presenta tasselli alti e stretti.
Peso: M 330 g, W 280 g

LA SPORTIVA
Akyra - € 155
Strutturata e protettiva, questa scarpa è pensata per gli
utilizzi Endurance e le distanze Ultra. Tomaia avvolgente
e flessibile con applicazioni protettive Flex-Guard, suola
con esclusivo sistema Trail Rocker con una tassellatura che
favorisce l’appoggio su tacco esterno e piede interno.
Peso: M 335 g, W 300 g

MERREL
Agility Peak Flex -€ 147
Come dice il nome,
Merrel ha puntato tutto
sulla flessibilità di questo
modello. Per questo
sono state praticate delle
HOKA ONE ONE
profonde scanalature
Speedgoat - € 150
di flessione sulla parte
Il suo nome ricorda la più
anteriore della scarpa.
dura 50 km negli USA.
Dotata di protezione
È disegnata per i trail più
Rock Plate per le rocce,
tecnici e lunghi. È dotata
entusiasma per la sua
di una speciale intersuola
ammortizzazione.
dal profilo alto e un drop
Peso: M 309 g, W 249
di soli 5 mm. La suola ha
una tassellatura a forma
di aquila, profonda e ben
distanziata, per “agire”
bene anche sul morbido.
Peso: M 274 g, W 244 g

Vibram Megagrip Superstar

Dici suola e già parli di Vibram. Il suo celebre “carrarmato” dagli anni Cinquanta
ha conquistato il mondo cambiando il modo di costruire le suole. Nell’ambito
dello sport, in particolare, il brand ha compiuto passi da gigante, mettendo a
punto mescole di gomme innovative, e in qualche caso rivoluzionarie (come il
nuovissimo Articgrip, nato per le progressioni invernali sul ghiaccio). La suola
più celebre e diffusa in ambito trail running si chiama Megagrip, che in realtà
è un’intera collezione di suole realizzate con una particolare mescola messa a
punto nel centro ricerche Vibram di Albizzate (VA). È un compound studiato
per essere il miglior compromesso tra l’esigenza di aderenza su tutti i terreni
e la necessità di non ricorrere a gomme troppo morbide, che avrebbero vita
breve. Una mescola adattata di volta in volta alle esigenze dei diversi brand
del running e dei singoli modelli. Le suole vengono disegnate con diverse
tassellature e intagli, a seconda che debbano affrontare il fango o i terreni duri.

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 57


MIZUNO
Wave Mujin 3 - € 145
Pensata per le lunghe distanze e per i trail runners che
prediligono il comfort, è dotata di suola Michelin. Nella parte
posteriore dell’intersuola è presente una piastra Fanshaped
Wave che migliora la stabilità e l’ammortizzazione posteriore.
La tomaia è ben strutturata, con rinforzi esterni cuciti e sistema
DynamotionFit integrato che rende più salda la calzata.
Peso: M 355 g, W 310 g
MIZUNO
Wave Daichi 2 - € 130
Questo modello, alla sua seconda edizione, è un
tutt’uno con la suola Michelin che ne esprime
appieno le caratteristiche di scarpa adatta a tutti
i terreni e alle lunghe distanze. Intersuola dal
profilo elevato, suola con geometrie Road.
Peso: M 323 g, W 255 g

REEBOK
All Terrain Freedom - € 99,95
Scarpa realizzata con una costruzione Bootie a stivale per
prevenire l’entrata di acqua e per un maggior supporto del
piede. Intersuola in Eva, ben ammortizzata sul posteriore;
suola realizzata con una tassellatura molto profonda che la
rende adatta a tutti i terreni.
Peso: M 305 g, W 210 g
NEW BALANCE
Hierro V2 - € 140
Modello dedicato a chi corre molti chilometri e
cerca morbidezza e flessibilità, si muove bene
pure sui terreni più duri grazie anche a un puntale
rinforzato. La suola, Vibram Megagrip, propone
alette che sull’anteriore forniscono più grip in
spinta e sul posteriore offrono tenuta in discesa.
Peso: M 297 g, W 243 g

SALOMON
Xa Enduro - € 165
Pensata per l’off road tecnico,
avvolge il piede stabilmente
grazie a una costruzione bootie
con ghetta alta che impedisce
l’ingresso di detriti. L’allacciatura
è Quicklace, l’intersuola è in
Eva a doppia densità con suola
Premium Wet Traction Contagrip.
Peso: M 310 g, W 270 g

TECNICA
Supreme Max 3.0 - € 147
Novità per gli ultrarunners e per chi cerca grande
ammortizzazione. Questo modello si caratterizza per
un grande controllo grazie a una tomaia ricoperta in
poliuretano senza cuciture. L’intersuola (drop 8 mm)
prosegue la tradizione del Tecnica Rolling System,
composto di 3 aree con differenti funzionalità ispirate
dalle diverse zone di movimento del piede. La suola è
Vibram Megagrip.
Peso: M 335 g, W 280 g

58 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

SAUCONY
Xodus Iso - 169 €
Modello celebre per il suo grip dovuto
a un’inedita suola creata dal brand
statunitense, questo modello, più
ammortizzato rispetto alla Peregrine, è
pensato per la corsa su tutte le distanze.
L’intersuola, con drop di 4 mm, è
realizzata con inserto in Everun.
Peso: M 292 g, W 261 g

SALOMON
S/Lab Sense Ultra - € 185
La linea Sense è nata per quei trail runners che,
alla Kilian Jornet, si muovono veloci e leggeri
sui sentieri. Questo modello è pensato anche per
i runners “più normali”. Le caratteristiche sono
quelle della S/Lab Sense 5 Ultra, alla quale sono
state aggiunte ammortizzazione e protezione.
Peso: M 274 g, W 238 g

THE NORTH FACE

Ultra MT - € 130
Pensata per offrire un
morbido supporto sui percorsi
di trail running più impegnativi,
questa scarpa è ideale per le
lunghe distanze. La tomaia è
traspirante sull’anteriore, molto
avvolgente sulle fiancate.
La suola è Vibram Megagrip.
Peso: M 294 g, W 264 g

THE NORTH FACE

Ultra Vertical - € 140
Come dice il nome, è pensata per salite e discese
mozzafiato grazie a un drop ridotto, di soli 6 mm.
La tomaia ha una nuova costruzione con gabbia
geo che assicura una calzata precisa e stabile.
La suola è Vibram Megagrip che si adatta a ogni
tipo di terreno.
Peso: M 316 g, W 244 g

UNDER ARMOUR
Fat Tire 2 - € 150
Prende spunto dalle gomme delle fat bike la
scarpa trail progettata da UA in collaborazione
con Michelin. La suola arrotondata sulle fiancate è
pensata per fornire aderenza sui terreni in pendenza
e su ogni tipo di superficie. La tomaia è in softshell
che respinge l’acqua, rifinita con una stampa
gommata. Il sistema di chiusura Boa usa
una speciale ghiera per serrare i lacci in acciaio.
Peso: M 355 g, W 290 g

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 59

Gara e minimaliste
Legenda
Drop: dislivello postero-anteriore,
il diferenziale, in millimetri,
Come si diceva in premessa, le scarpe da gara, o comunque con caratteristiche tra l’area del tallone e quella
dell’avampiede.
tecniche particolarmente evolute, dovrebbero essere riservate solo a trailers M: man, uomo. W: woman, donna.
performanti e leggeri. Guardale bene: domani potrebbero essere tue.

ADIDAS
Terrex Gravic Speed - € 129,95
Modello leggero e dalla grande tenuta su ogni terreno,
è pensato per le gare. La tomaia in mesh e ripstop presenta
una struttura avvolgente e traspirante. Intersuola in Eva dal
profilo medio basso per i runners più veloci. Suola in gomma
Continental ispirata agli pneumatici Race King delle mountain
bike ed è caratterizzata da intagli che riducono il peso e
migliorano la flessibilità.
Peso: M 255 g, 215 g

DYNAFIT
Trailbreaker - € 120
La grande novità di questo modello da alpine running è il
battistrada creato in collaborazione con Pomoca, leader
mondiale nelle pelli da scialpinismo, per essere aderente
su ogni terreno. Intersuola in Eva con drop di 10 mm.
Tomaia “Alpine Air Mesh“ 3D traspirante e rinforzato
con sottili nastrature.
Peso: M 260 g, W 220 g
ALTRA V
Superior 3.0 - € 149,95
Torna con significativi aggiornamenti, rinforzata sulle
fiancate con bande in TPU che attraversano il mesh e che
danno alla scarpa migliore stabilità. Suola TrailCraw, con
tassellatura ad artiglio nell’anteriore e sotto i metatarsi per
una miglior presa in salita. Fornite di solette aggiuntive
Stoneguard (incluse nella scatola d’acquisto) per i terreni
più duri. Differenziale con drop zero.
Peso: M 261 g, W 227 g

