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INTRODUZIONE:
C
iao, e benvenuto alla mia Guida Gratuita sull’Integrazione.
capitolo 1
Che integratori usare per la massa muscolare ? Per la perdita di
grasso esiste qualcosa di davvero efficace ? E per la tua salute,
la salute del tuo cuore, delle tue articolazioni, del tuo sistema
circolatorio cosa puoi usare ? Pre workout, intra workout e il tanto
capitolo 2
dibattuto post workout, con cosa vanno fatti ?
capitolo 3
Mi auguro che questa guida possa esserti d’aiuto per fare chiarezza
una volta per tutte sul mondo dell’integrazione e su ciò che
realmente ti può servire.
capitolo 4
disposta ad accettare quella nuova verità. Come disse Einstein,
una mente che si apre ad una nuova idea non tornerà mai più a
quella vecchia.
capitolo 5
Apri la mente quindi, e inizia la lettura nello straordinario mondo
dell’integrazione ! :)
capitolo 6
INDICE CONTENUTI
INTRODUZIONE: ------------------------------------------------------------------ 2
capitolo 1
NOTE DI COPYRIGHT DA LEGGERE ATTENTAMENTE:------------------- 5
L’AUTORE: -------------------------------------------------------------------------- 6
capitolo 2
Emil Lazzaroni ------------------------------------------------ 6
I miei 2 libri:--------------------------------------------------- 8
capitolo 3
Canali Social e Privati---------------------------------------- 10
Guide gratuite------------------------------------------------ 10
capitolo 4
INTRODUZIONE ALLA GUIDA: DA LEGGERE ATTENTAMENTE------- 12
CREATINA ---------------------------------------------------- 30
AMMINOACIDI ----------------------------------------------- 37
HMB------------------------------------------------------------ 42
CARBOIDRATI ----------------------------------------------- 46
PRE-WORKOUT----------------------------------------------- 50
INTRA WORKOUT-------------------------------------------- 52
capitolo 1
POST WORKOUT---------------------------------------------- 53
capitolo 2
CAFFEINA ---------------------------------------------------- 58
capitolo 3
OMEGA 3: ----------------------------------------------------- 66
MULTI-VITAMINICO----------------------------------------- 68
VITAMINA D3------------------------------------------------- 70
capitolo 4
AIUTI PER UN SONNO MIGLIORE -------------------------- 72
MIGLIORAMENTO DELL’INSULINA------------------------- 85
CONCLUSIONE ! ------------------------------------------------------------------ 96
capitolo 6
capitolo 1
puoi mandare loro il seguente link:
https://emilenjoyfitness.lpages.co/guida-completa-
integrazione/In questo modo lo riceveranno per
capitolo 2
email insieme ad altri fantastici bonus e consigli che
arriveranno anche a te :)
capitolo 3
DISCLAIMER E NOTE LEGALI
capitolo 4
che troverete sono frutto dei miei studi personali e
dell’esperienza sul campo, comprensivi delle più attuali
ricerche in campo scientifico e alimentare. I consigli
dati in questo documento sono rivolti a un pubblico in capitolo 5
salute e adulto. Se avete qualsiasi problema di salute,
consultate il vostro medico prima di procedere. Questo
è un documento illustrativo, l’autore declina quindi
ogni responsabilità per l’uso scorretto del prodotto
capitolo 6
L’AUTORE:
Emil Lazzaroni
capitolo 1
capitolo 2
capitolo 3
M
i chiamo Emil Lazzaroni e ho 25 anni. Prima di raccontarti
chi sono, lascia che prima ti racconti PERCHE’ faccio il
personal trainer online e scrivo libri su allenamento e
capitolo 4
alimentazione, penso sia più interessante :)
Così oggi, 10 anni dopo, mi pongo come colui che avrei voluto
incontrare 10 anni fa sul mio cammino. Una persona grazie alla
quale potrai imparare qualcosa che, nel bene e nel male, ti servirà
per tutta la vita.
capitolo 1
per anni nel non aver avuto una guida, che mi spinge oggi a pormi
come tale, per chiunque approcci al mondo del Fitness e voglia
migliorare la propria forma fisica.
capitolo 2
Ora che sai cosa mi spinge, nel profondo a farlo, se hai voglia di
leggere ti racconto qualcosa in più su di me.
Direi che i primi 20 anni della mia vita sono stati più che normali.
Diploma in ragioneria, vita tranquilla, nulla di strano. Poi qualcosa
capitolo 3
in me è scattato, penso di aver risvegliato un archetipo in me
assopito, e così a 20 anni me ne sono andato di casa, per non
tornare più (a vivere s’intende =P).
capitolo 4
Me ne sono andato in Grecia 6 Mesi, in Australia 1 anno, in Scozia
2 anni, e a Ottobre 2016 sono approdato nella soleggiata Malta,
dove al momento vivo e lavoro.
I miei 2 libri:
capitolo 1
ALIMENTERE
capitolo 2
“ciò che sto mangiando è giusto
o sbagliato?” oppure “ma quanto
e cosa devo mangiare?” Sono
domande che ci siamo posti tutti
almeno una volta. Per tua fortuna,
capitolo 3
ho preparato una soluzione.
capitolo 4
piano alimentare in autonomia, contando sempre sul mio supporto
via email ?
capitolo 1
yy 12 Settimane composte da
schede d’allenamento divise
per fasi, sia per casa che per
capitolo 2
palestra
yy Una Guida completa sul come calcolare i tuoi macronutrienti,
senza calcoli difficili e formule impossibili
yy Avrai accesso ad un’area riservata personale con oltre 50
capitolo 3
video tutorial sull’esecuzione degli esercizi del libro
yy Avrai il mio supporto completo per email.
Il libro nei primi 3 giorni ha superato le 500 copie vendute, andando
capitolo 4
letteralmente a ruba. Persone in tutta Italia stanno trasformando
il loro fisico grazie a questo manuale.
www.missionealtadefinizione.it capitolo 5
capitolo 6
capitolo 1
Instagram: its.emil.fitness
capitolo 2
Guide gratuite
capitolo 3
che potrebbero esserti d’aiuto e fare chiarezza su determinati
argomenti. Di seguito trovi i link per scaricarle GRATUITAMENTE.
Ti basterà inserire l’indirizzo email e le riceverai nella tua casella
di posta.
capitolo 4
Guida per un Addome Scolpito:
https://emilenjoyfitness.leadpages.co/addomescolpitoguida/
Guida per combattere Ritenzione e Cellulite
capitolo 5
https://emilenjoyfitness.leadpages.co/ritenzione-e-cellulite/
capitolo 6
capitolo 1
capitolo 2
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
Negli scorsi 2 anni e mezzo ho aiutato centinaia di persone a
cambiare il loro fisico e migliorarsi anche mentalmente. Se sei
interessato ad un percorso con una persona sempre al tuo fianco,
sia alimentare che d’allenamento, visita il mio sito dove troverai
capitolo 6
www.emilenjoyfitness.com
P
rima che tu legga la guida con le nozioni sui vari integratori
che ho riportato, ci tengo a dirti alcune cose. Devi sapere che
scrivere una guida gratuita come questa richiede davvero
tanto tempo e risorse. Innanzitutto bisogna avere le nozioni per
scriverla, e metterle nero su bianco. E ci vogliono decine e decine
capitolo 1
di ore di lavoro. Dopodiché va ricontrollata, va curata la parte
grafica, va realizzata la copertina e bisogna controllare che tutto
funzioni. Infine bisogna creare il sito web dal quale farla scaricare,
e collegarlo al sistema che te la consegna nella tua casella e-mail
capitolo 2
pronta per essere letta. Tutto ciò ovviamente ha un costo, e
credimi, non è basso.
capitolo 3
Infine, dopo ogni integratore, ci saranno alcuni link dai quali puoi
acquistare i prodotti contenenti quel determinato integratore.
Ci tengo subito a precisare una cosa: non sei assolutamente
obbligato ad acquistarli tramite i miei link. Se sei cliente di altri
capitolo 4
siti web e ti trovi bene con loro, puoi tranquillamente cercare
prodotti equivalenti sui loro siti. Tutti i link riportano al sito Prozis,
al quale attualmente sono affiliato.
Acquistare gli integratori tramite i miei link però, è il miglior gesto capitolo 5
che puoi fare per ringraziarmi e ripagare l’impegno che ci ho
messo nello scriverla, e te ne sarò davvero immensamente grato
se lo farai.
capitolo 6
In realtà i link sono necessari per tutte quelle persone che studiano
la guida, capiscono di aver bisogno di un integratore, ma poi non
sanno dove acquistarlo. Senza di essi, una guida così non sarebbe
capitolo 1
ma poi vuoi acquistarla e non sai su che sito e di che marca
acquistarla, questa guida avrebbe un’utilità quasi nulla, potendo
darti solo un’informazione teorica senza poi darti la parte pratica.
capitolo 2
degli integratori, potrai aprire questa guida, cliccare sul link e
avrai il prodotto pronto da acquistare.
capitolo 3
esso è un NEGOZIO, e non ha solo una marca, permettendomi
quindi di poterti dare un’ampia scelta tra i vari brand in commercio.
