SUPER REPORT Un Fisico Da Gara in Soli 90 Giorni Vers Free

Un Fisico da Gara in soli 90 giorni – Versione Free
SUPER REPORT
Versione Free
UN FISICO DA “GARA” IN
SOLI 90 GIORNI
“Scopri in 17 punti come ho preparato e
vinto un Campionato Italiano di
Bodybuilding Natural”
Di Matteo Squaddara
© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 1 Matteo Squaddara


NOTE LEGALI
Le strategie riportate in questo documento sono il frutto di anni di studi,
quindi non è garantito il raggiungimento dei medesimi risultati.
L’autore si riserva il diritto di aggiornare o modificarne il contenuto, in
base a nuove condizioni.
Questo documento ha solo ed esclusivamente scopo informativo, e
l’autore non si assume nessuna responsabilità dell’uso improprio di
queste informazioni. Inoltre, le informazioni fornite in questo libro sono
soltanto per scopi educativi.
La consulenza ed i consigli contenuti in questo corso sono pensati per
soli adulti sani. Prima di eseguire qualsiasi cosa, si consiglia di
consultare il proprio medico per garantire l'informazione fornita è
appropriata per la vostra situazione personale.
Se avete problemi di salute o alle condizioni pre-esistenti, si prega di
consultare il proprio medico prima di attuare una qualsiasi delle
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© Copyright Matteo Squaddara

A PROPOSITO DELL’AUTORE
Mi chiamo Matteo Squaddara, ho 45
anni e sono un seguace accanito del
bodybuilding Natural; ho iniziato ad
allenarmi in palestra a 13 anni nel 1984,
mi ricordo che a quel tempo Arnold
Schwarzenegger era sulle bocche di
tutti gli appassionati di bodybuilding. I
suoi metodi di allenamento erano diffusi
senza nessun limite. Questo era quello che si diceva: “Questo è ciò
che fa il Campione …..allenati, mangia e assumi integratori come fa'
lui e diventerai un campione”.
Ero ossessionato dal cercare di costruire un fisico fantastico. Volevo

solo studiare il bodybuilding, allenarmi e impegnarmi per recuperare
fra le sessioni, ma non sapevo distinguere fra informazioni buone e
cattive. Mi allenavo come consigliavano i Bodybuilder famosi di quel
tempo. Nelle palestre in cui mi allenavo, nessuno lo faceva più
duramente di me, mi alimentavo in modo ottimale, assumevo molti
integratori alimentari e dormivo tantissimo.
Nonostante avessi una devozione verso il bodybuilding, non capivo

perché non facessi grandi progressi, non ne ho fatti per lungo tempo.
All'età di 16 anni cominciai ad intensificare le mie sedute di
allenamento, testando diversi stili di vita e valutando tutte le possibili
soluzioni, fino a quando un bel giorno trovai la quadratura. Adottai
quello che io definisco l'allenamento perfetto, riuscendo a trovare
l'equilibrio tra massa e definizione; pian piano i miei muscoli

aumentavano di volume eseguendo le mie sedute in modo BREVE E

INTENSO.
Arrivai all'età di 28 anni allenandomi

regolarmente ma senza strafare; nel
Settembre del 1999 conobbi un ragazzo
che da li a breve divenne il mio
compagno di allenamento nonché il mio
miglior amico. Fu per me la ciliegina sulla
torta.........lui mi fece fare il salto di qualità
e, non sto esagerando, in soli 3 mesi di
allenamento insieme preparammo il
Campionato Italiano di bodybuilding Federazione Natural svoltosi a
San Marino; vincemmo tutti e due in categorie diverse e uscimmo dal
teatro con il Titolo di Campioni Italiani.
Dopo quella meravigliosa esperienza, ho continuato ad allenarmi

cercando di mantenere il più possibile la forma acquisita (non a livello
gara certamente), e cercando di trasferire il più possibile la mia
esperienza anche a giovani bodybuilder neofiti che desideravano
raggiungere una forma accettabile. Ho iniziato a trasferire alcune
delle innumerevoli informazioni ricavate proprio dalla mia esperienza
attraverso uno Special Report intitolato: Problemi di Massa? Non più!! -
che puoi scaricare gratuitamente qui e che troverai, per alcuni
aspetti, molto interessante.