FIVEFINGERS
V-Trail - € 139
Calzatura minimalista pensata per il trail running e le mud
race e in generale per la corsa off road, è l’evoluzione
della Spyridon MR. La scarpa, del peso di soli 181 grammi,
è dotata della suola Vibram Megagrip e della tecnologia
3D Cocoon che permette di aumentare la protezione
e la dispersione dell’impatto con il suolo.
Peso: M 181 g, W 91 g

KALENJI
Kiprace Trail 3 - € 79,99
Suola con “artigli” da 5 mm, ben distanziati per agire sul
fango, e una struttura molto leggera e flessibile. Questa
scarpa (drop 6 mm) è pensata per i runners che cercano
sensibilità sul terreno e dinamicità. Una valida scelta per
chi vuole una scarpa tecnica a un prezzo di ingresso.
Adatta ai runners di peso fino a medio, per i trail più brevi
e le gare.
Peso: M 250 g, W 220 g

60 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL


INOV-8
Roclite 290 - € 140
Come da tradizione, il nome dei modelli Inov-8 indica il
loro peso, che in questa scarpa – un modello dal profilo
basso ma dalla calzata stabile e resistente di una vera
scarpa da montagna – è in verità leggermente più basso.
Ammortizzazione ridotta, ma grande grip grazie a una
suola dotata di artigli multidirezionali.
Peso: M 280 g, W 232 g
Michelin alla riscossa
Si chiama From Tyres to Soles la filosofia che Michelin, colosso degli
pneumatici, ha scelto per approcciare il mondo delle suole da trail running,
fornendo ad alcuni brand il know how per la lavorazione delle gomme
vulcanizzate e del disegno dei battistrada. L’intento non è quello di essere
fornitori, bensì di collaborare alla creazione di suole che si fondano con
le scarpe rispettando le specificità di ogni modello. Nella fase di start up
Michelin ha scelto due soli partner, Mizuno e Under Armour. Con la prima
ha sviluppato suole specifiche sia per i modelli da trail più versatili che
per quelli più specifici, contribuendo anche allo sviluppo della tecnologia
XtaRride. Con Under Armour ha invece realizzato l’inedita suola arrotondata
ispirata ai battistrada degli pneumatici da fatbike.

LA SPORTIVA
Bushido - 149 €
Modello tecnico da competizione rivolto al mondo dello skyrunning:
super leggero e dal grande grip. L’intersuola ha un drop di 6 mm.
Caratteristica la fascia in Tpu più rigido che avvolge la tomaia nella
parte interna, garantendo una grande stabilità su ogni terreno.
Peso: M 305 g, W 280 g

SALOMON
S/Lab Sense 6 - € 185
Scarpa unisex pensata per i runners più veloci e per le
gare, evidenzia grande sensibilità al terreno, che significa
anche un’ammortizzazione ridotta. Per correre liberi e
veloci. La tomaia in mesh a rapida asciugatura. Intersuola
in Eva doppia densità (drop 4 mm) e suola Premium Wet
Traction Contagrip.
Peso: 220 g

SAUCONY
Peregrine 7 - € 145
Continua a rinnovarsi la scarpa da competizione Trail
di Saucony. L’intersuola è dotata della schiuma reattiva
Everun su tutta la lunghezza (in passato era solo nel
tallone). La suola in gomma Powertrac ha un disegno
particolarmente aggressivo, mentre la tomaia è in tessuto
resistente con sottilissimi rinforzi in Tpu Exo Skeleton che
garantiscono stabilità.
Peso: M 266 g, W 238 g
SCARPA
Spin - € 139
Una scarpa per “ballare veloci” sui sentieri
più impegnativi. Leggera e ben ammortizzata, SCOTT
è molto protettiva grazie a una tomaia studiata per Supertrac RC - € 149
stabilizzare la calzata, il suo punto di forza è nella Questa scarpa pare studiata per la corsa sul fango,
suola Vibram Megagrip che offre un grip superiore. grazie a un profilo alto (anche se non risulta troppo
Peso: M 246 g, W 209 g morbida sulla zona tallonare) e a una tomaia
sottile e avvolgente, con una linguetta che
protegge bene il piede. La suola propone
una serie di “pistoni” profondi e ben
separati che s’irradiano a semicerchio
dalla zona dell’alluce.
Peso: M 274 g, W 221 g

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 61

IL MEGLIO PER NON IMPORTA SE ESCI PER MEZZ’ORA O PER UN GIORNO INTERO: PER VIVERE
LIGHT Trail
KALENJI
Gilet antivento
È studiato per le corse
in climi freschi. Pesa solo
130 grammi ed è dotato
di una zip centrale e due
grandi tasche posteriori
adatte per gel e guanti.
Ripiegabile in una delle
tasche. Adatto anche per
pioggia leggera. € 19,99
GO-PRO
Imbracatura Chesty
Permette di realizzare
filmati e foto direttamente
dal petto. Perfetta per
inquadrature coinvolgenti
a misura d’uomo.
Completamente regolabile
per adattarsi a una
vasta gamma di taglie.
€ 49,99
62 RUNNER’S WORLD
MIZUNO
Waterproof 20K
Jacket
Mizuno dedica alle
donne una linea running
performante. La giacca
è realizzata in tessuto
impermeabile e
traspirante Superior.
La leggerezza e le
KALENJI
cuciture anti abrasione
Pantaloncini trail compressivi
migliorano il comfort.
L’elemento principale sono
Il cappuccio in felpa
le tasche, quattro, più due
è regolabile e la tasca
sottotasche capaci di contenere
con cerniera sul
fino a due flask d’acqua da 250 ml,
davanti è interamente
oltre che gel, barrrette e smartphone.
waterproof. € 150
Dotati di slip interno. € 19,99
LA SPORTIVA
Short Distance Socks
Calza super leggera ed
ergonomica pensata per
allenamento soft e tempo libero.
Massimo comfort di calzata
grazie alla struttura differenziata
e rinforzata destra/sinistra.
Fascia elastica stabilizzante
KALENJI a metà piede, protezione extra
Cintura per trasporto Flask in tallone e punta. Filato naturale
È studiata per il trasporto di 2 flask di cotone che garantisce
d’acqua da 250 ml. Dispone di massima sensibilità
una tasca centrale per i gel e per alla scarpa. € 11
il trasporto di piccoli oggetti. € 14,99
SALOMON
Agile Belt 250
Cintura attrezzata anche per le lunghe
distanze. È in tessuto 3D mesh stretch
impermeabile senza PVC. La tasca è
richiudibile con la zip. Borraccia morbida
da 250 ml inclusa. Il peso complessivo
della cintura è di 74 grammi. € 50
THE NORTH FACE
Running Pop-Up
Ispirato ai cappelli da ciclista, è in tessuto
FlashDry che aiuta ad allontanare l’umidità dalla
pelle, garantendo freschezza con l’aumentare
del ritmo di corsa. La visiera può essere abbassata
o rialzata. Dallo stile discreto e con una vestibilità
personalizzabile. € 28
A CURA DI ROSARIO PALAZZOLO
 L’OFF ROAD
E IL TRAIL NEL MIGLIORE DEI MODI DEVI AVERE L’EQUIPAGGIAMENTO GIUSTO

SALOMON
Lightning Pro Tw Skort
Gonnellino leggero di soli BUFF
100 grammi, con short Pack Run Cap
interno in tessuto stretch Cappello ultraleggero in Fastwick
senza cuciture per la Extra Plus. Protezione solare UPF
massima aderenza. 50, alta traspirabilità, asciugatura
LA SPORTIVA Taschino posteriore, rapida, perfetta vestibilità.
Vertical Poles dettagli riflettenti. € 90 La piccola visiera è in poliuretano
Bastoncino indeformabile. Si avvolge su
da gara se stesso e sta in una tasca. € 30
particolarmente
leggero, con ASICS
una lavorazione Lightweight Running
nella parte CAMELBAK Backpack
inferiore che Forge Divide 5L Zaino leggero che s’adatta
rende il carbonio Borraccia termica
al corpo e a qualsiasi
ancora più realizzata in acciaio
maglia da running.
resistente alle inossidabile, serrato
Elevata vestibilità grazie
sollecitazioni. ermeticamente da un largo
all’imbottitura sulla
Dotato di tappo a tenuta stagna con
schiena che ammortizza
manopola in chiusura automatica che si
gli impatti in corsa.
sughero. Peso: può aprire a pressione, per
È possibile riporre la
160 grammi. abbeverarsi con una sola
giacca sulla parte esterna
Lunghezza: mano. Di agevole manu-
della borsa grazie alla
120-150 cm. tenzione è proposta in 8
corda elastica, riprenderla
€ 135 colorazioni nel formato di
e indossarla facilmente se
500 ml. € 26
il tempo cambia. € 45