Siccome ogni marca ha dei prodotti di ottima qualità, altri di buona
qualità, e altri di pessima qualità, affiliandomi a Prozis ho potuto
scegliere i migliori prodotti da includere nella guida in rapporto
capitolo 4
qualità/prezzo/quantità.
capitolo 1
tra i Forum, andando nelle palestre, mi rendo conto di quanto
le persone non informate siano continuamente bombardate e
tartassate di pubblicità. Pubblicità che riguarda, in larghissima
parte, l’integrazione, con una buona fetta di essa dedicata ai
capitolo 2
famosi termogenici, brucia grassi e via dicendo.
capitolo 3
senza sforzo. Dal tè bianco al caffè verde al guaranà rosa, chissà
se inventeranno anche stocazzo blu dico io.
capitolo 4
dell’integrazione. Gli scaffali dei supermercati sono pieni zeppi
di qualsiasi cosa con la scritta Fit, Nature, Bio, Vegan, Gluten
Free... Mi è capitato un giorno non molto tempo fa, di vedere
sul riso la scritta gluten free... e di nuovo stocazzo dico io. Il riso
capitolo 5
non ha glutine, il fatto di scriverlo è un modo carino per prenderti
per il culo. Alcune sostanze però, qua e la, sono state testate e
hanno dimostrato di avere un qualche effetto importante sulla
composizione corporea. Altri integratori son utili in certe situazioni,
capitolo 6
Tutti gli integratori con una buona efficacia che trovi di seguito,
sono stati estrapolati dopo un’attenta ricerca dal sito examine.
com.
capitolo 1
Non solo, ma quelli di examine hanno fatto un lavoro incredibile,
valutando anche la qualità degli studi scientifici presi in oggetto
e la loro attendibilità. Per chi non lo sapesse, non tutti gli studi
scientifici sono uguali. Molte sono le variabili che non entrano
capitolo 2
in gioco quando bisogna testare se una determinata sostanza
funziona oppure no. Pensiamo ad esempio a chi finanzia la ricerca.
capitolo 3
che se uno studio sul guaranà in Indonesia è finanziato al 100%
da un’azienda che vende il guaranà in Indonesia, qualcosa non
quadrerà, o i risultati saranno sicuramente falsati a puri scopi
commerciali.
capitolo 4
Altri fattori possono essere persino che grado di parentela-
conoscenza esiste tra gli scienziati facenti parte dello studio, e chi
lo finanzia. Ma queste, sono cose che nemmeno quelli di examine
hanno potuto, ovviamente, considerare.
capitolo 5
Infine, sulla scala degli studi scientifici, ne troviamo vari: dai
peer review alle metanalisi, dagli studi randomizzati ecc ecc...
non mi dilungo sulla questione perché non è oggetto di questo
capitolo. Ti basti sapere che non tutti gli studi scientifici, leciti
capitolo 6
capitolo 1
capitolo 2
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
I
n questa categoria ho racchiuso tutti gli integratori che
ricadono nell’opinione comune come aiuto per aumento della
massa muscolare. In realtà dico nell’opinione comune perché
alcuni non son direttamente correlati all’aumento della massa
muscolare, ma li vedremo uno a uno.
capitolo 1
Prima di addentrarci in questa categoria però, è bene tenere a
mente che l’ipertrofia muscolare è un processo che richiede una
condizione importante: Il surplus calorico.
capitolo 2
Il nostro corpo funziona ad energia e nutrienti, che ci vengono
forniti tramite il cibo. Se il bilancio calorico che assumiamo in un
giorno è maggiore rispetto all’energia che utilizziamo, avremo una
situazione di surplus calorico, nella quale è possibile l’anabolismo
capitolo 3
generale e quindi la costruzione di nuovo tessuto, nel nostro caso
muscolare.
capitolo 4
ipocalorica, e quindi perderemo tessuti, e di conseguenza peso.
17 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
sempre essere mantenuto quando cerchiamo di costruire massa
muscolare, con una quantità ottimale che sta sui 2gr/kg di massa
magra. Se peso 60kg e ho il 10% di grasso, ho 54kg di massa
magra, quindi starò da 81 a 108 grammi di proteine al giorno.
capitolo 2
A questo primo punto, va anche aggiunto che senza un carico
adeguato, è impossibile costruire nuova massa muscolare. Deve
esserci uno stress o un danno da riparare per far sì che il corpo
capitolo 3
attui i processi di ricostruzione e super compensazione muscolare.
Mi viene infatti spesso chiesto se si può fare massa a corpo libero.
capitolo 4
zavorrate sono un esempio. Tuttavia la crescita è molto limitata,
e soprattutto è vincolata all’avere costantemente dei carichi da
utilizzare. Per farla breve, fare i piegamenti e gli squat a corpo
libero non aumenterà la vostra massa muscolare se non in minima
capitolo 5
parte agli inizi, perché non esiste un sovraccarico adeguato in
questi esercizi.
18 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
Fatta questa doverosa premessa, prima di passare ad analizzare
gli integratori, ti lascio il link al video di approfondimento dove
puoi trovare QUALI RIPETIZIONI DEVO USARE IN ALLENAMENTO
PER AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE. (CLICCA QUA)
capitolo 2
PROTEINE IN POLVERE (VIDEO YOUTUBE QUA)
capitolo 3
Le proteine in polvere sono l’integratore sportivo in assoluto più
venduto al mondo. Vengono utilizzate non solo nel Fitness ma in
qualsiasi sport dove sia richiesta una prestazione fisica. Innanzitutto
voglio sfatare due miti prima di affrontarle una ad una, in modo che
capitolo 4
tu capisco realmente a cosa servono e a cosa ti possono servire.
19 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
scoprirne i vari tipi.
capitolo 2
yy Di derivazione Animale: Latte (whey e caseine), Uova e Carne
capitolo 3
yy Proteine miste con più fonti: sono un mix di fonti animali e
vegetali, oppure di più fonti della stessa derivazione.
capitolo 4
PROTEINE DI DERIVAZIONE ANIMALE
DAL LATTE: WHEY
20 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
restano tracce di lattosio e grasso.
capitolo 2
altri microcomponenti. Il tempo di assorbimento delle concentrate
è dai 60 ai 90 minuti dopo l’assunzione.
capitolo 3
barrette proteiche fatte in casa, oppure come semplice snack
liquido da consumare a lavoro o a casa.
capitolo 4
soprattutto in gusto. Hanno oltre 22.000 recensioni positive sul loro
sito:
1.25kg senza aggiunte (CLICCA QUA PER ACQUISTARLE)
capitolo 5
1.25kg con creatina, glutammina ed enzimi digestivi: (CLICCA
QUA PER ACQUISTARLE
2,5kg senza aggiunte: CLICCA QUA PER ACQUISTARLE
2,5kg con glutammina, creatina ed enzimi digestivi: CLICCA QUA
capitolo 6
PER ACQUISTARLE
5kg: CLICCA QUA PER ACQUISTARLE
21 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
processo che è detto a scambio ionico: si sfrutta infatti la loro
carica elettrica per separarle dal resto delle componenti del siero.
capitolo 2
troviamo bassissime quantità di lattosio e grassi, se non nulle,
rendendolo adatte anche a chi è intollerante al lattosio. Il tempo di
assorbimento delle Isolate è più rapido delle concentrate, andando
dai 30 ai 60 minuti. Le proteine isolate le consiglio solitamente in
capitolo 3
2 momenti: la mattina appena svegli oppure circa una mezz’ora
dopo l’allenamento.
capitolo 4
utilizzati per le funzioni di riparazione cellulare, generazione di
ormoni e sintesi proteica. Dopo il workout invece, anche se non
sono obbligatorie e vedremo poi il perché, sono utili per la loro
rapidità di assorbimento e per la facilità di utilizzo rispetto ad capitolo 5
un pasto solido. Insomma, mangiarsi riso e uova appena finito
l’allenamento non è sempre facile.
22 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
digerite, che hanno appunto passato un processo chiamato idrolisi.