COSA SCOPRIRAI IN QUESTO SUPER REPORT
1. Come iniziare carico la tua seduta di allenamento senza incorrere in

un calo di tensione
2. Perché la maggior parte delle persone che provano ad allenarsi

sbagliano l’approccio e come tu puoi iniziare correttamente
3. Un semplice trucco per raggiungere l’ipertrofia muscolare, in modo

che si verifichi la massima estensione del muscolo velocemente
4. 3 stupidi errori che gran parte dei neofiti commettono quando

cercano di aumentare la forza e come evitarli
5. Cosa fare quando alleni i deltoidi (ignoralo a tuo rischio e pericolo)
6. Le tecniche chiamate Stripping e Reset Pause due modi potente e

veloci per ottenere la Stimolazione Globale (Solo nella Versione
Premium)
VERSIONE PREMIUM
7. 3 trucchi che devi assolutamente sapere prima di allenare le gambe

(Solo nella Versione Premium)
8. La super strategia per ottenere un addome scolpito senza perdere

tempo e, soprattutto, senza il pericolo di farti male (il sogno di tutti)
(Solo nella Versione Premium)
9. 3 esercizi specifici e 2 Super Consigli per avere per avere un petto a

“doppia pompa” più facilmente e velocemente. Da soli ti
consentiranno di avere un petto spaventoso (Solo nella Versione
Premium)

10. 2 piccoli trucchi per avere i glutei d’acciaio velocemente e che

nessuno conosce (Solo nella Versione Premium)
11. La verità su come puoi raggiungere una forma da Gara che i

professionisti del settore non vogliono farti conoscere (Solo nella
Versione Premium)
12. L’unico e vero integratore che ti fa recuperare velocemente, in

grado di farti rendere in allenamento al 100% (Solo nella Versione
Premium)
13. Le 2 uniche strategie (provate personalmente) per avere un fisico

voluminoso e scolpito nel lungo Termine (Solo nella Versione Premium)
14. Esempi di esercizi collaudati per ottenere braccia

“mostruosamente” grosse (Solo nella Versione Premium)
15. 2 semplici regole da imprimere nella tua mente per evitare di

andare in Catabolismo e rendere vano tutto lo sforzo che hai fatto
(ignorale a tuo rischio e pericolo (Solo nella Versione Premium)
16. Come ottenere un “Dorso a Farfalla” con 4 esercizi chiave (Solo

nella Versione Premium)
17. Come evitare il “petto stretto” scansando un esercizio

insospettabile (Solo nella Versione Premium)

Sommario
INTRODUZIONE........................................................................................................................................10
I TRE FATTORI:..........................................................................................................................................10
RIFLESSIONE.............................................................................................................................................12
COME INIZIARE CARICO LA TUA SEDUTA DI ALLENAMENTO SENZA INCORRERE IN UN
CALO DI TENSIONE................................................................................................................................13
PERCHÉ LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE CHE PROVANO AD ALLENARSI SBAGLIANO
L’APPROCCIO E COME TU PUOI INIZIARE CORRETTAMENTE.......................................................16
UN SEMPLICE TRUCCO PER RAGGIUNGERE L’IPERTROFIA MUSCOLARE, IN MODO CHE SI
VERIFICHI LA MASSIMA ESTENSIONE DEL MUSCOLO VELOCEMENTE........................................17
TRE STUPIDI ERRORI CHE GRAN PARTE DEI NEOFITI COMMETTONO QUANDO CERCANO DI
AUMENTARE LA FORZA E COME EVITARLI........................................................................................19
COSA FARE QUANDO ALLENI I DELTOIDI (IGNORALO A TUO RISCHIO E PERICOLO)...........21
CONCLUSIONI.........................................................................................................................................23