HARD Trail
PATAGONIA PATAGONIA Storm Racer Jacket
Nano Air Light Il nuovo Storm Racer Jacket offre
BUFF Hybrid Vest un’affidabile protezione dal maltempo.
HighUV Questo gilet Realizzata in nylon ripstop elasticizzato
Protection Buff intrappola il calore ultra-leggero a 3 strati, soddisfa il rigoroso
È un originale Buff a livello di busto H2No Performance Standard in termini
in Coolmax Extreme e schiena, offrendo d’impermeabilità e traspirazione. € 280
Performance, una al contempo una
speciale fibra a ventilazione ottimale.
quattro canali Imbottitura
che assicura il 95% anteriore da 40 g/m2.
di protezione La parte posteriore
dai raggi solari è caratterizzata da
e offre altissima un tessuto a maglia
traspirabilità e tempi traspirante super
di asciugatura ridotti elasticizzato, a nido
rispetto al microfibra d’ape, in grado di
tradizionale. È insieme dissipare rapidamente
cappello, bandana, calore e accumuli
fascia. € 19,50 di umidità. € 160

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 63

IL MEGLIO PER L’OFF ROAD
HARD Trail
LA SPORTIVA Advisor
Visierino dedicato alle sessioni
di corsa estive, per proteggersi in caso
di sole battente. È dotato di una fascia
interna anti-sudore che ne aumenta
il comfort ed evita sfregamenti
durante l’attività. Particolari riflettenti
per utilizzo in notturna. € 22
THE NORTH FACE
Ambition Tee
Maglia in tessuto FlashDry che con
il sistema anatomico di ventilazione
mantiene asciutti in ogni momento.
I pannelli laterali in rete consentono
libertà di movimento. La protezione
UPF 30 tutela la pelle quando il sole
è forte. L’asola sul colletto permette
d’infilarvi i cavi delle cuffie. € 40
64 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
ASICS Hydration Vest
Il nuovo giubbotto per idratazione Asics
ha un serbatoio per liquidi da 1,5 litri.
Lo zaino presenta un inserto posteriore
imbottito con rete 3D, che fornisce comfort
e sostegno. Vestibilità stile giubbotto con
chiusura zip anteriore e fascia regolabile
ai fianchi. Quattro tasche facilmente
accessibili, fischietto di sicurezza e una zip
reflective aumentano il livello di sicurezza.
Peso di 460 grammi. € 75
ASICS Waterproof Jacket
Per lui, giacca impermeabile da trail running
dalla vestibilità standard e cuciture sigillate.
La tecnologia Asics MotionDry mantiene
il sudore lontano dalla pelle, lasciando
all’asciutto sia l’interno che l’esterno.
Peso: 58 grammi. Dotato di cappuccio
elasticizzato con chiusura intorno al volto
e di due tasche con chiusura a zip. € 150
THE NORTH FACE
Flight Series Warp Knit
Dual Short
Short sportivi concepiti per
affrontare lunghe sessioni di corsa,
che offrono il perfetto equilibrio
tra protezione e ventilazione.
L’innovativo tessuto tricot garantisce
la migliore vestibilità sul mercato e,
grazie alla costruzione closed-knot e
senza cuciture, non sfrega né irrita la
pelle. La fodera interna in tessuto
tecnico a compressione con
tecnologia FlashDry elimina
rapidamente il sudore garantendo
una sensazione di asciutto. € 100
CAMELBAK
SALOMON Quick Stow Chill
Light Bra Una borraccia morbida, ma isolata
Reggiseno tecnico, e capace di tenere i liquidi al fresco.
leggero, essenziale È realizzata con due strati di
e funzionale, offre un poliuretano tra i quali è stato inserito
sostegno light durante uno strato di schiuma refrigerante
l’attività. Realizzato che mantiene freschi i liquidi il doppio
in jersey stretch a di una borraccia non isolata. Il tappo,
rapida asciugatura, dall’imboccatura larga, è provvisto di
con coppe imbottite regolatore di flusso e di valvola Big Bite
removibili e spalline in silicone, autosigillante e antigoccia.
racer. Peso: 20 Capienza 500 ml. € 30,50
grammi. € 45
 BV SPORT
Booster Elite
Calza compressiva che favorisce
l’azione longitudinale dei muscoli SALEWA
gemelli e solei, riducendone Polartec Delta Dry
il movimento oscillatorio Una t-shirt a maniche corte, traspirante
e le vibrazioni. Durante la e ad asciugatura regolata (cooling effect),
pratica sportiva, l’effetto della ideale per gli sport svolti in condizioni di
contenzione/compressione calore elevato. La maglia è realizzata con
progressiva del Booster Elite il nuovo tessuto Polartec Delta, studiato
migliora il ritorno venoso per regolare la temperatura corporea
e favorisce l’ossigenazione e permettere il naturale raffreddamento
muscolare. € 55,50 della pelle. € 70

OSPREY SMITH
Duro 6 Pivlock Overdrive
Zaino di media capacità In materiale TR90 Smith, l’occhiale ha le aste che
progettato per supportare atleti ruotano di 45 gradi rispetto alla montatura per rilasciare
che corrono medie distanze e le lenti e garantire un’intercambiabilità rapida e senza
che richiedono spazio per poter sforzo. Include 3 lenti in policarbonato TLT con ottime
portare acqua, cibo, vestiti prestazioni in termini di chiarezza visiva e resistenza
e attrezzatura. Vestibilità agli urti. € 239
di un gilet, che ne consente
un trasporto confortevole
riducendo al minimo i rimbalzi.
Tasche multiple in mesh stretch,
chiuse da zip sul davanti e
sui fianchi. Quelle frontali
contengono 2 borracce morbide
da 500 ml con beccucci
estendibili. Sistema Stow-on-
the-Go per i bastoncini. € 90
SALOMON
Trail Gaiters Low
Questa ghetta bassa impedisce
che ghiaia, neve, spine ed erba
entrino nelle tue scarpe.
Con sistema di connessione
alla scarpa, protegge anche
le caviglie. € 60
NORRØNA
Wool Boxer
Intimo da uomo, Wool Boxer è
SUUNTO per l’attività outdoor in qualsiasi
Spartan Ultra condizione atmosferica, stagione
Spartan è una nuova o livello d’intensità. Il tessuto,
collezione di orologi altamente traspirante e in grado di
dedicata all’outdoor regolare la temperatura, è al 94% in
e all’allenamento fine lana merino (con densità a 17,5
dell’azienda finlandese micron per fornire morbidezza e
Suunto. Sono dotati di sensazione di comfort) e al 6% è in
touchscreen a colori, polyamide per garantire resistenza
GPS e funzionalità e asciugatura veloce. € 59
LA SPORTIVA
per più di 80 sport.
Task Hybrid jacket
Spartan Ultra è in vendita
Leggera e calda dove serve, Task
JKT è pensata per gli sport ad alta
a € 649, Spartan Sport DECATHLON
intensità in montagna. L’imbottitura
Wrist HR a € 499 e Lampada frontale Onnight 410
Spartan Sport a € 399. Perfetto compromesso potenza-autonomia
è in PrimaLoft Silver Insulation
Active, un isolamento soffice, ricaricabile tramite micro USB. Fascio
comprimibile e impermeabile che chiuso con portata di 70 metri e
regola i livelli di comfort di chi lo 30 metri in modalità eco. Tre modalità
indossa durante le attività intense. di illuminazione (Max 140 lumen).
Vanta un rapporto peso-calore Assicura una buona tenuta grazie alla
tra i migliori sul mercato. € 149 cinghia amovibile supplementare. € 24,99

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 65

IL MEGLIO PER L’OFF ROAD
ENDURANCE

FERRINO Dry Run 12
Completamente impermeabile
grazie alla tecnologia Outdry,
lo zaino è pensato per le corse
su lunghe distanze in ambienti
difficili. Il tessuto ha una
costruzione a tre strati,
impermeabile e robusta, che
sigilla ogni punto d’ingresso
dell’acqua. Dorso, spallacci e
fascia a vita sono in tessuto
traspirante per l’abbinamento
d’imbottitura a cellule aperte
e tessuto in rete. € 119,90
PATAGONIA
Duckbill Trucker Hat
Vera e propria combinazione di classici,
il Duckbill Trucker offre riparo dal sole
nella parte frontale e una ventilazione
ottimale in quella posteriore. Le
GARMIN caratteristiche specifiche per il trail running
Collezione Fenix 5 includono un’ampia parte frontale e
Salta dall’edizione 3 alla 5 il Fenix, la guida Gps una visiera in schiuma realizzate in tessuto
di Garmin per gli appassionati di off road. Baggies, oltre a una fascia tergisudore
Proposto in 3 versioni (Fenix 5, Fenix 5S e Fenix 5X) in traspirante Coolmax e rete traforata
cambia nelle dimensioni accomunate dal display nella parte posteriore. € 32
Chroma a colori e ad alta risoluzione TFT.
Fondello in acciaio con antenna EXO integrata,
rilevamento dei segnali GPS e GLONASS, sensori
ABC. Fenix 5X è il primo modello della serie
che può vantare cartografia TopoActive Europe.
I prezzi partono da € 599,99.
SALOMON SLab Sense Ultra 8 Set
Oltre il concetto di zaino. Questo trail vest
da 8 litri (192 g) riscrive le regole del trasporto
nelle gare più lunghe. Tutto è a portata di mano
e ben aderente al corpo. S’indossa come
uno smanicato e possiede 11 tasche, di cui
due con zip. Dotato di due borracce da 500 ml,
fischietto e dettagli riflettenti. € 170