Questo processo avviene anche all’interno del nostro stomaco e
intestino tramite gli enzimi deputati di scomporre le lunghe catene
di amminoacidi in catene più corte.
capitolo 2
Solitamente queste proteine sono composte anche da di peptidi e
tripeptidi (catene di 2 e 3 amminoacidi) che non hanno bisogno di
ulteriore scomposizione, in quanto il nostro apparato digerente è
capitolo 3
in grado di assorbire direttamente queste piccole catene.
capitolo 4
Le idrolizzate le consiglio soprattutto intra-workout, ma visto il
loro costo spesso davvero elevato, le ho utilizzate di rado nella
mia esperienza.
capitolo 5
ON PLATINUM HYDROWHEY CLICCA QUA PER ACQUISTARLE
23 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
ALTRE PROTEINE:
capitolo 1
circa 80 grammi di proteine su 100 di prodotto.
capitolo 2
LE PIU’ VENDUTE AL MONDO:
capitolo 3
Impossibile non mettervi il link delle proteine più vendute al
mondo. Con oltre 12.000 recensioni positive solo su prozis, le
Optimum Whey Standard sono un mix di proteine principalmente
isolate, con l’aggiunta di una quota di concentrate e idrolizzate.
capitolo 4
Consiglio il gusto vaniglia, molto soft. Le ho usate per oltre 2 anni
prima di scoprire le nitrotech.
24 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
CASEINE
capitolo 1
Le proteine in polvere caseine vengono invece ricavate dalla parte
caseina del latte, e non dal suo siero. I tempi di assorbimento,
per la differente struttura che presentano, sono lunghissimi
capitolo 2
rispetto alle whey e il loro rilascio di amminoacidi nel sangue è
lento e costante, tendendo quindi a dare più sazietà e uno sbalzo
insulinico minore.
capitolo 3
vengono fatte precipitare per varie volte con acidi e infine il
composto ottenuto viene messo a essiccare.
capitolo 4
lattosio, presentando inoltre una buonissima solubilità in acqua.
25 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
CASEINE MICELLARI
capitolo 1
recente invenzione. Le caseine micellari sono ottenute tramite
un particolare e avanzatissimo sistema: la polimerizzazione. Si
creano infatti particelle proteiche del siero del latte che hanno un
peso molecolare doppio rispetto al normale. Questo permette un
assorbimento lento esattamente come le caseine con il vantaggio
capitolo 2
di avere un valore biologico completo di 100 e un rilascio di
amminoacidi migliore grazie all’alta presenza della leucina.
capitolo 3
proteine su 100 di prodotto. CLICCA QUA PER ACQUISTARLE
capitolo 4
Caseine XCORE Migliori in rapporto quantità/prezzo e arricchite
con 5 enzimi digestivi. CLICCA QUA PER ACQUISTARLE
26 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
lattosio o non riesce a trovare delle whey delatossate. Il loro tempo
di assorbimento è piuttosto rapido e sono anch’esse consigliate
la mattina a colazione o nel post workout. Sono anche ricche di
arginina.
capitolo 2
Proteine dell’albumina di Prozis 1250gr CLICCA QUA PER
ACQUISTARLE
capitolo 3
lattosio, glutine, carboidrati CLICCA QUA PER ACQUISTARLE
capitolo 4
Hanno comunque un buonissimo valore biologico e sono ricche di
amminoacidi essenziali. Sono una valida alternativa, come quelle
dell’uovo, a chi vuole evitare prodotti di derivazione lattifera e
privi di lattosio e grassi. Il loro gusto non è affatto male e la loro capitolo 5
digeribilità buona.
27 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
pesce, ma possono assumere i derivati degli animali come uova
e latticini.
capitolo 2
alle proteine di origine animale, troverà la soluzione nelle seguenti
proteine.
capitolo 3
Le proteine della soia vengono ricavate dai suoi semi che sono
ricchi di proteine (35-40grammi su 100).
capitolo 4
più lungo e hanno un contenuto proteico di circa il 70% sul totale
del prodotto finito.
28 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
Infine abbiamo un’ultima categoria, che non è una vera e propria
categoria: quella delle proteine miste. Ci sono infatti produttori
che mettono in commercio proteine composte da un mix di diverse
capitolo 2
fonti. Alcune arrivano ad avere addirittura 6-7 tipi diversi insieme:
concentrate, isolate, caseine, soia, pisello, avena per esempio.
Questo viene fatto per creare un mix estremamente completo
sia dal punto di vista degli amminoacidi, sia dal punto di vista dei
capitolo 3
tempi di assorbimento.
capitolo 4
graduale e sostenuto di amminoacidi nel sangue per le ore
successive.
29 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
CREATINA
Cos’è ?
capitolo 1
la glicina e la metionina. La sua funzione principale è quella
di intervenire nei processi cellulari di produzione di energia,
particolarmente nel ciclo dell’ATP.
capitolo 2
Durante questo ciclo energetico, una molecola di ATP (adenosin-
trifosfato) cede un suo gruppo fosfato, liberando energia e
diventando ADP (adenosina-di-fosfato). A questo punto la
fosfocreatina è pronta per donare un gruppo fosfato all’ADP,
capitolo 3
tornando ad essere ATP e tornando di nuovo a poter donare
energia.
I suoi effetti
capitolo 4
Gli effetti principali della creatina sono 2:
30 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
Quale forma devo acquistare ?
capitolo 2
i maggiori benefici è la creatina monoidrato.
capitolo 3
Come va assunta ?
capitolo 4
può iniziare e continuare l’assunzione di creatina, riassunti per te
in una tabella qua sotto:
31 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
Quando devo assumerla ?
capitolo 2
puoi metterla nello shaker con whey e maltodestrine e bere tutto
insieme, nel caso in cui il tuo post workout sia previsto.
capitolo 3
creatina all’interno delle cellule, facilitandone enormemente
l’assorbimento.
capitolo 4
di creatina che assumiamo. Essa infatti attira un sacco di acqua
a se, portando agli unici 2 effetti collaterali che potete avere:
disidratazione e diarrea. Entrambe però sono figlie del non bere
abbastanza quindi assicuratevi di andare “plenty of water”.
capitolo 5
Si annulla con la caffeina ?
32 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
Creatina in definizione ?
capitolo 1
essere che se hai uno squilibrio elettrolitico, essa resterà fuori
dalla cellula e attirerà acqua extra cellulare, causando ritenzione.
capitolo 2
tramite la sudorazione e poi dimenticarsi di reintegrarli, da questo
problema nasce il mito che la creatina in definizione va tolta.
Quale acquisto ?
capitolo 3
Questa è la Creatina della Prozis monoidrato semplice.
capitolo 4
Questa è la Creatina della Prozis monoidrato con marchio Creapure
33 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
LA MIA PREFERITA
capitolo 2
CLICCA QUA PER ACQUISTARLA
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
34 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
MASS GAINER
capitolo 1
non sempre riusciamo a raggiungerlo entro sera.
capitolo 2
In effetti sono a tutti gli effetti un pasto completo, solamente da
consumare in polvere e non con cibo solido.
capitolo 3
composte da un mix di concentrate e isolate, in modo da dare un
apporto costante di glucosio (quindi energie) e di amminoacidi
per molte ore anche dopo averlo assunto.
capitolo 4
rilascio, e ne viene indicata l’assunzione soprattutto post workout,
a circa mezz’ora dall’allenamento, per iniziare al meglio la fase di
recupero dopo l’allenamento intenso al quale ci siamo sottoposti.
In ogni caso, solitamente i mass Gainer sono tra gli integratori capitolo 5
più calorici che puoi trovare in commercio, proprio perché ricchi
di nutrienti e densi caloricamente.
35 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
Di seguito ne trovi alcuni elencati con diverse caratteristiche e
ingredienti
capitolo 2
Questo è un mass Gainer standard con circa 67 grammi di carbo
su 100, 27 proteine e 5 grassi. ACQUISTALO ORA
capitolo 3
Questo ha dei valori leggermente inferiori: 70 grammi di carbo,
12 di proteine e 10 di fibre per un assorbimento più lento.
ACQUISTALO ORA
capitolo 4
Prozis Mass Gainer 900gr: Qua abbiamo un mass Gainer con
carbo più alti circa 80 gr su 100 di prodotto, con aggiunte fibre ed
enzimi digestivi. Senza coloranti, dolcificanti artificiali e aspartame
ACQUISTALO ORA
capitolo 5
MuscleTech MASS TECH 3,2kg: La muscletech è una delle marche
che più mi piacciono perché fa sempre prodotti piuttosto di qualità
e completi. In questo mass Gainer troviamo anche enzimi digestivi,
creatina, glutammina, bcaa e minerali.
capitolo 6
36 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
IL MIO PREFERITO:
capitolo 1
CLICCA QUA PER ACQUISTARLO
AMMINOACIDI
capitolo 2
Prima di spiegare quali integratori di amminoacidi sono disponibili
in commercio, è bene spiegare una cosa che, per quanto io ci
metta impegno e buona volontà, è davvero dura da far entrare
capitolo 3
nella testa delle persone.
capitolo 4
Se le proteine sono il gatto, gli amminoacidi sono le cellule del
gatto.