Scopri:
UN FISICO DA GARA IN SOLI 90 GIORNI
Versione Premium

INTRODUZIONE
Il culturismo, anche chiamato body building (letteralmente costruzione

del corpo) è uno sport che mira principalmente a sviluppare la massa
muscolare attraverso una combinazione di esercizi specifici.
Esistono diverse categorie di culturisti e diverse preferenze, ma in

questo Super Report ho voluto, per mia concezione personale,
occuparmi di quella fascia (di cui anche io ne faccio parte) che si
allena Natural, mangia Natural, e, soprattutto, pensa Natural;
ti dico subito dov’è il problema: sono i falsi miti del bodybuilding: I falsi
miti, spesso nascono dall'incapacità di uomini arrivati ai massimi livelli
di ammettere che quello che sono, che hanno potuto fare, lo hanno
conseguito con un aiuto non da poco, esterno, chimico, che certo
nulla toglie alla loro "fatica" fisica, ma crea in chi osserva, l'illusione di
poter, con il solo allenamento avvicinarsi a quel modello.
I falsi miti continuano perché le persone, con più facilità credono alle
leggende, anziché porsi semplici domande dalle logiche risposte.
Invece di lamentarvi, nel pensare:"... tanto non crescerò mai...”,
magari pensate a dove state sbagliando……in questo sport la
differenza tra un “atleta amatoriale” e uno che desidera fare sul serio è
data principalmente da:
I TRE FATTORI:
1.VOLONTA’ - se non possiedi questa prerogativa non vai

da nessuna parte, nei momenti di calo psicologico
quando qualche risultato non rispetta le tue
aspettative, nei momenti di calo fisico perché non

riesci ad alimentarti come dovresti a causa dei
tempi, dei soldi, del lavoro, dei colleghi che
rompono i coglioni (scusate il termine) perché non
condividono il tipo di alimentazione; mi è capitato
spesso e volentieri di prepararmi da casa il
classico spuntino di tonno e pomodoro con una fetta
di pane integrale e sorbirmi questi pseudo
scienziati salutisti con le loro ramanzine da
quattro soldi rivolte a tutto quello che
ingerisci…………non so se ho reso l’idea; ecco, è
proprio di questo che hai bisogno all’inizio e nel
tuo proseguo: UNA GRANDE VOLONTA’.
2. DETERMINAZIONE - cosa significa? Solo questo: prendi

tutte le informazioni o parte di esse che scoprirai
pian piano in questa guida e si determinato a
metterle in pratica; ho intenzione di esaudire
tutti i tuoi desideri e rispondere a tutti i tuoi
dubbi affinché tu possa raggiungere il fisico che
meriti. Non puoi capire come ci si sente quando la
gente ti guarda e pensa: “Questo ha fatto uso di
farmaci!!” oppure ti domandano: “Quante bombe ti
sei fatto? “Sai che vuol dire tutto questo? Che la
tua determinazione ha pagato, ha pagato quando hai
deciso di portare a termine il tuo programma di
allenamento, ha pagato quando sei stato determinato
a non assumere nient’altro che integratori sportivi
e nulla di ormonale, ha pagato anche quando in

mezzo agli amici che magari si mangiano un big-mac

e tu stai con 30gr di parmigiano e una coca light.
3. DILIGENZA - questo fattore, tra i tre, forse è il più

importante; come ti ho menzionato prima, una volta
letto questo report sarai in grado di padroneggiare
determinate tecniche e rilevanti strategie che ti
permetteranno di costruire pian piano, tassello
dopo tassello un fisico mozzafiato che susciterà
gelosie nascoste, rivalità e tormenti vari. Ma per
poter ottenere questo risultato dovrai essere
diligente nell’applicare suddette tecniche decorate
con moltissimi trucchi a tua disposizione. Detto
questo e, considerato che questa componente è
figlia delle altre due, non puoi proprio
permetterti di occultarla.
RIFLESSIONE
Desidero portarti a riflettere della grande opportunità che si sta