DYNAFIT Giacca Ultra
Da portare come strato esterno
o interno. Sottile e leggera,
asciuga molto rapidamente.
In materiale 4 Way Stretch,
composto principalmente
di poliammide, si adatta
alle diverse temperature,
appianando le differenze
termiche. Con un peso di 185
grammi funge anche da ottimo
strato termico grazie all’interno
leggermente felpato. Sulla
schiena sono state posizionate
due tasche. € 130
THE NORTH FACE
Fuse Jacket
Ha vinto l’ISPO Award 2016
questa giacca tecnica
per il trail running dotata
di costruzione FuseForm
e con tessuto DryVent
2.5L nelle aree chiave.
È il jacket The North Face
più leggero e resistente
per le corse ad alta intensità
in condizioni climatiche
difficili. € 200
DYNAFIT Bastoncino
Vertical
Bastoncini in alluminio
(115-135 cm) perfetti per la
corsa in montagna.
Pieghevoli, si possono
riporre nello zaino quando
il tracciato non ne richiede
l’uso. Laccio in rete
traspirante che
contribuisce a
mantenere il peso
contenuto e
agevola la traspira-
zione. Peso di 215
grammi. € 110
DYNAFIT
T-shirt Alpine
Maglia senza cuciture dal
taglio atletico, realizzata
in fibra funzionale Dryarn
con un’alta percentuale
di Elastan che garantisce
vestibilità perfetta e libertà
di movimento. Inserti
perforati sui lati per la
gestione dell’umidità.
Pesa appena 110 grammi
e il tessuto è dotato di filtro
UV (UPF 50+), resistente
al pilling. € 60

66 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

 BRIKO Uragano
STRYD Occhiale tecnico con frame bioculare
Running Powermeter aerodinamico derivato dall’occhiale da
Stryd, il misuratore di gara Cyclope di cui eredita le principali
potenza per chi ama il trail, caratteristiche costruttive. Massima
è perfetto per conoscere ventilazione grazie alle aperture sulla
sempre l’intenistà del proprio montatura in Nylon e alle lenti intagliate
sforzo su qualsiasi tipologia intercambiabili. Nasello e astine regolabili
di terreno. È distribuito per un fit ottimale. € 130
da Power Italia nella nuova
versione footpod a un costo
di € 249 e, in versione fascia CAMELBAK Ultra Pro Vest
pettorale, a € 199. Gilet in 3D mesh ultraleggero.
Equipaggiato di due Quick Stow Flask da
mezzo litro ognuna. Disponibile in diverse
NORRØNA taglie per un comfort ottimale su ogni
Falketind tipologia di runner. La disposizione delle
PrimaLoft 100 Vest tasche è comoda, discreta e consente
Gilet leggero e di trasportare tutto il materiale necessario
comprimibile, per anche per le gare più lunghe. € 100
uomo e donna. Isolante
e antivento, può essere
indossato da solo o
LED LENSER
in combinazione con
Pila Frontale Seo 5
un guscio. L’imbottitura
Peso ridotto ed
in PrimaLoft Silver
elevata potenza.
Insulation Active
Testa orientabile e
fornisce un buon
tre diverse intensità di
isolamento anche
luce (potenza 180 lm).
quando piove.
Fascia lavabile e JULBO Aero
Regolazione elastica
regolabile. Led rosso Occhiali dedicati al running con lente
sull’orlo. € 179
senza riflessi per fotocromatica mono schermo che varia da
leggere agevolmente categoria 1 a categoria 3. La loro costruzione
le cartine in notturna. sospesa offre una ventilazione incredibile,
Dotata di moschettone facilitando il passaggio dell’aria tra la lente
per appenderla. € 47 e la montatura. € 179

RAIDLIGHT Eco Tazza

Utile durante le gare di corsa in cui,
per evitare sprechi e rifiuti, non sono
disponibili bicchieri di plastica ai ristori.
Consente di bere e si piega facilmente
per occupare poco spazio. € 5
LEKI Micro Trail Pro
Bastoncino in carbonio al 100%, pieghevole in tre pezzi.
Dotato del sistema di aggancio del guantino Trigger Shark 2.0
per un trasferimento della forza più rapido e diretto. € 140

APTONIA Coperta
di sopravvivenza
RAIDLIGHT Ideata per proteggere
Poncho dal caldo, dal freddo o
di emergenza dall’umidità nelle situazioni
Comodo e veloce da
di emergenza. Lato dorato
indossare in caso di
all’esterno per attirare il
pioggia improvvisa.
calore e restare al caldo.
Leggero, si adatta a
Protegge dal vento e
tutte le morfologie con
dall’umidità. Lato argentato
una piccola coulisse
all’interno per restare al
nel cappuccio. € 5
fresco. € 2,99
GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 67
VAI SUL
Classico
20 fra le
manifestazioni
più conosciute
e partecipate
del panorama
italiano ed
estero
SONO SEMPRE DI PIÙ GLI APPUNTAMENTI per chi ama
correre in natura. Dai tranquilli sentieri che risalgono le
pendici delle Alpi alle vette innevate dei ghiacciai perenni,
dalle morbide dune dei deserti sabbiosi ai panoramici
sentieri a strapiombo sul mare. Un’ampia scelta che
ofre la possibilità a tutti gli appassionati del trail di
condividere la propria passione e scoprire sempre nuovi
paesaggi mozzaiato. Di seguito alcune delle gare
più ambite e partecipate tra gli amanti dell’of road.

Tor des Géants Orobie Ultra Trail

È riconosciuto come uno
dei trail più duri al mondo.
Si corre a settembre in Val
d’Aosta con partenza e arrivo
a Courmayeur. Sviluppa
una distanza di 330 km e un
dislivello positivo di 24000 m.
Il suo nome, in dialetto patois,
signiica “giro dei giganti”
cioè le 4 vette sopra
i 4000 metri presenti in valle:
Monte Rosa, Cervino, Monte
Bianco, Gran Paradiso.
www.tordesgeants.it
UTLO
UTLO è l’acronimo di Ultra
Trail del Lago d’Orta. Negli
ultimi anni è diventata una
corsa molto popolare nel
panorama italiano. Si corre
a ine ottobre e ofre la
possibilità di cimentarsi su
diverse distanze, da 17 km
ino ai 120 km del nuovo
percorso. È un evento che
mantiene sempre un livello dei
partecipanti molto alto e un
percorso vario e impegnativo.
www.ultratraillo.com
Le Porte di Pietra
È una gara storica della
nostra penisola, una
prestigiosa classica da 70 km
nell’appennino ligure.
Negli anni ha ampliato la
propria oferta di percorsi
arrivando agli odierni quattro.
Ai ristori non viene fornito
cibo solido ma solo acqua,
lasciando all’atleta la gestione
della propria autosuicienza
alimentare. Appuntamento
isso per metà maggio
a Cantalupo Ligure.
www.gliorsi.org
L’OUT, Orobie Ultra Trail,
è una gara di recente
apparizione ma già molto
apprezzata e partecipata.
Ha un carattere schietto
1
ed esigente, con tratti tecnici
ed esposti, salite ripide
e selvagge e condizioni
climatiche imprevedibili.
L’itinerario ha origine a
Clusone e si conclude
a Bergamo percorrendo
140 km di sentieri con un
dislivello positivo di 9500
m. Chi, a ine luglio, non si
sentisse pronto a impegnare
le proprie gambe in una prova
tanto ardua potrà optare per
il GTO, Gran Trail delle
Orobie: 70 km D+ 4200 m.
2 3
www.orobieultratrail.it
Dolomites Skyrace
È una competizione
appartenente alla categoria
delle skyrace, una gara “corta”
di soli 22 km con un dislivello
positivo di 1750 m. Partendo
da Canazei si raggiunge la
cima del Piz Boè (3152 m) in
soli 10 km su sentieri ripidi e
impegnativi. La discesa è una 4
picchiata tecnica e muscolare
di 12 km verso piazza Marconi.
5
Il livello dei partecipanti è
sempre di livello mondiale
e i primi concorrenti a tagliare
il traguardo impiegano
circa 2 ore.
www.dolomiteskyrace.com
Lavaredo Ultra Trail
Nota anche come LUT, la
Lavaredo Ultra Trail è ormai
un’istituzione. Appartenente al
1 Il Tor des Géants - 2 L’Ultra Trail del Lago d’Orta - 3 Le Porte di Pietra
circuito Ultra Trail World Tour 4 L’Orobie Ultra Trail - 5 La Dolomites Skyrace (anche in apertura nella
e riconosciuta da molti come pagina a fianco)