37 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
AMMINOACIDI SINGOLI
GLUTAMMINA
capitolo 1
muscolare, pertanto è parte fondamentale di esso. Troverai la
glutammina in moltissimi integratori in aggiunta ad altre sostanze,
questo perché aiuta e favorisce il recupero muscolare.
capitolo 2
Il problema principale di questo amminoacido è che circa il 70%
viene disperso nel tratto digerente, percui ai muscoli ne arriva
molta poca, che tra l’altro viene utilizzata nell’arco di 1/2 ore.
capitolo 3
questo problema. Un’altra importante proprietà della glutammina
sta nella sua capacità di stimolo e recupero del sistema immunitario.
Dopo il workout il corpo è sottoposto a un processo infiammatorio
a livello locale, dove abbiamo allenato i muscoli. Da esso il sistema
capitolo 4
immunitario, nel brevissimo periodo ne è indebolito. Per questo
motivo quando sei malato NON devi assolutamente allenarti,
in quanto il tuo corpo già debilitato, rischia di essere messo in
serio pericolo e le infezioni in corso di aggravarsi seriamente.
capitolo 5
La glutammina ti viene in aiuto, prevenendo che ciò accada, in
quanto va a rinforzare il tuo sistema immunitario.
al giorno.
38 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
ACQUISTALA ORA
capitolo 1
SCITEC G-BOMB 500gr: Questo integratore è il mio preferito:
la sua peculiarità sta nell’avere 3 forme diverse di glutammina:
L-glutammina, glutammina micronizzata ed acido glutammico.
Oltretutto è arricchito con Acido Folico, Bioperine, Alanina, Calcio
capitolo 2
Alfa-Chetoglutarato ed estratto di pompelmo
ACQUISTALA ORA
capitolo 3
BETA ALANINA
capitolo 4
metabolici. Gli ioni di idrogeno sono tra i residui metabolici più
dannosi. Maggiore è la quantità che ne produciamo, più diventa
difficile contrarre i muscoli. La carnosina agisce da tampone, perché
neutralizza gli ioni di idrogeno abbassandone la concentrazione. capitolo 5
Per questo motivo, la beta-alanina è fondamentale per tutti coloro
che praticano sport. Senza beta-alanina, i livelli di carnosina
si abbassano e i muscoli si affaticano prima. Ciò incide sulla
prestazione, ci si sente più deboli e si ha minore resistenza.
capitolo 6
39 ACQUISTA SU PROZIS
CODICE 10% SCONTO PROZIS: EMILFIT10
capitolo 1
La dose consigliata di beta-alanina va dai 3 ai 5-6 grammi al giorno,
ed è consigliato assumerla circa 30 minuti prima dell’allenamento.
capitolo 2
Di seguito alcuni integratori:
capitolo 3
ARGININA - ORNITINA - LISINA
capitolo 4
è come prendere alcuni ingredienti che sono già buoni da soli e
trasformarli in qualcosa di grande.
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capitolo 1
favorire l’apporto di sangue al muscolo e la vasodilatazione.
capitolo 2
ARGININA-ORNITINA-LISIAN 120 TABS: ACQUISTALE ORA
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
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HMB
capitolo 1
Al momento esistono studi contrastanti per quanto riguarda la sua
efficacia: è stato dimostrato efficace a livello anti-catabolico su
persone con problemi di vario genere, ma ha fallito di dimostrare
in maniera chiara le sue proprietà su soggetti sani.
capitolo 2
In alcuni studi tuttavia sono state trovate prove delle sue proprietà
di abbassare il colesterolo e di ridurre i marker infiammatori
dell’allenamento (CK) e i DOMS.
capitolo 3
Ulteriori studi son ancora necessari tuttavia per dimostrarne a
pieno l’efficacia.
capitolo 4
BCAA
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Proprio su questa idea ( in parte errata ) sono nate negli anni varie
formulazioni dove il contenuto di leucina è arrivato addirittura ad
essere venduto in proporzioni 20:1:1 ritirate poi dal commercio.
Attualmente si trovano ancora alcune formulazioni con il rapporto
8:1:1. Inutile dirti, o forse è utile, che la leucina non è che una
tra i miliardi di variabili che causano e stimolano l’ipertrofia,
pertanto pensare che assumendo più leucina avremo una crescita
maggiore, è assolutamente errato.
capitolo 1
In realtà un rapporto 2:1:1 classico oppure 4:1:1 sono più che
sufficienti.
capitolo 2
Innanzitutto va da sé che durante le fasi di ipertrofia abbiamo già
un buon anabolismo generale, e dovresti avere un giusto apporto
di proteine, quindi i bcaa trovano poca utilità.
capitolo 3
Durante le fasi di definizione invece sono abbastanza utili per
tamponare la situazione generale di catabolismo amminico che
esiste perennemente nel corpo umano, soprattutto durante le fasi
di forte restrizione calorica in assenza di carboidrati.
capitolo 4
La mattina a digiuno, prima di colazione, possono essere presi per
entrare velocemente in circolo a funzione di tampone. Così anche
pre e durante l’allenamento sono un ottimo alleato, sempre per
evitare che il corpo utilizzi il tessuto muscolare, smantellandolo,
capitolo 5
per produrre energia tramite la gluconeogenesi, ovvero quel
processo di formazione del glucosio partendo dagli aminoacidi.
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capitolo 1
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capitolo 2
Wellmune (un composto per il sistema immunitario).
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EAA
capitolo 3
Amminoacidi essenziali. Sono quei 9 amminoacidi considerati
essenziali, cioè che il nostro corpo non è in grado di produrre da
solo, e pertanto vanno assunti tramite il cibo.
capitolo 4
Se anche solo uno di essi è mancante, la sintesi proteica viene
limitata o interrotta fino a nuovo apporto.
Gli EAA come utilizzo sono molto molto simili ai bcaa, ma hanno
un vantaggio molto evidente: permettono non solo di tamponare
capitolo 6
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capitolo 1
per abbattere i costi di produzione.
capitolo 2
molto tempo e mi sono sempre trovato estremamente bene. Di
seguito i due che su Prozis risultano essere i migliori al momento
in cui scrivo questa guida :
capitolo 3
vitamina C, estratto di te verde e caffeina.
CLICCA QUA
capitolo 4
tra di loro. CLICCA QUA
capitolo 5
capitolo 6
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CARBOIDRATI
Come per le proteine in polvere, anche per i carboidrati in polvere
vale la stessa identica regola. Essi non sono altro che cibo in
polvere, che vengono poi ridotti a glucosio durante i vari processi
metabolici. Di questi carboidrati ne abbiamo di moltissimi tipi ed
essi variano in base alla velocità di assorbimento, di svuotamento
gastrico, di picco insulinico e via dicendo.
capitolo 1
Ho decido si inserirli nella sezione per la massa muscolare
semplicemente perché non sapevo bene dove inserirli, ma come
per le proteine in polvere, essi non vi aiuteranno direttamente a
mettere massa muscolare. Possono invece essere un valido aiuto
capitolo 2
quando non siamo in grado di raggiungere una quota calorica
giornaliera sufficiente a soddisfare il nostro fabbisogno di glucidi,
pertanto possiamo decidere di integrarli. Andiamo ora insieme a
vederne alcuni:
capitolo 3
Quello dall’indubbia ed altissima qualità con cui partiamo è il
Vitargo. Nato e diffusosi tra gli anni 80 e 90, esso è divenuto poi
uno standard ed un evergreen nel mondo dell’integrazione non
solo per il fitness, ma anche e soprattutto per gli sport di resistenza
capitolo 4
come il ciclismo. Sicuramente ne hai già sentito parlare.
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MALTODESTRINE
capitolo 1
che questo composto causa e l’ energia che fornisce, promuove
la spinta anabolica necessaria a stimolare i processi della sintesi
proteica.
capitolo 2
Particolarità di ogni maltodestrina è la sua DE, cioè la destrosio
equivalenza. Essa è un valore che va da 0 a 100 in rapporto alla
quantità di zuccheri riducenti presenti in un carboidrato.
capitolo 3
due cose: la velocità di assorbimento e il picco insulinico creato
da essa. Più sarà tendente allo 0 invece e minore sarà la velocità
di assorbimento, così come minore sarà il picco insulinico creato.
capitolo 4
Va da sé però che, essendo carboidrati lavorati dall’amido, è molto
probabile che in ogni caso il picco insulinico sia alto anche ad una
bassa DE.
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capitolo 1
capitolo 2
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
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U
no degli argomenti più trattati, più confusi e più speculativi
per chi si occupa di integrazione è sicuramente quello degli
integratori da prendere prima, durante e dopo il workout.
Dobbiamo però prima di tutto renderci conto che la cosa che davvero
ha importanza più di tutte è l’allenarsi in modo intenso e costante.
capitolo 1
Nessun integratore è miracoloso, e in questa guida te l’ho ribadito
più volte. Nessun integratore funzionerà se alla base non c’è un
allenamento e un’alimentazione adeguata, soprattutto poi quelli
che si concentrano nelle poche ore nelle quali ci alleniamo.
capitolo 2
Il corpo umano infatti dimagrisce o mette massa muscolare
quando noi riposiamo, non quando ci stiamo allenando. Sono le
23 ore fuori dalla palestra a fare la differenza, e non quell’ora
nella quale ti alleni.
capitolo 3
Detto questo, ho deciso per comodità di dividere questa sezione
in 3 tipologie d’integrazione:
capitolo 4
allenarsi.