materializzando tra le tue mani. Avere la possibilità di seguire una
guida di bodybuilding Natural è una bella esperienza ma alla portata
di tutti, non credi? Ma entrare in un circuito d’informazioni come
queste sotto elencate, le stesse informazioni che hanno permesso a
me di passare dall’anonimato più totale ad essere il Campione
Italiano anno 1999, beh….permettimi di dirti che , oltre ad essere
(alcune di queste) quasi introvabili, se a suo tempo avessi avuto la
possibilità di venire a conoscenza di tutti questi insegnamenti

condensati in un Super Report come questo, penso che i risultati

ottenuti li avrei raggiunti molto ma molto prima.
COME INIZIARE CARICO LA TUA SEDUTA DI ALLENAMENTO

SENZA INCORRERE IN UN CALO DI TENSIONE
Questo primo punto, a mio avviso, passa attraverso 2 fasi molto

importanti che sono: il Pre-allenamento e l’allenamento vero e proprio.
Il primo si suddivide in 2 sotto fasi che sono l’orario e l’alimentazione; il
secondo non meno importante di suddivide in altre 2 sotto fasi che io
ho chiamato interferenze esterne e allenamento accompagnato. Il
semplice tener conto di questi atteggiamenti mi ha permesso di
iniziare il mio percorso pre-gara durato poco meno di 90 giorni come
un treno senza mai “deragliare”.
ECCO COSA DEVI FARE:
Partiamo dal pre-allenamento e, precisamente,

dall’orario: cerca possibilmente di scegliere un orario
che sia nella seconda parte della giornata e non nella
prima, proprio per una questione di tensione; in serata
arriviamo con una carica emotiva e fisica diversa
rispetto alla mattina. Forse non te ne sarai mai accorto,
ma allenarsi di mattina per quanto riguarda la forza vera
e propria è assai controproducente.
Per quanto concerne l’alimentazione, ho notato spesso e

volentieri che, molti (più di quanto tu possa immaginare)
principianti, ma anche atleti non proprio alle prime

armi, si presentano agli allenamenti senza aver fatto un

benché minimo spuntino preallenamento; penso che una cosa
più dannosa non possa esistere prima di allenarsi.
QUESTA È LA MIA SOLUZIONE PER TE:
Cerca di ingerire almeno un’ora prima un pasto che

contenga prevalentemente Carboidrati complessi, (esempio:
un panino con tonno e pomodoro, oppure un panino con fesa
di tacchino o con 70 gr di bresaola o magari se non hai
tempo va benissimo anche una barretta con le medesime
proprietà alimentari) per un semplice motivo: eviti di
scaricare prima del previsto le riserve di glicogeno e
andare inesorabilmente in catabolismo.
Passiamo al secondo punto che vede le interferenze

esterne come principali indiziate di una scarsa
concentrazione in fase di allenamento.
Mi spiego meglio:
nel momento in cui metti piede in palestra, cerca di

mantenere il focus sul da farsi senza perdere tempo
prezioso a chiacchierare di cose inutili con soggetti che
in palestra fanno di tutto meno che mai allenarsi. Quindi
il mio personale consiglio è quello di girare la visiera
del tuo cappello (metaforicamente parlando) alla Over the
top e iniziare concentrato più che mai.
Volgendo al termine di questo capitolo voglio parlarti

dell’altra sotto fase che io ho denominato allenamento

accompagnato; ma che vuol dire? Magari starai pensando:

“ma io all’allenamento ci vado da solo!!” ma certo che
vai da solo, su questo non ci piove, ma non fare il
grandissimo errore di iniziare un percorso ad alta
intensità senza un partner d’allenamento.
È necessario avere una spalla vicino che possa seguirti

nelle ripetizioni senza preoccuparti del peso bensì del
movimento. Anche questo aspetto contribuisce non poco a
mantenere la tua mente concentrata e il tuo fisico carico
a determinati esercizi. Ho visto personalmente ragazzi
iniziare ad allenarsi con tanta di quella voglia e
lasciare velocemente perché non ottenevano risultati, non
avevano una persona che li spronasse durante la seduta,
etc.
Foto N.1

