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Il mezzofondo Veloce

Saro Naso
11 luglio 2014 - Nembro

CORNELLI ISABELLA (1991)


PROGRESSIONE

2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014

800

21600
21474
21229
21123
21113
20669
20497
20472

CORNELLI
ATLETI

1/13

LUNEDI

dal 15-10- Palestra


30
12
Allunghi
sett.
attivazione

dal 22-1012

PESI
Hs
8x8

DAL 15-10-12

MARTEDI

MERCOLEDI

GIOVEDI

VENERDI

SABATO

30

Palestra
30
allunghi

Palestra
12x200

Palestra

30
allunghi

Matt
Salite
3x6x80
R 2/6
+
8x120 in piano
R 130

3x
600/500/400/3
00
154-1325112-525

Palestra parte
alta
30

R 3-230-2 rs
5

Pom
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidit Corsa
rapida e ampia
8x80

Matt
Palestra parte
alta
30

4x3x400
118

R 1

RS 4

AL 04-11-12 ATTIVAZIONE (1) + INTRODUTTIVO (2 )

Pom
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidit
Corsa rapida e
ampia

Pom
30
6 allunghi

20 variato 3/2

Risc
5x
3/2
3(330)

DOMENICA

CORNELLI
ATLETI
dal 05-11-12

2/13

DAL 05-11-12

AL

MARTEDI

MERCOLEDI

GIOVEDI

VENERDI

SABATO

Matt
PESI

4x3x400
115
R 1 RS 4

Matt
30
6 allunghi

Palestra parte alta

PESI

Risc
5x
3/2
3(330)-2( 420)

PESI
Tecnica corsa
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidit
Corsa rapida e
ampia
2x6x80
R1/5

dal 19-11-12
sett scarico
ev test

I FOND. 2-1-2-1

LUNEDI

Pom
Tecnica corsa
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidit
20

dal 12-11-12

16-12-12

Pom
Salite
3x6x80
R 2/6
+
8x120 in piano
R 130

4x3x400
114
R 1 RS 4

Matt
30
6 allunghi
Pom
Salite
3x6x80
R 2/6
+
8x120 in piano
R 130

Test
3000
1102

3x
600/500/400/300
150-130- 11051
R 3-230-2 rs 5

Palestra parte alta


3x
600/500/400/300
149-129- 10950
R 3-230-2 rs 5

POM
Tecnica corsa
2x10x200
in 36
rec 100 m cl o tc cl
circa 40 Rs 5

PESI

Tecnica corsa
2x10x200
in 35
rec 100 m cl o tc cl
circa 40 Rs 5

Risc
5x
3/2
3(330)-2 (420)

DOMENICA

CORNELLI
1
ATLETI
dal 26-11-12

3/13

16-12-12

I FOND. 2-1-2-1

MARTEDI

MERCOLEDI

PESI

Matt
30
6 allunghi

Palestra parte alta Palestra parte alta PESI

PESI
Tecnica corsa
Corda
Ost. Over
Lavoro piedi
Rapidit
Corsa rapida e
ampia
2x6x80
R1/5