Tuttavia non troverai nulla di particolare che non sia già stato
trattato prima, pertanto mi limiterò a darti alcune indicazioni
generali su cosa assumere e in che momento a seconda di alcune
capitolo 6
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PRE-WORKOUT
capitolo 1
yy stimolanti, come ad esempio la caffeina
yy energizzanti, come guaranà e ginseng
yy vasodilatatori, come l’arginina
yy vitamine e minerali
capitolo 2
yy anticatabolici come i bcaa
yy amminoacidi come creatina e beta alanina
yy fitonutrienti come la rhodiola rosea
capitolo 3
Alcuni di essi sono già stati trattati, mentre altri verranno trattati
più avanti. Dal mio personale punto di vita, un buon pre workout
dovrebbe contenere almeno 3 cose: una fonte stimolante, i sali
capitolo 4
minerali principali per l’idratazione (sodio, potassio, magnesio) e
un vasodilatatore.
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capitolo 1
precedente, in quanto più ricca e con una formulazione innovativa.
capitolo 2
una miscela di 4 amminoacidi, la terza contiene ben 7 sostanze tra
stimolanti e vasodilatatori, e infine abbiamo una quarta matrice
anti-ossidante. Un pre workout sicuramente completo e ben
bilanciato. ACQUISTALO QUA
capitolo 3
EVOGEN EVP: Infine abbiamo ciò che io attualmente ritengo il top
sul suolo italiano, o per lo meno sicuramente uno dei più completi
pre workout. Con oltre 30 sostanze tra stimolanti, vitamine,
minerali, potenziatori cognitivi, amminoacidi e fitonutrienti,
capitolo 4
questo pre workout fa il suo lavoro. Personalmente l’ho provato,
e ho sentito una buona differenza tra un allenamento e l’altro,
soprattutto verso le ultime serie di alcuni esercizi dove con questo
pre-workout sono riuscito a dare quelle 2-3 ripetizioni in più.
capitolo 5
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capitolo 6
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INTRA WORKOUT
capitolo 1
Se non sei idratato non potrai mai allenarti dando il 100%, e
poiché durante il workout il tuo corpo utilizza una quantità idrica
elevatissima sia tramite sudorazione che processi interni, è bene
che tu beva durante tutto il tuo allenamento e che arrivi idratato
capitolo 2
in palestra.
capitolo 3
nel pre workout. Tuttavia, in linea molto generale, dei sali minerali
per restare ben idratati sono un’ottima scelta.
capitolo 4
ad alta intensità), allora anche dei carboidrati e dei bcaa vi vengono
in aiuto. I primi soprattutto per ripristinare parzialmente le scorte
di glicogeno e poter quindi ri-sintetizzare più ATP, permettendoci
di finire il workout mantenendo alta l’intensità. capitolo 5
capitolo 6
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POST WORKOUT
Ti dico subito una cosa: non succede nulla se salti il post workout
e arrivi a casa facendo un pasto solido. Questo nel caso in cui tu
ti alleni a distanza di 1-2 giorni dalla tua ultima sessione.
capitolo 1
Se invece hai un allenamento ravvicinato all’altro nell’arco della
stessa giornata, o magari ti alleni di sera e poi la mattina dopo
ti devi riallenare a digiuno, allora il post workout gioca un ruolo
capitolo 2
abbastanza importante nel recupero muscolare.
In ogni caso è bene che tu sappia che un errore comune che vedo
spesso fare, è quello di prendere il post workout immediatamente
dopo l’allenamento.
capitolo 3
E per spiegarti l’errore che si commette, faccio un passo indietro.
Durante l’allenamento il nostro corpo è sottoposto a un vero
e proprio evento stressogeno. Per il fisico allenarsi sotto i pesi
diventa una condizione “out of your comfort zone”, ovvero che
capitolo 4
lui registra come di pericolo. Per questo poi si attuano i processi
di supercompensazione: per far si che la volta dopo esso sia in
grado di sopportare lo sforzo con meno fatica.
capitolo 5
Quando questo succede il battito cardiaco si alza, la situazione
ormonale viene smossa e in particolare il cortisolo (ormone anti-
infiammatorio e catabolico) entra in circolo e ci resta per una
buona mezz’ora dopo l’allenamento.
capitolo 6
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molte probabilità che tutto ciò che hai bevuto venga rapidamente
convertito in glucosio e grasso da questo ormone.
capitolo 1
assumerli.
capitolo 2
essere mischiate insieme nello stesso shaker con abbondante
acqua e bevute anche nell’arco dei successivi 30-40 minuti dopo
il primo sorso.
capitolo 3
In commercio si trovano tantissime formulazioni per il recupero
muscolare, e di seguito trovi la mia preferita.
capitolo 4
Voglio raccontarti una piccola storia, per farti capire che a volte
l’integrazione può davvero fare la differenza, se è di qualità.
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capitolo 1
avevo smesso di perdere i capelli per lo stress, dormivo molto
meglio e mi sentivo davvero bene. Tutto ciò che avevo cambiato
era solamente assumere questo integratore. Credimi, ci guadagno
pochi centesimi anche se decidi di acquistarli dai miei link, però se
capitolo 2
c’è un integratore sul quale metterei una mano sul fuoco, è proprio
questo. Sicuramente, insieme alle MUSCLETECH NITROTECH e all
UNIVERSAL ANIMAL PAK, questo è sul podio dei miei 3 integratori
preferiti.
capitolo 3
Ovviamente non puoi sentire la reale differenza se hai una vita
molto tranquilla e non sei stanco né stressato. Se invece hai un
lavoro pesante fisicamente e mentalmente, e per altri problemi
sei in una situazione che ti causa della forte stanchezza, questo
capitolo 4
integratore è davvero un valido aiuto.
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capitolo 1
Fase 4: RICARICA (Matrice Adattogena): 5 fitonutrienti per
ridurre lo stress e combattere i radicali liberi
capitolo 2
Fase 6: RINFORZO (Matrice Insulinogenica):
capitolo 3
alle cellule muscolari.
capitolo 4
recupero, la rigenerazione e la ricostruzione delle cellule.
capitolo 5
capitolo 6
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I
n questo capitolo ho riportato alcune sostanze che ho già
citato nel mio libro: Missione Alta Definizione, aggiungendone
alcune alla fine. Le sostanze sono state prese dal lungo elenco
presente su examine.com, che conta attualmente 27 sostanze
considerate “lipolitiche”. Considerate, perché poi di quelle, sono
capitolo 1
ben poche che scientificamente hanno studi che dimostrano
possano aiutare con la lipolisi.
capitolo 2
essenzialmente 3 cose:
capitolo 3
yy un innalzamento del metabolismo tramite l’accelerazione del
battito cardiaco e del dispendio energetico,
yy una stimolazione degli adipociti a rilasciare nel flusso ematico
i trigliceridi contenuti al loro interno.
capitolo 4
La lipolisi è appunto quel processo attraverso il quale il nostro
corpo ossida i grassi nei mitocondri, producendo così energia.
yy Carnitina
yy Glucomannano
57 ACQUISTA SU PROZIS
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CAFFEINA
capitolo 1
che ha un effetto sulla lipolisi.
Esso è, in realtà, un effetto
secondario, causato invece
dall’effetto diretto che ha la
capitolo 2
caffeina sulla produzione di adrenalina e noradrenalina.
capitolo 3
Da bravi italiani quali siamo, sono sicuro che molti di quelli che
stanno leggendo si sbafano 10 caffè al giorno più o meno. Stai
sorridendo ? Bene, ma ti spiego una cosina.
capitolo 4
La caffeina agisce sui recettori cellulari. Ora, se noi diamo
continuamente caffeina al nostro organismo, le cellule iniziano
a non volerne più perché ce n’è in abbondanza. Di conseguenza,
per avere gli stessi effetti, siamo obbligati a berne sempre un
capitolo 5
pochino di più, ed è così che negli anni si arriva a bere 10-15 caffè
senza nemmeno accorgercene.
58 ACQUISTA SU PROZIS
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Tutto ciò che ti succederà invece è che avrai un po’ di mal di testa
e ti sentirai spossato per 3-4 giorni, poi ti passerà. Il tuo corpo
lentamente si starà disintossicando e starà riattivando i recettori
cellulari, che con il tempo diventeranno di nuovo super reattivi.
Quando, dopo 7-10 giorni prenderai un caffè solo, te ne accorgerai.
Potrebbe anche volerci più tempo, questo dipende dallo stato nel
quale sono al momento in cui decidi di staccare.
capitolo 1
ai 500mg. Preferibilmente prese mezz’ora prima dell’allenamento.