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 69

una delle gare più suggestive
al mondo, è frequentata ogni
anno dai nomi più importanti
del panorama mondiale del
trail. È lunga 120 km, con un
dislivello positivo di quasi
6000 m ed è caratterizzata
dalla partenza in notturna, alle
ore 23, da Cortina D’Ampezzo.
I suoi passaggi attorno alle tre
cime di Lavaredo, lungo la val
Travenanzes e sul passo Giau,
la rendono uno spettacolo
indescrivibile, da provare
almeno una volta nella vita.
www.ultratrail.it
S1 La Corsa della Bora
Si corre a gennaio attorno
al golfo di Trieste; il freddo
e il vento sono spesso i veri
protagonisti della gara. Nata
come un trail di poco inferiore
ai 60 km si è evoluta negli anni
arrivando alla presentazione
di un ipertrail di 164 km in
quasi totale autonomia e
navigazione satellitare.
A ogni base vita il concorrente
troverà la propria cassetta
contenente il materiale che
ha deciso di lasciarvi dentro
all’inizio della gara e dovrà
alimentarsi e sostenersi
unicamente con quello.
Oltre a questa formula
estrema rimangono in
calendario le prove tradizionali
da 8, 21 e 57 km.
www.s1trail.com
The Abbots Way
È il primo ultratrail oltre i
100 chilometri nato in Italia.
Percorre l’antica via degli abati
che, nel medioevo, cercavano
scorciatoie più sicure delle
strade principali e si recavano
a Roma attraversando
l’appennino. Il segmento
di gara collega Bobbio a
Pontremoli e ogni anno
cambia senso di percorrenza.
Ha una distanza complessiva
di 125 km, un dislivello positivo
di 5500 m e si corre alla
ine di aprile.
theabbotsway.wordpress.com
70 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
Tuscany Crossing 100
La toscana è una terra molto
conosciuta in tutto il mondo
per le sue colline verdi, per
i viali alberati e le cantine
rinomate. Il Tuscany Crossing
100 attraversa tutto questo
e permette ai viaggiatori di
entrare in stretto contatto
con il territorio e i suoi
1
profumi. Il percorso si
sviluppa sulle grandi vie
che univano Roma alle
città d’oltralpe e compie
un anello di 103 km che
ha la sua origine e la sua
conclusione a Castiglione
D’Orcia.
www.tuscanycrossing.com
Salomon Running
Milano
Negli ultimi anni si sta
difondendo nelle grandi
città europee il modello 2
dell’urban trail. Una corsa
cittadina che cerca percorsi 3
alternativi rispetto alle
solite gare su strada.
La città meneghina ospita
una competizione sviluppata
su tre diversi tracciati che
si diferenziano sia per
la lunghezza che per
il dislivello di gara.
Caratteristica della gara
Top di 25 km, l’impegnativo
passaggio all’interno dei
30 piani della Torre Allianz
nel nuovo quartiere City Life.
La gara si disputa a metà
settembre, subito
dopo l’estate. 1 La Lavaredo
www.runningmilano.it
4 Ultra Trail (LUT)
2 La S1 Corsa
della Bora
Amali Positano 3 Il Tuscany Crossing
4 Il Salomon Running
Ultratrail Milano
Una gara con vista mare
sulla costa Amali-Positano,
Patrimonio Mondiale
dell’Umanità. La partenza
da Agerola porterà gli
atleti a godere di panorami
mozzaiato sulla costiera
amalitana nel caldo
primaverile di ine maggio.
La distanza di gara di
55 km con un dislivello
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positivo di 3500 m non è da
sottovalutare, il territorio
presenta tratti di sentiero
tecnico ed esposto e
gli scorci incredibili che
caratterizzano questa corsa
possono talvolta distrarre
dalle insidie del tracciato.
www.amalipositanoultratrail.it
Gargano Raid
Il Gargano Raid è solo una
delle tre competizioni di
trail running che si svolgono
durante il Gargano Running
Week. Punto di partenza
per ogni gara sarà la cittadina
di Mattinata, in Puglia.
Il Raid è la gara più lunga
del circuito con 80 km di
sviluppo e un dislivello
positivo di quasi 3000 metri.
Gli scenari attraversati dal
tracciato sono molteplici e
tutti suggestivi: dalla spiaggia
di Mattinata alla foresta
Umbra passando ancora
per la Baia dei Faraglioni
e le Ripe Rosse. I sentieri
cambieranno spesso colori
e profumi durante queste
giornate di ine aprile.
www.garganorunningweek.com
UTSS
L’Ultra Track Supramonte
Seaside è una corsa di 90
km nello splendido ambiente
dell’Ogliastra, in Sardegna.
Quest’isola meravigliosa è
da sempre sinonimo di mare
incontaminato e paesaggi
caraibici ma, durante la
lunga corsa sui suoi sentieri,
ci si potrà accorgere di
quanto incantevoli siano
le montagne, i boschi e
i piccoli borghi di questa
regione ancora intatta e
selvaggia. Il percorso non
è di facile interpretazione,
la supericie è spesso arida
e ailata e il proilo
altimetrico può riservare
sorprese impegnative
anche agli atleti più
preparati. Nonostante la
partenza si svolga a ottobre
72 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
non è esclusa la possibilità
di un bagno ristoratore
nelle acque cristalline delle
spiagge sarde.
www.ultrasupramonte.
blogspot.it
Etna Trail
L’Etna è il vulcano più
grande d’Europa e tra
i vulcani più attivi del
mondo. Negli ultimi anni 1
è enormemente cresciuto 2
l’interesse dei trail runner
verso “a Muntagna”.
L’Etna Trail è una gara di
94 km con 4800 m di
dislivello positivo che si
svolge sulla roccia vulcanica
vicino al cratere centrale e
che arriva a siorare i 3000
m di quota. La partenza è il
22 luglio alle ore 24.00 da
Linguaglossa. La prima parte 3
di corsa si svolgerà quindi
in notturna, accompagnati
dalla vitalità, sempre vigile
e attenta dell’Etna.
www.etnatrail.it
Cortina Dobbiaco Run
La Cortina Dobbiaco Run
ofre la possibilità a molti
runners di oltrepassare
il conine che separa le
corse su strada dal trail. La
particolare conformazione
del percorso, che segue il
tracciato di 30 km dell’ex
ferrovia che univa Cortina
d’Ampezzo e Dobbiaco,
dà la possibilità di correre
4 5
velocemente attraversando
boschi e paesaggi
mozziaiato immersi nella
natura incontaminata. In
leggera salita la prima parte,
con caratteristici passaggi
in piccole gallerie e ponti
che sembrano sospesi nel
vuoto; in leggera discesa la
seconda. Ma sempre con le
Dolomiti a fare da silenziose
spettatrici al proprio ianco.
L’appuntamento è issato
nei primissimi giorni del
mese di giugno.
1 L’Amalfi-Positano Ultratrail - 2 Il Gargano Raid - 3 L’Ultra Track
www.cortina-dobbiacorun.it Supramonte Seaside - 4 L’Etna Trail - 5 La Cortina Dobbiaco Run
fenix 5
®