PERCHÉ LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE CHE PROVANO

AD ALLENARSI SBAGLIANO L’APPROCCIO E COME TU PUOI
INIZIARE CORRETTAMENTE
Bene passata la fase del pre-allenamento ci accingiamo ad iniziare la

nostra seduta: sapete qual è l’errore che vedo fare frequentemente
alla maggior parte delle persone o neo atleti all’inizio? Cominciano il
loro allenamento dall’aerobica, che può essere spinning o step o
semplicemente una corsetta sul tapis roulant. Intendiamoci: questo

atteggiamento non avrebbe nessun peso se il soggetto in questione

avesse solo bisogno di fare cardiofitness per motivi di peso, o di
circolazione oppure perché aumentare la sua massa muscolare non è
la sua prima priorità……ci sta tutto!! Ma tu no, tu non devi
assolutamente avventurarti in questo modo….
ECCO COSA DEVI FARE:
La prima cosa che devi fare è essenzialmente una: 5

minuti e non di più di cyclette o una semplice camminata
sul tapis roulant, che ti consenta di alzare la
temperatura del corpo, quella che comunemente viene
chiamata fase di riscaldamento.
Ma perché questo?
Semplice……come ti ho annunciato prima: non ti puoi

assolutamente permettere di scaricare la riserva di
glicogeno che possiedi al momento della tua seduta poiché
destinata ad esaurirsi durante il vero e proprio
allenamento.
UN SEMPLICE TRUCCO PER RAGGIUNGERE L’IPERTROFIA

MUSCOLARE, IN MODO CHE SI VERIFICHI LA MASSIMA
ESTENSIONE DEL MUSCOLO VELOCEMENTE
Questo trucco che voglio svelarti nasce da una serie di errori assai
grossolani che noto nella palestra dove mi alleno; mi capita spesso di
osservare gli allenamenti di altre persone che pur di mettersi in mostra
commettono degli errori di valutazione del peso adoperato e di
esecuzione che, spesso, li porta ad infortuni avvolte anche gravi. Il

trucco sta nel calcolare il tuo peso ideale che deve essere l’80% del
tuo massimale ed eseguire 3 serie da 6 MAX 8 ripetizioni con un
recupero di 3 minuti tra una ripetizione e l’altra. Per raggiungere la
MASSIMA estensione del muscolo devi eseguire un allenamento BREVE
E INTENSO con un discreto recupero.
ESEMPIO:
Supponiamo di lavorare il petto con un primo esercizio che può essere

la panca piana: per calcolare il peso ideale ai fini dell’incremento
della massa muscolare devi fare una sola ripetizione massimale;
adesso ipotizziamo che il peso che tu riesca a sollevare per una sola
ripetizione sia di 100kg……bene, a questo devi calcolare ’80% il
risultato determinerà il peso che dovrai adoperare con la sequenza
sopra indicata. Questo è uno dei modi che utilizzo io di frequente per
esaurire il muscolo e portarlo alla sua massima estensione.

TRE STUPIDI ERRORI CHE GRAN PARTE DEI NEOFITI

COMMETTONO QUANDO CERCANO DI AUMENTARE LA FORZA
E COME EVITARLI
La forza è una capacità fondamentale che però deve essere allenata

contemporaneamente in tutte le sue tipologie (forza resistente,
esplosiva e massimale). Un culturista non può pensare di sviluppare
ulteriore ipertrofia (la crescita dei muscoli) se non allena
periodicamente la forza.
Dei 3 tipi di forza quella massimale è la prima da allenare: quando

questa qualità è migliorata allora la si potrà trasformare negli altri tipi di
forza con adeguati allenamenti. La forza massimale potrà quindi
divenire esplosiva, resistente, o potrà trasformarsi in ipertrofia. Il
miglioramento della forza massima avviene prima con adattamenti e
modificazioni a livello del sistema nervoso poi con trasformazione dei
tessuti che conducono infine all’ipertrofia muscolare.
3 ERRORI DA NON COMMETTERE MAI:
1. Non eseguire un buon riscaldamento generale

impedisce una buona performance. Negli allenamenti
intensivi, incidenti come contratture, distrazioni
legamentose o stiramenti sono sempre in agguato
quindi, come ho citato prima, l’ideale e mettere i
muscoli in temperatura attraverso un buon
riscaldamento.