Per ampliarne gli effetti, può essere presa con del cardo mariano,
teanina, curcumina o quercitina.
capitolo 2
CAFFEINA 200mg CLICCA QUA
FUCOXANTINA
capitolo 3
La fucoxantina è un fitonutriente che si
può trovare nelle alghe marine marroni.
capitolo 4
pubblicato, sembra aver avuto dei
buonissimi effetti non solo sul grasso
corporeo ma anche sui livelli di glucosio
nel sangue e potrebbe avere effetti sul
colesterolo. capitolo 5
59 ACQUISTA SU PROZIS
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COLEUS FORSKOHLII
capitolo 1
ayuverdica. Anche se gli studi
fatti fin’ora sono per lo più in
vitro, il suo ingrediente attivo è
la forskolina.
capitolo 2
Essa sembra agire tramite
un meccanismo interessante:
sembra aumentare i livelli di una molecola chiamata adenosina
capitolo 3
monofosfato ciclica (cAMP)
capitolo 4
Quando si decide di assumerla, bisogna innanzitutto valutare la
% di principio attivo contenuto nel coleus forskohlii, che di solito
è il 10%.
capitolo 5
Se troviamo questa %, la dose di coleus deve essere dai 250 ai
500mg, per 2 volte al giorno. Il principio attivo quindi può essere
dai 25 ai 50mg.
60 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
Nella categoria del te su examine.com troviamo trattato il famoso
te verde con le sue epicallocatechinegallato (che brutta parola
poi) abbreviate in EGCG.
capitolo 2
capitolo 3
capitolo 4
Esso ha delle buone proprietà su molti fronti, oltre ad un blando
seppur presente effetto lipolitico. Tuttavia, come raccomanda capitolo 5
l’autore stesso della sezione, il te verde andrebbe preso con tutte
le 4 catechine è meglio che assumere solo le EGCG. Inoltre, data
la scarsa biodisponibilità, è sempre bene assicurarsi di assumerne
una dose corretta e assumerla con coenzima q10 e omega3 può
capitolo 6
61 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
giorno.
capitolo 2
Forskolina 25-50mg x 2 volte al giorno
capitolo 3
CARNITINA
capitolo 4
sono entrambi capaci di alleviare gli effetti dell’invecchiamento e
i problemi ai mitocondri, con una buona capacità di potenziare
l’ossidazione dei grassi nei mitocondri.
62 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
Ci sono però varie forme di carnitina disponibili in commercio.
capitolo 2
La L-Carnitina Tartara è spesso usata per aumentare le prestazioni
fisiche e la potenza sprigionata. Infine la GPLC (Glycine Propionyl
L-Carnitine) è usata per alleviare problemi ai vasi sanguigni.
capitolo 3
L-Carnitina: da 500mg a 2gr
capitolo 4
Tartara: da 1gr a 4gr
63 ACQUISTA SU PROZIS
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GLUCOMANNANO
capitolo 1
punti chiave per raggiungere il proprio obiettivo, assumere il
giusto integratore al momento giusto può darti una marcia in più.
capitolo 2
prima dei pasti. Durante una dieta volta al dimagrimento come
una ipocalorica, riuscire a sentirci più sazi è un trucchetto che può
essere utilizzato per ridurre sia la fame che l’apporto calorico.
capitolo 3
potremo avere anche un altro effetto, e cioè il mantenimento dei
livelli di colesterolo costanti.
capitolo 4
a base di glucomannano, tra cui la famosa slim pasta. Una pasta
che in realtà è formata interamente di fibra di glucomannano e
quindi virtualmente priva di calorie.
64 ACQUISTA SU PROZIS
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I
n questa sezione, che è anche la più lunga del manuale, ho
voluto inserire tutti gli integratori che possono in qualche modo
migliorare un qualsiasi aspetto la tua salute. Dalla qualità del
sonno all’integrazione utile per le tue articolazioni. Dalla sensibilità
insulinica migliorata al tuo sistema cardio-vascolare.
capitolo 1
la salute del cliente in parallelo al cercare il massimo risultato
estetico possibile.
capitolo 2
Tuttavia, anche se ho solo 25 anni, ho capito presto che la vita
può essere molto lunga se siamo fortunati, pertanto ho iniziato
sin da subito a controllare, monitorare e potenziare più parametri
possibili riguardo alla mia salute.
capitolo 3
Perché ora magari non si vedono le differenze tra chi ci tiene
davvero e chi non ci tiene, ma con gli anni e con il tempo, esse si
noteranno sempre di più.
capitolo 4
Pertanto in questa sezione ho riportato più sostanze possibili, e
per ognuna di esse il suo effetto nella speranza che anche chi
è giovane, capisca che curare la propria salute non ha tempo.
Ovviamente, sempre restando fedele alla loro efficacia dimostrata
su Examine. capitolo 5
capitolo 6
65 ACQUISTA SU PROZIS
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OMEGA 3:
capitolo 1
anche se a una più bassa concentrazione a livello generale degli
omega 6.
capitolo 2
Si dividono in tre classi principali:
capitolo 3
I principali Omega 3 sono l’acido α-linolenico, di origine vegetale
e gli acidi grassi EPA e DHA
capitolo 4
EPA e DHA invece li trovi nel grasso dei pesci come salmone e
sardine.
66 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
yy le malattie infiammatorie:artrite reumatoide, morbo di Chron,
la colite ulcerosa;
capitolo 2
yy il cervello per sviluppo cognitivo, morbo di Alzheimer,
gravidanza e sviluppo neonatale, depressione e disturbi
comportamentali, autismo e deficit dell’attenzione (ADHD),
schizofrenia;
capitolo 3
yy il metabolismo osseo;
capitolo 4
Tutti gli integratori di Omega3 riportano anche le quantità di EPA e
DHA presenti in esso. Standardizzati dovrebbero avere 180 e 120
di questi due valori. In commercio si trovano anche concentrazioni
più pure e con valori più elevati. Valuta quindi sempre il rapporto capitolo 5
qualità prezzo e scegli quello che sposa di più le tue esigenze.
L’assunzione di omega 3 dev’essere ovviamente calibrata anche
con la tua dieta. Se essa è bilanciata con pesci grassi (salmone,
sardine), frutta secca (noci nocciole mandorle ecc) e olio di semi di
capitolo 6
67 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
Oli per Omega 6, vitamine e composto di assorbimento: CLICCA
QUA
capitolo 2
MULTI-VITAMINICO
capitolo 3
minerali, e non solo di vitamine.
capitolo 4
fisica (ma dovrebbero magari iniziare =P).
68 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
di minerali e vitamine calcolata sul fabbisogno di un americano
sedentario medio. Pertanto per uno sportivo che si alimenta in
modo corretto e fa intensa attività fisica come il sollevamento
pesi o altre discipline, le quantità di vitamine e minerali necessari
capitolo 2
e richiesti è molto più alta.
capitolo 3
Solitamente di qualsiasi multi-vitaminico se ne prendono 1-2
capsule mattina e 1 la sera (non troppo vicino al momento in cui
vi coricate perché potrebbero darvi problemi nel dormire).
capitolo 4
Di seguito alcuni link :
CLICCA QUA
69 ACQUISTA SU PROZIS
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IL MIO PREFERITO
CLICCA QUA
capitolo 1
VITAMINA D3
capitolo 2
umano, ma il 70% delle persone ne è carente. Essa infatti viene
prodotta dal nostro corpo solo quando ci esponiamo ai raggi solari,
ma per raggiungerne una sufficiente produzione dovremmo stare
esposti su viso e braccia per almeno 45-60 minuti ogni giorno a
mezzogiorno. Per coloro che vivono in posti non soleggiati o che
capitolo 3
non stanno all’aria aperta, questo rappresenta un grosso problema.
E’ quindi importante valutarne l’integrazione, che come quantità
può aggirarsi dalle 1.000 alle 5.000 ui giornaliere a seconda dello
stile di vita.
capitolo 4
La vitamina D favorisce il riassorbimento di calcio a livello renale,
l’assorbimento intestinale di fosforo e calcio ed i processi di
mineralizzazione dell’osso ed anche di differenziazione di alcune
capitolo 5
linee cellulari e in alcune funzioni neuromuscolari (anche se questi
due ultimi punti devono ancora essere chiariti).
Questo è un integratore che potrebbe fare al caso tuo:
CROSSGEN VIT D3 2500UI per capsula: CLICCA QUA
capitolo 6
70 ACQUISTA SU PROZIS
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VITAMINA C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile, vale a dire che siccome
in acqua si scioglie, non può essere immagazzinata, pertanto c’è
un continuo bisogno della sua assunzione.