© 2017 Garmin Ltd. e sue controllate

ULTRATRAIL NEL MONDO
UTMB
La corsa di riferimento per
ogni ultra runner, il summit
mondiale dell’ultratrail,
l’appuntamento più atteso
di ogni stagione. L’Ultra Trail
del Monte Bianco è la gara
più prestigiosa al mondo e
ogni atleta spera di poterla
correre almeno una volta
nella vita. Oltre alla gara
regina di 171 km D+ 10000 m,
esistono altre competizioni
appartenenti al circuito
tutte altrettanto importanti.
Chamonix, in Francia,
è il centro gravitazionale
di tutti gli eventi dell’ultima
settimana di agosto,
il fulcro di ogni percorso
di gara, il teatro di tutta
la festa.
www.utmbmontblanc.com
Western States
L’origine dell’ultratrail
come oggi lo intendiamo.
La Western States è
l’emblema della corsa di
lunga distanza e un classico
irrinunciabile per ogni
corridore. La 100 miglia
americana che ha dettato
lo standard delle gare per
questo continente. Il suo
percorso, prevalentemente
in discesa, attraversa
montagne e vallate della
California, con partenza dalla
Squaw Valley e arrivo
ad Auburn. Il record della
gara appartiene a Timothy
Olson: 14 ore e 46 minuti.
www.wser.org
Marathon des Sables
Quando si pensa alla corsa
nel deserto forse la Marathon
Des Sables − 243 km divisi
in sei tappe nel deserto
del Sahara marocchino −
è la prima gara che viene
in mente. Ogni atleta
gareggia in totale autonomia
alimentare fatta eccezione
per l’acqua che può trovare
74 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL
ai ristori durante la corsa.
Il percorso afronta erg
(dune) e jebel (montagne)
e spesso lascia gli atleti
soli, in mezzo al nulla con il
compito di trovare anche la
direzione giusta da prendere.
Un’esperienza incredibile
per chi ne ascolta i racconti,
unica e magica per chi la
racconta.
www.marathondessables.com
Diagonale des Fous
1
La “diagonale dei pazzi”
è l’evento di Ultratrail
che si svolge sull’isola di
La Réunion, una piccola
goccia di terra immersa
nell’oceano indiano, accanto
al Madagascar. L’ambiente
incontaminato e selvaggio
unito a una supericie di
gara ailata, sconnessa e
impervia rende questa prova
estremamente diicile e
faticosa. La distanza di 166
km e il dislivello positivo
di 10000 m richiedono ai
primi classiicati un impegno
2
1 L’Ultra-Trail
di 24 ore. Durante i giorni 3 du Mont-Blanc
dell’evento tutta l’isola si 2 La Western States
100 Mile Endurance
trasforma e si adorna a festa Run
celebrando l’ultratrail come 3 La Diagonale
des Fous
in nessun altro luogo. 4 L’Ultra Trail
www.grandraid-reunion.com del Monte Fuji
Ultra Trail Monte Fuji
Una 100 miglia orientale,
lunga, corribile e tecnica allo
stesso tempo. Dura quanto
basta per meritarsi la fama
e la partecipazione che
si è costruita nel tempo.
4
Un percorso ad anello di
167 km con 8000 m di
dislivello positivo che inizia
e termina a Kawaguchiko.
Un giro afascinante e
suggestivo del monte Fuji,
simbolo del Giappone e
centro gravitazionale della
corsa. Un modo intenso e
introspettivo di saggiare lo
spirito della terra dei samurai.
www.ultratrailmtfuji.com
 ANCHE SU TABLET E SMARTPHONE
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di Edisport Editoriale
runnersworld.it/nuova-app-rw-italia
 Le Gare
ORA SE VUOI METTERTI ALLA PROVA puoi cercare la gara che fa
per te nell’elenco che segue, con i trail più noti del panorama italiano
e internazionale da maggio a dicembre. In sequenza troverai la data
di disputa della manifestazione, la denominazione della stessa, la
località, un numero che indica la distanza di gara seguito dal dislivello
positivo (D+), cioè il grado altimetrico di diicoltà del percorso, e il
website. Attenzione, però: le gare trail evidenziano quasi sempre come
2017
“di cartello” la distanza di gara più lunga, nonostante normalmente
ne propongano altre più alla portata di tutti. Vale dunque la pena di
veriicare sul sito della manifestazione i diversi sviluppi dei percorsi.
Poiché, inoltre, alcune informazioni riportate potrebbero subire
variazioni, si consiglia di controllare sempre sul calendario online di
Runner’s World (www.runnersworld.it) o sul sito stesso, che non ci
siano state variazioni di data.

In rosso le gare estere

MESE NOME EVENTO LOCALITÀ KM ONLINE
MAGGIO
1 maggio TROFEO DARIO & WILLY Corni di C.- Valmadrera (LC) 23 D+2000m www.trofeodarioewilly.it
1 maggio KRASH TRAIL Faenza (RA) 43 D+2000m www.terzotempotrail.com
5 maggio SALOMON HAMMER TRAIL Hovedstaden Bornholm (DEN) 161 D+5840m www.hammertrail.dk
5 maggio TRAIL DEGLI IMMORTALI Gallio (VI) 40 D+2000m www.traildegliimmortali.com
6 maggio QUARTRAIL Quart (AO) 42 D+3000m www.quartrail.it
6 maggio GARDA TRENTINO TRAIL Riva del Garda (TN) 60 D+3500m www.gardatrentinotrail.com
6 maggio LA 100 E LODE Villaverla (VI) 100 D+4000m www.100elode.it
7 maggio LAGO MAGGIORE TRAIL Maccagno (VA) 51 D+3000m www.vmrunning.com
7 maggio AMOROTTO TRAIL Carpineti (RE) 68 D+3200m www.amorottotrail.it
7 maggio VALLE VARAITA TRAIL Brossasco (CN) 32 D+1750m www.vallevaraitatrail.it
7 maggio TRAIL DEL MOTTY Armeno (NO) 40 D+2400m www.traildelmotty.it
12/13/14 maggio SARDINIA TRAIL Cardedu (OG) 100-42 a tappe www.sardiniatrail.com
13 maggio LE PORTE DI PIETRA Cantalupo Ligure (AL) 71 D+4000m www.gliorsi.org
13 maggio ERBALUCE NIGHT TRAIL Caluso-Candia Canavese (TO) 32 D+800m www.erbalucenighttrail.it
13 maggio TRANSVULCANIA La Palma (ESP) 74 D+8400m www.transvulcania.com
18 maggio THE NORTH FACE 100 Katoomba (AUS) 100 D+4400m www.thenorthface100.com.au
20 maggio GRAN RAID DELLE PREALPI TREVIGIANE Segusino (TV) 72 D+4500m www.gruppoprealpivenete.it
20 maggio QUADRIFOGLIO TRAIL Borgo Val di Taro (PR) 27 D+1500m www.3tvaltaro.com
21 maggio ESINO SKYRACE Esino Lario (LC) 25 D+2000m www.esinoskyrace.it
21 maggio GIGLIO TRAIL Isola del Giglio (GR) 26 D+1350m www.gigliotrail.com
21 maggio ETRURIAN TRAIL Cerveteri (RM) 15 D+350m www.etrurianrace.com
27 maggio MAXI RACE TRAIL DU LAC D’ANNECY Annecy (FRA) 110 D+7000m www.maxi-race.net/en/international-2
27 maggio TRAIL MONTE SOGLIO Forno Canavese (TO) 66 D+3600m www.trailmontesoglio.it
27 maggio TRAIL DELL’ORSA Brentino (VE) 48 D+3000m www.veronatrailrunners.it
27 maggio ULTRA TRAIL ASINARA Isola dell’Asinara (SS) 52 D+2000m www.ultratrailasinara.it
28 maggio TRENTAPASSI SKYRACE Marone (BS) 16 D+1200m www.trentapassiskyrace.it
28 maggio MONZA MONTEVECCHIA ECOTRAIL Monza (MB) 33,5 crono a coppie www.momot.it
28 maggio AMALFI POSITANO ULTRA TRAIL Agerola (NA) 55 D+3500m www.amalfipositanoultratrail.it
28 maggio TRAIL ALTA VAL NURE Bettola (PC) 60 D+3500m www.trailaltavalnure.wixsite.com
28 maggio TRAIL DEL VIANDANTE Abbadia Lariana (LC) 49 D+2700m www.traildelviandante.it
28 maggio GRAN TRAIL RENSEN Arenzano (GE) 45 D+3000m www.trailarenzano.it
28 maggio ALPAGO ECOTRAIL Farra (BI) 49 D+2900m www.alpagoecomarathon.it
GIUGNO
2 giugno MONT AVIC EXTREME SKYTRAIL Champdepraz (AO) 37 D+2900m www.polmontavic.altervista.org
2 giugno ULTRA TRAIL VIA DEGLI DEI Bologna-Fiesole 125 D+5100m www.ultratrailviadeglidei.it
2 giugno ANTICO TRAIL DEL CONTRABBANDIERE Bassano del Grappa (VI) 42 D+2500m www.trailcontrabbandiere.com
2 giugno GRAND RAID 3V REMIX Bione (BS) 153 D+8400m www.bionetrailersteam.it
2 giugno THE ARCTIC TRIPLE Nordland (NOR) 165,600 D+6680m www.thearctictriple.no
3 giugno RESEGUP SKYRACE Lecco/Resegone (LC) 24 D+1800m www.resegup.it