2. Nell’allenamento pesante fatti aiutare da un

compagno in modo da concentrarti sull’esecuzione e
non sul peso.
3. Se fai fatica a sentire i muscoli prova con del

pre-stancaggio ovvero esegui 2 o 3 serie
dell’esercizio previsto ma con peso minore e molte
ripetizioni per esaurirlo parzialmente prima di
attaccarlo con pesi veri.
3 TRUCCHI PER OTTIMIZZARE
1. Nello squat prima di eseguire l’esercizio fai 3

serie da 30 ripetizioni di leg extension con poco
peso per riscaldare molto bene le articolazioni
delle ginocchia.
2. Per il massimo del risultato utilizza movimenti

veloci nella fase positiva e molto lenti in quella
negativa.
3. Un esercizio che può causare difficoltà sono

gli stacchi, quindi riscalda la bassa schiena
sulla panca delle iperestensioni e, nelle pause
dell’esercizio, appenditi alla sbarra per i
dorsali e allunga la colonna.

COSA FARE QUANDO ALLENI I DELTOIDI (IGNORALO A TUO

RISCHIO E PERICOLO)
In questo punto proverò a partire dal grande problema che affligge

più del 50% dei culturisti che allenano regolarmente i deltoidi; tutti
hanno la grande preoccupazione di infortunarsi alla cuffia dei rotatori
con una patologia che capita spesso e volentieri chiamata: sindrome
della cuffia dei rotatori che altro non è che una tendinopatia che può
portare anche alla rottura.

I fattori che possono scatenare una sindrome della cuffia dei rotatori
sono molteplici; in alcuni casi la patologia è dovuta alla forma e allo
spessore dell'acromion, la parte superiore dell'osso della scapola; in
alcuni casi, infatti, l'acromion presenta una protuberanza sulla sua
estremità anteriore e vi è la possibilità, quando si alza il braccio, che
via sia un attrito tra essa e la superficie della cuffia dei rotatori, attrito
che, a lungo andare, provoca la cosiddetta sindrome da conflitto
della cuffia dei rotatori (anche sindrome da conflitto sub-acromiale o
impingement sub-acromiale). Inizialmente la sintomatologia è lieve,
tanto che il soggetto molto spesso non ritiene necessario intervenire;
con l'andare del tempo però la situazione degrada e movimenti
banali come possono essere il pettinarsi, il tirar su una cerniera lampo o
l'abbottonare un vestito diventano azioni dolorosissime.
ECCO COSA DEVI FARE PER EVITARE IL PROBLEMA:
L’unico modo per ovviare a questo problema, ma che dico

“problemone” è (te lo scrivo a caratteri cubitali):
RISCALDAMENTO:
Evita questa fase a tuo rischio e pericolo; il dolore non ti permetterà di

fare ulteriori movimenti in nessun’altro esercizio.
Adesso ti rimando a questo video che ho trovato molto esaustivo al

riguardo che ti consiglio vivamente di seguire e, soprattutto, di mettere
in pratica tutto ciò che apprendi.
Clicca qui per vedere il Video

CONCLUSIONI
Siamo giunti al termine di questo Super Report Versione FREE e, a

prescindere dal tuo livello fisico di partenza, il mio più grande desiderio
è che tu possa trovare, con o senza la mia guida, la forma che più ti si
addica. Io sono pronto a scommettere sulla validità delle notizie
riportate su questo report, (SICURAMENTE PIU’ ARRICCHITE nella
(Versione PREMIUM) semplicemente perché le ho provate sulla mia
pelle e, almeno per quanto mi riguarda, mi hanno dato modo di
trasformare radicalmente il mio corpo permettendomi di preparare un
Campionato Italiano in soli 90 giorni. Tutto quello che devi fare adesso
è leggerlo attentamente e mettere in pratica tutti quei punti che hai
trovato interessanti e che possano fare la differenza PER TE. Io ti saluto
e rimango in attesa di un tuo feedback e, per qualsiasi cosa tu abbia
bisogno, non esitare a contattarmi all’ indirizzo e-mail:
seinaturalbodybuilder@gmail.com sarà mia premura risponderti nel più
breve tempo possibile.
A presto!