Le sue funzioni sono quelle di proteggere le cellule dai radicali
liberi, agendo come un antiossidante. Incrementa l’assorbimento
del ferro. Rigenera le riserve di Vitamina E. Partecipa allo sviluppo
del collagene, un’importante proteine strutturale.
capitolo 1
Partecipa alla sintesi del neurotrasmettitore norepinefrina, della
carnitina e assiste il metabolismo del colesterolo per diventare
acidi biliari.
capitolo 2
nel mango, nelle arance, nella papaya, nel limone e nel lime, nei
piselli, nelle patate americane e nei kiwi.
Alcuni sintomi della sua deficienza sono letargia, occhi secchi, pelle
capitolo 3
secca, le gengive che sanguinano, l’anemia e la fragilità ossea.
capitolo 4
POTASSIO E MAGNESIO
71 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
tuttavia è veramente rara e si verifica solo in caso di utilizzo
massiccio di diuretici.
capitolo 2
Per un buon integratore di minerali, vedere sopra quello generico.
capitolo 3
AIUTI PER UN SONNO MIGLIORE
Ho sentito moltissime persone, nel corso degli ultimi anni,
lamentarsi del fatto che “fanno fatica a prendere sonno”.
capitolo 4
Sembra che addormentarsi e soprattutto dormire in maniera
profonda sia davvero una sfida per molte persone.
72 ACQUISTA SU PROZIS
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capitolo 1
percepirà la cosa come se in realtà fosse giorno, pertanto non
produrrà la melatonina necessaria a farci crollare in un sonno
profondo.
capitolo 2
Questo succede anche se abbiamo luci in camera accese, che
possono essere le spie delle prese della corrente, i lampioni che
danno sulla finestra, la luna piena che entra ecc ecc.
capitolo 3
di luce e anche di rumore, in quanto anch’esso ostacola il nostro
cervello nell’avere un sonno profondo.
capitolo 4
aiutare a dormire meglio, e in ordine di efficacia sono:
yy - melatonina
yy - Zma
yy - Altre sostanze capitolo 5
capitolo 6
73 ACQUISTA SU PROZIS
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MELATONINA
capitolo 1
esiste una legge per la quale essa non può essere prodotta e
commercializzata in capsule con più di 1mg di principio attivo.
Sono sicuro infatti che molti di coloro che leggeranno questo libro
capitolo 2
e avranno preso la melatonina in passato, non ne avranno tratto
beneficio perché si saranno limitati a 1 capsula.
capitolo 3
in America, troveresti una marca di nome Swanson che produce
la melatonina triple strength: capsule da 10mg l’una.
capitolo 4
sogni in 20 minuti. Quindi si , la melatonina funziona quando
si tratta di voler prendere sonno, ma non alle dosi alle quali la
trovi in commercio. Devi infatti assumerne dalle 5 alle 10 capsule
perché essa faccia effetto. Consiglio caldamente sempre di partire
con 5mg per poi valutare se dover salire con il dosaggio oppure capitolo 5
no.
74 ACQUISTA SU PROZIS
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ZMA
capitolo 1
alla combinazione di zinco, magnesio e vitamina b6. Molte
persone riportano esperienze positive e un sonno migliore grazie
all’assunzione di questo composto.
capitolo 2
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ALTRI
Abbiamo poi tutta una serie di principi attivi particolari tra cui la
capitolo 3
valeriana, che è un erba, il triptofano, che è un amminoacido e il
GABA, che funziona da neurotrasmettitore.
capitolo 4
comune hanno la capacità di farci rilassare e prendere sonno più
facilmente.
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capitolo 1
Le articolazioni poi, a differenza dei muscoli, ci mettono molto più
tempo a rigenerarsi e guarire, in quanto hanno una struttura e
una composizione completamente diversa da quella del muscolo.
capitolo 2
Negli anni sono stati scoperti e trovati vari integratori con una
funzione molto buona sul recupero articolare.
capitolo 3
tendineo ed è parte fondamentale del rivestimento che c’è attorno
alla cartilagine. Essa funziona da ricostituente, permettendo un
recupero più rapido e una rigenerazione migliore.
capitolo 4
blend perché sembra favorire l’assorbimento della glucosamina,
tuttavia non ci sono studi a supporto di tale tesi fin’ora e potrebbe
essere una semplice operazione di marketing.
corpo umano in capelli, muscoli e tessuti vari. Una sua carenza può
portare al malfunzionamento di molte cellule e sistemi nel nostro
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capitolo 1
Tuttavia non ritengo necessario affrontarli uno a uno in quanto in
commercio si trovano sempre in blend uniti agli altri integratori
sopra menzionati.
capitolo 2
Per quanto riguarda le quantità da prendere in considerazione
per i primi 3: Glucosamina 1-2 grammi al giorno, mentre per
condroitina e MSM dai 500mg ad 1grammo al giorno.
capitolo 3
Personalmente prendo questo genere di integratori in forma ciclica
durante l’anno: solitamente faccio 30-45 giorni on e poi stacco altri
30-45 giorni. Cerco inoltre di assumerli nei periodi in cui faccio
mesocicli di forza o dove il volume allenante è molto elevato.
capitolo 4
Di seguito trovi un paio di blend davvero ben formulati e ben
fatti: se leggi le recensioni potrai notare come molte persone ne
sentano gli effetti, specialmente chi ha problemi o dolorini vari
alle articolazioni:
capitolo 5
JOINT SS : Integratore a base di glucosamina, condroitina,
msm, cartilagine di squalo, collagene e altri ingredienti. Ottimo e
completo.
capitolo 6
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ERBE E ANTI-OSSIDANTI
capitolo 1
SPIRULINA
capitolo 2
di persone che hanno letteralmente gettato il loro denaro in pasto
agli squali del marketing malvagio in seguito a quella parola.
capitolo 3
la spirulina.
Essa è una alga verde e blu. E’ spesso usata come fonte proteica
dai vegani, essendo essa tra il 55 e il 70% formata da proteine.
capitolo 4
Le sue proprietà sono molte: Può migliorare il metabolismo di
grassi e carboidrati, ridurre il grasso epatico e proteggere il cuore.
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capitolo 1
arsenico nel corpo, spazzandolo letteralmente via.
AGLIO
capitolo 2
L’ aglio possiede proprietà terapeutiche note da migliaia di anni
e negli ultimi decenni gli scienziati sono riusciti a dimostrare
quello che i nostri antenati già sapevano e avevano sperimentato.
capitolo 3
Sappiamo oggi che l’ aglio possiede principi attivi che permettono
il controllo del glucosio nel sangue e dei livelli di trigliceridi,
facendone un alleato potente nella lotta contro il colesterolo alto
e il diabete.
capitolo 4
Inoltre l’ aglio ha proprietà antibatteriche, antimicotiche,
antiparassitiche e antivirali. Per questo l’estratto di aglio è un
agente effettivo nella prevenzione e nella cura dell’influenza,
del raffreddore comune e di altri tipi di infezioni. L’ aglio ha uno capitolo 5
straordinario effetto antiossidante che protegge le cellule dagli
attacchi dei radicali liberi, rendendo il corpo più resistente ai
processi di invecchiamento.
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RESVERATROLO
Hai presente quel vecchio mito che dice che un bicchiere di vino fa
bene e allunga la vita ? Abbiamo il colpevole ! Il Resveratrolo non
è altro che il fitonutriente presente nel vino rosso, quindi nell’uva.
capitolo 1
A dire il vero, non ci sono ricerche che al momento dimostrino
questo fatto. Tuttavia esso ha delle buone proprietà anti-ossidanti,
unite alla capacità in acuto di aumentare la sensibilità insulinica e
proteggere il cuore.
capitolo 2
Inoltre protegge i vasi sanguigni, visto che attiva un meccanismo
di preservazione dell’ossido nitrico.
capitolo 3
questa molecola, potete acquistarla in capsule QUA
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
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capitolo 1
A 6 anni mi sono state tolte le tonsille, e con esse, buona parte
delle difese immunitarie delle vie respiratorie.
capitolo 2
ho avuto infezioni di vario genere ogni anno per almeno 2 volte
all’anno.
capitolo 3
mal di gola a placche curabile solo con antibiotici. Per 18 anni, due
volte l’anno, ho dovuto prendere amoxicillina e acido clavulanico
a cicli. Ora, gli antibiotici non fanno bene al corpo umano.
Combattono l’infezione, ma hanno parecchi effetti negativi, tra i
capitolo 4
quali devastare la microflora intestinale.
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capitolo 1
il sistema immunitario, trovando 3 su examine: colostro, astragalus
e echinacea. Li ho presi per qualche mese, poi ho smesso verso
gennaio 2016, e ho ricominciato 2 mesi dopo. Ho tenuto questo
schema di 2 mesi si e 2 no per tutto il 2016 e il 2017.. e fin’ora
capitolo 2
non mi sono più ammalato. Nemmeno per sbaglio, e nemmeno
un colpo di tosse.
capitolo 3
leggi sarò piegato in 2 con 35 flebo attaccate xD. Scherzi a parte,
vediamo di affrontarli brevemente uno a uno.