SARDINIA TRAIL MONZA MONTEVECCHIA ECOTRAIL TRAIL SACRED FORESTS

76 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

4 giugno MARATONA VALLE INTRASCA SKYRUNNING Verbania (VB) 35 D+1600m www.maratonavalleintrasca.it
4 giugno CORTINA DOBBIACO RUN Cortina (BL) 30 D+300m www.cortina-dobbiacorun.it
9 giugno DOLOMITI EXTREME TRAIL Forno di Zoldo (BL) 103 D+7100m www.dolomitiextremetrail.com
9 giugno SCENIC TRAIL Tesserete (CH) 113 D+7400m www.scenictrail.ch
10 giugno SUPERMARATONA DELL’ETNA Fiumefreddo di Sicilia (CT) 43,150 D+1600m www.verticaletna.it
10 giugno TRAIL SACRED FORESTS Badia Prataglia (AR) 81 D+4320m www.trailsacredforests.com
10 giugno LICONY TRAIL Morgex (AO) 60 D+4000m www.liconytrail.com
11 giugno LA CORSA DEL TRENINO Cogollo del Cengio (VI) 22 D+800m www.lacorsadeltrenino.it
11 giugno ULTRA TRAIL SERRA DI CELANO Celano (AQ) 69 D+4300m www.grupposportivocelano.it
16 giugno MAGRAID Cordenons (PN) 100 (a tappe) www.magraid.it
17 giugno MOZART 100 Salisburgo (AUT) 102 D+4000m www.mozart100.com
17 giugno VIGOLANA TRAIL Vigolo Vattaro (TN) 63 D+4000m www.vigolanatrail.it
17 giugno HIGH COAST ULTRA Örnsköldsvik (SWE) 129,300 D+3520m www.highcoastultra.se
17 giugno DURONA TRAIL Chiampo (VI) 36 D+1800m www.duronatrail.it
18 giugno TRAIL OASI ZEGNA Trivero (BI) 59 D+3600m www.trailrunningvalsessera.it
18 giugno TRAIL DEI BRAC Valmareno di Follina (TV) 29 D+1700m www.traildeibrac.com
18 giugno LIVIGNO SKYMARATHON Livigno (SO) 34 D+2700m altavaltellinaskyrunning.com/it/livigno-skymarathon
23 giugno MONT BLANC MARATHON e 80K Chamonix (FRA) 83,700 D+5960m www.montblancmarathon.net
23 giugno THE NORTH FACE LAVAREDO ULTRA TRAIL Cortina d’Ampezzo (BL) 119 D+5800m www.ultratrail.it
24 giugno THE WESTERN STATES 100 MILE ENDURANCE RUN Squaw Valley (USA) 100 miglia www.wser.org
25 giugno TRAIL DELLE APUANE Gorfigliano (LU) 45 D+3500m www.traildelleapuane.com
25 giugno SULLE TRACCE DEL LUPO Guardiagrele (CH) 42 D+800m www.sulletraccedellupo.it
30 giugno DOLOMITI SKY RUN Braies (BZ) 131 D+9850m www.dolomitiskyrun.it
LUGLIO
1 luglio GENOVA NIGHT TRAIL Genova 30 D+1500m www.genovatrail.it
1 luglio BRIXEN MARATHON Bressanone (BZ) 42 D+2400m www.brixenmarathon.com
1 luglio BARRO SKYNIGHT Sala al Barro (LC) 16 D+1400m www.valsassinatrailrunning.com
1 luglio ENGADIN ULTRAKS St.Moritz (CH) 46 D+3000m www.engadin-ultraks-com
2 luglio MEZZA MARATONA ALPE DI SIUSI Compaccio (BZ) 21 D+600m www.running.seiseralm.it
5 luglio ANDORRA UT VALLNORD Andorra 170 D+13500m www.andorraultratrail.org
6 luglio RESTONICA TRAIL Corte (Corsica - FRA) 69 D+4000m www.restonicatrail.fr
7 luglio CRO TRAIL Limone Piemonte (CN) 115 D+7000m www.crotrail.com
8 luglio CERVINO X-TRAIL Antey (AO) 60 D+3800m www.cervinoxtrail.com
8 luglio TRAIL DEI MONTI SIMBRUINI Subiaco (RM) 84,400 D+6050m www.traildeimontisimbruini.it
8 luglio TRAIL VERBIER ST-BERNARD Verbier (CH) 111 D+8880m www.trailvsb.com/fr
8 luglio GRAN TRAIL COURMAYEUR Courmayeur (AO) 90 D+6000m www.gtcourmayeur.com
8 luglio VAL GARDENA MOUNTAIN RUN Ortisei (BZ) 14 D+1200m www.gherdeinarunners.it
8 luglio URBAN TRAIL RUN Roma 12-6 (Urban Trail) www.urbantrailrun.com/it/inscreve-te/112/roma
9 luglio MOZZAFIATO SKYRACE Cannobio (VB) 30 D+2500m www.mozzafiatoskyrace.it
9 luglio VENTASSO TRIAL & VERTICAL DAY Busana (RE) 42 D+2300m www.ecomaratonadelventasso.it
9 luglio FREGONA TRAIL FEST Fregona (TV) 45 D+2200m www.fregonatrailfest.it
15 luglio GRAN PARADISO TRAIL Valsavarenche (AO) 45 D+3300m www.granparadisotrail.it
15 luglio TRAIL 5 COLLI Lillianes (AO) 45 D+3700m www.trail5colli.it
15 luglio BETTELMATT ULTRA TRAIL Riale (VB) 83 D+4500m www.formazzaevent.com
15 luglio EIGER ULTRA Grindelwald (CH) 101 D+6700m www.eigerultratrail.ch
15 luglio SWEDISH ALPINE ULTRA Nikkaluokta-Abisko (SWE) 105 D+2380m www.swedishalpineultra.se
16 luglio TRANSCIVETTA KARPOS Alleghe (BL) 23 D+2000m www.transcivetta.it
16 luglio ROYAL ULTRA SKYMARATHON Ceresole Reale (TO) 52,5 D+4287m www.royalmarathon.com
22 luglio DOLOMITES SKYRACE Canazei (TN) 22 D+1750m www.dolomiteskyrace.com
22 luglio ULTRAMARATHON DU FALLÉRE Saint Oyen (AO) 56 D+4500m www.rifugiomontfallere.it
22 luglio CIMA TAUFFI TRAIL Fanano (MO) 60 D+4000m www.cimatauffifanano.it
23 luglio ETNA TRAIL Linguaglossa (CA) 94 D+4800m www.etnatrail.it
28 luglio MONTREUX TRAIL FESTIVAL Montreux (CH) 160 D+13600m www.montreux-trail.ch
22 luglio TRANS D’HAVET e 80 km Piovene (VI) 80 D+5500m www.transdhavet.it
28 luglio OROBIE ULTRA TRAIL Bergamo 140 D+500m www.orobieultratrail.it
28 luglio SUDTIROL ULTRA SKYRACE Bolzano 121 D+7500m www.suedtirol-ultraskyrace.it
28 luglio MONTEROSA WALSER TRAIL Gressoney Saint Jean (AO) 114 D+9500m www.monterosawalsertrail.com
29 luglio FERRIERE TRAIL FESTIVAL Ferriere (PC) 54 D+3100m www.ferrieretrailfestival.it
29 luglio RED BULL K3 Susa-Vetta Rocciamelone 9,7 D+3030m www.redbull.com/k3
29 luglio COMANO URSUS EXTREME TRAIL Ponte Arche (TN) 115 (2 tappe) D+8300m www.comanomountainrunners.it
29 luglio SWISS ALPINE MARATHON Davos (CH) 78 D+2260m www.swissalpine.ch
30 luglio TRAIL DELLE ORCHIDEE Ampezzo (UD) 46 D+3000m www.traildelleorchidee.com