dal 10-12-12
sett scarico
ev test

AL

LUNEDI

4x3x400
113
R 1 RS 4

dal 03-12-12

DAL 05-11-12

Palestra parte
alta
30
allunghi

Pom
Salite
3x6x80
R 2/6
+
8x120 in piano
R 130

Pom
Salite
3x6x80
R 2/6
+
8x120 in piano
R 130

Test
1000
2532

VENERDI

40

2x10x200
in 35
rec 100 m cl o tc
cl circa 40 Rs 5

Palestra parte
alta

PESI
Hs
Allunghi

3x
600/500/400/300
150-130110-50
R 3-230-2 rs 5

Matt
Matt
Palestra parte alta 30
30
6 allunghi
Pom
4x3x400
112
R 1 RS 4

GIOVEDI

3x
600/500/400/300
149-129108-49
R 3-230-2 rs 5

Tecnica corsa
2x10x200
in 34
rec 100 m cl o tc
cl circa 40 Rs 5

SABATO

DOMENICA

Risc
5x
3/2 tot 23
3(330)-2 420

40/50
allunghi

Risc
5x
3/2
3(330)-2 420

CORNELLI

4/13

DAL 17-12-12

AL

06-01-13

II FOND. 2-1

ATLETI

LUNEDI

MARTEDI

MERCOLEDI

GIOVEDI

VENERDI

SABATO

dal 17-12-12

Matt
PESI

4x
500/400/300
130- 109-48
R 3 rs 6

Matt
PESI

Risc
5x1000

Matt
Salite
3x6x80
R 2/6
+
8x120 in piano
R 130

20
8x150 r 4

Pom
4x3x400
113
R 1 RS 4

Pom
Tecnica corsa
30
6 allunghi

330
R 2 corsa lenta

DOMENICA

21

Pom
Tecnica corsa
30
6 allunghi

dal 24-12-12

Matt
Pesi
Pom
4x3x400
112
R 1 RS 4

dal 31-12-12

riposo

riposo

Salite
3x6x80
R 2/6
+
30
allunghi

Matt
Palestra parte alta

Palestra parte alta


40
6 allunghi

600 1362

Risc
5x1000

20
8x150 r 4

326
Pom
4x
500/400/300
129- 108-49
R 3 rs 6

500 1219
400 1046
R 8

R 2 corsa lenta

Palestra parte alta


40
6 allunghi

15+
25 variato 1/1

40 progressione
allunghi

CORNELLI
ATLETI
dal 07-01-13

5/13

DAL 07-01-13

AL

27-01-13

LUNEDI

MARTEDI

MERCOLEDI

GIOVEDI

VENERDI

SABATO

Palestra

4x
500-400-300
500-400-300
500-400
500-300
R 3 rs 6
129-108-475
128- 50

Palestra parte alta

20
Tecnica corsa
allunghi

Palestra parte alta

6x150 225
600
1404
6x100 145
500
1203
6x80 120
400
590
R 130/6

45
allunghi

40
8 allunghi

40
8 allunghi

5x1000
327
R 2 corsa lenta

dal 14-01-13

Palestra
45
allunghi

4x
500-400-300
500-400-300
500-400
500-300
R 3 rs 6
128-107-470

Palestra parte alta


40
8 allunghi

20
Tecnica corsa
Allunghi
5x1000
325

Palestra parte alta


40
8 allunghi

6x150 225
600
1387
6x100 145
400
1003
6x80 120
300
432
R 130/6

R 2 corsa lenta

dal 21-01-13

20
3x4x200 31
R 1/4

Palestra parte alta


40
8 allunghi

20
8x200
32

30
allunghi

GARA
800
21261

Ancona

DOMENICA

CORNELLI
ATLETI
dal 28-12-12

6/13

DAL 28-01-13

AL

LUNEDI

MARTEDI

MERCOLEDI

GIOVEDI

VENERDI

SABATO

8x500

4x
500-300
400-300
300-300
300-200
R 3 rs 8

Palestra
30
allunghi

45
allunghi

5x150 23
500 1201
5x100
400 1000
5x80
300 421

40
allunghi

in 133/34
Matt

R 2

24-02-13
DOMENICA

1239- 470
1032-485
486-490
495-312

dal 04-02-13

5x200

Palestra parte alta

27/28

30/40
allunghi

GARA
800
21373

R 6

Ancona

dal 11-02-13

30

30
8x200 in 32

2x500
2x400

10x60

30

CAMP ITA
800

R 2/6
21059
130
109

1^ Promessa
5^ assoluta

CORNELLI
ATLETI
dal 2502-13

7/13

DAL 25-02-13

AL 25-03-12

3+1

LUNEDI

MARTEDI

MERCOLEDI GIOVEDI

VENERDI

Matt
PESI

4x(500-300)
131-51
Rec 3/6

PESI
1200 408
Km 10 a 430 1000 320
8 allunghi
800 232
600 148
400 106
R 6

Palestra parte Salite


alta
3x6x100
Km 12 a 445 Rec 130/6
10 allunghi
variato
Km 6
3/130

Pom
40

SABATO

DOMENICA
45

CORNELLI

8/13

ATLETI LUNEDI
18-03- Matt
13
Pesi
Pom
4x5x300
545-540-535530-525
540-535-530525-520
535-530-525520-515
530-525-520515-510
R 1-115-130145
RS 4

MARTEDI
45

DAL 18-03-13
MERCOLEDI
4x
500-300
R 4 rs 8
1275 - 485

AL

07-04-13

GIOVEDI
Matt
PESI

VENERDI
1000
800
600
400
300
Pom
Tecnica corsa R 6
30

SABATO
Matt
Parte alta
Pom
3x8x200
R 30 in 37
Rs 4

DOMENICA
Salite
3x6x80
Rec 130/6
8x150 piano r
3/4

CORNELLI

9/13

LUNEDI
08-04-13 500
1265
300
463
400
400

1052
1057

300
300

476
472

DAL 08-04-13
MARTEDI
PESI
2x8x200
in 32
rec 115 /5

AL

05-05-13

MERCOLEDI
20
Forza reattiva elastica
3x6x80
R130/5

GIOVEDI
Matt
Pesi/palestra
4x4x300
535-530-525-520
530-525-520-515
525-520-515-510
520-515-510-505

VENERDI
Tecnica corsa
200
150
100
100
150
200

DOM.
40

SABATO
4x1000
R 3
325

R 8-6-5-5-8
R 4 rs 8
15-04-13 500
300

1183
457

400
400

1041
1046

300
300

455
454

PESI
2x8x200
in 33
rec 115cl/5

20
Forza reattiva elastica
3x5x80
R130/5

R 115-130-145
RS 4
Matt
Pesi/palestra

45

Pom
4x4x300
535-530-525-520
530-525-520-515
525-520-515-510
520-515-510-505

5x150
600
5x100
500
5x80
400

136
1181
587

R 130-4-6

R 4 rs 8
R 115-130-145
RS 4
22-04-13 Pesi

40
allunghi

1000

4x4x200

6x500
R 2

2499

31/32

131/133

500

40

R 1/4

1159

29-04-13

GARA
400

GARA
1500

5773

42968

CORNELLI
06-0513

LUNEDI
40

9/13

DAL 06-05-13

MARTEDI
Tecnica
6x500

R 4 rs 8

13-0513

40

45
allunghi

AL

02-06-13

MERCOLEDI
20
Forza reattiva
elastica
3x6x80
R130/5

GIOVEDI
30
all

600 1339

Palestra parte alta


40
allunghi

6x200 31

VENERDI

R 115-130-145
RS 4

SABATO
Gara cds
1500

DOM.
4x400

43204

Tecnica
2x8x200
In 32
Rec tc/6

45

600 1328

20-0513

600
Andature
6x500
132
R 2

1304

R12

Palestra parte alta


40
allunghi

Gara
Ita univ

2x6x300
51
Rec 130/5

800
6x200 30 r 2
20873
cassino

27-0513

Tecnica
2x8x200
In 32
Rec tc/6

600 1309
6x200 33
400 578

20
+
20 variato 1/1

30

Gara
800
2075

Lodi

ALTRE GARE
8/6

TORINO

800

20614

10/6

RIETI

800

20929

11/6

RIETI

1500

43052 2^

11/6

TAMPERE

800

20497 10^

1^