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© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 1 Matteo Squaddara

© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 2 Matteo Squaddara

TUTTI I DIRITTI RISERVATI

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Ero ossessionato dal cercare di costruire un fisico fantastico. Volevo

Nonostante avessi una devozione verso il bodybuilding, non capivo

© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 4 Matteo Squaddara

aumentavano di volume eseguendo le mie sedute in modo BREVE E

Arrivai all'età di 28 anni allenandomi

Dopo quella meravigliosa esperienza, ho continuato ad allenarmi

© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 5 Matteo Squaddara

COSA SCOPRIRAI IN QUESTO SUPER REPORT

1. Come iniziare carico la tua seduta di allenamento senza incorrere in

2. Perché la maggior parte delle persone che provano ad allenarsi

3. Un semplice trucco per raggiungere l’ipertrofia muscolare, in modo

4. 3 stupidi errori che gran parte dei neofiti commettono quando

5. Cosa fare quando alleni i deltoidi (ignoralo a tuo rischio e pericolo)

6. Le tecniche chiamate Stripping e Reset Pause due modi potente e

7. 3 trucchi che devi assolutamente sapere prima di allenare le gambe

8. La super strategia per ottenere un addome scolpito senza perdere

9. 3 esercizi specifici e 2 Super Consigli per avere per avere un petto a

© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 6 Matteo Squaddara

10. 2 piccoli trucchi per avere i glutei d’acciaio velocemente e che

11. La verità su come puoi raggiungere una forma da Gara che i

12. L’unico e vero integratore che ti fa recuperare velocemente, in

13. Le 2 uniche strategie (provate personalmente) per avere un fisico

14. Esempi di esercizi collaudati per ottenere braccia

15. 2 semplici regole da imprimere nella tua mente per evitare di

16. Come ottenere un “Dorso a Farfalla” con 4 esercizi chiave (Solo

17. Come evitare il “petto stretto” scansando un esercizio

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UN FISICO DA GARA IN SOLI 90 GIORNI

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Il culturismo, anche chiamato body building (letteralmente costruzione

Esistono diverse categorie di culturisti e diverse preferenze, ma in

1.VOLONTA’ - se non possiedi questa prerogativa non vai

aspettative, nei momenti di calo fisico perché non

2. DETERMINAZIONE - cosa significa? Solo questo: prendi

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mezzo agli amici che magari si mangiano un big-mac

3. DILIGENZA - questo fattore, tra i tre, forse è il più

Desidero portarti a riflettere della grande opportunità che si sta

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condensati in un Super Report come questo, penso che i risultati

COME INIZIARE CARICO LA TUA SEDUTA DI ALLENAMENTO

Questo primo punto, a mio avviso, passa attraverso 2 fasi molto

ECCO COSA DEVI FARE:

Partiamo dal pre-allenamento e, precisamente,

Per quanto concerne l’alimentazione, ho notato spesso e

© 2016 – 2017 NaturalBodybuilder.it pag. 13 Matteo Squaddara

armi, si presentano agli allenamenti senza aver fatto un

QUESTA È LA MIA SOLUZIONE PER TE:

Cerca di ingerire almeno un’ora prima un pasto che

Passiamo al secondo punto che vede le interferenze

nel momento in cui metti piede in palestra, cerca di

Volgendo al termine di questo capitolo voglio parlarti

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accompagnato; ma che vuol dire? Magari starai pensando:

È necessario avere una spalla vicino che possa seguirti

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PERCHÉ LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE CHE PROVANO

Bene passata la fase del pre-allenamento ci accingiamo ad iniziare la