MAGRAID LAVAREDO ULTRA TRAIL ETNA TRAIL

GUIDA TRAIL RUNNER’S WORLD 77

Le Gare
AGOSTO
2017
5 agosto DIRNDLTAL EXTREM ULTRATRAIL Ober-Grafendorf (AUT) 111 D+5000m www.dirndltalextrem.com
5 agosto COURMAYEUR MONT BLANC SKYRACE Courmayeur (AO) 11 D+2200m www.montblancskyrace.it
6 agosto GIIR DI MONT SKYMARATHON Premana (LC) 32 D+2500m www.ferrieretrailfestival.it
17 agosto TRE RIFUGI VALPELLICE VINTAGE Bobbio Pellice-Prà (TO) 21 D+1600m www.3rifugivalpellice.it
20 agosto VERTICAL SOMMERLAUF St.Moritz (CH) 5,5 D+2840m www.engadiner-sommerlauf.ch
25 agosto MATTERHORN ULTRAKS Zermatt (CH) 46 D+3600m www.ultraks.com
25-26-27 agosto VALMALENCO ULTRATRAIL Chiesa in Valmalenco (SO) 86 D+6500M www.valmalencoultratrail.com
26 agosto MOONLIGHT MAGIÀ TRAIL Saint-Barthélemy (AO) 25 D+1450m www.rifugiomagia.it
27 agosto TOUR MONVISO TRAIL Crissolo (CN) 41,800 D+3045m www.tourmonvisotrail.it
28 agosto ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC Chamonix (FRA) 170 D+10000m www.ultratrailmb.com
28 agosto FIRE & ICE ULTRA Akureyri (ISL) 250 D+1800m www.fireandiceultra.com
SETTEMBRE
2 settembre LA VIA DI ANNIBALE SKYMARATHON Usseglio (TO) 39,4 D+3080m www.vallifilanzo.it/trailrunning
3 settembre MAGA SKYMARATHON Oltre il Colle (BG) 40 D+3000m www.magaskymarathon.it
3 settembre TRAIL DELLA PIETRA Castelnovo ne’ Monti (RE) 22 D+1200m www.stonetrailteam.it
3 settembre PIANCAVALLO-CANSIGLIO ECOTRAIL Piancavallo di Aviano (PN) 42 D+980m www.piancavallocansiglio.run
8 settembre ULTRA TRAIL HARRICANA La Malbaie (CAN) 125 D+4000m www.harricana.info
8 settembre SWISSPEAKS TRAIL Bouveret (CH) 170 D+11300m www.swisspeaks.ch
9 settembre DOLOMITI DI BRENTA TRAIL Molveno (TN) 64 D+4200m www.dolomitidibrentatrail.it
10 settembre TOR DES GEANTS Courmayeur (AO) 330 D+24000m www.tordesgeants.it
10 settembre VALLE MAIRA SKY MARATHON Valle Maira (CU) 46 D+2500m www.vallemairaskymarathon.com
16 settembre URBAN TRAIL RUN Matera 12-6 (Urban Trail) www.urbantrailrun.com/it/inscreve-te/114/matera
16 settembre SÜDTIROL DREI ZINNEN ALPINE RUN Sesto (BZ) 17,5 D+1350m www.corsatrecime.com
16 settembre SELLA RONDA TRAIL RUNNING Canazei (TN) 61 D+3700m www.sellarondatrailrunning.com
17 settembre ZACUP SKYRACE DEL GRIGNONE Pasturo (LC) 27 D+2650m www.zacup.it
17 settembre MONTANARO TRAIL San Marcello Pistoiese (PT) 58 D+2300m www.lnx.montanarotrail.it
17 settembre SALOMON RUNNING MILANO Milano 25-19-9 (Urban Trail) www.runningmilano.it
17 settembre TRAIL DEI FIESCHI Savignone (GE) 40 D+2650m www.trailfieschi.net
17 settembre BERGAMO CITY TRAIL MILLE GRADINI Bergamo 16 D+800 (a coppie) www.bct-millegradini.it
17 settembre GLEN COE SKYLINE Glen Coe (GB) 55 D+4700m www.skylinescotland.com
23 settembre DELICIOUS TRAIL Cortina d’Ampezzo (BL) 35 D+2550m www.cortinadolomiti.eu/IT/delicious-trail-dolomiti
23 settembre GHEZ SKYRACE San Lorenzo Dorsino (TN) 21 D+2100m www.comanomountainrunners.it
23 settembre ADAMELLO ULTRATRAIL Vezza d’Oglio (BS) 170 D+11500m www.adamelloultratrail.it/
23 settembre ULTRA PIRINEU Bagà (ESP) 110 D+6800m www.ultrapirineu.com
24 settembre TRAIL DEL MOSCATO Santo Stefano Belbo (CN) 54 D+2800m www.dynamic-center.it
24 settembre MARATHON TRAIL LAGO DI COMO Como (CO) 115 D+7400m www.infotrails.it
24 settembre TRAIL DEL BRUCAMANTE Serramazzoni (MO) 35 D+1900m www.running330.it/trail-bucamante
25-27 settembre ULTRA-TRAIL MT. FUJI Jamanashi (JAP) 168 D+9500m www.ultratrailmtfuji.com
OTTOBRE
1 ottobre ULTRATRAIL PARCO DELLA MAREMMA Alberese (GR) 60 D+2000m www.utpmtuscany.com
7 ottobre ULTRA TRACK SUPRAMONTE SEASIDE Baunei (OG) 80 D+4500m www.ultrasupramonte.blogspot.it
7 ottobre MORENIC TRAIL Andrate (TO) 113 D+2280m www.morenictrail.com
7 ottobre URBAN TRAIL RUN Cagliari 12-6 (Urban Trail) www.urbantrailrun.com/it/72/cagliari
8 ottobre TARTUFO TRAIL RUNNING Calestano (PR) 66 D+3500m www.tartufotrail.it
14 ottobre SKYRUNNING EXTREME Limone sul Garda (BS) 27 D+2500m www.limonextreme.com
15 ottobre SANT’OLCESE TRAIL Sant’Olcese (GE) 42 D+2430m www.santolcesetrail.wordpress.com
19 ottobre LA DIAGONALE DES FOUS St.Pierre (La Réunion, FRA) 172 D+10000m www.grandraid-reunion.com
20-21-22 ottobre ULTRA TRAIL LAGO D’ORTA Omegna (VB) 90 D+6000m www.ultratraillo.com
21 ottobre SALOMON CAPPADOCIA ULTRATRAIL Urgup (TUR) 114 D+3300m www.cappadociaultratrail.com
22 ottobre AMALFI COAST TRAIL Agerola (NA) 100 D+6000m www.amalfitrail.it
22 ottobre BELLAGIO SKYRACE Bellagio (CO) 26 D+2100m www.bellagioskyteam.it
29 ottobre TRAIL DEL MONTE CASTO Andorno Micca (BI) 46 D+2200m www.mauscilla.it
NOVEMBRE
4 novembre VALTELLINA WINE TRAIL Tirano (SO) 42 D+1731m www.valtellinawinetrail.com
5 novembre TRAIL DEL GEVERO Cison di Valmarino (TV) 46 D+3260m www.traildelgevero.com
6 novembre BERG TRAIL Bergeggi (SV) 31 D+1350m www.bergteam.it
DICEMBRE
2 dicembre ULTRA TRAIL CAPE TOWN Città del Capo (S.AF.) 100 D+4200m www.ultratrailcapetown.com
2-3 dicembre BOAVISTA ULTRATRAIL Boavista (Capo Verde) 150-70-40 www.boavistaultratrail.com
31 dicembre VIA LATTEA TRAIL Sauze d’Oulx (TO) 28 D+2100m www.scais3038.it

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78 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL

 Dove la strada finisce

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IO SONO UN TRAILER
Intervista di
Marco Marchei

GIOVANNI STORTI
ATTORE, 60 ANNI, DI MILANO
dell’ironia, quando li invito a cor-
rere con me, è rispondermi: «Vai,
vai avanti tu, intanto...».

PROVO A MANGIARE bene e ad appli-

care alla vita quello che il running
m’insegna. Di recente sto dedican-
domi anche all’agricoltura, un’altra
attività che, come la corsa, mi ha
mostrato che bisogna saper aspet-
tare, saper accettare gli imprevisti
e, in qualche modo, imparare ad
amare la sconfitta.

QUANDO HO COMINCIATO credevo

che correre fosse uno scherzo. Poi
i primi acciacchi mi hanno fatto
capire che non si poteva andare a
casaccio e che dovevo imparare
qualcosa in più. Per esempio sulla
tecnica di corsa, sull’alimentazione
o sulla scelta delle scarpe giuste.

NON FACCIO NULLA di evidente per

motivare gli altri. Ma il sorriso
quando rientro da un allenamento
spiega chiaramente ai miei amici
quanto sia bello correre.

NELLE GARE (se possibile trail) mi

Cerco
d’incoraggiare
i miei compagni
di corse facendoli
ridere. L’ironia
fa sentire meno
la fatica. E il
traguardo arriva
prima.
MI È SEMPRE PIACIUTO correre ma non
avrei immaginato d’appassionarmi
così tanto al trail running. All’inizio
corricchiavo per tenermi in forma e
per avere sempre un discreto scat-
to durante le mie partite di calcio e
tennis. Poi ci ho preso gusto, grazie
a un’amica “fanatica” della corsa of
road.
LA CORSA è uno splendido mondo.
Ogni volta che metto le scarpette
vivo un nuovo viaggio, nel quale,
non posso negarlo, sono contemplate
anche la fatica e la stanchezza.
CERCO DI FARE tre uscite alla settima-
na. Qualche anno fa erano quattro
e avevo anche un programma rita-
gliato su misura. Ora ho un po’ ar-
chiviato le tabelle. Mi piace di più
correre e basta. Mi aido al fartlek,
faccio un po’ l’elastico, ma niente
più ripetute. Devo divertirmi, mica
vincere la maratona di New York!
I MIEI SOCI (Aldo e Giacomo, ndr) una
volta mi prendevano in giro dicen-
domi che per i lunghi spostamenti
esisteva l’auto. Il tempo dello sfottò
è un po’ passato e oggi il massimo
sono fatto tanti amici. Oggi il giro
si è un po’ ristretto, vuoi perché
giro meno, vuoi perché crescono le
ainità più con pochi che con tanti.
SONO UN AGONISTA nato. Ma gli
anni passano e ridimensiono sem-
pre più le mie ambizioni. Ora posso
dire davvero che mi piace correre
per il piacere di farlo e basta.
CERCO DI TRASFORMARE le mie cri-
Giovanni Storti, si con l’ironia. È così che talvolta
del mitico trio “Aldo
mi vengono idee carine per nuovi
Giovanni e Giacomo”,
è da anni un runner personaggi. Altre volte sono i miei
vero, con una compagni di corse a ispirarmi.
passione genuina per
i percorsi sterrati, L’ASFALTO uccide i miei tendini. È
anche impegnativi, anche per questo che preferisco lo
in Italia e all’estero.
Nella foto sopra
sterrato. In campagna, in monta-
è in azione a gna, ovunque. E i miei lunghi sono
Stromboli sulle ancora da 20 chilometri e più.
pendici sabbiose
del vulcano. LA GARA DEL CUORE? Il Trail della
Merla, a Tortona. Il mio primo, di
notte, sotto la neve, un po’ di anni
fa. Un ricordo stupendo.

80 RUNNER’S WORLD GUIDA TRAIL FOTO DI GIANLUCA MORESCHI

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