COLOSTRUM
capitolo 4
Il colostro è latte prodotto appena un neonato è stato messo
al mondo. Viene ricavate dai bovini e viene poi lavorato fino ad
ottenerne un composto polveroso, esattamente come le whey.
Su Examine riporta una buona evidenza del fatto che sia in grado
capitolo 6
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ASTRAGALUS
capitolo 1
fitonutrienti principale è stato estratto e patentato sotto il nome
di TA-65, venduto poi come agente anti-invecchiamento.
capitolo 2
basse perché esso è poco biodisponibile.
capitolo 3
in gioco la sua capacità di aiutare il sistema immunitario.
capitolo 4
finale, pertanto andrebbe consultata una figura professionale
prima di valutarne l’assunzione.
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capitolo 1
La dose raccomandata va dai 500mg ai 1.500mg 2-3 volte al
giorno.
capitolo 2
Per completezza riporto anche altri 2 integratori che su Examine
hanno dato buoni risultati in termini di stimolazione del sistema
immunitario, nonostante ovviamente io non li abbia in prima
persona tutt’ora provati:
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
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MIGLIORAMENTO DELL’INSULINA
capitolo 1
carboidrati o proteine a veloce rilascio (isolate ad esempio), ma
fondamentalmente, un pasto con un carico glicemico notevole.
capitolo 2
da tutti gli atleti e le persone in ambito sportivo perché problemi
con essa causano disordini e malattie davvero gravi, e se non
presi in tempo, possono portare al coma e alla morte.
capitolo 3
L’insulina agisce sui recettori posti nella membrana cellulare.
Tuttavia, se questi stimoli insulinici arrivano troppo di frequente,
i recettori iniziano a ritirarsi e a non affiorare più così “volentieri”
capitolo 4
sulla superficie cellulare. Per fartelo capire meglio, te lo esprimo
con una metafora.
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capitolo 1
Perché tutto questo ?
capitolo 2
che può scatenare proprio questi problemi.
Pertanto è bene sapere che esistono dei rimedi e tutta una serie
di accorgimenti che possiamo utilizzare, oltre agli integratori, per
far si che la nostra insulina torni ad agire normalmente e ad essere
capitolo 3
prodotta nelle giuste quantità.
capitolo 4
di passare 15 volte al giorno a bussare, il camion dell’insulina
torni a passare solo una volta. Potete capire che loro piano piano
si calmeranno e saranno sempre più ben felici di farla tornare.
Quindi, nel nostro corpo, quando plachiamo l’insulina e lasciamo
che le cellule respirino senza di essa, permettiamo ai recettori capitolo 5
posti sulla membrana di riaffiorare in superficie.
Due tecniche molto utili quindi per far si che ciò accada sono una
dieta ipocalorica povera di carboidrati e il digiuno intermittente.
capitolo 6
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capitolo 1
recettori perché “ne hanno bisogno).
capitolo 2
questa guida è stata scritta per persone di ogni fascia di cultura,
pertanto è bene che anche mamma Maria e zia Concetta capiscano
quello che stanno leggendo, mentre probabilmente si mangiano
l’ennesimo cannolo ignare che la loro insulina salirà alle stelle,
qualche ora dopo.
capitolo 3
Parallelamente a curare l’alimentazione, il terzo fattore che ci
viene in nostro aiuto è l’attività fisica, specialmente se effettuata
con sovraccarichi (pesi) o in circuiti ad alta intensità (HIIT).
capitolo 4
Entrambi questi metodi hanno infatti la netta capacità di migliorare
la sensibilità insulinica.
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capitolo 1
integratori per la perdita di grasso
capitolo 2
CROMO PICOLINATO
capitolo 3
nel corpo. A dire il vero, ci sono poche ricerche che sostengono la
sua reale efficacia, e quelle che lo fanno la dimostrano solo quando
la persona che lo assume ne era carente. Lo stesso meccanismo di
azione dei testo-booster: funzionano solo se si tratta di riportare
capitolo 4
i livelli di testosterone bassi verso il normale livello fisiologico (e
comunque pochi funzionano anche in questo senso).
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SALUTE INTESTINALE
capitolo 1
uniti tra di loro, vanno a costituire il microbioma o la microflora
intestinale.
capitolo 2
l’assorbimento di vari nutrienti, la produzione di enzimi e la
scissione e scomposizione di parte del cibo che ingeriamo.
capitolo 3
prebiotici e i probiotici.
capitolo 4
I prebiotici sono “il cibo” di cui si cibano i batteri della microflora
intestinale. Possiamo quindi dire che la funziona principale di
questi integratori è di tenere in vita e in buona salute il nostro
micro-ecosistema.
capitolo 5
I probiotici invece sono veri e propri ceppi di batteri che vanno
a popolare i vari tratti dell’intestino nei quali sono presenti i loro
simili.
capitolo 6
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capitolo 1
Per chi come me però ha problemi di assorbimento dei nutrienti
(nel mio caso come avrai letto, dovuti a 18 anni di antibiotici
doppi ogni anno) o per altri problemi gastrici e intestinali, allora
capitolo 2
la supplementazione di questi due integratori potrebbe aiutare a
prevenire e in parte curare molti disturbi.
capitolo 3
che tu non vada negli stati uniti a farti mappare il microbioma
intestinale, non puoi proprio saperlo).
capitolo 4
di integratori è di prenderne uno con alcuni ceppi batterici, in
modo da coprire un più ampio spettro.
capitolo 5
capitolo 6
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INULINA
capitolo 1
nell’intestino.
capitolo 2
PROBIOTICI BLEND
capitolo 3
passando quindi per gli enzimi digestivi della bocca, dell’esofago
e dello stomaco.
capitolo 4
buon blend con più ceppi è un’ottima scelta. Di seguito ne trovi
alcuni validi:
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PANAX GINSENG
capitolo 1
supporto in situazioni di forte stress. Agisce contro il processo
d’invecchiamento, supporta il sistema immunitario e aumenta
le performance fisiche e mentali. Aiuta ad aumentare i livelli di
energia disponibile, è un forte antiossidante e abbassa i livelli di
capitolo 2
colesterolo nel sangue.
capitolo 3
di come si sente una persona.
capitolo 4
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GINGKO BILOBA
e dell’Alzheimer.
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FOSFATIDILSERINA
capitolo 1
inoltre richiesta per il trasporto di sodio e potassio nella fase
dell’attività dell’ATP. Assiste al mantenere un corretto utilizzo di
glucosio da parte del cervello, che ti ricordo non è in grado di
utilizzare proteine e grassi come fonte di energia. Alcune ricerche
capitolo 2
hanno in fine dimostrato che è in grado di ridurre gli ormoni dello
stress, in particolare il cortisolo, anche fino al 20-30%.
capitolo 3
valerne il costo.
capitolo 4
CIBO
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BARRETTE PROTEICHE
capitolo 1
di cui di cui
Prodotto Kcal/pz Grassi Carbo di cui polioli Fibre Proteine
saturi zuccheri
capitolo 2
YUMMI 132kcal 2.7gr 1.2gr 14gr 10gr 2.3gr 0gr 12gr
capitolo 3
BURRI
capitolo 4
BURRO ARACHIDI ORGANICO 280Gr MERIDIAN
MANDORLE 200GR
NOCI 200GR
capitolo 6
NOCCIOLE 200GR
ARACHIDI 200GR
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CEREALI
capitolo 1
STEVIA GOCCE PER DOLCIFICARE
capitolo 2
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
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CONCLUSIONE !
O
k, ci sei arrivato ! Dopo oltre 100 pagine siamo arrivati
alla fine di questa guida sull’integrazione.
capitolo 1
Ci sono moltissimi altri integratori che non ho trattato, alcuni
perché non ritenuto necessari, altri perché probabilmente inutili
o non efficaci.
capitolo 2
Ti ricordo che, qualora volessi essere seguito con un piano
alimentare adeguato, una scheda d’allenamento personalizzata e
avere il mio supporto completo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, puoi
trovare tutte le info che cerchi al mio sito EMIL PT ONLINE
capitolo 3
Infine chiudo questa mia guida gratuita con degli auguri che ho
ricevuto qualche anno fa, e che a mia volta ora rifaccio a te :
capitolo 4
quello che quest’anno non hai avuto il coraggio di fare, e se
dovesse rivelarsi uno sbaglio ti auguro di capire che un rimorso
è meglio di un rimpianto, e che come disse Wilde “le uniche cose
che non si rimpiangono mai sono le follie fatte ignorando che
capitolo 5
fossero errori”.
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capitolo 1
Ti auguro di vivere, e non semplicemente di esistere.
Buona fortuna.
capitolo 2
Emil
capitolo 3
capitolo 4
capitolo 5
capitolo 6
97 ACQUISTA SU PROZIS
GUIDA COMPLETA ALL’INTEGRAZIONE